Ср, 12 окт 2016 Автор: Анна Онуку
Micul dejun echilibrat este cel mai bun început al zilei. nu
o dietă în care să fie ratată masa de dimineață.
Singura excepție este foamea tare, dar acest mod
nutriția nu este recomandată. Când o persoană decide să înceapă
pierde în greutate, face multe greșeli în organizarea lui
dieta.
Anume, sări peste masa de dimineață.
Nu puteți face acest lucru, deoarece sentimentul de foame se va întoarce foarte repede,
care va duce la gustări inutile.
Ce ar trebui să fie un mic dejun pentru pierderea în greutate? ușor
low-calorii, dar hrănitoare.
Contents
Misconcepție despre micul dejun
1. Nu puteți mânca dimineața. Atunci când o persoană dormește, și corpul său
odihnă. Acest lucru înseamnă că metabolismul și metabolismul încetinesc.
Dacă nu mănânci după ce te trezești, toată ziua o va face
simti slab, deprimat, letargie. Sari peste micul dejun
va determina creierul să fie lipsit de substanțe nutritive, toate
sistemele de corp nu vor funcționa în mod normal. Dimineața
foarte important. Este important să saturați organismul cu vitamine și substanțe nutritive.
substanțe care stimulează procesele metabolice.
2. Porțiuni mici. Un mic dejun potrivit pentru pierderea în greutate ar trebui
să fie ușoară, dar în același timp hrănitoare. Dacă reduceți porțiunea,
acest lucru va duce la faptul că în curând oamenii vor simți din nou
foamea și trebuie să gustare.
3. Porțiunea neechilibrată. Micul dejun nu ar trebui să fie
numai din proteine, sau numai din carbohidrați. Dimineața
trebuie să fie echilibrat, numai atunci va beneficia
la corp.
Slimming breakfast: cum ar trebui să fie
Supraponderalitatea este cel mai adesea cauzată de necorespunzătoare
sursa de alimentare. Micul dejun joacă un rol foarte important aici. Cum va începe o persoană
dimineata ta se va simti ca pentru restul
a zilei Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, începeți
Este necesar cu organizarea corespunzătoare a micului dejun. Pentru a fi dureroase
dietele nu merită. Ele sunt eficiente, dar rezultatul
nu pe termen lung, organismul va începe să solicite mai multe calorii în
Ca urmare, greutatea va reveni.
Nutriționiștii recomandă începerea procesului de scădere în greutate cu
micul dejun adecvat pentru pierderea în greutate. Trebuie să conțină
cantitatea moderată de calorii, dă un sentiment de saturație de către mai mulți
ore.
Ce ar trebui să fie un mic dejun pentru pierderea în greutate: de bază
articole
1. Inimă, dar în același timp ușor pentru sistemul digestiv.
Încărcați stomacul în dimineața “alimente grele” este imposibil.
2. Rapid. Ritmul modern al vieții lasă o persoană puțin
timp pentru gătit. Trebuie să vă gândiți la această rețetă
gustare de dimineata, care este pregatita rapid.
3. Natural, astfel încât corpul să poată obține aprovizionarea necesară
vitamine și alți nutrienți. Este important pentru creier
activitatea, sistemul digestiv, metabolismul și munca tuturor
organe ale tractului digestiv.
4. Delicios – trebuie să mănânci în plăcere. Micul dejun ar trebui să fie
astfel încât o persoană vrea să o repete din nou și din nou, în caz contrar totul
eforturile nutriționale bune vor eșua.
Nu este greu să ții sfatul nutriționiștilor prezentați, ei
foarte simplu. În plus, rezultatul nu este prea lung.
Nutriția adecvată contribuie la pierderea naturală și la scăderea în greutate
îmbunătățirea generală a sănătății. După prima săptămână
urmând această metodă o persoană se va simți mult mai mult
este mai bine
Lista produselor “tabu” pentru masa de dimineata
Meniul dimineții ar trebui compilat corect, nu toate
Produsele pot fi incluse.
Ceea ce nu ar trebui să fie la micul dejun potrivit
pierdere în greutate:
• cereale și cereale instant, prea mult în ele
zahăr și componente chimice;
• Stocați sucuri pentru a pierde în greutate, trebuie doar să beți
băuturi naturale;
• alimentele prajite și carnea grasă nu sunt potrivite pentru o gustare de dimineață
– acesta este un aliment prea “greu”;
• despre o bucată de tort dimineața, bomboane și alte produse de patiserie
produsele trebuie uitate.
Calculați o porție de mic dejun pentru pierderea în greutate este foarte simplă. nevoie
strângeți mâna într-un pumn – volumul său va fi egal cu volumul stomacului. servire
alimentele ar trebui să fie puțin mai puțin. Acest lucru va fi suficient pentru
pentru a începe metabolismul și activitatea sistemului digestiv, nu
încărcarea stomacului.
Ce poate fi inclus în meniul de dimineață
Cum să înțelegeți ce să vă pregătiți în dimineața pentru a obține suficient
și în timp ce nu obțineți o greutate suplimentară? Există o listă de produse care
cel mai potrivit pentru micul dejun. Compunând un meniu din ele, omule
va fi capabil sa satura corpul cu substante nutritive si sa incarcati
energie pentru o perioadă lungă de timp.
1. Pulbere
Terciul este foarte sănătos și gustos. Crupa conține un imens
cantitatea de carbohidrați complexi și alți nutrienți.
Cel mai bun mic dejun pentru pierderea în greutate este fulgi de ovăz obișnuit. Gatiti-o
Este posibilă nu numai pe apă, ci și pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir.
Dimineața puteți găti hrișcă, are o mulțime de proteine și
hidrati de carbon. Se recomandă fierberea cerealelor în lapte – se dovedește foarte mult
delicios, acest fel de mâncare dă un sentiment de saturație întregului zi. pentru
Diversitatea în dimineața, puteți găti, de asemenea, orez brun, porumb
terci. Singura regulă – nu se recomandă adăugarea la feluri de mâncare
zahăr. Ar fi mai bine să taie fructele în bucăți mici pentru a da mai multă porridge.
gust și utilitate.
2. Produsele lactate
Micul dejun pentru lactate normalizează digestia și metabolismul.
регулирует работу всех organe ale tractului digestiv. Cel mai bun pentru dimineață
mănâncă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, kefir, ryazhenka,
iaurt natural. O astfel de gustare pentru a satura corpul cu proteine și
vitamine importante, satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp.
3. Salata este o altă opțiune de mic dejun bun.
scădere în greutate
În plus, aceasta este o mare oportunitate de a diversifica dieta. Dimineața
Vă puteți pregăti o salată de fructe sau legume proaspete.
Acest mic dejun este recomandat să bea un pahar de chefir scăzut
conținutul de grăsime pentru a normaliza activitatea tractului digestiv și peristaltism
intestinului.
4. Smoothies și cocktail-uri
Consumul de astfel de băuturi la micul dejun are destule
beneficii:
• sunt foarte gustoase;
• pregătiți cât mai repede posibil;
• dă o explozie de energie, având în același timp un conținut redus de calorii;
• aspect apetisant;
• să conțină maximum de vitamine, mai ales dacă gătiți
cocktail pe bază de fructe și legume proaspete.
Smoothies și cocktail-uri sunt bune, deoarece acestea pot fi în mod constant
să diversifice. Puteți prepara băuturi pe bază de fructe, legume,
produse lactate și cereale. De asemenea, este util să se adauge semințe de in,
Scorțișoară – aceste componente accelerează procesele metabolice.
Завтрак для pierdere în greutate: рецепты низкокалорийных и легкоусвояемых
mese
Fulgi de ovăz cu fructe
ingrediente:
• fructe congelate sau proaspete, fructe de padure (2 linguri);
• 3 linguri de fulgi de ovăz (nu instantaneu);
• 500 ml de apă.
Apa este adusă la fierbere, apoi se adaugă fulgi de ovăz. terci de ovăz
fierbeti timp de 10 minute, apoi puteti adauga putin tocata
fructe. pentru вкуса meseо посыпается небольшим количеством
tocate nuci.
Cașcaval
ingrediente:
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (3 linguri);
• mărar tocat (2 linguri);
• ou fiert;
• iaurt natural fără îndulcitori (2 linguri).
Branza de branza se amesteca bine cu verzile tocate, in rezultatul
se adaugă o mulțime de ouă și iaurt. Totul este temeinic atunci când
folosind un blender, sarea nu este recomandată. rezultante
Laptele de lapte îndepărtează perfect foamea dimineața, va începe munca stomacului
și saturați corpul cu energie.
Mix de cocktailuri cu calorii reduse
ingrediente:
• pere, mere (1 fruct);
• castravete (1 bucată);
• tulpina de telina (1 bucată);
• 1 grapefruit mediu;
• fulgi de cereale (2 linguri);
• 250 ml de apă.
Fructele și legumele sunt decojite, toate ingredientele sunt pliate
într-un blender și zdrobit până la o consistență omogenă.
Un cocktail este foarte hrănit și util – aceasta este o opțiune minunată.
завтрака для scădere în greutate. Compoziția de băut o mulțime de vitamine și
componente nutritive, în timp ce calorii sale
mici.
Acum nimeni nu va avea întrebări despre cum să gătească
правильный завтрак для scădere în greutate. Рецепты mese, представленные
deasupra sunt minunate pentru o gustare de dimineata. Ele sunt hrănitoare,
util, caloric scăzut, ușor digerat de stomac. Dacă doriți
eliminarea excesului de greutate este important să vă amintiți regula principală – numai
nutriția corectă măsurată vă va permite să pierdeți kilograme
așa că nu se vor întoarce.
