Masaj, sport, dietă, pentru a îndepărta părțile laterale – mai binelucra doar în complex. Ce trebuie să ții o dietăîndepărtați părțile laterale?

Nu există o singură femeie în lume care (cel puțin o dată în
viața) nu ar visa să fie subțire și frumoasă. Din păcate, nu toată lumea
reuseste.

Malnutriție, genetică proastă sau lipsă fizică
activitatea poate provoca săgețile pe scale
săriți brusc și corpul devine supraîncărcat cu grăsime inutilă. Și dacă tu
care se confruntă cu o situație similară – nu vă grăbiți să disperați.

Vă puteți schimba în bine și, pentru aceste scopuri, noi
vă oferă o dietă eficientă pentru a elimina părțile laterale și stomacul.

Principii generale de nutriție pe o dietă pentru a elimina părțile laterale

Foarte des, când vine vorba de dietă, majoritatea fetelor
există o asociere cu greva foamei. Și, din păcate, pentru motivul
lipsa de cunoștințe în acest domeniu, multe fete le distrug
организм жесткими диетами, которые почти полностью
opriți consumul de alimente și, uneori, ajungeți chiar la măsuri extreme –
provoacă vărsături nenaturale pentru a scăpa de toată lumea
reziduuri alimentare. Nu vom vorbi despre asta în detaliu, singurul lucru important este
că aceasta este o abordare absolut greșită.

Pentru ca grăsimea să dispară, trebuie să mănânci cel puțin la fel de mult
mulți consideră și invers cât mai des posibil. Dietă pentru a curăța
бока должна включать в себя не менее шести приемов
пищи. În acest moment, multe fete sunt surprinse și ale lor
Emoțiile sunt clare. Din copilărie, majoritatea oamenilor cred asta
frecventele mese contribuie la obezitate, dar efectul este
contrariul. Lucrul este că corpul este foarte sensibil la
factorii de mediu. De îndată ce începeți să mâncați rar și
puțin câte puțin – pentru corpul dvs. serveste ca semnal
au venit vremurile de foame și el începe să acumuleze grăsime în ordine
pentru a obține energie din ea mai târziu.

În consecință, atunci când mâncați adesea, dar puțin câte puțin, corpul
nu numai că nu acumulează exces de grăsime în organism, ci invers
încearcă să utilizeze toate resursele disponibile pentru rambursare
costurile energetice ale corpului. Toate alimentele merg la construcție.
Mușchii și nutriția corpului și grăsimile acumulate până în acest moment încep
împărțită din cauza faptului că organismul nu vede punctul
acumulează magazinele de grăsime pentru viitor, când devine suficient
cantitatea de alimente zilnic. Prin urmare, primul și cel mai important principiu
construirea unei diete pentru a elimina părțile laterale și abdomenul este ceea ce voi
необходимо начать кушать небольшими порциями, но
часто.

Дополнительно будет полезно приучить себя кушать всегда
в одно и то же время. Datorită acestui lucru, corpul poate
să vă adaptați la modul dvs. și nu veți simți foamea
между приемами produse alimentare. Dacă folosiți această practică de mult timp
timp, veți putea determina prin sentimentul în creștere de foame
настало время приема produse alimentare.

Очень важно при приеме пищи есть медленно, и ни на что
не отвлекаться. Adesea, cauza supraalimentării este
именно быстрое поглощение produse alimentare.

Este nevoie de ceva timp pentru organismul să se satura, și
astfel încât puteți avea timp să “duși” corpul cu alimente inutile înainte
cum vine semnalul pe care l-ai mancat.

În plus, пища должна быть тщательно
пережевана и быть полностью пропитанной слюной. În astfel de cazuri
va fi mult mai ușor pentru stomac să-și digere mâncarea și nu va
depozitele nededucabile care pot deveni
cauza dureri abdominale.

Pentru a începe să scapi în mod eficient de excesul de grăsime tine
должны вести суточный расчет калорий. Înainte de asta
Trebuie spus că alimentele trebuie să fie echilibrate – este imposibil
eliminați complet din grăsimi sau carbohidrați dieta. Deci, corpul va fi
nu primiți toți nutrienții necesari care o vor agrava
lucru.

Dietă pentru a curăța бока должна составляться из того принципа,
что вы будете терять в день больше калорий, чем
потребляете. Numai atunci puteți observa
rezultatele. Chiar dacă nu faceți nimic fizic
activitate, organismul încă mai petrece ceva
calorii pentru buna functionare a tuturor organelor interne. alte
cu cuvintele, chiar culcate pe canapea și fără să faceți nimic, veți fi în continuare
arde unele calorii. Orice altă activitate
suplimentar crește această cifră – chiar și cea mai simplă curățare
apartamentul este o modalitate de a arde calorii.

Pentru o pierdere eficientă în greutate, trebuie să cheltuiți 200-400 de calorii.
o zi mai mult decât veți obține. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi
calculați pierderea zilnică de calorii în timpul neliniștii,
și pe baza acestei cifre, construiți o dietă.

Indicatorul poate fi calculat prin formula:

665,09 + (9,56 X greutate (în kg)) + (1,84 X înălțime (cm)) – (4,67 X
vârstă (în ani)

Când construiți o dietă pentru a elimina părțile de care aveți nevoie
полностью отказаться от употребления фастфуда,
mâncare dulce, precum și din făină și alimente prăjite. Cel mai simplu
Un exemplu este că unele tipuri de hamburger conțin 2 și uneori chiar 3
consumul zilnic de calorii.

Orice produs dulce care conține zahăr contribuie la
a crescut producția de glicogen. Glicogenul este cel mai important și principal
sursa de energie a corpului nostru. Simultan în organism poate
să mențină doar un anumit nivel de glicogen și rezervele sale
vor fi stocate în organism sub formă de grăsime.

Orice gustări, cum ar fi jetoane, vă puteți șterge în siguranță
dieta. În ciuda tuturor asigurărilor producătorilor și a publicității în ele
conține fără substanțe nutritive. Vorbind destul
doar – este un gunoi alimentar care conține o cantitate mare
calorii și substanțe nocive pentru organism. Consumând aceste gustări
va înfunda intestinele, care este și una dintre ele
cauze de grăsime în părțile laterale și abdomen. Oricine după
mănâncă chips-uri simțit disconfort în stomac – acest lucru
corpul încearcă să vă sugă că nu ar trebui să folosiți mai mult
este pentru mâncare.

Același lucru se poate spune despre orice fel de sifon. În ele în mare
cantități de zahăr, care este deja un motiv bun pentru
того, чтобы убрать их из dieta. În plus, acestea includ
diverse elemente care nu vor aduce nimic în corpul vostru
cu excepția răului.

Trebuie să fie scos din dietă sau cel puțin
уменьшить количество поступаемой мучной produse alimentare. Carbohidrații sunt doi
specie – rapidă și lentă, aceste caracteristici vorbesc de viteză
absorbția lor de către organism. Dacă aveți carbohidrați rapizi aproape imediat
absorbit de organism și crește nivelul de glicogen, care este modul în care noi
a vorbit mai devreme, contribuie la creșterea rezervelor de grăsimi,
Ușor de lucru pentru o lungă perioadă de timp.

Ei furnizează corpului energia treptată pentru o perioadă lungă de timp.
de timp. Prin urmare, ele sunt considerate mai utile, mai ales în cazul
diete pentru a elimina părțile laterale.

Dieta pentru a elimina laturile și stomacul ar trebui să includă o mare
cantitatea de legume și fructe. În primul rând, este necesar pentru a
ускорить метаболизм организма. Mai bine și mai rapid
procesele metabolice apar în organism, cu atât mai repede veți fi
ardeți grăsimile excesive. Во-вторых, это положительно скажется
на общем состоянии организма.

În plus, fructele și legumele conțin cantități mari de
fibre. Acest element este necesar pentru funcționarea corectă a stomacului și a stomacului
intestinului.

Vitaminele din fructe și legume îmbunătățesc viteza
transportul de acizi grași, și, ca rezultat, contribuie la mai mult
pierdere în greutate rapidă.

Merită să acordați o atenție specială apei. O zi este necesară
bea cel puțin 2-3 litri de apă – este apă pură, nu este diferită
Ceaiuri, cafea, lapte și alte băuturi. Este necesar pentru normal
munca intestinului, elimina toxinele si toxinele din organism. În plus,
accelerează procesele metabolice din organism, care
stimulează în plus arderea grăsimilor.

Examinați un meniu pentru a elimina părțile laterale: pentru ziua, săptămâna

Как говорилось ранее, в день должно быть около 5-6 приемов produse alimentare.
Pe baza acestor date, vă vom prezenta o rație aproximativă pentru una
zi și săptămână. Atunci nu vei fi dificil pe cont propriu
fă-ți o dietă.

Meniu zilnic:

• Micul dejun – o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de ceai verde fără
zahăr;

• Pranz – o mână mică de fructe uscate sau nuci;

• Pranz – orez fiert (de preferat maro) cu o bucata de grasime redusa
carne de vită;

• Pranz – iaurt natural;

• Cina – salata de legume si rosii condimentate cu seminte de in
ulei;

• Cina a doua – înainte de culcare, este mai bine să beți un pahar de chefir și
mananca alimente de proteine ​​- cateva albușuri de ou sau brânză de vaci.

Meniu pentru săptămână:

Ce să caute atunci când faci o dietă

Ar trebui să alegeți dimensiunile porțiunilor în mod independent, luând în considerare
alimentele calorice și rata de ardere zilnică
calorii.

Atunci când construiți o dietă pentru a elimina părțile și a scăpa de exces
grăsime, trebuie să vă amintiți că nu puteți pierde o singură masă,
mai ales dacă organismul este deja adaptat la programul dvs. În astfel de cazuri случае
veți simți foamea, ceea ce poate duce la accidente
snacking junk food sau supraalimentare.

Între mese, beți cât mai mult posibil.
apă. Dar nu trebuie să-l inundați prin forță – așa că spargeți
apa-sare de echilibru a corpului. De asemenea, nu beți apă timp de 10-15 ani
minute înainte de mese și imediat după mese – prin asta veți face
diluați sucul gastric și, în consecință, alimentele vor
digerați mai rău.

Combinația dintre o dietă pentru a elimina părțile laterale și încărcarea sportului

Dietă pentru a curăța бока и избавиться от жира, лучше всего
funcționează împreună cu încărcăturile sportive. Cu asta, tu
Nu este necesar să vă înregistrați în săli de sport – va fi suficient
efectuați un set de câteva exerciții de bază, iar părțile vă vor face
topi pe ochi!

Для начала следует сказать, бег — лучшее средство для
похудения, для которого к тому же, не нужны никакие
simulatoare suplimentare și cochilii.

Cheltuind doar 40 de minute pe zi la fugă, nu numai că poți
scapa de excesul de greutate, dar, de asemenea, consolidarea sistemului imunitar, îmbunătățirea
munca cardiovasculara, accelerarea metabolismului si imbunatatirea
starea generala a corpului.

În timp ce alergați, corpul acționează intens din sânge prin corp,
și accelerează arderea grăsimilor pentru a extrage energie din acesta. pentru
Puteți pierde 30-40 de minute de alergare intensă în plus față de
500 de calorii! Acest lucru va fi un mare ajutor pentru dieta dvs.,
pentru a îndepărta părțile laterale.

Pentru a scăpa de grăsime pe părți, unele
alte exerciții care pot fi efectuate chiar acasă
condiţii:

1.•Наклоны вбок с отягощением и без. Dacă aveți
există niște gantere la domiciliu, atunci acesta este frumos. Dacă nu, puteți
face fără ele.

Stați drept, brațele de-a lungul centurii dvs. țin gantere sau sunt sprijinite
centura. Începeți să faceți pantele – în primul rând spre stânga. la
mâna înclinată se ridică deasupra capului. pentruтем повторите упражнение в
cealaltă parte. Realizați 20-30 de repetări în fiecare direcție.

2. Комплексное упражнение на пресс и бока.
Stați pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi. Leagă carcasa înapoi și
îndreptați-vă brațele. pentruтем, старайтесь левой рукой, коснуться пятки
stânga piciorului, făcând mișcarea corpului. Rulați prin 20-30
repetări în fiecare parte.

3. O modalitate foarte bună de a scăpa de grăsime în abdomen și pe laturi.
является вращение обруча. Vă permite să ardeți
calorii, și însuși buclă va masaj zona, aducându-vă mușchii în
ton și contribuie la defalcarea grăsimilor. Ca orice masaj,
ținută sistematic, canelura poate elimina centimetri suplimentari
părți.

Deci, în acest articol, am stabilit o dietă pentru a elimina părțile laterale și
scapa de excesul de grasime. După cum puteți vedea, atingerea scopului dvs. nu este
atât de dificil, este important să setați o sarcină și să o urmați
pentru ea

Tot ce ai nevoie este doar o mică schimbare.
stilul tău de viață și începe să mănânci bine.

Dacă în plus faci exerciții fizice, atunci
să poată reuși mult mai repede. Renunțați la obiceiurile rele și
să vă îmbunătățiți sănătatea pentru o figură bună – fără dezavantaje, dar
doar pluse solide!