Сб, 07 окт 2017 Автор: Светлана Мелёхина
Acest tip de sport devine foarte
populare, peste tot deschise centre de trambulină care pot
vizitați atât copii cât și adulți. Mulți preferă să lucreze
Este în sala cu trambuline, pentru că este foarte util, eficient și
oferă multe emoții pozitive. Răspândește peste tot
experiență instalarea de trambuline în echipamente de gimnastică acasă sau în zonele de
case de tara.
Trambulina de formare este o alternativă excelentă pentru cei cu
oroarea se gândește la o alergare timpurie sau la un sincer ratat
sala de fitness pe simulatoare obișnuite. Există multe tehnici cu
exerciții pentru încărcarea musculară și pierderea în greutate în timpul sariturilor.
Din 2000, se referă Comitetul Olimpic Internațional
trambulină pentru un sport separat în programul Olimpiadei de vară.
Contents
Trampoline Beneficii pentru sănătate
Trampolining este la fel de eficace ca și exercițiile de hoop.
sau coarda de sărituri. În acest caz, diferite
grupuri musculare în umărul și centura pelviană, în zona de presă și pe
picioarele, întăriți mușchii spatelui și gâtului. În același timp săriți pe o trambulină
aduce mult mai multă distracție decât să faci cardio și
simulatoare de putere. Cu această ocazie, există o versiune interesantă:
în vechime, strămoșii umane au sărit ușor din sucursală în ramură,
luând fructe sau căutând refugiu. Iar copiii erau ținute de mame
și, de asemenea, a suferit alergare sau sărituri, așa că saritul aduce
o mulțime de bucurie atât pentru copii, cât și pentru adulți.
Toți părinții știu cum îi place copiii să meargă
paturi și perne, sau când se aruncă pe mâini. prin urmare
Jumping pe o trambulină – o opțiune excelentă pentru o lungă perioadă de timp pentru a vă lua
copil. Din acest motiv, mușchii și ligamentele se dezvoltă mai rapid, corect
sistemul musculoscheletal se formează, se îmbunătățește coordonarea
mișcările și abilitățile motorii fine ale membrelor. La toate astea,
există o explozie puternică de energie, apetit și mai rapid
să dormi.
Beneficiile evidente ale saltului cu trambulină sunt observate în
orice varsta:
• respirația activă “deschide” plămânii și crește
rezistenta;
• aparatul vestibular este instruit și un sentiment de
echilibrul, în salt declanșează un reflex congenital, care
vă permite să alegeți poziția optimă a corpului;
• circulația accelerată a sângelui stimulează metabolismul și
promovează scăderea în greutate;
• diferite grupuri musculare sunt întărite, inclusiv pe cele care
sprijiniți coloana vertebrală, poziționează postura, ajută la
prevenirea scoliozei, osteocondrozei și a altor boli.
Orice activitate fizică se reflectă în stat
nivelurile hormonale, așa că a fost mult timp remarcat faptul că exerciții regulate
sportul are un efect pozitiv asupra sistemului endocrin. Și ce
săriturile pe o trambulină ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la ameliorarea stresului
de stat. Sentimentul unui salt și al unui zbor contribuie la creșterea •
dezvoltând “hormonul fericirii” – endorfina, care provoacă
umiditatea umană a bucuriei nemotivate și a emotiilor pozitive.
Antrenamentele cu trambulină sunt recomandate persoanelor care suferă de supraponderali sau de
persoanele cu un corp slăbit după boală în timpul perioadei de reabilitare,
deoarece acestea afectează organismul într-un mod blând. normal
salturile necomplicate nu tindem articulațiile genunchiului și gleznei.
Toată lumea poate determina gradul de încărcare și durată
clase.
Interesant! Mai ales trampolining este potrivit pentru aceștia
care nu a fost angajat de mult timp sau nu știe cum să procedeze
pregătire. Puteți simți posibilitățile corpului și
activați obiceiurile de mișcare.
Există multe soiuri de trambuline pentru
centre sportive și de uz casnic:
• după tipul de fabricație – gonflabil și tensiune;
• pe zone de utilizare – pentru grupuri și persoane
de formare;
• complexe de trambulină – în combinație cu tobogane, gropi de spumă
pentru practicarea sariturilor dificile.
Reguli de pregătire pentru trampolining
Înainte de curs, puteți lua aproape orice mâncare, dar nu
mai târziu de 1-1,5 ore, altfel puteți să vă simțiți inconfortabil
senzație în stomac. Puteți folosi orice cantitate de apă sau
suc, în funcție de starea lor. Alegeți un confortabil
îmbrăcăminte sport sau seturi de bumbac, nu uitați
șosete șosete sau ochelari de protecție, produse sintetice pot glisa pe
trampoline suprafață.
Ei bine, dacă poți ține o încălzire preliminară pentru 5-6
minute pentru a pregăti și încălzi mușchii. Începeți cu o încălzire
îmbinări, întoarceți și îndoiți capul, corpul și circularul
mână și picior. În primele minute ale trambulinei
lumina sare în loc pentru a crește ritmul cardiac
contracțiile și pregătirea mușchilor inimii pentru mai departe
loturile.
Potrivit experților, 8-10 minute pe trambulină înlocuiește
3 km pentru consumul de energie. Schema optimă
stați pe trambulină: mai multe abordări până la 20 de minute. Bineînțeles
batutiștii cu experiență au făcut mult mai mult, dar au nevoie de ea
antrenamente regulate De 2-3 ori pe săptămână. Începeți să vizitați
centrele de trambulină pot fi literalmente de la o vârstă mai mică (3-4 ani),
multe dintre ele sunt echipate cu trambuline de diferite dimensiuni
organizați un sejur de familie.
În timpul activităților intensive de pe trambulină pot fi cheltuite
600-800 kilocalorii și obținerea de rezultate durabile în reducere
greutate. Adesea, formarea pe o trambulină combinată cu aerobic, putere
încărcături și alte tipuri de fitness. Pro-batuștii sară de la
în picioare, așezat sau culcat, grupat în zbor și interpretat
tumbă. Dificil, sari de cascadorie cu elemente gimnastice
Exercițiile se fac numai sub îndrumarea unui instructor.
Asigurați-vă că urmați instrucțiunile din sport
instituția și regulile elementare de siguranță.
Riscuri și posibile contraindicații pentru trampolining
Adaptarea poate apărea în moduri diferite: o anumită experiență
amețeli, greață, încetinirea reacției vizuale, deoarece
încărcare neobișnuită a aparatului vestibular. În astfel de cazuri
Dacă trebuie să vă odihniți câteva minute sau să vă mutați
pentru o altă zi. Nu încercați imediat să stăpâniți pe cea mai înaltă
trambulină, încercați să lucrați mai accesibil. Astfel,
veți putea să înțelegeți propriile capacități și să vă adaptați mai bine
trambulină.
Exercițiile de trambulină de obicei nu necesită o examinare specială și
controale sanitare, dar este mai bine să se abțină de la sărituri dacă dumneavoastră
presiunea este diferită de cea normală sau apare agravarea
boli cronice. Nu poți să te angajezi în postoperator sau
post-traumatic până la rezoluția observatorului
medicul.
Lista de diagnostice pentru care trebuie să limitezi săriturile
trambulină sau abandonați complet: hipertensiune arterială,
distonie vegetativ-vasculară, astm bronșic și boli de organe
respirație, boli cardiovasculare, diabet,
tromboflebită, boli ale sistemului musculoscheletal. în special
Trebuie acordată atenție femeilor însărcinate și care alăptează
trampolina este contraindicată în trimestrele II și III
de sarcină.
