Nucile sunt gustoase și sănătoase
o gustare care poate fi o parte foarte utilă a vreunui
consumul redus de calorii pentru pierderea în greutate.
Acestea conțin multe substanțe nutritive esențiale: vitamine
(grupuri B, E, acid folic), minerale (magneziu și cupru),
fibre, grăsimi monosaturate, proteine și aminoacizi
arginină.
Faceți gustări cu nuci și adăugați-le la feluri de mâncare principale
vă ajuta în pierderea în greutate sănătoasă. Cu toate acestea, nu
exagerați și luați în considerare cantitatea mâncată din cauza lor
consumul excesiv poate duce la niveluri mai ridicate
calorii primite.
Contents
Proprietăți utile ale nuci pentru pierderea în greutate
Satisfaceți foamea. Nucile sunt scăzute și saturate
niveluri ridicate de grăsimi nesaturate. Mai mult, în 1 oz (aproximativ 30
gr.) conține până la 200 de calorii (în funcție de tip), multe din
care, din fericire, sunt formate din grăsimi mononesaturate. Nucile
capabil să stingă foamea și să oprească pofta de mâncare nesănătoasă din cauza
conținut puternic în ele grăsimi nutritive și fibre dietetice.
Serviți ca o gustare. Nucile являются прекрасной
alternativă la gustări nesănătoase, cum ar fi prăjituri, biscuiți sau
chips-uri.
Nutriționiștii recomandă includerea nuci în dieta zilnică.
alimente în diferite moduri, adăugându-le la cereale, iaurturi,
paste, legume aburite, brioșe, carne de pui, supe, salate și multe altele
alte feluri de mâncare. Acest lucru vă va permite să scăpați de dorința de a vă bucura
alimente nesănătoase și va contribui la o scădere mai accentuată a consumului
greutate.
Scăderea colesterolului. Persoanele care sunt obeze sau
supraponderal, mai predispus la niveluri ridicate de colesterol decât
tovarășii lor subțiri. Alimentația nuci vă ajută să reduceți
cantitate periculoasă de colesterol din sânge. La urma urmei, cel mai mic dintre ele
nivel mai probabil de dezvoltare a bolilor
inimile în viitor. În plus, nucile sunt o sursă excelentă.
mangan – unul dintre cei mai importanți nutrienți și
oligoelemente care controlează funcționalitatea sistemelor enzimatice
organism, precum și reducerea ratei de absorbție a colesterolului din
produse alimentare.
Ajutați-vă să piardă în greutate. După cum sa menționat în studiu (participat
8865 bărbați și femei), publicată în faimosul american
Obezitatea Medical Journal, persoanele care consumă două fructe cu coajă lemnoasă
ori pe săptămână este mai puțin probabil să acumuleze lire nedorite decât
cei care nu le includ în dieta lor.
Cu toate acestea, nu toate tipurile de nuci sunt la fel de benefice. Mai departe vom spune
despre cele care trebuie să fie incluse în feluri de mâncare și
aperitive în primul rând ca un instrument de realizat
ваших основных целей снижения лишнего greutate.
Nuci de pin pentru pierderea în greutate
Nuci de pin sunt semințe comestibile de diferite tipuri.
pini, a căror utilizare zilnică în cursurile principale și
alimentele au avantaje mari pentru sănătatea organismului în
întreg.
Elemente utile în compoziția nuci de pin:
- Acid pinolenic. Dacă încercați să pierdeți în greutate și cu
mâncați cu alimente gustoase, care pot suprima bine apetitul
și să vă țineți bine hrănite mai mult, nuci de pin poate ajuta
atingerea scopului. Și toate acestea, datorită conținutului din ele
acidul pinolenic, care stimulează producția în organism
doi compuși chimici care au proprietăți de apetitură tată,
ajutându-vă să mâncați mai puțin. Doar o mână de nuci de pin fiecare
zi vă va permite să reduceți în mod semnificativ foamea și să pierdeți în greutate
câteva kilograme în plus, care, la rândul său, se pot îmbunătăți
multe aspecte ale sănătății.
- Proteine. Corpul tau are nevoie de multa proteina
sisteme complete musculare și osoase. De mult a fost cunoscut acest lucru
nuci de pin conțin una dintre cele mai mari cantități de proteine printre
toate celelalte nuci, adăugându-le astfel la dieta zilnică
poate crește semnificativ nivelul de energie.
- Fibre. Nuci de pin sunt o sursă serioasă
fibre, care este esențială pentru menținerea
sănătatea corpului dumneavoastră, precum și pentru prevenirea diferitelor boli
boli. În plus, o dietă care include suficiente
cantitatea de fibre vă ajută să preveniți constipația și
alte tulburări digestive, precum și cancer, diabet și diabet
probleme cardiovasculare.
- Grasimi nesaturate. Consumul de grăsimi saturate ar trebui să fie strict
restricționa dieta ta pentru că poate duce la
blocarea arterelor, colesterol ridicat, ridicat
presiunea arterială și dezvoltarea problemelor cardiace. Dar cedru
nucile sunt o sursa buna de grasimi nesaturate care au
efectul exact opus forțându-vă inima să funcționeze
în mod corespunzător și pentru a reduce riscul de apariție a diferitelor boli.
Cum se utilizează nuci de pin pentru pierderea în greutate?
1. Принимайте биологически активные добавки на основе
масла кедровых орехов перед каждым приемом produse alimentare. Utilizarea acestora
capsule 30 – 60 de minute înainte de mese, vă va permite să suprimați garanția
apetitul tau. Dar! Urmați instrucțiunile producătorului cu atenție.
furnizate cu produse pentru selecție dreapta
dozare.
2. Добавляйте кедровые орешки или производное из них
ulei direct la alimente. De exemplu, utilizați-l pentru
salate salate în loc de floarea-soarelui obișnuite. Mănâncă asta
блюдо за 30 минут до основной produse alimentare.
3. Используйте кедровые орехи в качестве пищи для
gustări mici sau să le mănânce înainte de masa principală la
obțineți suficient mai repede și păstrați-vă puțin mai mult să nu mai apare
sentimente de foame. Luați un sfert de ceașcă de nuci de două ori pe zi.
Cu 30 de minute înainte de micul dejun și masa de prânz.
Nuci pentru pierderea în greutate
Nucile sunt o sursa buna de proteine si altele
nutrienți și sunt excelenți pentru utilizare în
gătit, coace și ca o gustare sănătoasă. În plus, ei
poate fi un instrument foarte util și important pentru a vă ajuta
cu succes pierde in greutate.
Proprietăți utile pentru nuci:
- Scăderea colesterolului. Nucile au un minunat
capacitatea de a reduce nivelul lipoproteinelor cu densitate scăzută (așa
numit “colesterol rău”). Este demn de remarcat faptul că lor înalte
nivel este un precursor al dezvoltării diferitelor boli
sistemul cardiovascular. Dar consumul obișnuit de ulei
nucul își reduce volumul cu 19 – 33% în 45 de zile
recepție.
- Acestea conțin antioxidanți și vitamine. Potrivit numeroaselor
cercetarea, antioxidanții pot rezista cu succes acțiunii
radicalii liberi care provoacă leziuni ale celulelor
corp și accelera procesul de îmbătrânire. Compoziția nucului
este o sursă excelentă de antioxidanți în primul rând
acidul elagic care este capabil să inhibe cu succes
diviziunea independentă a celulelor canceroase. De asemenea, nucile conțin
vitaminele B1, B2, B3, E și mineralele: seleniu, calciu, magneziu, fosfor,
zinc și fier.
- Normalizați endotelina. Utilizarea uleiului de nuc
vă permite să influențezi pozitiv nivelul de endotelină – chimic
o substanță care are proprietăți puternice de vasodilatare și
ajută la inflamația arterelor. Cu o creștere semnificativă a acestuia
volumul endotelinei începe să-și realizeze opusul
funcția, determinând o îngustare strânsă a lumenului vaselor de sânge, care duce la
dezvoltarea accident vascular cerebral sau atac de cord.
- Acizii grași omega-3 sunt furnizați. Nucile sunt diferite de
celelalte omologi de faptul că ele sunt practic compuse din omega-3
acizi grași, incluzând acidul alfa-linolenic (ALA), care
apoi convertite în eicosapentaenoic și docosahexaenoic
Acid. Un studiu publicat în Jurnalul American
nutriția clinică spune că o lingură de unt
nucul conține 1,4 gr. ALA, care oferă fiabilitate
– protecția organismului împotriva inimii și a cancerului și –
posedă proprietăți de restaurare unice pentru celule.
Slăbiciunea de migdale
În ciuda calorii destul de ridicate, cu competente
consumul de migdale poate ajuta de fapt să vă reduceți
избыточного greutate.
Principalele elemente benefice ale compoziției de migdale:
- Celuloză și proteine. Migdalele sunt o sursă excelentă.
fibre și proteine, o cantitate suficientă de care vă va permite
Atingeți obiectivul mult mai ușor și mai rapid. Fiber intră în
stomacul crește semnificativ în volum și conduce la senzație
saturarea alimentelor mult mai repede, ajutându-vă să vă reduceți obiceiurile
porții de feluri de mâncare. Proteinele contribuie, de asemenea, la realizarea mai rapidă.
satietate, și vă permit să refuzați parțial să acceptați carne
produse.
- Жирные Acid. Все орехи, в том числе и migdale, содержат
o cantitate mare de grăsimi, cu toate acestea, este “bun” grăsime,
incluzând atât grăsimi mononesaturate cât și polinesaturate
Acid. Echilibrarea echilibrată asigură în mod necesar
adaosul si grasimea, prin urmare, obtinerea cele mai multe
din surse nesaturate, vă puteți garanta o sănătate
pierderea in greutate si potentialul de reducere a nivelului de colesterol “rau” in
sânge. În plus, utilizarea de migdale vă va permite să reduceți
aportul de grăsimi saturate care vă pot afecta talia și
și sănătatea inimii.
- Vitamine și minerale. Nutrienți cum ar fi
Riboflavina, magneziul și fierul se găsesc în migdale. De asemenea, el
conține mai mult calciu decât orice alt tip de nuci și luând
numai o porțiune din acesta vă poate oferi zilnic recomandat
un volum de vitamina E.
Как кушать migdale для похудения?
1. Съешьте всего одну унцию миндаля (около 23 штучек)
în loc de gustare obișnuită. Această porție conține doar 170 de calorii,
care este o opțiune bună pentru programul dvs. de scădere în greutate. de asemenea
este de aproximativ 3 grame. fibră care vă va ajuta
pentru a opri senzația de foame pentru o perioadă lungă de timp
de timp.
2. Добавляйте migdale к вашим основным блюдам на завтрак,
pentru a profita din plin de ea și pentru a nu simți foamea acută până la
pauza de pranz. В дополнение к клетчатке migdale также
conține proteine care vă vor oferi energia și ajutorul necesar
preveniți eventuala supraîncălzire la scurt timp după aportul de dimineață
produse alimentare. Pentru a face acest lucru, amestecați bucățile de migdale cu fulgi de ovăz, terci de ovăz sau
adăugați-l direct la iaurt.
3. Кушайте migdale вместо высококалорийных и жирных
preparate din carne. Înlocuiți una sau două din porții zilnice normale.
hrană la o opțiune vegetariană pentru a reduce consumul
saturate grasimi Добавьте нарезанный migdale к макаронам или
se presara cu o mare parte din salata de legume pentru cina, ca
condimente cu ulei de măsline.
avertisment
Nucile являются одними из наиболее распространенных пищевых
alergeni. Dacă aveți semne de alergie gravă
reacțiile după utilizare, inclusiv aspectul urticariei,
edeme, dificultăți de respirație, dificultăți de respirație sau amețeli
evitați luarea nuci și alimentele care le conțin.
