Mic dejun alimentar, prânz și cină

• 1 Cum să mâncați pentru a pierde în greutate?
  • 1,1 mic dejun corect
  • 1.2 Ce să mănânci la prânz?
  • 1.3 Cina dietetică
• 2 Rețete
  • 2.1 Cină ușoară
  • 2.2 Ce să gătesc pentru prânz?
  • 2.3 Rețete pentru micul dejun
• 3 Este posibil să pierdeți greutatea dacă nu aveți cină?

Slimmingul contribuie nu numai la sport, ci și la nutriția adecvată.
Alimentația sănătoasă cu conținut scăzut de calorii nu numai că vă ajută să vă ajusteze corpul, ci și
umpleți-l cu substanțe utile.

Dieta pentru pierderea în greutate ar trebui să fie variată și constă
exclusiv din rețete sănătoase și produse proaspete.
Semifabricatele și alte produse alimentare junk nu vor agrava doar condiția
de sănătate, dar, de asemenea, se adaugă la sarcina corporală, sub forma unei perechi de extra
kg.

Cum sa alegi mancarea potrivita pentru micul dejun, din ce
merită renunțat la cină și ce ar trebui să fie cina perfectă pentru
Slăbiciune, ia în considerare în articolul următor.

Cum să mâncați pentru a pierde în greutate?

Pentru a “începe” procesul de scădere a greutății, ar trebui să vă limitați la
rețete de înaltă calorie și dedică timpul tău la dreapta
nutriție. Dar nu ar trebui să te implici în asta, din moment ce respingerea unui mare
cantitatea de alimente nu se deosebește de postul obișnuit. Și frecvent
greva foamei nu numai că salvează o persoană de supraponderalitate, ci și de
diminuează semnificativ corpul.

Pentru pierderea în greutate fără a afecta sănătatea trebuie să fie corect
distribuie alimente pe parcursul zilei. Corectitudinea micului dejun, a prânzului și a
cina pentru pierderea în greutate depinde de raportul corect al alimentelor
proteine, grăsimi și carbohidrați. Calculați suma necesară
калорий на день, исходя из того факта, к какой цифре на весах
te străduiești. Cu aceasta, pentru bărbați și femei există diferite
calcule:

pentru мужчин: 66 + (13,7 х вес тела*, кг) + (5 х
înălțime, cm) – (6,8 x vârstă în ani)

pentru женщин: 655 + (9,6 х вес тела*, кг) + (1,8
x înălțime, cm) – (4,7 x vârstă în ani)

Pentru eliminarea corectă a caloriilor zilnice,
Trebuie să țineți cont și de ritmul vieții voastre. pentru
похудения необходимо полученный результат умножить
pe:

• cu o imagine sedentară – de 1,2;
• cu o activitate medie (clase de până la 3 ori pe săptămână) – pe
  1375;
• cu activitate mare (până la 3-5 ori) – cu 1,55;
• cu încărcături mari de până la 7 ori pe săptămână – cu 1.725.

pentru наибольшего эффекта похудения, на завтрак, обед и ужин
Este necesar să se reducă treptat cantitatea de calorii consumate, de la
15-25%.

După ce au calculat nevoile zilnice de calorii, au nevoie
Destul de distribuit pentru micul dejun, prânz, cină și gustări:

• Завтрак должен быть наиболее сытным и
  calorii – 30% din necesarul zilnic;
• Обед способствует поддержанию энергии на
  toată ziua, sub forma a 40% din caloriile zilnice;
• Ужин – самый легкий, быстроусваиваемыйемый
  consumul de alimente. Conținutul său caloric nu trebuie să depășească 10% din zilnic
  reglementări;
• Перекусы содержат 20% суточной нормы
  calorii. Numărul lor ar trebui să fie de 3-5 ori pe zi.

Mic dejun corect

O nutriție adecvată pentru micul dejun este necesară pentru pierderea în greutate
metabolismul adecvat și producția de energie
zi. Fiecare mic dejun trebuie păstrat între 7 și 9
dimineața

Dacă scăldați de multe ori micul dejun, corpul uman “va
să muște “pentru gustări, sub formă de alimente interzise:

• ciocolată;
• rulouri;
• cârnați de grăsime;
• paine proaspata din faina de cea mai inalta calitate;
• fast food

Рассмотрим, каким должно быть правильное питание на
mic dejun:

• oua fierte;
• tărâțe;
• omeleta aburita;
• legume – castraveți, roșii, dovlecei, morcovi, varză, broccoli,
  Ardei iute;
• fructe – citrice, mere, pere, prune, caise, piersici,
  căpșuni;
• fructe uscate – stafide, smochine, prune uscate și caise uscate;
• fulgi de ovaz, hrișcă și orez;
• supă ușoară din cerealele de mai sus;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

De asemenea, dimineața este momentul perfect pentru dulciuri, deoarece toate caloriile,
dobândite în acest timp sunt cheltuite în timpul zilei. Dacă voiați
dorința de a vă răsfăța cu iaurt de fructe cu conținut scăzut de grăsimi, miere,
brânză de vaci dulce, marshmallow sau marmeladă pentru micul dejun sau prânz, sau
decât să nu te refuzi.

Ce să mănânci la prânz?

O alimentație corectă pentru masa de prânz pentru pierderea în greutate ar trebui să conțină
исключительно белки:

• ouă;
• lapte;
• brânză de vaci;
• carne de pui;
• iaurt;
• fasole;
• ciuperci.

Și carbohidrați:

• cereale – orz, orz, hrisca;
• paste;
• secară;
• tărâțe;
• broccoli, conopidă și varză albă;
• fructe – mere, prune, pere, caise, piersici;
• legume – roșii, castraveți, salată, telina, ridichi.

Ca o dieta sanatoasa, urmatoarele sunt potrivite pentru pranz
варианты блюд для похудения:

• supă cu conținut scăzut de grăsimi din carne de pui sau din carne de curcan;
• terci de ovăz gătit în apă;
• dovlecei roșii, roșii, ardei;
• tărâțe.

Cu o alimentație corectă, băuturi zaharoase și alimente,
содержащие алкоголь, строго воспрещены.

pentru похудения, полностью ограничивать себя в жирной пище не
Merită, din cauza acestui fapt, există o scădere a puterii, ca urmare a acestui fapt
corpul este epuizat, mai ales dacă vă exercitați.

Cina dietetică

Теперь рассмотрим правильное питание на ужин для
pierdere în greutate:

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, prăjituri de brânză, caserole de caș;
• lapte de lapte;
• hrișcă și orez;
• iaurt cu fructe și scorțișoară;
• copt.

Cina dietetică для похудения должен быть вашим последним
consumul de alimente, fără gustări după ce este inacceptabil. Alimentele trebuie
să aibă calorii reduse și să conțină proteine ​​- omlete, lapte, brânză de vaci,
chefir. De asemenea, la scăderea în greutate sunt admise fructe și fructe de pădure nesărate
умеренном количестве – яблоки, груши, малина, смородина.
Смузи — прекрасный альтернативный вариант лёгкого блюда на
cină pentru pierderea în greutate.

Înainte de a mânca, se recomandă să beți o ceașcă pentru pierderea în greutate.
ceai. Această băutură ajută la saturarea corpului, în consecință
care, la cină, mâncați mai puțin și astfel accelerați procesul
pierdere în greutate

Din dieta pentru cină pentru pierderea în greutate, trebuie să eliminați ciuperca și
preparate din carne, deoarece provoacă o durere de cap. înlocui
cele de mai sus privind nutriția adecvată:

• dovlecel, dovlecel, morcov, rosii, piper;
• chefir, lapte, ryazhenka;
• vase de păstrăv, somon și biban.

rețete

Рассмотрим наиболее полезные диетические рецепты для
похудения:

Terci de orez

Необходимые продукты: 400 г белого риса, 250 мл молока, корица и
favorit fructe de padure.

• orez se înmoaie în apă timp de o oră și se clătește;
• fierbeți laptele;
• La vasul finit se adaugă fructe de pădure și scorțișoară.

Rețeta de mai sus va fi cea mai potrivită
nutriție adecvată pentru micul dejun sau prânz.

Ciorbe de banane

Необходимые продукты: 250 г нежирного творога, 1 зеленый банан,
150 g făină, ouă, iaurt fără grăsimi, scorțișoară, un pachet de vanilie, 2
Art. l. ulei vegetal.

• coji și taie banane;
• apoi puneți-l într-un blender, adăugând cheag, gălbenuș, proteine ​​și
  vanilină și se amestecă totul până se obține o masă omogenă;
• amestecând, adăugați treptat făină;
• încălziți tigaia;
• faceti clatite mici din aluatul rezultat si puneti-le
  în tigaie;
• se prăjește pe ambele părți;
• legume proaspete se toarnă iaurtul și se presară cu scorțișoară.

Următoarea rețetă pentru scăderea în greutate va ușura foamea
fiecare:

Brânză de brânză curată în pâine de pita

Необходимые продукты: один лаваш, 250 г обезжиренного творога, 2
ouă, 150 g afine.

• puneți brânza de vaci într-un castron adânc;
• se amestecă cu albi și gălbenușuri;
• расстелить лаваш и равномерно распределить по нему brânză de vaci;
• pun afine pe partea de sus;
• roll pita sub formă de rulou;
• acoperiți foaia de copt cu hârtie de copt și puneți-o
  rola;
• bateți gălbenușul și ungeți suprafața ruloului;
• gătiți în cuptor timp de o jumătate de oră la 180 de ore
  grade.

Rețetă, care se recomandă să gătești pentru prânz.

Deserturile de mai sus stimulează simultan greutatea dvs.
slăbire și să păstreze o stare bună.

Cină ușoară

Cina slabă de slăbire ajută la saturarea
corp și un efect benefic asupra somnului. Luați în considerare care dintre ele
alimentele pot fi pregătite pentru acest moment.
zile.

Cină ușoară для худеющих на скорую руку — рецепты из
produse simple:

Curățarea dieta curată

Необходимые продукты: 250 г обезжиренного творога, 150 мл
iaurt, 100 g de mărar.

• amestecați brânza de vaci cu iaurt;
• se taie mărarul și se adaugă brânza de vaci de iaurt
  greutate;
• Smear masa rezultată pe pâini.

Salată de legume proaspete cu mere

Необходимые продукты: 150 г листьев салата, три морковки,
ca multe castraveti si mere, 50 ml de smantana si 50 ml de lamaie
suc.

• spălați castraveții, morcovii și merele și apoi tăiați în felii subțiri
  să se amestece;
• împărți frunzele de salată în 4-5 părți și adăugați la
  amestecul de mai sus;
• sezon salata cu smantana si suc de lamaie.

Apple Smoothie de struguri cu banane

Необходимые продукты: 100 г винограда, 2 киви, 1 зеленый банан и
яблоко, столовая ложка зеленого ceai.

• coaja și tăiați fructul;
• apoi puneți-le într-un blender;
• top turna ceai și bici.

Полезный ужин для похудения может состоять из
Următoarele alimente nutritive:

• salată verde din varză și castraveți și somon cu conținut scăzut de grăsimi;
• mâncăruri din brânză de vaci;
• kefir și terci de hrișcă;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• un bulion cu conținut scăzut de grăsimi.

Salata pentru cină pentru pierderea în greutate este posibilă din orice legume, cu excepția
cartofi, anghinare și sfecla din Jerusalem, deoarece conțin mult zahăr.
Umplerea trebuie să fie ușor digerabilă – ulei de măsline sau
нежирный натуральный йогурт, chefir.

Ce să gătesc pentru prânz?

Pentru a pierde în greutate, puteți găti la prânz
după feluri de mâncare:

Pilaf vegetarian cu șampițe

Необходимые продукты: 250 г риса, 300 г шампиньонов, 450 мл
воды, одна морковка, две луковицы, 2 Art. l. ulei rafinat,
50 de grame de stafide, usturoi și un vârf de sare.

• încălziți apa și turnați orezul;
• lăsați timp de 5-10 minute;
• curățați și spălați legumele;
• toaca morcovii, ceapa, usturoiul si ciupercile;
• se prăjește într-o tigaie;
• apoi se adaugă stafidele și se fierbe timp de 5 minute;
• adăugați orezul și continuați să fierbeți timp de 5-10 minute;
• toarnă apă și sare;
• pilaf va fi gata când toată apa sa evaporat.

Această rețetă este recomandată să se utilizeze la prânz pentru pierderea în greutate.
De 2-3 ori pe săptămână.

Fulgi de fulgi de ovăz cu fulgi și nuci

Необходимые продукты: 150 г овсяных хлопьев, 50 г сахарного
песка, 2 Art. l. ulei rafinat, 1 Art. l. меда, 2 Art. l.
semințe de mac, 50 g de stafide și 25 g de nuci.

• mănâncă 100 de fulgi la o stare de făină;
• amestecați apă, zahăr și miere și aduceți la fierbere;
• siropul va fi gata să dizolve complet zahărul;
• turnați siropul în făină;
• adăugați unt și amestecați produsele;
• se adaugă la masa rezultată restul de 50 g fulgi și
  se amestecă;
• apoi adăugați mac, stafide și nuci;
• se amestecă și se lasă timp de 2-3 minute;
• din aluatul cookie rezultat;
• pune pe o foaie de copt;
• печь в течение 30 минут, при температуре 180 grade.

Utilizați această rețetă dulce pentru un prânz degresant.
nu se recomandă mai mult de o dată pe săptămână.

Salata cu calme, ceapa si oua

Необходимые продукты: 300 г кальмаров, 100 г брокколи, одно
ouă, jumătate ceapă, 150 g mazăre verde,
o lingurita de sos de soia, 30 ml de ulei de masline, un ciupit
sare.

• turnați calmarul cu apă clocotită;
• apoi puneți în apă rece;
• scoateți pielea din fructe de mare și scoateți interiorul;
• spălați fructele de mare și tăiați în inele;
• coaja și se toacă ceapa;
• se toarna uleiul in tigaie si se incalzeste;
• prăjiți ceapa și calmarul;
• se spală și se taie broccoli în bucăți mari;
• fierbeți în apă fiartă timp de 2-3 minute, apoi dați apă;
• fierbeți un ou, coajați și tăiați mari
  zaruri;
• amestecați ouă, squid și broccoli, adăugând mazăre la acestea;
• sare și sezon cu sos de soia.

rețete для завтрака

Mâncărurile pentru mic dejun pentru scăderea în greutate sunt, de asemenea, variate și
nutritive:

O rețetă neașteptată vă diversifică meniul pentru micul dejun
pierdere în greutate:

Salată cu portocale și roșii

Необходимые продукты: по полкило апельсинов и помидоров, 50 г
зеленого лука, щепотка петрушки, 2 Art. l. ulei vegetal
щепотка sare.

• coaja de coaja de citrice și tăiați;
• spălați roșiile și tăiați fin;
• se toarna ceapa si patrunjelul;
• amestecați toate produsele.

Рассмотрим рецепты блинов на завтрак для pierdere în greutate:

Gluten Free Dairy Oats Clatite

Необходимые продукты: 250 мл молока, 100 г овсяных хлопьев, два
яйца, 2 Art. l. ulei vegetal Art. l. меда и щепотка sare.

• mănâncă fulgi de ovăz spre făină;
• se amestecă făina cu ouă, unt, miere și sare;
• помешивая тесто, добавлять к нему lapte;
• lăsa masa pregătită timp de 25 de minute;
• prăjiți clătite pe ambele părți în ulei vegetal.

Clatite din faina de secara

Необходимые продукты: пол-литра молока, 250 г ржаной муки, 50 г
сахара, одно яйцо, 2 Art. l. ulei vegetal щепотка sare.

• sifon făină;
• затем добавить соль, сахар и să se amestece;
• adăugați lapte, ouă și amestecați până la uniformizare;
• lăsa masa rezultată timp de 20 de minute;
• turnați uleiul vegetal în tigaie și încălziți-l;
• folosind clatite pune clatite in tigaie si se prăjește cu
  ambele părți.

Rețetele de mai sus vă vor face micul dejun mai bogat și mai bogat.
umple corpul cu vitamine.

Este posibil să pierdeți greutatea dacă nu aveți cină?

Chiar și atunci când pierde în greutate, cina nu ar trebui să fie ratat, deoarece mare
Șanse să spargeți și să goliți frigiderul în mijlocul nopții. Și mai departe
noaptea spre defileu este dăunătoare pentru că corpul se odihnește în acest moment și nu înăuntru
capabil să digere produsele alimentare. De asemenea, renunțarea la cină
în scopul de a pierde în greutate, riscați să agraveze starea digestivă
sistemul, nivelurile hormonale și nervii.

Dacă tot decideți să refuzați rețete pentru cină
похудения, рассмотрим основные правила такого
рациоpe:

• masă de 5 ori pe zi, inclusiv gustări ușoare;
• excluderea de la alimente afumate, prăjite, grăsimi și
  dulce;
• обязателен подсчет употребляемых calorii.Так как отсутствие
  cina stimulează un apetit bun dimineața și încetinește metabolismul
  seara, este foarte posibil să piardă în greutate în acest fel.

Ultima masă este recomandată cu 3 ore înainte de culcare. la
nici o cină, ultima masă la prânz. dacă
Sunteți sigur că corpul dvs. poate face față acestei limitări?
pentru pierderea in greutate, incepe acum. Și amintiți-vă absența
cina pentru pierderea efectivă în greutate nu permite niciunul
snacking.