frumos
iar figura înfățișată este visul absolut al fiecărei fete moderne,
cu toate acestea, nu toată lumea este gata să participe în mod regulat pentru acest lucru.
gimnaziu și oboseală cu mult timp fizic
loturile.
Ca urmare a găsirii unor modalități și soluții mai ușoare, excesive
tăierea dietelor pentru mulți devine singura
instrument pentru a atinge obiectivul într-un timp scurt.
Dar totul nu este la fel de simplu cum pare la prima vedere, și
eficacitatea miraculoasă a unui astfel de post nu de obicei aduce
nimic bun pe termen scurt.
Ideea este că punctul principal într-un bine construit
Procesul de a pierde în greutate este o nutriție adecvată. Și, în consecință,
dacă greutatea actuală nu este destul de perfectă, atunci ați permis
greșeli în planificarea inițială.
Pentru a remedia această situație, în primul rând
să analizeze și să stăpânească metodele de bază ale nutriției adecvate pentru
pierdere în greutate. În acest concept nu există o definiție clară a ceea ce este posibil,
și ce să utilizați în dieta zilnică nu merită. must
aflați doar pentru a distinge între alimente sănătoase și sănătoase pentru tine, cu
prin care puteți obține rezultatul dorit.
Contents
Principalele caracteristici ale nutriției adecvate pentru pierderea în greutate
1. Calorii
Principala dogma a nutriției adecvate este o persoană supraponderală.
organismul ar trebui să consume în mod sistematic mai puține calorii,
mai degrabă decât să își petreacă corpul în procesul zilnic
activitate.
Cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare faptul că valoarea nutrițională
consumate de alimente (care, apropo, nu are nimic de-a face cu
calorii) ar trebui să fie la un nivel. Cu alte cuvinte, este
compoziția chimică a unui produs care ia în considerare
conținutul de proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre dietetice, vitamine,
minerale și alte elemente.
O scădere bruscă a caloriilor zilnice poate fi dezastruoasă.
afectează sănătatea generală a persoanei. Cu așa-numitul
dietele rapide, corpul începe să se confrunte cu stres extrem.
rezultat, în ciuda eliminării inițiale a unei părți din exces
greutate, în timp ce restabilirea nutriției normale apare activă
depunerea rezervelor de grăsime în cazul următoarei “greve a foamei”.
Pentru a menține funcționarea normală a corpului feminin
este necesar nu mai mult de 2000 kcal pe zi, pentru bărbați – aproximativ 2500 și
Aceasta înseamnă că toate caloriile peste valorile specificate ar trebui să fie strict limitate. A
dacă adăugați la acesta și nivelul adecvat al activității fizice
(de exemplu, clase pe discul Health), atunci rezultatul va fi
mai rapid și mai evident.
Deci, mai întâi de toate trebuie să vă gândiți cu atenție și
echilibrați dieta astfel încât să nu simțiți un sens
foamea pe tot parcursul zilei. Obțineți toată nutriția de care aveți nevoie
substanțe din alimente, veți pierde în greutate numai datorită
deficit artificial caloric total. În plus, natural
produse create de natură, a priori, nu atât de calorii decât
fabricate de fabrică.
Desigur, procesul de a pierde în greutate în acest caz va fi mai mult
lung, dar rezultatul așteptat vă va surprinde foarte plăcut.
Principalul lucru este să nu grăbiți! едь избыточный вес вы накапливали не один
ani, deci fiti pregatiti sa faceti ceva efort
atinge obiectivul.
Și un alt punct la fel de important care va interesa pe toți
fete. Faptul este că, ca urmare a pierderii rapide a pielii
se poate întinde foarte mult, ceea ce va duce mai târziu la
vergeturi.
едь с годами человек, как известно, не молодеет, и его кожа
își pierde treptat elasticitatea anterioară, prin urmare, să se adapteze
la noi schimbări corporale, va fi din ce în ce mai dificilă. totuși
în conformitate cu principiile de nutriție adecvată, pierderea în greutate va fi
apar mai mult, permitand organismului sa treaca treptat
reconstruit.
2. Micul dejun – baza alimentatiei tale!
спомните прямо сейчас, как начинается ваше утро!? Sigur tu
în grabă, fă-te și fă-ți părul, apoi gândește-te
purtați astăzi, ca urmare, sunteți extrem de lipsit de
timpul să stați jos și să aveți un mic dejun liniștit. лучшем случае – это
O ceașcă de cafea de cappuccino și un sandwich de dimineață.
результате лишний вес! Dar de ce? Motivul este pentru că
timpul în organism dezvoltă un obicei în această perioadă a zilei
care suferă de foame, ceea ce se traduce într-un sentiment sporit de foame
prânz și seara.
Și aici principiul – mâncați mai puțin, pierdeți greutatea mai repede – deloc
este valabil. Acest lucru se datorează faptului că micul dejun este baza tuturor lucrurilor
a zilei și ceea ce vă saturați corpul cu în acest moment este foarte important.
De exemplu, un fel de mâncare care include proteine valoroase și carbohidrați complexi,
ajută nu numai să piardă în greutate, ci și să obișnuiască corpul cu cel corect
obiceiuri alimentare. În plus, îmbunătățește metabolismul și
starea de spirit, veți simți o extraordinară creștere de veselie și
energie.
Acordați atenție și meselor scindate: aveți nevoie
mâncați de 5-6 ori pe zi în porții mici. Acest lucru vă va permite
pe parcursul zilei nu te simți foame, că atunci când se ocupă de exces
greutățile sunt extrem de binevenite în caz contrar poate duce la
defalcări alimentare. De asemenea, nu puteți mânca noaptea (ultima masă nu este
mai târziu cu 2-3 ore înainte de culcare).
3. Produsele “corecte” de pierdere în greutate
După cum știți, carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru
orice organism viu. Și cel mai preferat dintre ei –
�”Carbohidrații lenți”, bogați în cereale, orez nealcoolizat,
cereale integrale, pâine nedospită, coapte
cartofi etc. Este vorba de aceste alimente care sunt preferate de a fi folosite
micul dejun. Ciocolata, zahărul și alte dulciuri trebuie reduse la
minimă.
De asemenea, elementele esențiale ale unei alimentații sănătoase sunt
proteinele slabe și grăsimile sănătoase. Cele mai bune surse de proteine:
carne slabă, curcan, pui, pește, albuș, lapte
produse și nuci. În ceea ce privește grăsimile, alocația lor zilnică
conține numai două linguri de măsline (legume)
ulei sau o mână de nuci.
De asemenea, produsele “corecte” includ: struguri, mere, pere,
morcovi, castraveți, vinete, dovlecei, ridichi, broccoli și roșii. pâine
înlocuiți rulourile de pâine din făină integrală. mânca
prune uscate și caise uscate. Uleiul util, migdalele,
semințe de dovleac.
Nutriționiștii recomandă eliminarea din dieta dvs. dulce,
produse afumate, afumate, precum și produse de patiserie și alte produse de patiserie.
totuși строгих запретов не существует, поэтому несколько шоколадных
Bomboana nu te doare. Principalul lucru nu este acela de a abuza!
De asemenea, este foarte important să beți cel puțin 1,5 litri în timpul zilei.
curata apa necarbonata care este necesara pentru curatare
corp și bine plictisesc sentimentul de foame. Încă foarte util
ceai verde și roșu. A вот от сладкой газировки лучше отказаться,
este o sursă de calorii extrem de goale.
4. Contraindicații pentru pierderea în greutate
Pierderea în greutate este necesară pentru a elimina următoarele din dieta dumneavoastră.
produse:
- Chipsuri, biscuiți, nuci sărate, popcorn și alte alimente convenționale
un astfel de plan.
- Ciocolata, dulciuri, marshmallows si alte bunatati.
- Supe și cartofi piersici instant.
- Produse din făină: pâine albă, chifle, plăcinte, prăjituri,
tort, sandwich-uri.
- Cartofi prăjiți, clătite, clătite, cheesecakes, coace și
pr.
- Maioneză, margarină, unt.
- Afumate cârnați
- Diverse conserve alimentare
- Inghetata
- Băuturi dulci
- alcool
5. Și câteva sfaturi!
се блюда, которые вы будете кушать в дальнейшем, необходимо
învăța să gătești în mod corespunzător. Și cea mai potrivită opțiune pentru dvs.
va fi fiert, aburit sau ars în cuptor
alimentele. Principalul lucru nu este prăjit într-o tigaie.
Încercați să faceți meniul zilnic mai variat.
Experimentează mai mult salatele, ca și în această direcție
totul este permis. Stick la acest sistem de putere, și tu
a vedea cât de frumos și util este în personalul tău
experiență.
чем суть диеты для снижения веса!?
Dietele sunt un fel de mâncare specială, cu care poți
ordonează propriul trup. Dar dacă înainte au fost folosite
numai pentru scopuri medicinale, azi
disponibilă pentru o gamă largă de persoane. A значит, совершенно любой человек
(indiferent de greutate, vârstă și sex) le pot folosi
pentru binele vostru.
În sine, trecerea la o nutriție adecvată este deja bună.
totuși для более эффективного результата можно придерживаться и
diete de pierdere în greutate care vă permit să ușor și fără stres
pentru ca organismul să piardă în greutate.
Baza unor astfel de diete – crearea unui deficit al consumului de energie. alte
În cuvinte, aceasta este o reducere treptată a calorii zilnice
dieta la nivelul optim.
De asemenea, o condiție foarte importantă va fi finalizarea corectă a dietei.
Acest lucru se datorează faptului că, după restricții prelungite privind alimentele
organismul va fi dificil să se adapteze la vechiul regim alimentar. Pentru asta
încercați să nu creșteți în mod dramatic numărul de calorii făcând acest lucru
treptat.
