Lentile, care este una
din cele mai vechi culturi de pe pământ, aparține familiei leguminoase
și este o sursă ieftină și versatilă
proteine de înaltă calitate, fibre și multe vitamine și esențe esențiale
minerale.
În plus, conținutul minim de grăsimi este scăzut
indicele glicemic și conținutul caloric total fac lămâia cu totul
produsul perfect care trebuie să facă parte din dvs.
programe sănătoase de scădere în greutate.
Cele mai comune tipuri de linte includ: maro,
verde și roșu, fiecare dintre ele având propriul său unic
gust specific, ceea ce îl face indispensabil în compoziția diverselor
mâncăruri cu conținut scăzut de calorii.
De exemplu, linte maro sunt folosite predominant în
supe, linte verde fiert se adaugă la salate cu frunze în
ca sursă de proteine și alți nutrienți, și roșu
linte sunt adesea incluse într-o varietate de sosuri și piure de cartofi.
Contents
Lentile: beneficiile și rănile organismului
Compoziția și proprietățile benefice ale lintei
- Celuloza (fibre). Toate culturile din familia leguminoaselor sunt
o excelentă sursă naturală de fibre (o porție de 100 g
linte fiarta contine aproximativ 12 – 13 gr.). utilizare
alimente bogate în fibre vă vor ajuta nu numai să satisfaceți
necesitățile nutriționale zilnice (apropo, în conformitate cu
cercetătorii omul modern primesc doar 15 grame.
fibră cu o rată zilnică de 25 – 35 de grame.), dar permite și ea
pentru a controla apetitul, pentru a menține funcționalitatea tractului gastro-intestinal,
preveniți constipația și gestionați în cele din urmă curentul
greutate. În plus, la fiecare 12 grame. fibră reduce în general
10% necesarul de calorii!
- Proteine. Lentilele sunt o sursa excelenta de naturale
proteine (ajuta la cresterea si dezvoltarea muschilor), ceea ce este deosebit de important
pentru vegetarieni. În timp ce cu multe produse de origine animală
coborârea împreună cu grăsimile proteice saturate intră în organism
și colesterol, care contribuie la dezvoltarea bolii
sistemul cardiovascular, leguminoase grăsime este aproape nu
conțin. În ceea ce privește valoarea nutrițională, atunci 100 gr. linte
aproximativ 25 gr. proteine.
- Vitamine. Lentilele sunt renumite pentru conținutul lor ridicat
vitamine, în special B1 (tiamină) și B9 (folic
Acid). Corpul uman folosește tiamina pentru absorbție
– diverse substanțe nutritive, inclusiv proteine și carbohidrați;
este, de asemenea, important pentru funcția creierului sănătoasă. Vitamina B9
ajută la descompunerea proteinelor, reglează activitatea genei și este implicată
în reproducerea de noi celule sanguine. В порции linte содержится
aproximativ 0,42 mg de tiamină, ceea ce reprezintă 35% din valoarea recomandată
alocația zilnică pentru bărbați și 38% pentru femei și 230 micrograme folic
acid sau 58% din PCH.
- Minerale. Lentilele sunt o excelenta sursa de minerale.
potasiu, fier, magneziu și cupru. Potasiul este un electrolit care
esentiale pentru mentinerea transmisiei nervoase si a ritmului cardiac
impulsuri. În plus, utilizarea sa normală va contribui la reducerea riscului
dezvoltarea osteoporozei și accident vascular cerebral. Producția de fier adecvată din
alimentul este vital pentru prevenirea anemiei
(lipsa celulelor rosii din sange care transporta oxigen). ei
Simptomele includ oboseala si epuizarea.
Prezența magneziului este obligatorie în procesul de extragere a energiei
alimente, menținerea oaselor sănătoase, și este, de asemenea, important pentru
Reproducerea ADN-ului. Cuprul acționează ca un antioxidant, protejând
celule din mutații cauzate de prezența radicalilor liberi.
- Produs dietetic. Deoarece procesul de pierdere în greutate este
rezultatul unui deficit de calorii creat prin înlocuire
alimente bogate în calorii mai multe alimente echilibrate apoi în
данном контексте уника�”ьность состава linte с�”ожно переоценить.
În unul din cele 100 de grame. порции содержится 290 ка�”орий, aproximativ 25 gr.
proteine de înaltă calitate care vă vor ajuta să creșteți nivelul musculaturii
o mulțime, chiar și atunci când pierdeți în greutate, mai puțin de 1 gr. grăsime și 47 de grame. hidrati de carbon,
din care doar 10% se bazează pe zaharuri simple.
- Nivelul zahărului din sânge. utilizare бобовых не вызывает
o creștere accentuată a nivelurilor de insulină, cu care, după cum știți,
obligați depunerea activă a rezervelor de grăsime. În afară de asta, fiartă
linte este o sursă de energie “lentă”, așa cum o are
indicele glicemic scăzut egal cu 29. Și, deși este conservat
opțiunea datorată prelucrării industriale are o valoare mai mare
Evaluarea gi – 52, dar poate fi luată în considerare pentru dvs.
hrana acceptabilă.
- Saturație rapidă. Одним из г�”авных преимуществ linte д�”я
pierderea in greutate este proprietatea sa de a satura rapid organismul in timpul
produse alimentare. Astfel de hrană vă va permite să vă controlați mult mai mult
propriul sentiment de foame datorită abilității de a absorbi fibrele
umiditate și de a crea volumul necesar în intestine. în timp ce
proteina încetinește absorbția nutrienților, ceea ce duce la
măsurarea creșterii glicemiei în întreaga perioadă
perioadă lungă de timp.
- Prevenirea bolilor. Potrivit studiului
publicat de experții americani în 2012, adăugând la
dieta persoanelor cu diabet zaharat este doar una
porții de legume în timpul zilei reduc nivelul de zahăr, colesterol și
trigliceride și stabilizează tensiunea arterială sistemică.
Потенциа�”ьный вред linte и противопоказания
- Flatulența. Неско�”ько порций linte могут вызывать повышенное
formarea gazelor, deoarece fibrele nu sunt absorbite în intestinul subțire,
care duce la formarea efectului flatulenței în colon.
În plus, lintele conțin alte componente ale corpului
incapabili de a digera, de exemplu, hemaglutininele, oligozaharidele
și inhibitori ai tripsinei. Administrare excesivă în digestive
tractul contribuie, de asemenea, la spasmul stomacal și exacerbarea problemei
gazarea eliberată în timpul fermentării.
- Lizina. Lentila conține lizină, un aminoacid esențial,
care promovează creșterea musculară, ajută la menținerea
azot și absorbție de calciu. Lizina poate inhiba, de asemenea, dezvoltarea
virusul herpesului din organism, permițându-vă astfel să vă îmbunătățiți aspectul fizic
rezultatelor umane. Cu toate acestea, duce la un consum ridicat
la formarea de calculi biliari, crește nivelul de “rău”
colesterolul și provoacă leziuni renale.
- Proteine. O cantitate prea mare de proteine poate fi în serios
crește riscul de apariție a bolii renale datorită creșterii
încărcarea filtrării și îndepărtarea din corp.
- Hiperkaliemia. Cu exces de potasiu în sânge
se dezvoltă hiperkaliemia, care nu are simptome caracteristice,
totuși, oboseală, slăbiciune, ritm neregulat
palpitații, probleme de respirație, vărsături, furnicături și amorțeală
membrele ar trebui să te păzească. Consumul este prea mare
volumul de leguminoase poate contribui la dezvoltarea acestui fapt
de stat.
Cum sa gatiti linte pentru pierderea in greutate?
Efectuarea următorilor pași vă va permite să învățați corect.
gatiti linte si minimizati probabilitatea de
flatulență.
1. Ешьте прави�”ьный тип linte. Fructele roșii sunt cele mai multe
preferată pentru tractul gastrointestinal. maro
lintele sunt mult mai greu de digerat și de multe ori cauzează formarea
mai mult gaz în intestine.
2. Clătiți bine lentilă în apă curentă pentru a elimina
murdărie și pietricele mici. Și apoi, tăiați bine sau
măcinarea, ruperea fibrelor tari capabile să provoace
flatulență.
3. Îndepărtați lămâia în apă. Deși lămâia din
diferența de la fasole poate fi gătită fără precedent
scufundarea, totuși, menținerea în apă vă permite să eliminați din ea
unele oligozaharide care generează gaze, ceea ce facilitează foarte mult
procesul de învățare. Pastrati linte in apa pana cand este
se va umfla și nu va dubla în comparație cu ei
dimensiunea originală. Ca o regulă, este nevoie de 1 până la 4
ore.
4. Lămâiați mai bine cu lămâie, cum ar fi
semințe de mărar, ghimbir, chimen, frunze de dafin, oregano sau coriandru
rozmarin. Они помогают вытянуть часть газа из linte путем
transformând oligozaharidele într-o formă mai digerabilă.
5. Loja se fierbe, de preferință, pe focul cel mai lent din
pentru câteva ore pentru a reduce nivelul de gaze generatoare
substanțe.
6. Asigurați-vă că lămâia se fierbe bine înainte
adăugați, de exemplu, orice ingrediente acru la oală
roșii, sucuri de citrice sau oțet de cidru de mere. Motivul este că
astfel de componente pot întârzia înmuierea, ceea ce înseamnă că acesta
poate crește semnificativ tendința sa de a forma
flatulență.
7. Здоровый и низкока�”орийный способ употреб�”ения linte – это
gătiți-o într-o supă de legume sau o tocană. Serviți la masă
cel mai bine cu o felie de pâine integrală de cereale pentru a obține toate acestea
aminoacizi pe care corpul are nevoie.
Atenție! Cu toate că lămâile sunt cu adevărat minunate
asistent în lupta împotriva excesului de greutate, dar nu se concentrează
dieta ta numai pe ea. Alimentele tale trebuie
includ alimente din diferite grupuri de alimente.Dacă nu ați utilizat anterior o dietă bogată
fibre, adăugați linte treptat, ca un ascuțit
o creștere a consumului de fibre poate provoca excesiv
formarea gazelor în intestine.
Можно �”и похудеть с помощью linte: отзывы «быва�”ых�”
Sonya: “… am petrecut ultimele zile pe linte. Deci, ca
Am mai mult decât o experiență decentă în diferite diete, apoi senzații noi
Este ceva de comparat. Deci, sa dovedit a fi destul de moale și personal.
Pentru mine, o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Mănâncă aproape nu
M-am simțit ca o grămadă de energie care era activă
folosit la întinderea antrenamentului la domiciliu. Rezultat minus 4
kg! �”
Лера: « … Совершенно с�”учайно узна�”а о способностях linte
убирать �”ишний жир. Nu te limita în mod substanțial
ка�”ориях (я жутко ненавижу диеты), просто замени�”а один прием пищи
�”юбым б�”юдом из linte (рецепты находи�”а в журна�”ах). Deci aici
потихоньку, без напряга и похуде�”а за месяц на 5 кг. Nu știu
ско�”ько из них реа�”ьно жира, а ско�”ько воды, но выг�”ядеть я ста�”а
заметно �”учше… �”
Нина: « … Много экспериментирова�”а с preparareм linte и
останови�”ась на дово�”ьно простом решении – запаривании ее кипятком.
По-моему и вкус по�”учается терпимый, и куча по�”езных веществ
Rămâne. Кому не понравится, можно всегда допо�”ните�”ьно его
у�”учшить раз�”ичными специями и соусами, б�”аго их сейчас бо�”ее чем
suficient! �”
