Soare, 20 martie 2016 În procesul de a pierde în greutate, cel mai important locEste nevoie de ajustare a puterii. Dacă greutatea dvs. este departe de a fi ideală, acest lucru
sugerează că – nu v-ați gândit deloc la acest lucru sau
a făcut greșeli în organizația sa. Conceptul de “nutriție adecvată pentru
Slabirea nu este clar definită. Unii susțin că carnea
– aceasta este otravă, alții sfătuiesc să evite cartofii, vinetele și roșiile,
și încă altele oferă să piardă în greutate pe diferite monodiets. Ce versiune
să fie considerate corecte și cum să mâncați pentru a pierde în greutate?
Contents
Nutriția corectă pentru pierderea în greutate și calorii
Principalul adevăr despre hrana adecvată pentru pierderea în greutate este unul:
�Consumă mai puține calorii decât poate consuma corpul tău
procesul de activitate zilnică “. Ar trebui să fie amintit
valoarea nutrițională a alimentelor, care, apropo, este absolut
nimic de-a face cu calorii. Valoarea nutritivă a alimentelor este a ei.
compoziția chimică, conținutul de grăsimi, carbohidrați și proteine și, de asemenea
vitamine, fibre dietetice și minerale. Faceți-vă zilnic
meniul și pierde independent greutate nu va face absolut nici un
complexitate. În primul rând, o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate
oferă o dietă echilibrată, astfel încât să nu stârnească întregul
zi de la sentimentul de foame și să rămână calm. Amintiți-vă, în ordine
pentru a obține rezultate în reducerea greutății, este totuși necesar
ciudat pentru a evita senzația de foame. Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate
Nu interziceți produse strict specifice. Este important aici, dimpotrivă,
prezența lor. Aceasta este principala diferență față de cele diferite
diete.
Ce alimente sunt cel mai bine consumate cu o nutriție adecvată pentru
pierdere în greutate?
�Produsele “corecte” sunt slăbire. Aceasta este o varietate de fructe:
struguri, kiwi, banane, mere sau pere. Legume: telina, ridiche,
morcovi sau castraveți. Semințe de dovleac sau semințe de floarea-soarelui, dar nu
sărat. Caise uscate sau smochine uscate, nuci și migdale, de asemenea, nu
sărat. În loc de pâine este mai bine să mănânci pâini (din făină integrală)
cereale de pâine. Salată de legume (din roșii și ardei, cu măsline
mici). Din produse lactate, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, neîndulcită
low-calorii iaurturi de fructe (fără arome și diverse
aditivi sintetici). De asemenea, puteți consuma produse din soia.
Se recomandă să beți ceai verde.
Nutriția corectă pentru scăderea în greutate – micul dejun în primul rând!
Mulți oameni care încearcă să piardă în greutate fără succes au un singur lucru.
în general – nu au micul dejun. Știi cum arată rutina zilnică.
oamenii încearcă fără succes să piardă în greutate? Aproape niciodată
au micul dejun. Sistemul de nutriție a fost proiectat înainte
totul pentru ei. Când renunți la masă dimineața devine
regulat, organismul se îndepărtează de micul dejun și dimineața pur și simplu nu avem
pofta de mancare. S-ar părea că mai puțină hrană este regula principală pentru scăderea în greutate.
Cu toate acestea, un mic dejun consistent este cel mai bun ajutor pentru cei care piardă în greutate. mic dejun,
cuprinzând proteine și carbohidrați în afară de ajutor
pierde in greutate, dezvolta obiceiuri alimentare adecvate. Oameni care
au un mic dejun bun, nu au nevoie de gustări mici și mănâncă mai puțin
noapte. Acesta este principalul ajutor al modului corect.
sursa de alimentare. În plus, îmbunătățește metabolismul. Mic dejun corect
îmbunătățește dispoziția, dă vigoare și energie pentru întreaga zi.
Este necesar să se ia în considerare faptul că chiar și cele mai echilibrate, sănătoase și
hrana adecvata pentru pierderea in greutate nu poate oferi pe deplin
vitamine și minerale ale organismului. Limitarea calorică face
este imposibil, prin urmare se recomandă utilizarea suplimentară
complex de vitamine. Este mai bine să alegeți orice universal
complex și nu se limitează la vitamine speciale pentru
pierdere în greutate
Dieta cea mai potrivită pentru pierderea în greutate – echilibrată
O alimentație corectă implică prezența în dietă și
proteine, grăsimi și carbohidrați. Componenta carbohidrati –
существенный элемент правильного sursa de alimentare. Adesea le alegem
alimentele carbohidrati care digera rapid si absolut nu
насыщают, вследствие чего срываемся с diete. Prin urmare, este necesar
mănâncă cel puțin două porții de carbohidrați lenți. Pentru astfel de produse
includ: fulgi de ovăz, hrișcă, terci de orez neșolat,
macaroane cu secară integrală sau secară, mei, pâine integrală,
pâine fără zahăr și drojdie, cartofi copți. Pentru a nu experimenta
foamea seara, ar trebui să mănânci carbohidrații pentru prânz și
micul dejun. Alimentația proteinelor alimentare este un element esențial.
правильного sursa de alimentare. Produsele din proteine trebuie să fie
inclus în meniul fiecărei mese principale. Când studiați
sală de gimnastică, proteine ar trebui să fie, de asemenea, prezente în gustări.
Excelente surse de proteine pentru pierderea în greutate sunt astfel de produse:
carne slabă, curcan, pui, pește, albus de ou, cu conținut scăzut de grăsimi
produse lactate și brânzeturi (până la 40 de grame). Nutriție adecvată pentru
pierdere în greutate implică, de asemenea, utilizarea obligatorie a beneficiului
grăsimi. Cantitate zilnică – două linguri de ulei vegetal sau 30 de linguri
grame de nuci. De asemenea, nu uitați sursă
fibre dietetice și fibre. În dieta de nutriție adecvată ar trebui
să fie cel puțin 300-400 de grame de legume și 300 de grame nesubservate
fructe. Din legume este recomandat să refuzați numai
conserve de mazăre și porumb. Toate celelalte produse nu sunt
inclus în meniul pentru pierderea în greutate.
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate – откажитесь от сладостей
Dacă nu puteți renunța la dulce, înlocuiți-l cu două
linguri (ceaiuri) miere, sau cateva lucruri date, caise uscate,
marmeladă. În cazuri extreme, puteți mânca aproximativ 20 de grame de negru
ciocolată. Fructe pot fi folosite oricare, dar fructe dulci.
cum ar fi banane, mango, strugurii sunt cel mai bine consumate în cantități mici
și numai dimineața.
Curățarea corpului de toxine și impurități în timpul pierderii în greutate
Un pas necesar in orice program de nutritionisti pierdere in greutate cred
enterosorbent enterosorbent, deoarece absoarbe în mod activ
toxine și toxine care intră în organism din abundență
descompunerea grăsimii corporale. Când se împrăștie intens
depozitele de grasime, toxinele intră în sânge, provocând agravarea
boli cronice, greață și gust neplăcut în gură, gastrită
și scaune anormale, piele plictisitoare cu acnee și
pete. Oamenii cred în mod eronat că aceste fenomene sunt asociate cu o scădere
alimente calorice, dar, de fapt, problema este în
De asemenea, este important ca Enterosgel să se umple bine
stomacul, creând astfel un sentiment de plinătate și, în același timp, absoarbe
exces de suc gastric și enzime. Deci, neutralizați-i
efect iritant asupra peretelui stomacului, adică pierderea în greutate nu este
end gastrită.
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate – легкие ужины и разгрузочные
zi
Многие ошибочно считают, что разгрузочные zi – это «голодные»
zi. Dar nu este. Aranjați-vă odihna cu corpul
ajuta la reducerea cantității de alimente și schimbarea compoziției dietei.
Există mai multe opțiuni de meniu care pot fi utilizate ca
pentru întreaga zi. Deci, înlocuind cumva masa principală. 1.
Pâine neagră și lapte. Laptele este bogat in calciu, carbohidrati (lapte
сахаром), содержит некоторый процент grăsimi. În combinație cu negrul
prin pâine dă o senzație de plinătate. Rata medie zilnică
face litrul de lapte și 150 de grame de pâine. Dacă doriți, puteți
modificați numărul de produse. 2. Kefir. Ca orice altul
produs de lapte fermentat, este bun pentru organism și este mai puțin probabil să provoace
reacții alergice, spre deosebire de laptele integral. Prin urmare, chefir
acceptabilă pentru majoritatea oamenilor. Puteți bea în cantități de până la 1,5
litri pe zi. Dacă doriți, în această zi puteți mânca un mic
o mână de biscuiți de casă. 3. Mere. Cu aciditate normală
ziua stomacului de mere va fi o descărcare excelentă. Acest produs poate
utilizarea în cantități nelimitate. Merele nu dau doar
descărcarea sistemului digestiv, dar și refacerea depozitelor de fier,
potasiu și multe alte elemente utile. 4. Orez sau hrisca. pentru
care deține o astfel de zi de repaus orez este fiert, și hrișcă
înmuiate peste noapte într-o anumită cantitate de apă. Completați-le
pot fi morcovi, proaspeți sau aburit. Volumul de boabe este pornit
ziua nu este clar stabilită. Într-o zi de repaus poți
alegeți doar hrișcă sau numai orez. 5. Varza. Rata zilnică
produs (aproximativ 1,5 kg) împărțit în 5-6 recepții, preparând o salată cu
adăugând ulei vegetal (aproximativ 5 ml pe porție).
Fiecare din aceste zile trebuie să fie însoțită de apă minerală.
Разгрузочные zi повторять не чаще 1-2 раз за неделю.
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate – как снизить аппетит?
Cu 15 minute înainte de masă, se recomandă să beți un pahar de apă;
o felie de lămâie. Dacă există un sentiment puternic de foame, alegeți
alimente cu conținut scăzut de calorii: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe. Mai mult
calea este de a face ceva, pentru a scăpa de gândurile despre alimente.
Se recomandă să beți ceai roșu, promovează scăderea în greutate. dacă
puneți mâncarea într-o plăcuță mică, atunci porțiunea va părea
mult mai mult. Reducerea apetitului ajuta eficient
aromoterapie. Dacă vă simțiți flămânzi, trebuie să miroșiți
coji de grapefruit sau un anumit ulei aromatic,
Există o altă regulă foarte importantă și semnificativă
hrana pentru pierderea în greutate este dimensiunea porțiunii. Porțiune de terci
ar trebui să fie de dimensiunea unui pumn, carne și pește – dimensiunea unui palmier,
pâine sau pâine – aproximativ 30 de grame (2 bucăți de masă). Brânză brută –
aproximativ două sute de grame, laptele nu este mai mult decât un pahar. Iaurt fără
umplutura poate fi consumata aproximativ o jumatate de cana pe zi, legume si fructe
fructe – dimensiunea a două din pumnul tău.
În plus, majoritatea nutriționiștilor, care recomandă pierderea în greutate,
numiți Enterosgel selectiv enterosorbant. Ajută
reduce efectele agresive ale sucului gastric în timpul
pierdere în greutate Datorită structurii sale inovatoare, medicamentul este ușor
învelise pereții stomacului, protejându-l astfel de “atacul”
digestive enzimele și prevenirea exacerbării bolii
Tractul gastrointestinal. În plus, medicamentul elimină toxinele și deșeurile din organism,
îmbunătățind efectul dietei. Mai mult приятный «бонус» enterosorbent –
această suprimare a foamei din cauza umplerii parțiale
stomac.
Comentarii
Irina 12/21/2016 O opțiune excelentă cu proteina probiofit.ru. cocktail-uri
fructe pe baza se dovedește doar superba. Deci, apropo
băutul nu este rău. Puteți să adăugați numai sare sau amuleți. minunat
produsului. Irina 11/21/2016 castravete poate ajuta să piardă în greutate
dieta, pe această dietă, puteți arunca câteva kilograme într-o săptămână
arata – http://blog.rus-novosty.ru Maria 10 noiembrie 2016 Agnessa,
nutriția corectă nu este deloc plictisitoare. Foarte
diversă. Și dacă o abordați și cu toată responsabilitatea –
citiți cărți, comunicați cu oameni și experți asemănători (cum ar fi,
de exemplu, aici https://vk.com/newedaincity), atrageți o familie și
prieteni – acest lucru este cu adevărat interesant, util și deloc
tensiune) inna 10/17/2016 de îndată ce am citit despre struguri și banane,
Articol înțeles DECORATED BukaEkaterina 10/08/2016 Informații despre
Nutriție foarte mult pe Internet, în cazul în care este scris despre mult
produse utile și dăunătoare în dieta noastră, multe site-uri
oferă un meniu pentru toată lumea! Dar se spune puțin despre biologic
valorile alimentare, despre dreapta și în același timp echilibrate
nutriție. Prin urmare, dacă sunteți interesat să știți ce să mâncați fiecare
zi, astfel încât organismul să fie îmbogățit cu toate vitaminele necesare,
minerale și oligoelemente în fiecare zi, au primit cele necesare
doza zilnică a tuturor acestor substanțe în fiecare zi – vezi acest articol
http://rabotamamam.com/pravilnoe_pitanie.
