Пн, 27 июн 2016 Автор: Еркова Юлия
Mulți oameni știu că dulciurile și figura perfectă
incompatibile. Este suficient timp pentru a limita consumul
dulciuri preferate, prăjituri sau cupcakes, ca câteva suplimentare
kilograme merge imediat. Se pare că excepția de la regimul alimentar
dulciuri – acesta este un fel de ceto-dietă, totuși
usoare.
Contents
Fundamentele și principiul dietei ceto
Astăzi, dieta ceto este una dintre cele mai populare
datorită performanțelor ridicate. În timpul acestei diete poți
să adere la o anumită dietă calorică, dar în același timp
mentine masa musculara. Metabolismul cu această dietă îmbunătățește,
și grăsimile sunt arse. Corpul începe să lucreze pe baza arderii
depozitele de grăsimi și datorită consumului de energie
grăsimi.
Funcționarea normală a corpului uman depinde de primire
proteine, grăsimi și carbohidrați. Oricare dintre componente este importantă. hidrati de carbon
sunt principala sursă de energie, se dizolvă repede
stomac și digerat în organism. Atunci când carbohidrații din mediul extern
nu face suficient, corpul începe să se autodevine
producând analogi de glucoză numiți cetone. Sunt
formată la momentul oxidării acizilor grași. Și ultimul, în a lui
toate luate din grăsime subcutanată. Esența dietei cetone
este de a reduce cantitatea de carbohidrați consumate
începe procesul de ardere a depozitelor de către organism independent.
Alegerea pentru dvs. a unei astfel de diete, va trebui să urmați
cantitatea de grăsimi consumate și proteine până la calorii
consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați nu a devenit o valoare critică.
Lista albă și neagră a produselor cu ceto-dietă
Când ceto-dieta poate fi extinsă și chiar variată
dieta. Lista albă a produselor include:
1. Produse din carne. Acestea includ păsări de curte, carne de porc și
carne de vită. Puteți folosi chiar piei de pui.
2. Fructe de mare, inclusiv creveți, calmar, somon, hering.
Poți să mănânci și alte pești grași, dar fără pâine.
3. Ouă care pot fi consumate sub orice formă.
4. Grăsimi sănătoase. Se înțelege că poate fi folosit pentru
gătit legume sau ulei de măsline. Va continua
beneficii și incluse în dieta omega-3 și 6 grăsimi.
5. Legume verzi și verdețuri, inclusiv salată verde, varză și sparanghel
altele.
6. Produsele lactate: unt, smântână, brânzeturi și 40
procent de cremă.
7. Nuts nu fac excepție pentru dieta cetonă.
8. Fructe – sunt benefice pentru organism, dar numărul lor
ar trebui să fie moderată.
Lista de produse poate fi extinsă, însă merită să alegeți astfel de produse
care raport de carbohidrați nu este mai mare de 6%. Va beneficia
bea apă potabilă în cantități mari, de asemenea
ceai verde.
Excludeți din dieta dumneavoastră
produse:
1. Zahăr sub orice formă.
2. Alimentele bogate în amidon sunt cartofii,
pâine, paste, orez.
3. Băuturi carbonate, batoane dulci, ciocolată, înghețată,
muffin – toate produsele similare populare sunt dușmani principali la
dieta.
4. Margarina – acest produs, în principiu, nu face parte din categoria sănătoasă
питанию и не уместен при любой dieta.
5. Berea conține multe carbohidrați rapid digerabili.
6. Fructele care conțin mult zahăr ar trebui excluse. Printre
astfel de mandarine, struguri, banane, mango.
7. Unele legume, cum ar fi sfecla sau morcovi, sunt, de asemenea, în
interzicerea listei de produse.
Reguli de nutriție și pregătirea meniului pentru ceto-dietă
alimente при правильной кето-диете должно иметь такое
: 65% grăsimi, 30% proteine, 5% legume verzi și 0%
zahăr.
În ciuda faptului că procentul
grăsimi, greutatea lor este aproape egală cu greutatea proteinelor. În acest și
Principiul dietei cetone.
Un procentaj strict de potrivire nu poate
stai la. Se poate schimba, dar cea mai bună opțiune ar fi
crește spre grăsime. De exemplu, grăsimile pot fi de 75% și
proteine alimentare 20%.
În funcție de obiectivele pe care le puteți sta pe o dietă cu cetonă de la 1
săptămâni până la 2 luni. Începătorii în această afacere ar trebui să înceapă cu 1-2
săptămâni, dintre care primul ar trebui să aibă un conținut ridicat
proteine până la 45%. Acest lucru se face pentru a nu expune corpul
stres și să-i dea posibilitatea să se adapteze la un nou mod
de viață. În a doua săptămână, este deja posibil să se reducă aportul de proteine la 30% din
totalul cotei alimentare. Opriți și dieta cu cetonă
treptat. Proporția de carbohidrați ar trebui să crească treptat la 30
grame pe zi. O astfel de dietă fără postul și restricțiile dureroase
porțiuni arată rezultate reale. Timp de câteva săptămâni poți
scapa de 10 kilograme in plus.
Alegerea unui meniu pentru o dietă este următorul pas după
recenzie.
1. Micul dejun poate conține până la 15g. Carbohidrați. Le poți lua
alimente care nu conțin amidon, cum ar fi brânzeturile sau legumele. opțiune
Micul dejun este format din ouă amestecate sau o oulet de 3-4 ouă, este posibil cu prajit
roșii, cocktail de proteine și prăjituri și brânză. Un fel de mic dejun
va costa 550-600 Kcal.
2. Pentru prânzul nr În nici un caz nu trebuie să alegi cerealele, zahărul,
legume de legume, lapte, iaurt, fructe. hidrati de carbon нужно
limita cât mai mult posibil, valoarea admisă este de 15 g. Pentru prânz
carne perfectă, salate, supă cu chifteluțe, dar
fără cartofi sau fidea. opțiune обеда: бурый рис с куриной грудкой
și brânză. Masa de prânz va lua 350-400 Kcal.
3. Pentru cină, puteți alege o combinație de carne și legume verzi.
Legumele vegetale vor fi benefice în această masă. Ei pot
luați din nuci sau uleiuri vegetale pentru salată. exemplu
Cina: somon copt sau păstrăv în foiță și salată. Calorii conținut
aproximativ 300 de mese.
4. Nu uitați de gustări ca o gustare după-amiaza sau al doilea
cină. În timpul lor nu puteți depăși rata de carbohidrați în 5 g.
Gustări: ouă fierte, pește, castraveți, telina,
aripi de pui, brânză, migdale, brânză de vaci.
Un astfel de meniu nu este singurul cu cetonă.
dieta. Dar în exemplul său, puteți observa raportul dintre proteine
углеводов и grăsimi. Cunoscând lista de produse, puteți în fiecare zi
составлять разнообразный и полезный dieta.
Faceți-vă înainte de ochi caloriile feluri de mâncare este foarte dificil. Pentru asta
trebuie să cunoașteți conținutul caloric al fiecărui ingredient separat și
ia în considerare greutatea sa. Dacă totul este în regulă cu matematica, atunci problemele nu sunt
va apărea. Și nu uitați că alimentele brute au
o greutate diferită decât după gătit.
Три specie ceto diets
1. Standard – cel mai simplu tip de dietă. Pentru început
calculați aportul zilnic de calorii. Dacă se utilizează dieta
arderea de grăsime, apoi se iau 500 kcal din valoarea obținută;
dacă se construiește musculare – apoi se adaugă 500 kcal. De la alții
varietăți de produse alimentare este caracterizat printr-un raport constant de mai mult
cantități de proteine și grăsimi și o cantitate mică de carbohidrați. pregătire
recomandată în timpul perioadei moderate de ceto-dietă
intensitate.
2. Țintă – versiunea dieta cu adăugarea de refidov. Refidim
– Acestea sunt încărcăturile de carbohidrați utilizate înainte de antrenamente.
și după ei. Ele sunt necesare pentru a crește intensitatea și
instruind productivitatea oferind organismului glucoză.
restul zilei ar trebui să urmeze stabilit
programe de cetoză. Trebuie să consumați 0,5-1 g de carbohidrați pe kg
greutate și grăsimi pentru a reduce conținutul caloric neschimbat.
Astfel de combustibil va da putere în formare.
3. Cyclic – o dieta cu refid periodic, care
ajuta la completarea depozitelor de glicogen epuizate în mușchi. Se crede
cea mai “opțiune avansată”. Durata și timpul de întrerupere între
refids va depinde în mod direct de intensitatea de formare și
stabili obiective. К такой specie диет можно прибегать не
mai devreme de 2 săptămâni după debutul cetozei. Adăugați aici
Dacă aveți nevoie de 1 kg de greutate pentru 5-10 g de carbohidrați, reduceți grăsimea și
proteine pentru a menține ridicat. Incarcarea de carbohidrati dureaza de la 9
până la 36 de ore, este mai bine să începeți cu marca minimă. Atunci poți
adăugați 2-4 ore de fiecare dată și concentrați-vă asupra reacției
propriul corp.
Ar trebui să începeți cu versiunea standard a dietei ceto. сегда стоит
să acorde atenție comportamentului organismului, dinamica intensității
de formare. Dacă acesta din urmă este semnificativ redus, atunci
пробовать другие specie кетоза.
Efecte secundare, sau ce să se pregătească atunci când aleg
ceto diets
1. Apariția oboselii. Nu este folosit într-o cantitate mică
carbohidrații, organismul poate da mai întâi o reacție în formă
oboseală. Dar mai departe, în funcție de individ
fiecare, oboseala fie va trece, fie va fi înlocuită de un val de forță și
îmbunătățirea bunăstării. În timp, organismul se obișnuiește cu faptul că
cetonele devin o sursă de energie.
2. Creșterea colesterolului. Această problemă poate apărea în
случае употребления в пищу насыщенных grăsimi. Consecințele
cresterea colesterolului este inima si vasele sanguine. dacă
asigurați-vă că sunt consumate numai grăsimi “sănătoase”
de exemplu, din nuci, uleiuri vegetale, pește, apoi o astfel de parte
efectul nu va amenința.
3. Avitaminoza. Lipsa de carbohidrați poate duce la o deficiență.
minerale și vitamine din organism. о время диеты следует принимать
Multivitamine.
4. dacă в рационе будет достаточно клетчатки, которая содержится
în legume verzi, precum și în aditivi, nu va fi nici o problemă cu
digestie.
5. Se manifestă metabolizarea cetoacidoză sau carbohidrați
mirosul de acetonă din corp, din gură, din urină. De la el
scapa, ar trebui să bea mai multă apă. Diabetul ceto dieta pentru că
posibilitatea de cetoacidoză este strict contraindicată.
