Multe femei și mai ales fete preferă nu
au micul dejun. Cu toate acestea, acest lucru este fundamental greșit, deoarece micul dejun oferă
energie tot timpul, înălțătoare, îmbunătățește memoria și
atenție. Cel mai important lucru – micul dejun potrivit va duce
stil de viață sănătos și să piardă în greutate.
Conținutul
- Ce alimente și produse pot fi incluse în micul dejun potrivit?
- Ovăz pentru micul dejun
- Mic dejun rețete
- Top 3 mic dejunuri de slăbire (video)
Contents
Ce alimente și produse pot fi incluse în micul dejun potrivit?
Micul dejun ideal de slăbire constă în produse care
dă un sentiment de sațietate și, în același timp, sunt de ajutor. În astfel de cazuri
Alimentele combină o cantitate suficientă de calorii, care
oferă activitate motrică, acestea nu sunt depuse în formă
rezerve de grăsime și arse pe tot parcursul zilei.
Deci, includeți următoarele alimente în dieta dvs.:
- Каши, которые содержат самые сложные
hidrati de carbon. Cele mai cunoscute și simple – hrișcă, fulgi de ovăz, orz
terci, mei. Este mai bine să le fierbeți în apă și să adăugați lapte
gata preparat. Dieta pe cereale, este considerată cea mai utilă pentru
corp. - Белковые блюда – кусок отварной
pui sau carne de vită. Proteine dietetice, care sunt descrise aici, de multe ori
recomandate de medici. - арёное яйцо или омлет. Vase de ouă
atât de diverse încât pot fi mâncate în fiecare zi prin inventare
toate metodele de gătit. - Творог особенно полезен тем, что
conține o cantitate uriașă de calciu. Această substanță este necesară
femei de orice vârstă. Cașcaval, glazură dulce, la
Numărul de produse utile nu se aplică. Ce altceva este interesant – omule
poate mânca brânză suficient de mult pentru a umple sentimentul
foame. - Жиры – это немного растительного
uleiuri, de exemplu, pentru salate. De asemenea, este de ajutor un mic
cantitatea de smântână, dar nu pe un sandwich, ci în porridge. Chiar mai bine
dacă este o cantitate mică de unt topit. - Хлеб тоже подходящая пища для
micul dejun, dar nu și chifle sau brioșe. Cele mai utile (dar nu
mai puțin gustos) este pâinea făcută din făină integrală, cereale, cu
tărâțe. Această pâine este acum o cantitate imensă în orice brutărie,
deci alegerea “a ta” nu este o problemă. Un alt tip de pâine este pâinea pita.
Acesta poate fi folosit ca bază pentru un sandwich sau roll,
combinându-l cu brânză, legume.
Băuturi pentru micul dejun – este în mod tradițional ceai sau cafea. Ceaiul este mai bun
toate verde desigur (există chiar zile de repaus pe verde
ceai). Există multe tipuri de ceai verde, cumpărați-le în specialitate
magazine, acolo cumperi cu adevărat ceai pentru sănătate și pentru
pierdere în greutate Același lucru este cafeaua: potrivit cercetărilor nutriționiștilor, cele mai bune
Cafeaua este o băutură pe bază de cremă, nu un surogat solubil. Dar cacao și
băuturi similare, este mai bine să nu utilizați deloc în dieta dumneavoastră.
Combinația de proteine, carbohidrați complexi și fibre din legume
și fructe vă permite să salvați (sau să îmbunătățească) forma și nu dă
distrugeți sănătatea prin dieta cu foame.
Ovăz pentru micul dejun
Din copilărie ne amintim cu toții că micul dejun este cel mai popular
Fulgi de ovăz. Într-adevăr, în acest produs foarte obișnuit atât de mult
tot felul de utilitate care numai pentru ei este de a face o astfel de mizerie
mâncare regulată în meniul dvs. Ce dă ovazul unei persoane?
în special dieta sau doar vizionarea dvs.
sănătate:
- Sentiment persistent de satietate pana la cina;
- Carbohidrați complexi, care sunt mulți în acest produs. Nu sunt
depuse pe părți în formă de rezerve de grăsime, dar mai degrabă da
energie și sunt numărate pe parcursul zilei. - Multe oligoelemente și vitamine diferite
îmbunătățirea stării pielii și, mai ales, a părului și a unghiilor. - Fibra conținută în acest terci se comportă ca o pensulă –
ajută intestinul să scape de toxinele care persistă în el. - Folosind un astfel de produs, o persoană devine nu numai senzația
satietate, dar in acelasi timp si usurinta.
Mulți oameni recuperați, precum și în postoperator
perioadă, medicii recomandă fulgi de ovăz. Acest lucru se datorează faptului că
fulgi de ovăz întărește sistemul imunitar și nu irită mucoasa gastrică.
Mai multe detalii despre avantajul fulgi de ovăz pentru o pozhdeniya – vom spune aici
Trebuie doar să știți că aceste proprietăți nu au
fiecare produs numit fulgi de ovăz. Cel mai util este
desigur, fulgi de ovăz care constă din boabe întregi de ovăz.
într-adevăr conține întregul set de util
substanțe. Astfel de grits sunt gătite destul de mult timp – 30 de minute sau
40 (depinde de modul în care a fost pregătit).
Геркулес, который более распространён в питании
– Acestea sunt fulgi de coji de coji. ремя варки каши из таких
fulgi de la 5 la 15 minute. озможно, и просто залить хлопья кипятком
sau lapte / kefir. În astfel de cazuri каше витаминов значительно меньше, чем
cereale integrale, dar din cauza vitezei de gătit, astfel de feluri de mâncare sunt foarte
sunt populare.
Есть ещё быстрорастворимые каши, в которых
practic lipsesc toți nutrienții. таких продуктах
rămân practic un amidon pe care oamenii îl interesează
corpul și sănătatea nu sunt necesare deloc.
Deci, pentru un mic dejun sănătos, ar trebui să alegeți un întreg
fulgi de ovăz sau hercule. Bucate din acestea Produsele pot fi făcute
set, dar când fiecare minut înainte de zilele de lucru contează,
Puteți pregăti următoarele mic dejunuri rapide:
- Fierbinte cu apă fiartă Hercules cu adaos de nuci, fructe uscate,
fructe, paste făinoase. Merită să refuzi zahărul, și cum
îndulcitorul folosește miere. - În cazul în care alegerea este pe fulgi de ovăz, atunci este mai bine să gătească în ea
Cazan multiplu / dublu. După ce ați pus produse în seara, dimineața puteți
împingeți un buton și obțineți un terci mare.
Mic dejun rețete
O selecție de rețete pentru micul dejun sănătos și consistent. Unii dintre ei
acestea pot fi gătite în grabă, iar altele pot fi răsfățate
tine-te.
Brânză brută cu morcovi
Medalie morcovi grate cu un răzătoare mici și se adaugă la
înjunghiat caș. Adăugați niște miere. Poate fi folosit în
ca pastă pentru împrăștierea pe sandwich-uri.
Este de remarcat faptul că 100 de grame de 5-13% din brânză de vaci cu fructe de padure, de asemenea
este micul dejun perfect.
Omeletă Roll
Bateți două ouă cu lapte, faceți o omeletă din ele în cuptor.
зять лаваш и завернуть в него готовый омлет. Acolo poți
adăugați legume proaspete – castraveți, roșii, verdețuri.
Cratițe de casă
Amestecați un pachet de brânză de vaci cu un ou. Adăugați dulciuri, puțin
făină și sare pe vârful unui cuțit. Frământați aluatul. Faceți o rolă de ea
și tăiate în “cârnați”. Rolați fiecare cârnat de cârnat în făină
și se prăjește în ulei vegetal.
Brânză brută și caserolă de hrișcă
Găsește hrișcă pe lapte. Pulpe amestecată cu căldură
hrișcă, adăugați ouă, puțin zahăr și sare. ыложить в форму,
stropiți cu pesmet și coaceți timp de aproximativ treizeci de minute. Servește cu
smântână.
Tărâm de mei cu dovleac
Milletul trebuie clătit bine cu apă fierbinte. Coaja de dovleac
din coji și semințe, tăiați în cuburi și derulați bine
blender. Combinați mei și dovleac, adăugați apă, ceva zahăr și
sare. Trimiteți cuptorul timp de o oră. Terci fierbinți
Treceți în oale frumoase și adăugați ulei dacă doriți.
Pot fi servite cu miere.
Orez cu lămâie cu semințe de muștar
Noi respectăm următoarea rețetă:
- ымыть и обсушить рис;
- глубокую сковороду налить масло, и когда оно нагреется,
adăugați semințe de muștar; - Puneți semințele în câteva minute, amestecând până când acestea pornesc.
să pop; - Adăugați orez și prăjiți pentru încă câteva minute;
- Umpleți-le cu apă clocotită, adăugați puțină curcumă (un sfert
o lingurita) si cateva sare; - Închideți capacul și gătiți timp de aproximativ douăzeci de minute. конце
toarnă 2 linguri de suc de lamaie și gătește mai mult
minute.
Orezul cu aromă ușoară este gata.
Salata de pui cu legume
Grăbiți morcovii, tăiați ceapa în inele.
Combinați-le și tocați în ulei vegetal. File de pui fiert
mărunțite fin, adăugați amestecul de morcov-ceapă. Adăugați o mulțime
verdeață – salată, patrunjel, mărar. Presarati salata de lamaie
suc.
File de pui în omeleta de brânză
Se tăie fiertul de pui fiert, grătarul de brânză pe o răzătoare fină.
Bateți ouăle în spumă, adăugați puțină sare. Se încălzește cuptorul la 200
grade. сковородку, смазанную маслом, положить куриное филе,
turnați ouăle biciuite, presărați cu brânză deasupra. сё запечь в течение
десяти minute. Când serviți, adăugați o mulțime de verdeață.
Macaroane fierte cu umpluturi diferite
Macaroanele de grâu dur se saturează și dau
energie. Și dacă da, acesta este un candidat excelent pentru un mic dejun sănătos.
Pregătiți-le pur și simplu. арить ровно десять минут и, неважно, что
ei vor rămâne solizi. Ar trebui să fie așa.
Și apoi – puteți găti pentru ei o sos de roșii. putea
le face o caserola cu ciuperci, brânză, legume. Mănâncă doar cu
verde, ulei vegetal.
Top 3 mic dejunuri de slăbire (video)
Slimming breakfasts de la Workout Lab vă va permite
începe dimineața cu un zâmbet:
Dacă abordați creativ micul dejun, se dovedește
că există o mulțime de mâncăruri de slăbire. Sunt
variate și gustoase, ele pot fi schimbate în mod constant, în funcție de
sezon și dispoziție. Și faptul că acestea ajută la reducerea greutății și a
pentru a obține armonie – un bonus frumos în lupta pentru subțire
figura.
