alimente до и после
antrenamentul depinde de mulți factori și de obiective pe care le aveți
chase prin a merge la sala de sport.
Unii sunt angajați pentru a construi masa musculară, alții
doriți să scăpați de magazinele de grăsimi.
Prin urmare, nutriția adecvată după exerciții fizice pentru scăderea în greutate este foarte mare
este importantă; dar și timpul studiilor joacă un rol important,
Mergeți la sala de sport dimineața, după-amiaza sau seara.
Cum să mănânci după exerciții pentru a ajunge mai repede
goluri – să piardă în greutate sau să construiască mușchi, în toate
detaliile sunt discutate mai jos.
Contents
Scopul – pierderea în greutate: caracteristicile nutriționale după exercițiu
Sportivii profesioniști și nutriționiștii asigură într-o singură voce
că cele mai eficiente antrenamente pentru pierderea în greutate sunt cele
ceea ce petreceți dimineața pe un stomac gol.
În acest moment se depozitează glicogen (această polizaharidă este
sursa de energie în organism) este minimă, adică în timpul aerobic
ocupații corpul dvs. va fi obligat să cheltuiască energie
direct din grăsime.
Dacă nu te poți antrena pe stomacul gol – nu ai
forțe, amețit și există alte boli, apoi o jumătate de oră
înainte de curs puteți mânca niște alimente ușoare cu carbohidrați,
de exemplu, cafea cu banană, pâine, câteva linguri de grâu aburit
sau tărâțe de ovăz. Aceasta este ceea ce vă puteți permite în mod ideal
înainte de antrenament.
Cum se închide fereastra de carbohidrați?
La sfârșitul lecției ar trebui să acordați o atenție deosebită
ce mananci În acest moment este așa-numitul
�”Fereastra anabolica”, altfel se numeste “fereastra de carbohidrati”, in timpul
timpul în care organismul continuă să ardă în mod activ energia,
a cărei principală sursă este grăsimea.
De obicei, acest proces durează două ore după terminarea lecției.
Este logic să presupunem că dacă mănânci imediat după
antrenament, apoi corpul ca resurse de energie va
ia în considerare alimentele, nu stocul tău la talie și șolduri. altfel
vorbind, veți anula eforturile depuse în timpul
clase.
De fapt, acest lucru nu este cazul: trebuie să mănânci după un antrenament, dar cu
cu înțelepciune!
Simpla aritmetică: ce să mâncați pentru a pierde în greutate și a nu pierde
muschi?
Să presupunem că, într-o oră de studiu intens, ați cheltuit 600 kcal –
excelent. Finish exercitarea, permiteți-vă unele utile
alimente cu un conținut total de calorii care nu depășește 300 kcal.
- Во-первых, такое питание убережет вас от пищевого срыва,
care ar putea să se întâmple dacă abia o puteți suporta
a indicat două ore.
- Во-вторых, еда поможет вам избежать потерю мышечной
maselor și chiar să-i îmbunătățească calitatea.
Dacă obiectivul dvs. nu este doar pierderea în greutate, ci și frumoasă, elastică
organism, atunci cu siguranță trebuie să închideți “fereastra protein-carbohidrat”,
dar fă-o cu alimente care conțin minim
cantitatea de grăsime și nu conține deloc cofeina.
Idealul ar fi o combinație de alimente conținând proteine carbohidrați
60% carbohidrați direct și 40% proteine. Poate fi
brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, proteina se agită pe laptele degresat sau pe
apă, o altă hrană sănătoasă. De asemenea, rețineți că “fereastra” este mai bună.
închideți doar o jumătate de oră după terminarea orelor de curs în sală.
Scopul este de a construi musculare: elementele de bază ale nutriției înainte și după
pregătire
Dacă scopul clasei tale este de a obține un corp frumos tonificat și
pentru a minimiza procentajul de grăsime corporală, apoi la întrebarea
потребления еды перед и после pregătire следует подойти с
oarecum diferită.
Studii recente în domeniul nutriției sportive arată
ceea ce este important nu este atât închiderea ferestrei “proteine-carbohidrați”
cât de mult consumul de proteine adecvat în fiecare zi. În medie
Trebuie să includeți în dieta dvs. de la 1 la 1,66 grame. proteine pentru fiecare
kilogram de greutate corporală.
De asemenea, oamenii de stiinta spun ca “fereastra anabolizanta” dupa putere
pregătire открыто не два часа, как считалось раньше, а все шесть,
astfel încât, pentru a evita pierderea masei musculare, aveți nevoie
să mănânce
În beneficiul organismului: dieta dvs. pentru a crește masa musculară
Oricum, după exerciții de forță, sportivii experimentați
recomandă închiderea ferestrei notorii timp de jumătate de oră după
de formare; în scopul de a construi musculare, este mai bine să alegeți
alimente care conține 60% proteine și 40% carbohidrați.
Mai mult, dacă procentul de grăsime corporală vă convine, sunteți destul
Puteți mânca cât mai multe calorii pe care le-ați consumat pe parcursul întregului antrenament.
Dar țineți cont de faptul că, în câteva ore după clasă, voi
nu trebuie să beți cafea și alte băuturi cu cofeină, și
mănâncă alimente grase.
Белковый коктейль после pregătire будет самым правильным
decizie, în timp ce ar trebui să fie pregătită pe apă sau cât mai mult posibil
laptele degresat.
Deci, pentru a închide sau nu fereastra protein-carbohidrat: concluzii
Dacă răspundeți succint la întrebările discutate în articol, puteți
evidențiați următoarele aspecte:
- закрывать «углеводное окно» после pregătire нужно в любом
cazul;
- faceți-o mai bine după o jumătate de oră
ocupație;
- dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, trebuie să mâncați o porție de hrană,
care calorii este egală cu jumătate din cea pe care ați cheltuit
de formare. În acest caz grăsime va continua să ardă și musculare
nu vor pierde în calitatea lor; (exemplu: în antrenament ai ars 700
kcal înseamnă imediat după ce vă puteți permite să mănânci pentru 350 de ani
kcal.)
- dacă obiectivul dvs. este de a construi muschi, trebuie să
o zi pentru a consuma suficientă proteină;
- închideți “fereastra anabolizantă” după alimentare (anaerobă)
pregătire нужно, лучше это сделать пищей, богатой белком. ei
calorii pot fi echivalente cu ceea ce ați petrecut în timpul
exercitarea intensă.
Urmând aceste reguli simple de nutriție, veți face ore în sală.
la fel de eficient și rapid obținerea rezultatului dorit,
fie că este vorba de arderea grăsimilor, fie de a construi o musculară frumoasă
corp.
Și ce vor spune profesioniștii?
