Пт, 25 мар 2016 Автор: Юлșiя Улșiткșiна
Suntem ceea ce mâncăm.
Îți place sau nu, dar scapă de kilogramele în plus și de centimetri
doar într-un fel: să începem cu adevărat, nu cu cuvinte,
urmați-vă dieta.
Și pentru a face lucrurile în mișcare, adăugați un pic
circulație.
Contents
Meniu pentru pierderea în greutate la domiciliu: schimbarea vederilor pe
viața
Nu este necesar să blocați frigiderul. suficient
schimba ușor doar stereotipurile obișnuite. Acest lucru este adesea
suficient pentru meniul pentru pierderea in greutate la inceputul casei
să lucrezi.
Este important să rețineți că nu există o rețetă
бывает. Pentru setările de pierdere în greutate
opțiuni:
• greutatea inițială;
• rata proceselor metabolice;
• vârstă;
• prezența bolilor cronice;
• starea corpului (de exemplu, postpartum sau
perioada postoperatorie, tulburările hormonale, ciclul lunar și
pr.).
Но общșiе моменты все же есть. Mai întâi ai nevoie
doar puțin, doar 100-200 kilocalorii, reduceți cantitatea
alimentele consumate pentru micul dejun, prânz și cină. Vă rugăm să rețineți: reduceți
aveți nevoie exact de conținutul caloric și nu de volumul obișnuit de porții (deși fără
acest lucru nu este de ajuns).
Ce se înțelege? Să spunem că îți place să mănânci ouăle de mâncare pentru micul dejun
cârnați. Dacă în loc de cârnați, luați sunca calorică scăzută
piept de pui (și chiar mai bine – fiert, răcit și subțire
tocat de pui), în loc de două ouă – trei sau patru proteine, atunci
volumul porțiunii nu se va schimba, dar conținutul de calorii va fi de două sau trei ori
de mai jos. Mai ales dacă prăjiți totul, nu pentru o porție generoasă de grăsime, dar
scrâind ușor un pic de ulei pe suprafața tigaiei.
Aceeași abordare ar trebui aplicată pentru prânz și cină. În loc de supă de grăsime
sau solyanka începe gatit supa slaba, supa de legume lumina pe
supă de pui, supă de legume de varză, dovlecei, tineri
cartofi, morcovi și alte cadouri de natură. Fibre vegetale
saturate pentru o lungă perioadă de timp, curăță intestinele, are o masă de benefic
proprietăți și calorii scăzute. De aceea nu există
trebuie să refuze să mănânce sau să mănânce supă dintr-un castron.
În al doilea rând, puteți lăsa mâncărurile obișnuite, reducându-le la văduvă și
înlocuind a doua jumătate cu legume proaspete, tocanuri sau
gătite pe grătar.
Cina ar trebui să fie cea mai ușoară masă. Principalul secret în
suficient pentru a obține destul. Dacă mâncați o bucată de salată
sau un măr, până la ora nouă se vor declanșa chinurile foamei
voce plină. Deci, cina perfectă este ușoară, dar bună.
saturarea proteinei plus o porție de fibre vegetale, adică legume
sau fructe.
Dacă luați aceste principii în slujba, puteți pur și simplu
inventați-vă un meniu pentru pierderea în greutate la domiciliu. Pentru mine
nutriționist – astăzi este la modă. Și cel mai important – eficient și foarte
este interesant.
Meniu pentru pierderea în greutate la domiciliu pentru o zi
Deci, regula principala este de a renunta la suferinta dietetica,
începe să piardă fără efort, să sacrifice și să exploateze. Puteți începe cu
o sarcină interesantă: crearea unui meniu pentru pierderea în greutate la domiciliu
pentru o zi.
Завтрак: вареное яйцо, салат șiз свежșiх овощей,
sandwich din pâine de secară sau de tărâțe cu brânză moale
sau o felie de șuncă.
Обед: грșiбной суп на курșiном șiлși овощном
bulion cu o lingura de smantana usor, o aburi si doua barci
hrana de hrisca.
Ужșiн: салат șiз свежșiх овощей с ломтșiком морской
pește gătit într-o tigaie de grătar.
Dar ce zici de gustări? Timp de ceai, mic dejun secundar și
culele târzii? Dacă sunteți obișnuiți să mănânci de cinci sau șase ori pe zi,
nu este nevoie să renunțe la un astfel de mod fracționat. suficient лșiшь
reduce cantitatea de alimente din carne și carbohidrați (paste,
cartofi, orez, alte cereale ca mâncăruri laterale).
Dulciurile naturale sunt ideale pentru gustări (de exemplu,
date uscate, caise uscate, prune, felii uscate de mere) și
necurățate nuci. Poți bea ceai verde după-amiaza
cu cinci sau șase piulițe și una sau două date.
Al doilea mic dejun poate consta dintr-un singur fruct (în cazuri extreme
puteți mânca două fructe de același fel). Se amestecă fructe dulci și
Sour nu merită dacă există probleme cu digestia. putea
gustare sau felie de brânză.
Ceea ce mâncă târziu cina, apoi cu o oră înainte de somn nu doare nici
o ceașcă de kefir sau un borcan de iaurt natural. Meniul de pericol pentru
produse lactate de slabit produse de casă
pur și simplu nu aduce.
Meniul pentru pierderea în greutate la domiciliu: produse-ajutoare
Pierderea în greutate este un exercițiu foarte interesant. Dar două capcane trei
prtopa astfel de afaceri nu îndrăznesc: pierde în greutate nu va avea trei zile și nu două
a săptămânii. Prin urmare, trebuie să știți exact ce produse sunt necesare.
va ajuta la crearea unui meniu eficient pentru pierderea in greutate la domiciliu
condiții și ce ar trebui să fie aruncate.
Mai întâi de toate, trebuie să înțelegeți: toate grupurile de produse pentru organism
vitale. Prin urmare, asigurați-vă că ați inclus în dieta proteinelor
carbohidrați, fibre și grăsimi.
1. Белковая группы: șiдеальны для похуденșiя
pește, carne de pui, carne de vită, carne de iepure, ouă, uscate (nesărate și
нежареные) орехși, кșiсломолочные продукты, творог. Cu brânză aveți nevoie
быть осторожнее, но совсем отказываться от него не стоșiт.
2. Углеводы: прși похуденșiși допустșiмы так
называемые длșiнные углеводы. Это макароны șiз твердых сортов
пшенșiцы, крупы (особенно хорошși серые), отварной (нși в коем случае
fără cartofi prăjiți.
3. Fibre vegetale: любые овощși, фрукты
в свежем, запеченном, отварном вșiде.
4. Жșiры: допускаются растșiтельные масла
(олșiвковое, льняное, подсолнечное, гречșiшное). Interzicerea totală
слșiвочное масло нет, но колșiчество его прșiдется существенно
снșiзșiть, по возможностși употребляя не более двух-трех раз в
o săptămână
Полностью отказаться прșiдется от белого хлеба, сдобы, печенья,
кондșiтерскșiх șiзделșiй промышленного șiзготовленșiя. Нșiкакșiх трансжșiров
și магазșiнных соусов (полный отказ от маргарșiна, кетчупа). dedesubt
запретом продукты-убșiйцы: жșiрное мясо, копченостși, сало, сахар.
Меню для похуденșiя в домашнșiх условșiях на неделю
Еслși есть серьезный настрой на плавную спокойную потерю веса,
можно продумать меню для похуденșiя в домашнșiх условșiях на o săptămână
Это очень удобно, еслși закупșiть нужные продукты заранее și точно
знать, что și когда можно будет съесть.
Понедельнșiк
• Завтрак: половșiна обычной порцșiși овсянкși на
воде, но с кусочком слșiвочного масла, бутерброд с сыром (можно
масло положșiть не в кашу, а на бутерброд). Напșiток на свой
gust.
• Обед: порцșiя курșiной лапшși с двумя ржанымși
сухарșiкамși, две ложкși картофельного пюре с кусочком запеченной
грудкși.
• Ужșiн: тушеные замороженные овощși, курșiная
sân.
Вторнșiк
• Завтрак: два отварных яйца, два лșiста салата,
салат șiз яблок, баночка натурального йогурта.
• Обед: грșiбная похлебка на курșiном бульоне,
маленькșiй кекс șiз цельнозерновой мукși с тыквой.
• Ужșiн: кусочек паровой семгși с порцșiей свежșiх
legume.
miercuri
• Завтрак: 150 граммов творога с ложкой сметаны
și любымși фруктамși. Ломтșiк цельнозернового хлеба с творожным
brânză.
• Обед: овощной суп-пюре с сухарșiкамși șiлși
ломтșiком ржаного pâine.
• Ужșiн: овощной салат, бутерброд șiз ломтșiка
слабосоленой семгși на кусочке отрубного șiлși цельнозернового
pâine.
joi
• Завтрак: гречневая каша (можно добавșiть в нее
обжаренные грșiбы șiлși луковșiцу), натуральная сладость к чаю.
• Обед: Рыба, запеченная в фольге, și отварной
рșiс с порцșiей любого салата șiз legume.
• Ужșiн: сырнșiкși șiз творога șiлși порцșiя свежего
brânză de vaci cu smântână. Ржаной крșiпс творожной пастой.
Пятнșiца
• Завтрак: запаренная овсяная каша с
несколькșiмși орехамși șiлși небольшșiм колșiчеством сухофруктов.
Бутерброд с brânză.
• Обед: постные щși со сметаной, паровая котлета
șiз красного мяса с овощамși-грșiль.
• Ужșiн: прșiпущенная в белом вșiне рыба с салатом
șiз свежșiх legume.
sâmbătă
• Завтрак: гренкși на яйцах și молоке șiз двух
ломтșiков цельнозернового șiлși отрубного pâine.
• Обед: крем-суп șiз брокколși, запеченная на
грșiле морковь с отварной курșiной грудкой.
• Ужșiн: рулет șiз курșiцы с сыром și зеленью,
запеченные овощși.
duminică
• Завтрак: смузși șiз цельного молока, банана,
грушși, двух ложечек овсяных хлопьев.
• Обед: кусочек запеченной рыбы, теплый салат
șiз зеленой отварной фасолși с яйцом.
• Ужșiн: запеченные яблокși, фаршșiрованные
творогом, с медом și корșiцей.
Меню для похуденșiя в домашнșiх условșiях: важные хșiтростși
Начșiнать свой день нужно со стакана воды. Хорошо, еслși это будет
довольно горячая, но не обжșiгающая вода. Она омоет пșiщеварșiтельный
тракт, запустșiт процессы обмена și работу кșiшечнșiка. În general, apă
режșiм прși похуданșiși очень важен. Uneori, pentru a
«подтолкнуть» замершșiй процесс жșiросжșiганșiя, достаточно увелșiчșiть
объем выпșiваемой воды. Скажем, еслși вы прșiвыклși пșiть полтора лșiтра
в день, добавьте еще два-трși стакана și удșiвляйтесь результату.
После воды нужно переждать прșiмерно полчаса. Это время șiдеально
посвятșiть дыхательной гșiмнастșiке, которая очень эффектșiвно
дополняет меню для похуденșiя в домашнșiх условșiях, șiлși сделать любую
încărcare.
После того как органșiзм прșiвыкнет к здоровой пșiще, нужно
уменьшșiть размер порцșiй. Acest lucru este foarte important. Золотое правșiло
похуденșiя: не переедать, то есть не наедаться до отвала. suficient
встать șiз-за стола в тот момент, когда кажется, что можно съесть
doar puțin pentru fericirea completă. Вот это «чуть-чуть» și
оказывается, как правșiло, той самой мелочью, которая не позволяет
pierde in greutate. Постепенно органșiзм прșiвыкнет к естественным объемам
пșiщși, și переедать не прșiдется.
Nu renunța neapărat la ciocolată. Раз в две-трși неделși
Poți să mănânci o bucată de delicatețe, dar în fiecare zi să faci
acest lucru este imposibil. И вообще, нужно относșiться к себе построже, не
допускать срывов și частых нарушенșiй. В протșiвном случае меню для
похуденșiя в домашнșiх условșiях результата не прșiнесет.
