Activează corect
hrana pentru pierderea in greutate in dieta zilnica va va ajuta nu numai
stați mai sănătos și mai vesel, dar, de asemenea, vă permite să realizați
pierderea foarte eficientă în greutate.
Menținerea unei alimentații corecte asigură că,
sursa de energie in timpul exercitiilor fizice
va folosi țesut adipos și nu țesut muscular.
După cum știm, organismul folosește carbohidrați și grăsimi
energie în timpul sarcinilor și exercițiilor zilnice;
aminoacizi în proteine pentru repararea țesutului muscular
creșterea și întreținerea sistemului imunitar.
Acum, în detaliu:
Contents
Unitățile de bază ale oricărei diete pentru pierderea în greutate sunt:
proteine
Consumul de proteine vegetale și animale are
incredibil de important pentru pierderea corectă în greutate. surse
originea animală conține aproape toate de neînlocuit
aminoacizi care sunt necesari pentru sinteza suplimentară a proteinelor.
Produsele din plante au un set incomplet de aminoacizi,
prin urmare, trebuie întotdeauna să fie completate cu alte alimente de proteine,
capabil să vă ofere organismului dumneavoastră toți acei aminoacizi în
de care are nevoie.
hidrati de carbon
hidrati de carbon являются основным источником энергии, поэтому
utilizarea acestora este recomandată în proporție de 45-65% din total
calorii zilnice. Obținerea sumei “corecte”
carbohidrații vor menține un echilibru sănătos al nutriției; și
promova pierderea efectivă în greutate, așa că asigurați-vă că
consultați un nutriționist experimentat înainte de utilizare
carbohidrați fără dietă. grăsimi
Corpul tau are nevoie de grasimi alimentare pentru o absorbtie eficienta.
vitaminele din aprovizionarea cu alimente și energie. mare
conținutul de grăsimi din alimente nu duce la creșterea în greutate, atât timp cât
până când aportul zilnic de calorii este depășit, care este calculat,
pe baza parametrilor fiziologici și individuali
activitatea fizică.
Și acum, să ne uităm la principalele aspecte ale dreptului
slăbirea alimentelor ne va ajuta să luptăm cu succes pentru frumos și
slabă figură:
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate
Fructe și legume
alimente, богатое фруктами и овощами, не только помогает
control greutate, dar oferă, de asemenea, corpul nostru cu necesare
nutrienți, și chiar reduce riscul de
unele tipuri de oncologie și boli cronice. De-aia
Monodieta de fructe, cum ar fi dieta pere, sunt acum populare.
Cei mai mulți oameni cred că pentru a pierde în greutate mânca
necesare în porții mici, dar acest lucru nu este neapărat cazul. Cel mai mult
lucrul cel mai important este ceea ce mănânci. Gustări scurte mici conțin
mult mai multe grăsimi și calorii decât câteva porții de fructe și fructe
legume, despre care se știe că au calorii reduse.
Apa și fibrele din legume și fructe vor oferi
volum suplimentar, ceea ce înseamnă că vă va permite să obțineți suficienți de mai puțin
cantitatea de alimente. Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate подразумевает
consumul a cel puțin cinci porții de legume și fructe proaspete
în fiecare zi pentru a menține o stare de sănătate optimă.
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt importante
controlul greșit al efortului și pierderea corectă în greutate. consum
cereale integrale în plus față de pierderea în greutate, este, de asemenea, asociat cu
scăderea tensiunii arteriale și a riscului de diabet și diabet
boli cardiovasculare. Cereale integrale богаты клетчаткой,
care vă va ajuta să vă mențineți un sentiment de plinătate după
produse alimentare.
apă
Corpul uman, în cea mai mare parte, constă în apă, așa că este
primirea obișnuită este necesară de urgență în mod corespunzător
asigura funcționalitatea tuturor sistemelor interne ale corpului. deși
Acest lucru poate părea surprinzător, dar mulți oameni nu consumă
suficientă apă după cum se recomandă
nutriționiști, în cantitate de opt pahare (2 litri) în timpul zilei.
apă не только помогает вывести из организма конечные продукты
activitate vitală, dar, de asemenea, vă permite să păstrați un sentiment de sațietate. la
alegerea apei potabile, atenție la surse cu
cea mai mică cantitate de impurități.
Suplimente zilnice
Suplimente zilnice могут быть полезны для правильной потери
greutate. Prin urmare, dacă vă lipsesc substanțele nutritive, acestea pot
să fie luate sub formă de anumite suplimente alimentare, tablete, lichide și
forme de pulbere și conțin vitaminele și mineralele necesare.
Vitaminele A, grupurile B, C, D, E, K, precum și mineralele cum ar fi zinc,
calciu, fosfor, fier, potasiu și magneziu sunt necesare pentru menținere
sănătatea generală, de la cap până în picioare, înăuntru și în afară.
Desigur, vitaminele nu conduc în mod direct la scăderea în greutate, dar ele
contribuie la accelerarea metabolismului în combinație cu metabolismul fizic
exerciții de slăbire și o dietă sănătoasă.
Cu toate acestea, dacă vă exercitați în mod regulat, stick cu
o dieta echilibrata, apoi sa luati suplimente de zi cu zi ca
În general, nu este nevoie urgentă.
