Вт, 17 ноя 2015 Автор: Юлия Улиткина
O dieta fara carbohidrati este considerata una dintre cele mai eficiente.
Este ușor de tolerat, deoarece nu este necesar să moară de foame, dar
Puteți găti o grămadă de mâncăruri interesante și delicioase.
Esența dietă – limitarea aportului de carbohidrați,
și atât simple și complexe.
Contents
Principiile unei diete fără carbohidrați
Creatorii dietei susțin că această tehnică va provoca corpul
rearanjați arderea grăsimilor. În dieta obișnuită pentru a obține
energia este folosită tocmai carbohidrații. Imediat ce apar
deficiență, organismul utilizează mai întâi rezervele de glicogen,
conținute în mușchi și ficat și apoi depozite de grăsimi.
O dietă fără carbohidrați este de fapt foarte eficientă. Pierde greutate
săptămâna ei poate fi de trei până la cinci kilograme. Chiar dacă greutatea dispare
încet și săgeata cântarelor nu este foarte convingătoare, apoi centimetri cu
talie și șolduri tocmai se topesc, fața “trage în sus”. complimente
inevitabil!
Cu toate acestea, nu există nimic bun în respingerea îndelungată a carbohidraților.
Iritabilitatea este încă jumătate din problemă. Dar povara asupra rinichilor datorată
proteinele alimentare sunt minunate. Prin urmare, mai mult de două săptămâni fără emisii de carbon
dieta nu poate sta. Asigurați-vă că aveți nevoie de o pauză, după care
Puteți să vă întoarceți la sistem. Cel mai bun de utilizat
оптимизм, который появится после хороших rezultatulов, для перехода
pe nutriție adecvată.
Principiile de nutriție fără carbohidrați sunt după cum urmează.
• Refuzarea produselor cu conținut de carbohidrați, care conține
mai ales carbohidrați. Totul este făină, paste, orez și altele.
cereale, amidon, zahăr, miere, alcool, fructe.
• Regimul strict al apei – cel puțin un litru și jumătate de apă curată
apă potabilă necarbonată.
• Nutriție fracțională: numărul meselor este crescut la
de cinci până la șase ori.
• Administrarea obligatorie a complexelor de vitamine.
Oprirea completă a carbohidraților nu este necesară și este foarte bună
știri. Toate legumele non-amidon sunt permise din alimentele cu carbohidrați,
fructe de padure, fructe citrice, bauturi nealimentare.
Restricții și contraindicații
Prima săptămână a dietei fără carbohidrați este cea mai dificilă: acceptabilă
rata de carbohidrați nu este mai mare de 20-25 grame pe zi. Și asta în perspectivă
faptul că carbohidrații din alimentele proteice sunt conținute. Deci, kefir, care
luate pentru a face parte din grupul de proteine, de fapt, conține mai mult
carbohidrați decât proteinele. Deci, trebuie să braț
calculator și scale. Dacă depășiți rata de carbohidrați, sentimentul de
dietele nu vor.
În a doua săptămână, rata de carbohidrați permise crește la 40
grame pe zi. De asemenea, trebuie să vă asigurați calorii
carbohidrații nu erau mai mari de 250 kcal.
Baza de nutriție sunt produsele proteice: carne (prin
oportunități slabe), ou, pește, pui. Brânză ar trebui să fie mâncat cu
atenție datorită conținutului ridicat de carbohidrați din unele
note. În ciuda faptului că interdicția de admisie de grăsime
nu există o dietă cu carbohidrați, merită limitată consumul lor. în
în orice caz, monitorizați aportul de calorii. bun venit
Mâncăruri cu aburi.
Proteina nu este limitată, totuși, depășirea conținutului de calorii nu este
recomandată. Dieta cu proteine nu se va simți mult timp
foamete, saturate perfect, astfel încât este dificil de a sorta calorii.
O dieta fara carbohidrati nu poate fi aplicata persoanelor cu handicap.
munca rinichilor. Rinichii bolnavi pur și simplu nu pot fi îndepărtați din corp
o cantitate mare de produse de descompunere a proteinelor. În loc de
mari selfies, actualizat, vă puteți rog lista de prieteni
fotografii din secția de spital.
Nu trebuie să pierdeți în greutate prin această schemă în cazul în care intestinele
slab, leneș, predispus la constipație. Restrictia carbohidratilor duce
să dispară din dieta fibrei – principala “forță motrice”
intestinului. Constipația este garantată. Imunitatea scade,
organismul de zgârietură suferă de bunăstare.
Meniu pentru șapte zile: o dietă fără carbohidrați
Efectuarea meniului pentru săptămână este destul de simplă. Tot ce ai nevoie este
calcula cantitatea permisă de carbohidrați. Set de set de produse
dur.
luni
• Micul dejun: cheesecakes cu smântână.
• Pranz: chefir.
• Pranz: piept de pui fiert în smântână sau prăjit. Pentru garnitură
broccoli.
• Cina: pește copt sub o crustă de brânză.
• Înainte de culcare: chefir.
marți
• Micul dejun: două ouă fierte, o portocală.
• Pranz: 150 ml de chefir.
• Pranz: piept de pui umplut cu măsline și brânză.
• Prânz: brânză de vaci.
• Ужин: запеченная в фольге рыбка с гарниром из broccoli.
miercuri
• Micul dejun: mere copt umplute cu brânză de vaci.
• Pranz: chefir.
• Prânz: supă de pui cu verdeț, tăiere de legume de la jumătate
roșii și castraveți.
• Snack: cafea și brânză cu conținut scăzut de carbohidrați.
• Cina: cheesecakes cu smântână.
joi
• Micul dejun: caserola de brânză de vaci.
• Prânz: portocaliu.
• Prânz: ureche fără cartofi.
• Snack: chefir.
• Cina: friptura de pui coapta cu ketchup de tomate
usturoi.
vineri
• Micul dejun: ouă amestecate cu șuncă sau brânză.
• Prânz: cafea cu mozzarella.
• Pranz: pui fiert și spanac.
• Snack: portocaliu.
• Cina: smântână de syrniki.
sâmbătă
• Micul dejun: omeleta cu brânză.
• Al doilea mic dejun: un măr.
• Pranz: carne de vită fiartă sub o crustă de brânză.
• Snack: cafea și brânză.
• Cina: pește copt în folie cu o felie de lămâie și
condimente.
înскресенье
• Micul dejun: cheesecakes cu smântână.
• Pranz: chefir.
• Pranz: găluște de pui cu dovlecei de piersici.
• Snack: mere.
• Cina: pui fiert cu sos de smantana.
Dacă urmați principiile dietei, apoi în a treia zi
reflecția va începe să se bucure.
Din a doua săptămână cantitatea de carbohidrați
crește. Puteți face porțiuni mai mari sau mai mari
să completeze meniul fiecărei mese cu o altă componentă.
Opțiunea de meniu este o listă simplă de produse pentru fiecare zi,
care pot varia în funcție de preferințele dvs.
luni
• 200 de grame de brânză de vaci, pui fiert. Un măr. pe
jumătate de litru de chefir și supă de pui.
marți
• 150 ml de iaurt natural. Un ou și patru albusuri de ou.
pe 200 граммов рыбы, курицы. 300 ml bulion de legume.
miercuri
• pe 200 граммов курицы и рыбы. O sută de grame de brânză de vaci cu o lingură
smântână. Un măr.
joi
• Două ouă (sau patru albusuri de ouă), 150 ml iaurt natural,
150 de grame de carne de porc macră.
vineri
• 200 de grame de brânză de vaci, brânză fără carbohidrați, câte 200 de grame de tocană
miel și pește, un măr, un pahar de chefir.
sâmbătă
• Un borcan de iaurt natural, două sute de grame de pui, carne
bulion cu o felie de carne și verde, brânză fără carbohidrați.
înскресенье
• Ou alb (nu mai mult de patru), jumătate de litru de kefir, 200
grame de pui și 300 de grame de supă de pui cu verdețuri.
Ce produse ar trebui să acorde atenție?
În grupul de carne, cu excepția puiului, carnea de vită și a mielului, pot fi incluse
curcan, carne de vită și iepure. Bună și măruntaie: limbă,
inimile de pui și stomacurile, ficatul. În loc de куриных можно взять
rață sau ouă de prepeliță.
Peștele poate fi folosit oricare. Dacă nu este proaspătă, mâncați
conserve. Tăierea de pește a permis creveți și altele
fructe de mare.
Legumele pentru o dieta fara carbohidrati trebuie selectate cu intelepciune.
Inacceptabilă de amidon: nu cartofi, ridichi, morcovi. Și aici
frunze verde, fasole verde, castraveți, roșii, bulgară
piper, dovlecei, ceapa pot fi incluse în dieta, calculând zilnic
carbohidrați.
Din fructe puteți mânca o porție de mere verzi, portocale,
rodii, grapefruit. Puteți bea ceai cu lămâi și uneori
răsfățați-vă cu o mână de fructe de pădure: coacăze, afine, zmeură, căpșuni.
Nu distrugeți dieta între cinci și opt nuci, o mână de semințe, o lingură
susan.
Puncte importante ale unei diete fără carbohidrați
Este foarte important să se facă fiecare masă de aceeași mărime și
saturabilă. Nu puteți ignora micul dejun și prea mult timp pentru cină. greutate
porțiuni ar trebui să fie de aproximativ 250-300 de grame.
Este important să se respecte principiul alimentării fracționare. Stomacul nu va fi
supraîncărcat cu alimente bogate în proteine, nu apare un satelit constant
diete – senzația de foame. Și acesta este cel mai bun mod de a evita perturbarea și
noaptea raiduri pe frigider.
Este nevoie de apă potabilă în timpul unei diete fără carbohidrați. dacă
respectați toate principiile, numărați carbohidrații și chiar și calorii, dar nu beți
suficientă apă, greutatea va crește, iar rinichii vor fi forțați
lucrați cu o supraîncărcare extraordinară. Un secret: după masă
menținem o pauză de apă, adică nu bem timp de o jumătate de oră.
peследний прием пищи — за два часа до сна. Ok dacă asta
va exista ceva ușor, de exemplu, un pahar de chefir.
Deși puteți număra cantitatea de carbohidrați,
nu le poți face cu prețul tortului și al ciocolatei, chiar dacă
�Se observă “coridorul carbohidrat”. Mai bine gătești ceva
gustos și neobișnuit.
Cum să înlocuiți alimentele preferate pe o dietă fără carbohidrați?
Pe o dietă fără carbohidrați, puteți ușor să fiți seduși de ceva
interzis ca un sandwich, pizza, plăcintă. Pentru a preveni acest lucru
sa întâmplat și procesul de a pierde în greutate nu este încetinit, puteți înlocui
câteva feluri de mâncare familiare gătite în mod intenționat.
dacă очень хочется хлеба, можно обмануть себя, приготовив
prăjituri sau brioșe din tărâțe și izolat de proteine de soia. Rețeta este foarte
fără complicații. Se separă proteina dintr-un ou și se bifează într-o spumă puternică.
Se amestecă gălbenușul cu o lingură de smântână, un vârf de sare, o lingură de tărâțe,
trei linguri de izolate. Introduceți proteine, ori în sau
așeza și se coace la 230 de grade pentru douăzeci
minute. Substitutul perfect pentru un bun de dimineață tradițional.
sandwich.
Ca o bază de tricotat pentru branzeturi gustoase și suculent, de asemenea
Puteți lua tărâțe. Se amestecă cu brânză și ouă, se prăjește
ulei de măsline. Nu uitați să numărați cantitatea de carbohidrați într-o lingură
tărâțe! Cheesecakes poate fi sărat sau îndulcit cu un înlocuitor
zahăr. Cu toate acestea, experții recomandă limitarea îndulcitorilor. puțini
faptul că nu este foarte util, provoacă astfel și o dorință
dulce!
dacă на диете без углеводов хочется обычного сочного бутерброда,
Puteți coace carnea tocată, formată sub formă de prăjituri
pune pe o tortilla coapta o felie transparentă de roșii și
brânză. Coaceți cu brânză.
O varietate de opțiuni de pizza bazate pe o omeletă regulată pot
veniți cu dvs.: cu brânză, ciuperci, șuncă, măsline.
Cum să ieșiți dintr-o dietă fără carbohidrați
Чтобы сохранить rezultatul, нужно правильно выйти dintr-o dietă fără
hidrati de carbon. Puteți adăuga treptat cantitatea de carbohidrați în primul rând
до 60 граммов, затем до 90 grame pe zi. dacă начать
mănâncă prăjituri incontrolabil, mănâncă piure de cartofi, apoi greutate
întoarce-te instantaneu.
Adunând rata zilnică de carbohidrați, trebuie să oferiți preferințe
�Carbohidrați “lungi”. O opțiune bună ar fi porii pe apă:
hrișcă, fulgi de ovăz, linte. Puteți mânca pastele de la masă
soiuri de grâu cu sosuri slabe și fără carne. Ar trebui cu atenție
introduceți sucuri naturale de legume și fructe.
O dieta fara carbohidrati nu este una echilibrata.
Aplicați-o cu mare grijă, deoarece individul
Răspunsul organismului poate fi diferit.
Cineva tolerează cu ușurință restricția de carbohidrați și cineva
care suferă de slăbiciune, dureri de cap, oboseală. categoric
interzisă dieta fără carbohidrați pentru femeile însărcinate sau care alăptează,
adolescenti.
