Tot ceea ce mănâncă mama este transmis copilului. Primit de la
Adaosul mamei pentru hrană este folosit pentru a crește și a forma
fat. Din aceasta rezultă că nutriția unei femei însărcinate este foarte mare
важный момент pentru развития fat. Despre nutriție corectă când
Sarcina spune nutritionistilor nostri.
Conținutul
- Caracteristici de putere
- Vitamine în timpul sarcinii
- Produse interzise
În articol vom lua în considerare:
Contents
Caracteristici de putere
Principiul principal al nutriției în timpul sarcinii: Nu mai e, dar
o calitate mai bună!
alimente во время беременности очень важный нюанс не только в
viata viitorului mama, dar si copilul. Cu cât perioada de gestație este mai mare, cu atât
Vreau să mănânc mai multe și, uneori, preferințele culinare
atât de saturat încât blițul meteoritului din Chelyabinsk este tocmai bun
lumânare. Prin urmare, este foarte important să știți despre toate caracteristicile și nuanțele.
alimente în această poziție “interesantă”.
Cât de mult ar trebui să mănânci?
Dacă vorbim despre număr, multe mame încearcă să fie
gravidă, există două – aceasta este o greșeală foarte mare!
Alimentația excesivă a mamei viitoare nu va da un rezultat pozitiv
результата, скорее наоборот: появится лишний вес, а в
mai târziu, va fi dificil să reveniți la o dietă normală
restabiliți mai mult greutatea și forma anterioară. Prin urmare, nu trebuie să ne bazăm
pe cantitate, dar pe calitate.
Energia pentru nevoile corpului vine la noi cu hrană. odată
produsele din interior sunt digerate și împărțite în mai multe substraturi,
utilizate ulterior de noi pentru a efectua procese
de viață.
După cum știu mulți, energia consumată de om este exprimată în
calorii. Pentru dezvoltarea schemelor de putere folosiți normele zilnice
nevoile substanțelor necesare. Pentru fiecare persoană este calculată
rata zilnică proprie, care depinde de:
- greutate;
- de creștere;
- vârstă;
- Consumul zilnic de energie.
Pentru o tânără cu o greutate corporală de aproximativ 70 kg, care efectuează
o zi de exercitare ușoară, veți avea nevoie de aproximativ 2000 kcal per
zi. Dar dacă această fată este însărcinată, atunci nevoia de calorii
crește și va fi deja mai mult de 2500 kcal. se apropie
maternitate, nevoia crește și mai mult și poate deja să fie
aproximativ 3000 kcal. Prin urmare, multe din sexul corect
face greseli in nutritie. Unii folosesc substandard
alimente, alții să calculeze greșit cantitatea potrivită de hrană,
alții o consumă neregulat.
Reguli de putere
Mama așteptată de la începutul sarcinii este necesară
să dezvolte o schemă de putere în care vor fi calculate și
Combinați toate bateriile necesare. principalele
Substraturile pentru obținerea energiei necesare sunt proteinele și grăsimile.
și carbohidrați, dar și fără urme, vitamine, procese fluide
жизнедеятельности неосуществимы.
Белки являются главным из всех веществ, затрачивающихся
pentru nevoile corpului. Prin urmare, toți medicii vegetarieni puternic
sfătuiți să uitați de aceste principii în timpul sarcinii, astfel încât fătul
dezvoltat fără patologii. Cerința zilnică de proteine este
mai mult de 100-120g. Trebuie remarcat faptul că jumătate din proteinele consumate
trebuie să fie de origine animală. Prin urmare, în dieta
femeile gravide trebuie să includă 150 de grame de carne (poate fi carne de vită,
iepure, pui și pește), lapte și ouă.
În ceea ce privește carbohidrații, rata lor este de aproximativ 350-400
г. (подробнее о норме углеводов pentru мужчин читайте тут)
Carbohidrații necesari pot fi obținuți din produse care conțin
fibre vegetale (cereale, fructe de padure, fructe, legume). trebuie să fie
să limiteze consumul de alimente și produse de panificație zaharoase.
După naștere, cantitatea de carbohidrați consumată
diminuarea costurilor cu energia.
Dacă vorbim despre grăsimi, atunci nevoia lor zilnică – 90-95
г, включая и растительные жиры. Bun pentru utilizare și
măslin și floarea-soarelui și untul, dar înlocuitorii săi,
margarina și untul trebuie excluse.
Vitamine în timpul sarcinii
Acum hai să vorbim despre vitamine:
- итамин Е. Данный витамин благоприятен pentru работы
репродуктивной системы и развития fat. În ziua lui va fi
suficiente 20 mg. Sursele de completare – ficat, legume
uleiuri, cereale, ouă, nuci și leguminoase. - итамин С. Это своеобразный стимулятор иммунной
umane. În ziua în care va avea nevoie de aproximativ 200 mg, obțineți
care sunt posibile, folosind kiwi, coacaze negre, ceapa verde,
ardei dulce, cătină albă (dar trebuie să aveți grijă să nu provoace
reacții alergice). - итамины группы . итамины этой группы участвуют в
obișnuită muncă digestivă, nervoasă și cardiovasculară
sisteme, precum și consolidarea muschilor. Aceste vitamine,
pot fi obținute prin consum: orez, mazăre, produse din făină și
de asemenea, ficat, inimă și rinichi. - итамин А. Он оказывает противотоксическое действие.
Această vitamină este necesară pentru formarea corectă a placentei și
de asemenea, pentru vedere. Pe zi aveți nevoie de aproximativ 3 mg. Sursa sa este:
beta caroten găsit în fructe și legume roșii și galbene
flori portocalii (caise, piersici, roșii, dovleci, pepeni și
morcovi). - итамин D. Такой витамин незаменим pentru
corectă formarea scheletului copilului. Cu lipsa lui
anemia se poate dezvolta la femeile gravide. Conține vitamină a
produse lactate fermentate, brânză, brânză de vaci, precum și în legume și legume
unt, gălbenușuri de ou, fructe de mare, fulgi de ovăz, patrunjel și
cartofi. - итамин Р (фолиевая кислота). Aceasta vitamina este
element de bază în formarea sistemului nervos al copilului. verdeață
conține cantitatea necesară de astfel de vitamină. De asemenea, vitamina p
pot fi găsite în fructe de padure și fructe (zmeură, coacăz negru, mure,
cireșe, caise), în roșii, ardei iute și hrișcă.
În timpul sarcinii, este necesar să se consume calciu, magneziu și
fosfor, care sunt elemente esențiale în dreapta
formarea sistemului musculo-scheletal al copilului.
Sursele de calciu sunt laptele și produsele lactate, fructele cu coajă lemnoasă, legumele,
fosfor – pește și alte fructe de mare, ouă, cereale,
magneziu – cereale, nuci, pepene verde.
Dacă reduceți nivelul de fier din organism, puteți dezvolta anemie,
care ulterior conduce la hipoxia țesuturilor, organelor mamei și ale mamei
copil. сутки необходимо употреблять до 20 мг железа,
conținute în ficat, gălbenușul de ou, fructele și verdele.
S-ar putea să nu fie întotdeauna suficientă folosirea celor necesare
продуктов pentru восполнения потребности в витаминах и микроэлементах.
Поэтому многие врачи рекомендуют регулярное употребление
комплексов поливитаминов, которые легко можно приобрести в
orice farmacie.
Будущей маме следует употреблять до 2,5 л жидкости в
сутки. Aproximativ 1 l intră în organism cu hrană,
prin urmare, nevoia de fluid liber este de 1,5 litri.
al treilea trimestru de sarcină, în special în ultimele 2-3 săptămâni,
femeile sunt predispuse la edem, astfel încât să se adauge lichid liber
ar trebui redusă la 700-800 ml. Dintre băuturile preferate
utilizați lapte, compot, suc, apă minerală. Dar apa
de la ceaiul de ceai puternic, cafeaua și ceaiurile din plante preferabil
исключить.
период беременности важно полностью отказаться от алкоголя,
carbonate și băuturi cu coloranți, precum și din sucuri cu
conservanți.
Ei bine, începând să vorbim despre interdicții, apoi la sfârșitul articolului nostru
расскажем о продуктах-табу pentru будущих мамочек.
Produse interzise
ажно понимать, что при беременности необходимо исключить целый
ряд продуктов pentru правильного питания.
Mamele așteptate sunt foarte descurajate să mănânce:
- Produse fără tratament termic (sărate, afumate,
pate, carne, pește și unele alimente crude); - Produse de conservare (conserve și conservate, produse semifinite,
produse de stocare pe termen lung); - Produse alergene (citrice, fructe de padure, pește, miere);
- Produse nepasteurizate (lapte, brânză, fructe de mare);
- Mâncăruri nepăcute (orice mâncare înainte de gătit, precum și
legume și fructe).
Practic fiecare fetiță gravidă din această perioadă are
dorința irezistibilă de a mânca un anumit produs sau antena.
Adesea, astfel de preferințe extravagante aparțin grupului
interzise. Dacă mama însărcinată trezește o dorință copleșitoare
mâncați “fructul interzis”, îl puteți da în cantități mici și
încercați mai bine să găsiți și să oferiți o alternativă.
Este important ca femeile însărcinate să aibă grijă de sănătatea lor, inclusiv
inclusiv alimente, deoarece starea de sănătate a viitorului depinde de aceasta
copil. Dacă aveți întrebări despre dieta dumneavoastră
în timpul sarcinii – asigurați-vă că vă consultați
un doctor.
