Micul dejun perfect pentru o femeie: sănătosnutriționale și dietetice în același timp

Cei mai mulți tipi, auzind despre micul dejun, reprezintă
o grămadă de mâncare preferată (kebab, pizza, cartofi) și câteva pahare
pivasom.

Dar multe fete văd în fața lor prizonieri în roșu
cani și un baston au tăiat tort, bomboane și alături de el – lent
mesteca frunze de salata.

Fetele sunt masochiste? Nu, doar ei
această linie asociativă este construită: micul dejun perfect este sănătos
și alimente fără gust. Dar femeile inventive gândesc diferit
asocierea unui mic dejun perfect cu alimente sănătoase dar gustoase.

Aici sunt cele mai noi fete smarties. Mai mult decât oricine înțelege esența
un mic dejun perfect. Dar înainte de a începe să vorbiți
delicioase feluri de mâncare pentru masa de dimineață, să ne uităm la ce
Există mituri despre micul dejun.

Mituri despre micul dejun ideal și dăunător

Multe femei sunt certate pentru că sunt obișnuiți cu micul dejun
paste și chifteluțe. Ei bine, în zadar. Paste – carbohidrați, chifteluțe –
proteine. Nu este nimic teribil în astfel de alimente. În plus, experți
dovedi că ar trebui să fie micul dejun perfect pentru o femeie
carbohidrați și proteine. Deci poți să-ți mănânci macarooanele
Chiftele.

O altă concepție greșită: cel mai bun mic dejun este alimentele grase. Ca și
Mâncați suficient și un stomac gol mănâncă totul pentru cină, ceea ce nu înseamnă nimic
nu stale și pe părți nu va afecta. Da, poate nu va afecta (dacă
o mulțime de grăsime nu este), dar nu veți simți cel mai bun
într-un fel. La urma urmei, intestinele nu au fost încă reglate pentru a digera alimente grele,
deci lăsați-o la o parte pentru masa de prânz.

Următoarea greșeală este că fetele nu trebuie să mănânce dimineața. Mai mult ca
o necesitate! Singurul lucru care trebuie luat în considerare este cronotipul său.
La urma urmei, nu toate femeile au o creștere a activității fizice
o dată. De exemplu, corpul “lătraților femele” este gata deja de la 6-7
ore pentru a lua alimente bogate în calorii. Sunt capabili să mănânce la început
mic dejun sandvișuri, carne și câteva ore mai târziu stai jos din nou pentru
un tabel pentru a mânca cereale, pâine, fructe. Ei bine, “larks”
o pot permite. La urma urmei, ei au primul lor vârf dimineața
activitatea sistemului digestiv.

Dar burta “bufniță” se trezește numai după câteva ore
după trezirea hostess. Și maximul pe care îl pot realiza
dimineața devreme – mâncați o salată de fructe sau beți o ceașcă de cafea. Aici este
care nu are nevoie să fie mâncat de dimineață! Dar “bufnițele” ar trebui
au micul dejun. Singurul lucru ce le este permis să facă este să săriți mai întâi.
micul dejun, dar al doilea – nu, nu. Poppy cu semințe și miere, pâine cu
branza va fi grozavă pentru “fetele bufniței” de la 10: 00-11: 00.

Ultimul mit: “Cred că cea mai folositoare este franceza
mic dejun (croissant, cafea, sex), – fete flirt, – nimic
Nu mai am nevoie de altceva. Deci, puteți,
dar nu ar trebui să luați aceste afirmații la valoarea nominală. Să mănânci
cafeaua și un croissant pot doar “bufnițe”, dar sexul este departe de
primul lucru pe care aceste păsări ar dori să o facă dimineața.

Este timpul să vorbim despre mâncăruri cu adevărat sănătoase,
utilizarea cărora va face micul dejun perfect. Aceasta este:

1. Kashi

Mananca terci din dimineata – perfecta. Și pentru micul dejun
perfecte nu numai fulgi de ovăz, ci și hrișcă, orz de perle, etc.
De ce nu iubesc toate fetele să mănânce cereale? Răspunsul este simplu – nu sunt
știți cum să le gătiți. Bineînțeles, este o ouă de făină nealcoolică / nesănătoasă
apa nu este distractivă. Dar nu trebuie să faceți asta. afla
pentru a experimenta.

De exemplu, puteți fierbe fulgi de ovăz în apă, săruri puțin și
Pulverizați vasul cu semințe de dovleac. Acest terci trebuie servit
fără ulei. Fileurile filetate sunt perfecte pentru pasta sarata
somon.

Metoda de preparare a peștilor: luați o bucată de somon proaspăt (100
d) și tăiați-l în cuburi. Puneți peștele în castron, presărați-l
suc de lămâie, ulei de măsline, sare, piper, adăugați
cimbru. Lasati fileul marinat timp de o jumatate de ora.

Puteți găti la micul dejun și la fulgi de ovăz dulce, dar ca la
îndulcitorul folosește miere naturală. Adăugați semințele acolo,
fructe cu coajă lemnoasă, fructe și fructe de pădure, și veți obține super sănătate și vitamina
�„Bombă“. Dacă nu aveți timp pentru a găti terciul dimineața, atunci cumpărați
fulgi. Este mai bine să nu te uiți la produsele cu diferite
aditivi, a căror origine poate fi ghicită.
Cumpărați fulgi de ovăz obișnuit și amestecați-le cu miere, în felii.
fructe, iaurt, germeni de grâu.

Desigur, fulgi de ovăz cu ușurință lansează corpul, există multe
fibre, se hrănește perfect. Dar nu scrie și nu
hrana de hrisca. Hrișca este foarte utilă pentru că este bogată în iod,
fier, vitamine. Acest porridge accelerează procesele metabolice și
scade colesterolul.

Metoda de gătit hrișcă delicioasă
mic dejun:

1. Clătiți 1/2 căței de hrișcă și umpleți-o cu seara fierbinte
apă.

2. Dimineața, presați apa și puneți două treimi din cerealele umflate
blender.

3. Pentru hrișcă, adăugați 1/2 ceasca de lapte, aceeași migdale,
1 lingura. l. semințe de in, miere și ulei de măsline, precum și unul
banana.

4. Amestecați cu atenție toate ingredientele într-un mixer.

5. Turnați amestecul într-o placă și adăugați-o în ovăz
hrișcă. Atingerea finală este fructele, fructele de pădure.

Atenție: acest fel de mâncare poate fi pregătit în avans. Kashka nu
își pierd proprietățile benefice dacă îl folosiți pentru 24 de ani
după preparare.

2. Proteine ​​și produse lactate

Cunoscătorii spun că micul dejun ar trebui să fie doar jumătate
din carbohidrați. Restul de 50% se încadrează în proteine ​​(40%) și grăsimi (10%).
Acestea din urmă pot fi obținute din nuci. Deci, se pare că pentru
mic dejun perfect carne, brânză de vaci și iaurt, ouă (nu mai mult de
două pe zi și șase pe săptămână), kefir, brânză albă, pește.

Unii experți nu sunt de acord că ar trebui să mănânci dimineața
carne, deoarece practic secreția de sucuri alimentare se încadrează pe
dupa-amiaza dupa-amiaza. Ei sfătuiește să pună jos feluri de mâncare pentru prânz, și
dimineața dați preferință acelor produse proteice care sunt mai ușoare
Digest. Totuși, mulți nutriționiști sfătuiesc să mănânci dimineața
sunt produse din carne – surse de vitalitate, vitamine,
aminoacizi. Numai micul dejun trebuie preparat din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi
carne: iepure, carne de vită, carne de vită, pui. În acest caz, trebuie să fie carnea
fi fiert sau aburit. Se crede că astfel de feluri de mâncare
să prevină apariția stresului și a obezității.

În ceea ce privește laptele, nu ar trebui să alegeți grăsimi scăzute
alimente, pentru că atunci îți este foame după o oră și poți
gândiți-vă numai la alimente. Un alt sfat: nu luați iaurtul –
gătește-te singur.

3. Legume, fructe și fructe de pădure

Legumele sunt adesea fierte și servite cu mâncăruri din carne. Sunt destul de des
se rupe într-o omletă, se taie într-o salată. Dimineața, organismul răspunde bine
ardei grași, roșii, germeni de bruxel, broccoli,
morcovi.

Dacă legumele sunt în mare parte servite ca o farfurie sau înăuntru
sub formă de salată, fructe și fructe de pădure pot fi adăugate la cereale, muesli,
brânză de vaci, iaurt sau mâncați separat. Mai multe dintre ele fac salate,
smoală, etc. Pentru micul dejun, fructul este cel mai bun pentru a alege mere,
banane, avocado sau grapefruit, din fructe de padure – afine, lingonberries,
Cranberries.

Pentru micul dejun, puteți chiar să mănânce sandvișuri (pâine neagră, brânză) și
Clatite de secara cu carne tocata. Dar din alimentele convenționale, carnea afumată,
alimentele prăjite și grase ar trebui abandonate.