- 1 Cum sa slabesti in 2 luni acasa?
- 1.1 Cum să pierdem 2 kg în 2 luni?
- 1.2 Calea de a pierde in greutate cu 10-15 kg
- 1.3 Ce exerciții puteți face?
Figura frumoasă, tonifiată și subțire – visul multor femei și
bărbați. În căutarea scopului lor, mulți au încercat diverse
diete care oferă deseori numai rezultate pe termen scurt.
Puteți pierde în greutate rapid, eficient și fără a afecta sănătatea dumneavoastră.
timp de 2 luni acasă, fără ajutorul nutriționiștilor și al
exclusiv postul. Secretul principal constă în revizuirea dvs.
modul și dieta, exercițiul și timpul
o odihnă bună, care după 2 luni va da roade în formă
râvnă armonie.
Contents
Cum sa slabesti in 2 luni acasa?
Slăbiți fără a compromite sănătatea la domiciliu timp de 2 ani
lună fără foame mai mult decât reală. Pentru început
să trateze cauzele excesului de greutate. Poate fi
stresul zilnic, munca sedentară, consecințele unor persoane
boli, dar adesea nesănătoase. excesiv
consumând alimente grase și zaharoase, alimente fast-food, sifon, chips-uri,
produsele alimentare pe timp de noapte contribuie la acumularea de depozite de grăsime. În ordine
pentru a pierde în greutate la domiciliu de care aveți nevoie
schimbați drastic dieta.
Reguli de bază pentru a ajuta la scăderea în greutate în 2 luni
condiții de casă:
- Puterea fracționară. Contrar convingerilor populare,
frecvente mese în porții mici (200-250 g) contribuie la
accelerarea metabolismului, îmbunătățirea proceselor metabolice, care ajută
pierde in mod eficient greutate fara post. - Controlul modului de alimentare. Mulți oameni
fiți mai bine din cauza unei mese densă pe timp de noapte. Cina ar trebui să fie
nu mai târziu de 3-4 ore înainte de somn și constau în alimente ușor de stomac
(legume, verdeață, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi). - Reducerea aportului zilnic de calorii. pentru
În scopul de a pierde în greutate în mod eficient în 2 luni trebuie să vă reduceți
dieta obișnuită de 20-30%. - Raportul BZHU în dietă. În ordine чтобы
pentru a pierde in greutate, trebuie sa mancati 40% din proteine (carne slaba,
păsări de curte, pește, produse lactate și produse lactate, 20% grăsimi
(ulei de măsline, nuci, semințe), 40% carbohidrați complexi (legume,
fructe, ierburi, cereale). - Сокращение потребления соли, которая
contribuie la reținerea excesului de lichid în organism, conducând la
umflatura. Condimentele trebuie, de asemenea, să fie excluse din dieta lor,
deoarece ele provoacă o creștere a poftei de mâncare, care interferează doar cu
lupta cu supraponderabilitatea. - Este necesar să monitorizați cu atenție apa
балансом. Beți zilnic timp de 2 luni
cel puțin 2 litri de apă pe zi. Apa purificata fara gaz accelereaza
metabolismul, ceea ce duce la arderea activă a grăsimilor. - Регулярные физические нагрузки. corect
alimente în combinație cu activități fizice zilnice (exerciții
sport, alergare, mersul pe jos, exercițiu) ajuta nu numai să piardă în greutate, ci și
întărirea mușchilor, îmbunătățirea elasticității pielii, prevenirea aspectului
vergeturi. - Режим отдыха. Un somn de 8 ore
efect benefic asupra întregului corp. Potrivit
oameni de știință, de la 22 la 2 dimineața în corpul uman este produs
hormon (somatotrop) care promovează defalcarea activă a grăsimilor,
prin urmare, tocmai în acest moment este necesar să dormi pentru a pierde în greutate.
Respectând toate recomandările de mai sus timp de 2 luni
Puteți să eliminați corpul de toxine și toxine acumulate, pentru a stabili
procese metabolice, accelerarea metabolismului, îmbunătățirea tenului și
scapa de kilogramele in plus.
Противопоказано резкое похудение в подростковом
și bătrânețe, în timpul sarcinii și alăptării, cu
boli cardiovasculare și orice alte boli
tractul gastrointestinal.
Cum sa pierzi 2 kg in 2 luni?
În ordine чтобы похудеть за 2 месяца на 2 кг,
este necesar să se renunțe la toate produsele dăunătoare care intervin
armonie:
- Produse de patiserie, produse de patiserie din aluat dulce;
- Mâncăruri grase (untură, unt, miel, carne de porc);
- Mâncăruri prăjite și afumate;
- Zahăr, deserturi dulci;
- Condimente și sosuri (maioneză, ketchup, sare);
- Bauturi alcoolice si carbogazoase.
Eliminarea din alimentația dvs. alimentelor care duc la acumulare
excesul de greutate, puteți pierde una sau două dimensiuni în 2 luni,
нормализовав работу tractul gastrointestinal. Ar trebui să mănânce
în mod frecvent. Trei mese trebuie să fie de bază (mic dejun, prânz, cină)
între ele ar trebui să fie snacking fructe cimbru, legume, sau
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate. Cu puternice
senzație de foame înainte de culcare este mai bine să bea ceai slab (verde,
plante, negre) fără zahăr și aditivi. În termen de 2 luni
este necesar să se monitorizeze nivelul zilnic de admisie a fluidului,
deoarece celulele de grăsime umplute cu apă ard mai repede.
O modalitate de a pierde in greutate cu 10-15 kg
Mulți oameni, страдающие от избыточного веса задаются
вопросом: «Как за 2 месяца похудеть на 10 — 15 кг?» În ordine чтобы
eliminarea excesului de greutate necesită un echilibru,
consumul redus de calorii. A pierde 10-15 kg în 2 luni, în
medie de calorii zilnice pentru femei ar trebui să fie
1500-1600 Kcal, pentru bărbați 2000-2200 Kcal, în funcție de
greutatea inițială, vârsta și nivelul activității fizice.
Pentru a pierde 10-15 kg în 2 luni, dieta ar trebui să fie
constau din următoarele produse:
- Carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, carne de vită, carne de iepure), păsări de curte
(curcan, carne de pui), pește macră (sturion, știucă, biban). A consuma
carnea, păsările de curte și peștele sunt fierte, fierte, coapte. putea
Abur sau grătar. Afișează utilizarea a 1 porție pe zi.
produse de proteine de date, volumul 150-170 gr. - Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate (brânză de vaci, naturale
iaurt, kefir, ryazhenka, iaurt). Poate fi consumat zilnic
nu mai mult de 200 g / 200 ml din aceste produse pentru a fi eficiente
pierde in greutate cu 10-15 kg in 2 luni. - Legume uscate cu amidon (castraveți, roșii, ardei, varză, spanac,
broccoli, morcovi, sfecla si verdeata). Folosit ca în
prime și în salate, condimentate cu suc de lămâie sau 1
lingura de ulei de măsline. Legumele pot fierbe, toaca,
gătiți pentru un cuplu. Acestea ar trebui să fie de 50% din dieta zilnică. - Fructe și fructe de pădure nesânate (mango, struguri, pepene galben,
banane). Fructele sunt cel mai bine consumate dimineata pentru o mai buna
asimilarea de către organism, deoarece acestea conțin glucoză și
fructoză. - Cereale și cereale (ovăz, hrișcă, orez). Cerealele promovează rapid
saturația corpului, precum și curățarea și normalizarea intestinului
работы tractul gastrointestinal.
În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 1,5-2 litri
apa necarbonată, precum și ceaiul slab (pe bază de plante, verde),
decocții și tincturi ale boabelor, dar fără aditivi (zahăr, smântână).
Snacking-ul poate fi sucuri proaspete de fructe și legume stoarse,
un pahar de kefir sau iaurt 1%. Sarea este mai bine pentru a elimina complet.
sau minimizate.
Meniul de probă pentru o zi pentru a pierde în greutate cu 10 kg în 2
luni la domiciliu (mic dejun, gustare, prânz, ceai de după-amiază,
cina):
- Muesli 150 gr. Măr verde;
- 1 pahar de suc de roșii;
- Supă de legume 150 ml. File de pui fiert 150 gr;
- 1 ceașcă de kefir 1%;
- Salată greacă 200 gr.
Mai rapid pentru a pierde in greutate in 2 luni la 10-15 kg la domiciliu
în plus față de dieta va ajuta exercițiul zilnic (exerciții fizice,
sport, plimbări) și diverse cosmetologii
proceduri (învelitori de folii alimentare, masaje folosind
cremă anti-celulită, suflete contrastante etc.).
Ce exerciții puteți face?
În ordine чтобы за 2 месяца сбросить 10 кг лишнего веса
Este necesar să se efectueze zilnic un set de exerciții. Încărcare ar trebui
creste treptat. Puteți începe cu 10 repetări din fiecare
exerciții în 3-4 abordări, după o lună pentru a face 15-20 de repetări
în 4 seturi și după o lună și jumătate creșteți intensitatea la 25
repetari in 4 seturi. Cel mai important lucru este clasa. că
pentru a pierde în greutate în mod eficient, aveți nevoie pentru a exercita în fiecare zi
timp de două luni, fără a pierde o zi.
Exerciții pentru a pierde în greutate în 2 luni la 10
kg:
- Lie pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, închideți palmele
cap, coturi îndreptați. Pe măsură ce expirați, ridicați corpul superior.
și atingeți genunchii din piept. Stuceți în această poziție timp de 2 secunde
reveniți fără probleme la poziția de pornire. - Lie pe spate, brațele întinse, picioarele îndreptați și ridicați
perpendicular pe corp. Coborâți ușor picioarele fără a atinge podeaua
trăgând șosete. Țineți apăsat timp de 2 secunde, reveniți la original
poziție. - Mutați în partea dreaptă, înclinată pe brațul drept, aplecată la cot,
picioarele îndreptate. Când expiră, ridicați șoldurile astfel încât spatele și spatele
suprafața picioarelor era pe același plan. Stați timp de 2 secunde
вернуться в исходную poziție. Faceți exercițiul pe partea stângă
laterale. - Lățimea umărului picioarelor este diferită. Înclinați-vă spre dreapta ridicând mâna stângă
în sus. Picioarele trebuie să fie drepte. Lăsați câteva persoane
secunde, reveniți la poziția de pornire, repetați înclinarea spre stânga,
deja ridicându-mi mâna dreaptă.
Eficient pierde în greutate, de asemenea, ajuta Mahi, moara, squats,
împinge ups. Vom ajuta în mod eficient să piardă în greutate în 2 luni, în plus față de
efectuând în mod regulat un set de exerciții la domiciliu,
activități fizice suplimentare: pilates, fitness,
înot, jogging. că похудеть, лучше отказаться от лифта,
faceți plimbări lungi în aerul proaspăt
săriți coarda, răsuciți-o. În legătură cu dreptul
rezultatele nutritive ale exercițiilor fizice și exercițiilor fizice nu vă vor forța
așteptați și după 2 luni, cele 10 kg suplimentare vor merge iremediabil dacă
mențineți în continuare starea dvs. de fitness.
