- 1 Что можно есть после тренировки для scădere în greutate?
- 1.1 Ce este posibil după un antrenament de seară?
- 1.2 Produse recomandate după antrenamentul de dimineață
- 1.3 Lista produselor pentru arderea grăsimilor
- 1.4 Lista produselor pentru uscarea corpului
- 2 Nutriția corectă după exerciții pentru набора мышечной masele
- 2.1 Lista de produse pentru femei și bărbați
- 3 Ce nu se poate mânca după exerciții fizice?
Te duci la sală de gimnastică sau aerobic, dar rezultatele
lucrul la tine nu este vizibil? În plus față de regulat, bine ales
curriculum-ului, al doilea rol decisiv în scăderea în greutate este alimentația.
Ea afectează în mod direct rezultatul claselor. Cum să mănânci
atunci când de formare pentru a obține rezultatul dorit? Va lua în considerare
mai multe detalii toate punctele din acest articol.
Contents
Что можно есть после тренировки для scădere în greutate?
Еда до и после тренировки для scădere în greutate
кардинально влияет на результат. Pentru a corecta
mănâncă, nu e suficient doar să știi numele alimentelor care
puteți sau nu puteți mânca sub regim. Trebuie să fie luată în considerare
cantitatea de alimente consumate, conținutul său de calorii, compatibilitatea
produse și digestibilitate.
Cu hrană, organismul obține grăsimi, carbohidrați și proteine. pentru
результативного scădere în greutate необходимо научиться правильно их
pentru a distribui. Faptul este că, în funcție de tipul de sport
antrenamentele și timpul în care au loc, înainte și după curs
trebuie să utilizați un alt raport de grăsimi, carbohidrați și proteine.
În plus, o dietă post-antrenament pentru bărbați și femei poate, de asemenea
pentru a varia.
Pentru a determina cât de mult poți mânca după trening
sală de gimnastică, trebuie să luați în considerare scopul clasei lor:
- Если вы занимаетесь для scădere în greutate, есть можно
după două ore după curs; - Если ваша цель увеличить мышцы, создать рельеф
organism, adică puteți să vă aflați deja în 20-30 de minute după exercițiu.
Ce este posibil după un antrenament de seară?
Активные худеющие часто задают важный вопрос: что можно
есть после тренировки вечером, чтобы
pierde in greutate? alimente после тренировки для scădere în greutate должно
să fie lean. Este de dorit în dieta de a pierde în greutate predominanța de proteine,
fibre, legume verzi. Amintiți-vă, de asemenea, dacă mănânci
seara, alimentele ar trebui să fie ușoare.
Pentru o fată pentru a pierde în greutate, după exercițiu puteți mânca
Următoarele produse:
- proteina este carne slabă a unei păsări de curte fără piele; ouăle în formă
omele cu aburi sau fierte; produse lactate, cum ar fi brânza de vaci;
soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi: cod, pollock, merluciu, biban; hrana de hrisca fara
ulei; fasole; - orice legume și verdeață;
- fructe neîndulcite – mere, zmeură, coacăze, afine.
Из жиров во время scădere în greutate можно есть только
cateva linguri de ulei de masline, de exemplu, intr-un dressing
salată de salată Быстрые углеводы – под запретом, они
afectează acumularea de grăsimi pe care încercați să o scăpați.
Белковая пища дает силы и укрепляет мышцы, не
lăsându-le să ardă cu exces de grăsime. Dacă nu o folosiți,
și în timp ce sunt angajați activ, sunt epuizați.
Produse recomandate după antrenament de dimineață
Что есть можно после утренней тренировки в период scădere în greutate? așa
ca o masă de dimineață este considerată una dintre cele mai importante, după
antrenamente vă puteți permite să mănânce alimente delicioase de proteine, cum ar fi
brânză de vită, piept de pui, ouă, brânză, pește. Includeți în dietă
cereale nutritive, legume și fructe. Acest aliment se va energiza
toată ziua, restabilind echilibrul nutrienților din organism
după efort fizic.
В то же время, следует исключить из рациона:
dulciuri, produse de patiserie, alimente grase și prăjite. De asemenea, nutriționiștii nu
recomandați să beți cafea după antrenamente. Altfel, efectul
от тренировки для scădere în greutate будет нулевой.
Lista produselor pentru arderea grasimilor
Прежде всего, определите для себя, что есть после
тренировки для scădere în greutate нужно, ведь организм после
Ocupația are nevoie de reîncărcare. Cu toate acestea, este nevoie de timp pentru
recuperarea nu provine din alimentele primite, ci din stocuri.
De aceea, este recomandat să pierdeți în greutate după două ore
тренировки, и уже тогда трапезничать. Și acum aveți nevoie
понять, что есть после тренировки, чтобы pierde in greutate?
Ce să mănânce după un antrenament de ardere a grăsimilor – o listă
produse:
- piept de pui;
- oua de pui;
- pește alb sărac;
- fructe de mare;
- brânză de vaci;
- iaurt;
- carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi;
- legume;
- fructe;
- cereale;
- fasole;
- fără iaurt natural.
Înlăturați complet din dieta pierderea în greutate după exerciții fizice
alimente grase, alimente nenaturale, cafea, ceai, cacao.
Lista produselor pentru uscarea corpului
Când se usucă relieful unui corp, se alocă mușchii. Este
realizate printr-un set special de măsuri, care includ ambele
exercitarea și dieta, în care numărul
grăsimile animale și carbohidrații rapizi sunt aproape complet reduși.
Este important să înțelegeți că fără ajutorul unei uscări profesionale
subminează grav sănătatea, mai ales
fete.
În timpul uscării, este necesar să se includă mai multe proteine în dietă.
Carbohidrații consumați trebuie să fie complexi. Adesea profesional
atleții, culturarii și modelele în acest scop completează regimul alimentar
sport nutriție bogată în proteine. Când se usucă
permis mănâncă pește gras. De asemenea, contribuie
măriți relaxarea musculară.
Alimentare după antrenament de uscare – listă
produse:
- ouă;
- carne de pasăre albă;
- carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi;
- pește;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- cereale;
- orez brun;
- paste integrală;
- fasole;
- legume;
- fructe;
- nuci;
- măsline și ulei de in.
În timpul perioadei de uscare, este necesar să beți până la 2,5 litri de apă în
день, обезвоживание также может негативно повлиять на
procesele de eliminare a excesului de grăsime subcutanată și formarea
masa musculară.
Как и при похудении, во время сушки под запретом
находятся сладости, газированные напитки, выпечка. Cu toate acestea,
in cantitati mici poti manca marshmallows si marmelade.
Nutriția corectă după exerciții pentru набора мышечной
masele
Esteт вид питания подходит спортсменам, бодибилдерам и тем, кто
pornind de la drumul către corpul perfect embosat. pentru
începe, merită să ne cunoaștem regulile de bază ale nutriției pentru recrutare
мышечной masele:
- masa de mese de până la 7 ori pe zi;
- hrana cu calorii inalte;
- limitând grasimile nesănătoase și rapid
carbohidrați; - consumul zilnic de apă – până la trei litri;
- distribuirea zilnică a porțiilor.
Atleții fericiți trebuie să mănânce cea mai mare parte a ratei zilnice –
aproximativ 70%, iar aceasta include cele mai mari mese calorice.
Итак, что нужно есть после тренировки для роста
musculare? Imediat după curs, trebuie să beți
pentru a închide fereastra protein-carbohidrat.
Apoi, dupa 1-1,5 ore, sportivii se lasa
o masă Să mănânci după un antrenament pentru creșterea musculară
raportul proteine / carbohidrați / grăsime – 30% / 60% / 10%. Toate aceste elemente
după formare va fi destinat recuperării și calității
рост masa musculară.
Ce poți să mănânci după antrenament:
- Белки – из нежирных молочных
produse din carne de pui sau de curcan, pește, fasole, hrișcă, ouă,
nuci; - Углеводы – хлеб грубого помола, каши, мюсли,
soiuri de paste fainoase, paine, legume, inclusiv ciuperci, verde,
fructe; - Жиры – оливковое или льняное масло, рыба,
fructe de mare.
Запрещено есть: фаст-фуд, сладкое, газированные
băuturi.
Lista produselor pentru femei și bărbați
Alimentele trebuie alese în funcție de scopul sportului –
pierderea în greutate, uscarea sau construirea musculaturii. Кроме того, питание
для мужчин и женщин будет несколько отличаться. Totul este vorba
caracteristici ale fiziologiei și metabolismului – o femeie într-un mod natural
nu poate construi musculare la egalitate cu un bărbat. Masa musculară
crește datorită testosteronului hormonal, care la femei nu are
produse în cantitatea potrivită în acest scop.
Необходимая еда для набора мышечной masele женщинам и мужчинам —
Acestea sunt carbohidrați complexi, proteine animale și vegetale. Grasimile ar trebui
prezent în dietă în cantități mici, și în principal
specii de plante.
Ce puteți mânca după antrenament pentru un set de mușchi
masele девушкам?
- Proteine - brânză de vaci, kefir, iaurt, ouă, leguminoase – 30-35%;
- Grăsimi – ulei de măsline, nu mai mult de 10%;
- Carbohidrații – absorbiți repede după efort, până la – lung
digerabil – 60%; - Nu uitați să beți apă, cel puțin 1,5 litri.
Что есть после тренировки для набора мышечной masele
om?
- Mai multe carbohidrați, inclusiv digestate cu mult timp – 65%;
- Proteină – 35%. Este мясо птицы, лосось, тунец, яйца,
lapte; - Grăsimi – 10-15%, de origine vegetală;
- Beți apă la rata de greutate.
Ce nu se poate mânca după exerciții fizice?
Indiferent de scopul antrenamentului dvs., fie că este vorba de slăbire, uscare sau
набор мышц, после тренировки нельзя есть быстрые
углеводы. Este правило нельзя нарушать, иначе тренировка не
nu va avea nici un efect.
După antrenament trebuie să uitați de existență
следующих produse:
- zahăr;
- сладкие fructe;
- fast food;
- snacks-uri;
- produse de patiserie dulci, dulciuri;
- grăsimi animale;
- carbohidrații de clivare lungă – orz, paste moi
soiuri de grâu, pâine albă, produse de patiserie; - alcool;
- сладкие газированные băuturi.
Acestea încetinesc metabolismul, promovează acumularea de grăsimi și
reduce semnificativ rezultatul eforturilor dvs.
