- 1 Meniul zilnic de nutriție pentru a reduce веса
- 1.1 Meniuri pentru femei și femei
- 1.2 Principiile nutriției pentru bărbați
- 1.3 1000 de meniuri pentru calorii
Se știe că cea mai ușoară este pierderea rapidă în greutate.
dieta dieta: reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați,
исключение из меню соленого и сладкого, и через o săptămână-полторы вы
o parte cu două până la patru kilograme. Dar este naiv să credem asta
excesul de greutate va disparea de pe urma asta pentru totdeauna. De îndată ce apar pe masă
feluri de mâncare din meniul anterior, excesul de greutate se întoarce rapid în cercuri
propriile sale și, în toate sensurile, cuvântul “cercuri”.
Singura soluție pentru pierderea în greutate și control
веса становится правильное питание. Alege dreapta
Produsele pentru un meniu sănătos nu sunt la fel de dificilă cum pare.
основе правильного питания и здорового похудения
Există 2 principii:
- Fracționarea meselor obișnuite în porții mici.
- Meniul trebuie să fie variat și să țină cont de toate normele KBRY.
Contents
Meniul zilnic de nutriție pentru a reduce веса
Новички не всегда могут отличить понятия «правильное
питание» от «диета», на практике это два разных способа
obține rezultate în scădere în greutate. Dieta implică o limitare
mâncând anumite alimente și nu întotdeauna vorbind
despre a pune împreună un meniu corect și echilibrat
ia în considerare indicatorii individuali care pierd greutatea. Rezultatul acestor
experimentând cu corpul propriu poate deveni arsuri la stomac,
flatulență, diaree și chiar gastrită. Și în cazurile în care dieta era
selectată corect, adesea, efectul său este menținut până la sfârșit
respectând meniul stricte și ceva timp după aceea. Apoi greutate în plus
întoarce, și căutarea unei dietă mai potrivită pentru pierderea în greutate
a fost reluată.
În cazul în care scopul de a elabora un nou meniu dieta este
nu numai slimness temporar, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății
целом, тогда следует выбирать правильное питание. aici
сразу стоит принять тот факт, что правильное питание — это
nu un mod special, și nu un meniu temporar pentru rapid
похудения, это — образ жизни.
Noțiuni de bază privind nutriția adecvată pentru a reduce
greutate:
- Постепенное сокращение потребляемых calorii в суточном
рационе. Restricțiile severe din meniul zilnic conduc la
încetinirea metabolismului și a întreruperilor, deoarece este atât de dificil pentru organism
începe procesul de scădere în greutate. Посчитав caloriiность дневного рациона,
нужно постепенно снижать ее на 100-150 calorii в o săptămână. - Регулярное потребление жиров. ажно: жиры в меню при
nutriția corectă ar trebui să fie benefică – adică, legume și fructe
de origine animală. Ajută la fel în timpul
pierderea in greutate si cresterea in greutate. Le puteți obține de pește și nuci
(Omega-3) sau ulei de măsline (grăsimi polinesaturate). Reține
dacă nu le includeți în dietă sau includeți suficient, puteți
provoacă insuficiență hormonală. - Снизить употребление углеводов. Înlăturați-le complet
meniul este imposibil, deoarece nutriția adecvată și pierderea în greutate sănătoasă sunt
în primul rând, respectarea unui meniu echilibrat. Dă-i înapoi
preferință pentru carbohidrații mai lenți
asigură un nivel de sațietate. Poate fi porridge (hrișcă, ovaz)
sau legume. Dar excludem carbohidratii rapizi din meniu
alimente complet, deoarece nu au nici un beneficiu. Ei instantaneu
absorbit prin creșterea nivelului de zahăr din sânge și după o perioadă scurtă de timp
o perioadă de timp corpul dă din nou semnalul foamei. - Увеличить потребление белка. Despre digestia sa
расходуется намного больше calorii, чем на жиры и углеводы.
ключение белковой пищи в меню улучшает метаболизм и позволяет
mentine masa musculara in timp ce isi pierde in greutate. - Есть маленькие порции, но часто. Dieta zilnică
Timpul de slăbire trebuie să cuprindă 5-6 recepții. Pentru a îmbunătăți
metabolismul de care aveți nevoie pentru a oferi în mod regulat organismului de lucru sub forma
procesarea produselor alimentare. Acest lucru evită senzația de foame, pentru că dacă
Intervalele dintre mese sunt foarte lungi, există
probabilitatea de eșec
Baza meniului de nutriție pentru
pierdere în greutate:
- Mic dejun: carbohidrați lenți și proteine (brânză și brânză de vaci;
ouă); - Snack: proteine și fibre (brânză de vaci, ouă, legume;
fructe); - Pranz: carbohidrati lenti, proteine si fibre (terci, fierte
carne; pește și legume); - Перекус: белок и клетчатка (творог и fructe);
- Ужин: белок и клетчатка (овощи на пару, запечённые carne;
pește și legume).
Nu merita забывать разнообразить меню во время
похудения, делать их подачу красивой. Acest lucru va permite fără
munca merge la o alimentație bună fără a face excepții
meniu sănătoasă.
Meniu pentru fete și femei
Respectarea cu alimentația adecvată poate multumi femeilor cel mai mult.
rezultate vizibile și fiabile ale pierderii în greutate. Dacă este construită de
regulile, echilibrate, elimină complet prezența în meniu
produse dăunătoare distribuite în conformitate cu alocația zilnică
nevoile corpului, apoi acasă puteți repede
atingerea rezultatelor dorite ale pierderii în greutate.
Поможет в этом составленное заранее меню правильного
питания на каждый ziua для девушек и женщин. Cu o nutriție adecvată
este important să vă gândiți la meniu, să distribuiți produse corect, fără
deficit și excese.
Nutriția corectă: meniul pentru săptămâna pentru pierderea în greutate:
luni
- Mic dejun: mei – 50 gr., Unt – 1 h / l, kefir-0,5
l.; - Snack: brânză de vaci – 150 gr., Apple-1 bucată;
- Pranz: hrișcă fiartă – 50 gr., Carne de vită – 150 gr.,
salată proaspătă de varză – 100 gr., suc de legume; - Gustare: ou fiert – 1 buc., Mazăre verde – 100 g;
- Cină: pește aburit – 150 gr., Broccoli – 100 gr., Ceai
negru.
marți
- fulgi de ovăz – 50 gr., ulei de măsline – 1 h / l, iaurt – 200 ml,
suc de fructe; - lapte – 1 lingura, banana – 1 ps;
- orez – 50 gr., piept de pui – 150 gr., castravete proaspete – 1 buc.,
jeleu; - ouă amestecate pe 1 ou, porumb – 100 gr;
- carnea aburita – 150 gr., amestec de legume – 150 gr., suc
tomate.
miercuri
- fulgi de ovaz – 50 gr., unt – 1 h / l, branza de vaci – 150 gr.
ceai verde; - date – 5 buc., iaurt natural – 150 ml;
- hrișcă 50 gr., curcan coaptă – 150 gr., roșii – 1 bucată,
jeleu de ovăz; - lapte 1 lingura, nuci 50 gr;
- conserve de ton -150 gr., varza tocata – 150 gr., ceai
verde.
joi
- hrișcă – 50 gr., unt – 1 h / l, sandwich de la
Borodino pâine și unt – 1 cuc., Ceai, miere – 2
h / l; - salată de fructe cu iaurt natural – 200
gr.; - orez – 50 de grame, carne de pui cu legume – 200 gr., salata de la
свеклы с оливковым маслом — 100 гр., jeleu de ovăz; - banana – 1 bucata, lapte – 1 lingura;
- omletă pe două ouă, castraveți proaspeți – 1 buc., compot.
vineri
- fulgi de ovaz – 50g., unt – 1 lingura, oua fierte – 2 buc.,
ceai negru; - kefir – 1 lingura, prune – 5 buc;
- mei – 50 de gr., bucăți de pește de abur – 2 buc., mazăre verde
— 100 гр., jeleu; - йогурт натуральный — 1 ст., голубика — 100 gr.;
- vita fiarta – 200 gr., legume tocata – 100 gr., ceai
verde.
sâmbătă
- hrișcă – 50 gr., ulei de măsline – 1 h / l, pâine prăjită cu miere – 1 bucată,
ceai negru; - caise uscate – 10 buc., lapte – 1 lingura;
- orez – 50 de grame, curcan coapta umplut cu grasimi reduse
brânză și ierburi – 150 gr., compot; - банан — 1 шт., орехи — 50 gr.;
- рыба отварная — 150 гр., кукуруза — 150 гр., чай verde.
duminică
- fulgi de ovaz – 50 gr., unt – 1 h / l, branza de vaci – 150 gr.
jeleu; - молочное желе с фруктами — 200 gr.;
- orez – 50 gr., carne de vită cu legume – 200 gr,
compot; - 1 omletă de ou, roșie – 1 bucată;
- copt curcan – 200 gr., salata proaspata de varza cu marar
— 150 гр., чай verde.
Для завтрака и обеда количество крупы в меню указано в
сухом виде.
Nutriție adecvată pentru femei să ardă grăsimi și eficiente
быстрого похудения необходимо дополнять физическими
нагрузками. Poate fi săniți, jogging, călărie
ciclism și multe alte exerciții de slăbire, ușor
Oferirea la domiciliu.
Principiile nutriției pentru bărbați
În dieta de nutriție adecvată pentru fiecare zi nevoie de barbati
includ produse care dau multă energie și putere, chiar dacă
este vorba despre pierderea in greutate. Atunci când compilați meniul în mod necesar
trebuie să țină cont de caracteristicile și nevoile individuale
мужчины: параметры, образ жизни, суточный уровень
activitatea și, de fapt, scopul tranziției la o nutriție adecvată –
scăderea în greutate, creșterea în greutate sau menținerea corpului în formă bună.
În consecință, puteți modifica volumul de porții, făcându-le mai mari
pentru bărbații activi, și mai mici pentru cei care mai mult
stilul de viață sedentar.
основу полноценного «мужского меню» диетологи
includ adesea:
- Mic dejun: ouă amestecate, paine cu cereale integrale, ceai fără
zahăr; - Snack: produse lactate fermentate;
- Prânz: supă, carne sau pește cu legume fierte, salată cu
adăugarea de ulei vegetal, ceai neîndulcit; - Prânz: fructe sau legume brute;
- Cina: carne sau carne tocata sau aburita cu
legume; - Noaptea: lapte sau produse lactate (chefir,
lapte fermentat la cuptor).
Исключаются из меню: алкоголь;
mâncăruri murate; conserve; mâncăruri picante și prăjite. acestea
Alimentele nu sunt legate de nutriția adecvată.
Cu o activitate fizică medie, un bărbat petrece aproximativ 3 ani
300 – 3600 calorii. Pentru pierderea în greutate, suficient de treptat
reduceți conținutul de calorii al vaselor la 1 800 – 2 200 kcal.
Nutriția corectă pentru bărbați – meniu pentru fiecare zi
pentru pierderea în greutate:
luni
- Oua prajite de la 2 oua, paine prajita de paine, ceai fara
zahăr; - творог обезжиренный — 200 gr.;
- carne de vită la grătar – 200 gr., supă de varză pe bulion de legume – 200 ml,
boabe de suc; - сыр фета — 100 gr.;
- запечённая куриная грудка со шпинатом — 200 gr.;
- un pahar de lapte cald.
marți
- fulgi de ovăz pe lapte – 200 gr., pâine cu tărâțe – 1 buc., unt
сливочное — 1 ч/л, час зеленый без zahăr; - kefir – 1 lingura;
- curcanul kupaty gătit în aerogrill – 200 gr., salată
sfeclă brută cu nuci și ulei vegetal – 200
gr., supă de pui – 150 ml, compot de prune; - виноград — 200 gr.;
- pește zrazy – 200 gr., broccoli aburit – 200 gr., ceai;
- un pahar de ryazhenka.
miercuri
- omlete pe două ouă cu șampanie, pâine prăjită din cereale integrale
хлеба — 2 шт., jeleu; - йогурт натуральный — 200 gr.;
- aburete de carne de vită – 250 de grame, legume – 200
ml, ceaiul nu este dulce; - curmaliu 2 buc;
- varză tocată cu curcan – 300 gr., compot de caise uscate;
- un pahar chefir.
joi
- hrana cu hrișcă cu lapte – 200 gr., ou fiert – 1 bucată, ceai
без zahăr; - мусс из творога и ягод — 200 gr.;
- tocat de sânge de pui proaspăt – 250 gr., supă de varză – 200 gr.,
jeleu; - апельсин — 1 шт., орехи — 50 gr.;
- carne de vită coaptă cu roșii și brânză – 250 gr., salată de la
свежей капусты — 100 гр., ceai verde; - un pahar молока.
vineri
- ouă amestecate cu roșii din două ouă, paine prajita cu unt – 1
bucăți, ceaiul nu este dulce; - сырники — 300 gr.;
- борщ с фасолью — 200 гр., цезарь — 200 gr.;
- дыня — 250 gr.;
- ficat de vită fiert – 200 gr., legume aburit – 200 gr.,
jeleu; - un pahar de ryazhenka.
sâmbătă
- Laptele de grau din lapte – 200 gr., Pere – 1 buc., Ceai negru cu
miere; - Brynza, salata de telina si spanac cu seminte de in
масла — 300 gr.; - рагу из говядины с нутом и кабачком — 300 гр., бульон
куриный — 150 мл, компот из сухофруктов без zahăr; - апельсиновый фреш — 1 ст., печенье галетное — 100 gr.;
- somon cu sparanghel pe aerogrilril – 300 gr, ceai;
- lapte cald
duminică
- porumb fulgi – 100 gr., lapte – 1 lingura;
- творожный пудинг с изюмом — 200 gr.;
- supă de mazăre – 200 ml, carne de vită fiartă – 150 gr., suc
tomate – 1 lingura; - mere – 2 buc;
- carne de vită – 200 gr., legume aburite – 200 gr., ceai.
- un pahar chefir.
Acest meniu pentru barbati pentru saptamana poate fi usor diferit.
proporții sau compoziție, dar produsele trebuie să respecte
o alimentație adecvată.
1000 de meniuri pentru calorii
Nutriția corectă este o compoziție echilibrată a meniului și corectă
produse selectate. Un rol important îl joacă și porțiunile.
Unele programe oferă slăbire în timp util.
limita dieta zilnica la 1000 kcal pe zi. ажно понимать,
что это очень экстремальный режим похудения,
având prea puțin de a face cu o dietă echilibrată. Rata acceptabilă
pentru o femeie adultă slăbită poate fi considerată 1200-1500 kcal,
bărbații sunt mai bine să mărească meniul zilnic la 2200 kcal. Totuși, dacă tu
a decis cu privire la astfel de măsuri stricte de a pierde în greutate, este mai bine să includă în meniu
alimentele din lista de nutriție adecvată.
Meniul zilnic de nutriție pentru a reduce
greutăți – un exemplu de meniu de 1000 de calorii
Meniul de probă pentru o zi:
- Mic dejun: o omletă din două ouă (340 kcal), pâine cu tărâțe – 1 cous
(80 kcal), ceai negru cu 1 h / l de zahăr (22 kcal); - Snack: piersic (35 kcal);
- Prânz: supă de varză – 250 ml (63 kcal), pâine de grâu 1
cous (80 kcal); - Snack: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime – 100 gr (50 kcal), gem de cireșe
– 2 ore / l (55 kcal); - Cina: cartofi copți – 2 buc (160 kcal), merluciu fiert –
100 gr (80 kcal), castravete proaspete – 2 buc (11 kcal), rosii – 1
mediu (23 kcal).
Rezultatul nutriției zilnice: 999 de calorii.
Nutriția corectă – un meniu de 1200 de calorii per
ziua
- Mic dejun: terci de apă din 50 de grame de cereale (250 kcal);
- Snack: pere (43 kcal), vase de vita – 2 buc
(150 ккал), суп овощной — 200 мл (150 ккал), салат из огурцов
și roșii – 150 de grame (40 kcal); - Prânz: salată de fructe – 200 de grame (35 kcal);
- Cină: terci din hrișcă – 100 gr (336 kcal), fierte sau
coaja de cod – 200 gr (150 kcal), salata rosie
varza cu ierburi 100 gr (50 kcal).
Rezultatul nutriției zilnice: 1200 de calorii.
Меню правильного питания на ziua на 1500
calorii
- Mic dejun: porumb de porumb – 200 de grame (244 kcal), măr – (37
kcal), ceai verde cu 1 lingurita. zaharuri (26 kcal); - Snack: iaurt dulce – 125 ml (88 kcal);
- Prânz: supă în bulion de carne cu paste – 250 g (196 kcal),
pâine de secară 2 cuscus (156 kcal), portocaliu 1 buc (48 kcal), sân
carne de pui fiartă – 150 gr (255 kcal), 2 castraveți proaspeți (14
Kcal); - Prânz: kefir cu conținut scăzut de grăsime 1 lingură (60 kcal), măr (37 kcal),
macaroane fierte – 150 gr (147 kcal), salată din legume proaspete
(огурец, помидор, зелень 200 гр — 70 ккал), масло оливковое 1
St / l (135 kcal).
Итог суточного питания: 1 498 calorii.
Intervalele dintre recepții trebuie să fie de 3 ore. Nu merita
забывать и о питьевом режиме (un pahar воды каждый час).
Pierderea in greutate este rareori usoara, mai ales daca este supraponderala
în exces. Faceți diete temporare sau vă antrenați
nutriție – alegerea fiecărei persoane. теории, составлять
slăbire meniu este întotdeauna dificil, dar în practică totul este mult
mai ușor. Astăzi există numeroase rețete pentru o nutriție adecvată
care puteți găsi produse delicioase de patiserie, dulciuri, gustări
Puteți să includeți în siguranță în meniu fără a afecta figura.
Dacă decideți cu privire la respectarea unei alimentații adecvate, atunci, cu
timp, va intra ferm în viața voastră și va deveni de neînlocuit
asistent pe drumul către armonie și longevitate.
