multe
fetele moderne stau pe diete stricte și se sinucid
de dragul unui corp frumos și subțire. Și puțini dintre ei se gândesc
exact ce fel de mâncare mănâncă în viața de zi cu zi și cum o fac
fac.
Tot ce aveți nevoie este să înlocuiți dietele obișnuite (care, apropo,
nu toată lumea este dată din cauza incapacității sau a refuzului de a refuza
din alimente gustoase, dar dăunătoare) diverse feluri de mâncare sănătoase pentru
scădere în greutate.
�”Dar care sunt aceste feluri de mâncare?” – vă întrebați. Crede-mă că nu
Nu există nici un secret special în pregătirea lor, mai mult, ei
nu numai frumos în gustul lor (ceea ce este absolut
nu inferior dulciurilor obișnuite și altor bunuri), dar, de asemenea
foarte benefic pentru sănătatea umană.
Desigur, înțelegeți voi – astfel de feluri de mâncare
dietetice (cu conținut scăzut de calorii), care le permite să le folosească
combate obezitatea fără restricții majore. totuși
Vreau să observ faptul că cea mai mare eficiență a lor
aplicația are o perioadă lungă de timp.
În acest articol vom încerca să explorăm diferite opțiuni.
gătirea unor astfel de mese cu conținut scăzut de calorii pe bază de produse naturale
produse.
Contents [hide]
Рецепты вкусных диетических блюд для scădere în greutate
Supă de creveți chinezești
Ingrediente: 200 gr. creveți, 1500 ml supă de pui, brânză
tofu, mazăre verde, rădăcină de ghimbir, usturoi, sare, piper și
ulei de floarea-soarelui.
Метод приготовления: мелко-мелко нарежьте корень имбиря и
usturoi, puneți un ulei de floarea soarelui în oală, puneți
pe un foc lent și turnându-l tăind în el. Apoi adăugați aici
creveți, le prăjiți până când sunt gătite și introduse
feluri de mâncare separate. Apoi se toarnă în pot în avans
gălbenuș de pui gătit, urmat imediat de tofu (care
cel mai bine tăiat în cuburi mici) și mazăre verde. Totul
gustați-l cu gust, sare și aduceți-l la fiert. Imediat
supa se fierbe, se toarna creveti in ea.
lasagna
Ingrediente: Varza alba (preferinta este tanara),
carne de vită (nu mai mult de 500 gr.), 30 gr. făină de orez,
un pic de unt și ulei de floarea-soarelui, condimente, sare,
piper.
Метод приготовления: отварите говядину, дайте остыть и
se taie foarte bine (poți folosi un blender). În acest moment
puneți un vas de apă pe sobă și aduceți-l la fierbere după
pune frunze de varza în ea (nu mai mult de șapte), opriți focul
și lăsați-le deoparte pentru 15-20 de minute. Atunci ai nevoie
va gati sosul.
Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o friptură în care să puneți
сливочное масло, рисовую муку, соль и piper. Totul это перемешайте и
adăugați treptat apă până acolo
obține consistența de nu prea smântână. Apoi, ia-te
orice tavă de copt, spălați-o cu ulei de floarea-soarelui și
Începeți să arătați toate ingredientele necesare.
Mai întâi un strat de frunze de varză (de preferință dublu), apoi de la
de carne de vită, repetați straturile, apoi sezon toate cu sos și
trimiteți în cuptorul preîncălzit timp de 20 de minute.
Fructe Rolls
Ingrediente: mango, kiwi, portocale, mere, banane, 100 gr.
orez, 100 ml. lapte, nucă de cocos, hârtie de orez, cremă
sos, 40 gr. menta de zahăr pentru decorare.
Метод приготовления: в первую очередь сварите рис на
lapte. Curățați apoi fructele care vor face parte din dvs.
roșii și le tăiați cu bețișori subțiri. În continuare aveți nevoie
gatiti sosul.
Pentru a face acest lucru, fierbeți crema cu zahăr,
adaugati cateva frunze mici de mentă, aduceți amestecul
fierbeți și gătiți încă zece minute, apoi îndepărtați-l de la căldură și lăsați-l
Se infuzează până se îngroațe ușor. Acum luați orezul
hârtie, pudră cu chipsuri de cocos, întoarce-o,
Răspândiți fructele și rolați-le într-o rolă cu un covor. tăiat
Cârnați cu un cuțit ascuțit și serviți împreună cu sosul.
Spanac de somon tartar de somon
Ingrediente: file de somon, spanac proaspăt 250 gr., Fără grăsimi
smântână, ulei de floarea-soarelui, lamaie, căprioare și verdeață.
Метод приготовления: для начала с каждой стороны обжарьте
somon într-o tigaie până la maro auriu. Apoi puneți spanacul înăuntru
se fierbe apă sărată timp de un minut și se îndepărtează imediat
folosind scimmers. Când este drenat, puneți-l pe somon. mai departe
procedați la prepararea sosului. Pentru a face acest lucru într-un mic friptura
răspândit peste o cremă lentă de foc, jumătate din proaspăt stors
suc de lamaie, căprioare și ierburi, sare și se fierbe.
Înainte de servire, se toarnă somonul peste sos și se înclește cu felii.
lamaie!
Интересные блюда с имбирем для scădere în greutate
Salată cu vinete și ghimbir
Ingrediente: 2 buc. vinete, ardei gras 1 buc., usturoi 1
cuișoare, rădăcină de ghimbir rasă 4 lingurițe cu diapozitive, 3 linguri
oțet de cidru de mere, ulei de floarea soarelui, făină, salată verde,
соль и piper.
Метод приготовления: для начала баклажаны нарежьте
cercuri medii și deconectate timp de zece minute,
așa că au lăsat sucul. Apoi puneti ardeiul (pătrate), verzi
cioara fin si stoarce usturoiul in ea. Să ai o salată
un gust de neegalat, va trebui să faceți o realimentare pentru el.
Pentru a face acest lucru, luați ulei de floarea-soarelui și amestecați-l
ghimbir, pătrunjel și pudră de piper negru. Realimentarea este gata!
Numai salata rămase. Vinetele se rotește în făină și se prăjește pe ambele
laturile până la maro auriu. Apoi puneți-le pe frunze
salata, se presara cu un amestec de piper, ierburi și usturoi, și deasupra
turnați un pansament delicios.
Supa de linte cu ghimbir
Ingrediente: 200 gr. linte, 600 gr. tomată, jumătate de litru
nuca de cocos, un ardei ialapeno, foarte ras
rădăcină de ghimbir 30 gr., usturoi, condimente (sare, piper, chimen, coriandru,
кинза) и ulei de floarea-soarelui.
Метод приготовления: в первую очередь сварите чечевицу по
principiul cerealelor obișnuite – pentru aceasta, umple-l cu apă curată,
sare, pune-l pe un foc lent și fierbe până devine
moale. În paralel, luați rădăcină de ghimbir și roșii și tăiați
ei într-o stare de cartofi piure folosind un blender. A plecat să gătească
Makeready.
Pentru a face acest lucru, scoateți uleiul de floarea-soarelui, turnați-l în cuptor,
puneți focul, puneți usturoiul și prăjiți timp de aproximativ un minut. după
adăugați pudră de ghimbir de roșii, lapte de nucă de cocos, condimente pe gust
și se fierbe timp de 25 de minute, amestecând ocazional. Apoi turnați terminat
linte și fierbe timp de aproximativ 20 de minute. mai departe еще раз поперчите,
sare la gust și presărați cu cilantru înainte de servire!
Legume de ghimbir de legume
Ingrediente: un cap de conopidă, morcov, ceapă
ceapa, mazărea verde 100 – 150 gr., rădăcina de ghimbir rasă 40
gr., fasole verde 100 gr., usturoi, o lingura de porumb
amidon, ulei de floarea soarelui, sos de soia două linguri, sare și
apă.
Метод приготовления: в первую очередь смешайте такие
ingrediente precum amidonul, usturoiul tocat, floarea-soarelui
ulei (nu mai mult de 2 linguri) și o linguriță de ghimbir.
Apoi dezasamblați conopida în florete mici, amestecați-le
cu mazăre, fasole și morcovi tăiați.
mai departe поставьте на средний огонь сковороду, налейте масло и
prăji legume în el, amestecând constant, pentru doi
minute. Pentru ei adăugați amestecul pe care l-ați pregătit foarte întâi,
apoi puțină apă, sos de soia, ghimbir rămas și ceapă.
Sare și fierbe până se fierbe complet.
Блюда из сельдерея для scădere în greutate: простые решения
Țelină și salată de mere
Ingrediente: 250 gr. tulpini de telina, un verde de mere, 2
lingurite de stafide, unele nucuri, 100 gr. iaurt, 150
c. căpșuni (proaspete sau congelate) și un vârf de zahăr.
Метод приготовления: нарежьте яблоко и стебли сельдерея
paie sau cuburi, apoi face sosul pentru dressing. Pentru asta
Se amestecă iaurtul și căpșunile de care aveți nevoie
frământă bine. după перемешайте все ингредиенты и залейте
sosul.
Salata “mănâncă”
Ingrediente: patru ouă, două morcovi, doi castraveți proaspeți,
patru tulpini de telina.
Метод приготовления: все ингредиенты нарежьте по вашему
dorință (cel puțin mică, cel puțin mare). Singurul lucru – anterior
trebuie să gătească morcovi. după все перемешайте и заправьте
iaurt!
Supă de tomate de țelină
Ingrediente: fasole verde, varză, verde, bulgară
piper, rădăcină de țelină și suc de roșii 2 litri.
Метод приготовления: суп варите подобно обычному борщу.
Mai întâi fierbeți fasolea în sucul de roșii aproape la maxim.
gata, apoi adăugați la ea varză tocată,
piper și rădăcină de țelină, verde la sfârșit. Supa este gata. Numai unul
condiții – fără sare!
Morcov-Țelină Smoothie
Ingrediente: un măr mare, două tulpini de telina și unul
mediu morcov.
Метод приготовления: очистите все необходимые ингредиенты
coaja, se taie și se amestecă într-un blender până la consistența cartofi piure.
Apoi turnați amestecul într-un vas frumos și serviți împreună.
cu sau fără miere parfumată (la alegerea dvs.).
Carne de vită cu telina
Ингредиенты: 500 c. carne de vită cu conținut scăzut de grăsime, două tulpini de telina,
петрушка, лук, подсолнечное масло, соль и piper.
Метод приготовления: нарежьте говядину небольшими
pătrate, sare, piper pentru a gusta și se prăjește într-o tigaie
la căldură mare până la aur. mai departe добавьте в мясо мелко
bucăți de telina tocate si ceapa, acoperiti cu apa clara,
Acoperiți complet mâncarea și fierbeți la foc mic. Imediat
carnea va fi gata, stropiți-o cu verde mărunțit
patrunjel. Acoperiți cu un capac și lăsați-l să stea pentru încă un minut.
zece.
Mâncăruri de hrișcă cu conținut scăzut de calorii
Mâncăruri de hrișcă
Ingrediente: 200 gr. hrișcă finită, ceapă 1 buc., morcovi fierți
1 шт., твердый сыр, 100 c. proaspete șampiri, verdeață, sare,
piper, ulei de floarea-soarelui și ouă.
Метод приготовления: в первую очередь хорошенечко обмойте
ciuperci, apoi melenko le taie și se prăjește într-o tigaie. mai departe
puneți într-o ceapă de mixer, morcov, hrișcă, ciuperci gata preparate și
se macină la o masă netedă. Pentru a le adăuga melenko tocat
verdeață, sare și piper la gust, ouă, puțin brânză rasă.
Ei bine, toate astea amestecați și formați din rezultatul rezultat
plăcuțe de masă. Puteți să le prăjiți într-o tigaie și apoi să le coaceți
cuptor sau gătiți într-un cazan dublu. Serviți pe masă
fierbinte, pre-presărat cu brânză rasă!
Hrișcă pilaf
Ингредиенты: 500 c. carne de vită macră, o ceapă mare,
un mare morcov, ulei de floarea-soarelui, hrisca.
Метод приготовления: в казанок, в котором собираетесь
готовить, налейте около 100 c. unt și se adaugă tocat
întoarceți ceapa în jumătăți de inele, puneți focul și prăjiți timp de cinci
minute. mai departe натрите сырую морковь на мелкой терке и отправьте к
Încă cinci minute. Apoi tăiați carnea de vită în cuburi mici.
și adăugați la tocan în cazan în suc propriu până la jumătate gata
(adăugați apă dacă este necesar).
Următoarea etapă de gătit pilaf va fi hrișcă. Gatiti-l
în mod obișnuit în raportul 1: 2 și trimiteți la carne. Totul это
sare, piper, acoperiți cu un capac și lăsați-l pe un mic
огне томиться минут на 20. după того, как блюдо будет готово,
acoperiți-l cu un prosop astfel încât să fie puțin infuzat.
Hrană de hrișcă
Ingrediente: hrișcă de lire sterline, 1 litru de apă, lire de făină, 3 ouă,
150 c. сахара, 40 c. дожей и ulei de floarea-soarelui.
Метод приготовления: в первую очередь подготовьте опару.
Pentru asta разведите дрожжи в теплой воде, добавьте к ним муку,
Se amestecă bine și se lasă deoparte timp de două ore într-un loc cald.
În acest timp, fierbeți hrișcă pentru o rețetă standard.
După două ore, bateți ouăle cu zahăr, adăugați-le la sfârșit
hrana de hrisca si amestecati-o cu varza. Coaceți clătite
pe uleiul de floarea-soarelui.
Летние мотивы или овощные блюда для scădere în greutate
Ciorbă de legume cu ciuperci
Ингредиенты: 300 c. грибов, 300 c. savoy varza 3
кабачка, сельдерей, две небольших луковицы, чеснок, 150 c. brânză
Parmezan, 5 – 6 roșii, verdeață, ulei de floarea-soarelui, sare, piper și
un teanc de apă.
Метод приготовления: для начала обжарьте репчатый лучок
împreună cu usturoiul pe uleiul de floarea-soarelui, apoi adăugați-le
ceva apă și varză măruntă tocată și ciuperci, se toacă
медленном огне 7 minute. mai departe посолите, поперчите по вкусу и
adăugați legumele rămase. Gatiti un pic mai mult, stropiti bine.
branza tocata si branza rasa. Acoperiți cu un capac și dați
bew pentru aproximativ 15 minute.
Salată “roșii în brynze”
Ingrediente: roșii, ierburi, brânză, ulei de floarea – soarelui sau
smântână smântână fără grăsime.
Метод приготовления: все ингредиенты нарежьте небольшими
cubulete, tocati verdele verde. Totul это смешайте и заправьте
smântână sau ulei de floarea-soarelui (alegerea dvs.).
Salata “Vitamina”
Ingrediente: salata verde, ridiche, lamaie, castravete proaspete,
ceapa verde, brânză tare, grăsime slabă, piper bulgar și floarea-soarelui
uleiul.
Метод приготовления: ингредиенты нарежьте ломтиками или
fâșii fine, se amestecă bine, se umple cu ulei,
presarați cu suc de lămâie și presărați cu brânză rasă.
Retete de dieta din dovleac
Supă de dovleac
Ingrediente: dovleac, un litru de lapte degresat, sare.
Метод приготовления: очистите тыкву от кожуры и нарежьте
în cubulețe mici, după ce puneți tocană pe foc lent până la
plin de înmuiere. mai departe добавьте к мякоти тыквы молоко и
aduceți la fiert, sare. Imediat оно закипит, взбейте
amestecați amestecul și puneți-le în felii. La servire
Puteți decora supa cu verdeață.
Gulă de dovleac
Ingrediente: un dovleac mare, o ceapa mare, una
piper, ulei de floarea soarelui, roșii, sare, boia de ardei o lingură.
Метод приготовления: нарежьте мелкими кусочками лук и
piperul, se prăjește în ulei de floarea-soarelui într-o tigaie până se înmoaie
culorile și le adăugați boia de ardei. Apoi decojiți dovleacul,
taie-l în cuburi mici, se rostogoleste într-o tigaie cu ceapă și
piper, sare și fierbe până se pregătește. La voință în
gulaș de dovleac poate adăuga o ouă gata făcute.
Ciorchine de dovleac
Ингредиенты: одна небольшая тыква (не более 500 c.), 100 – 150
c. mei, ouă, lapte două pahare, smântână și sare.
Метод приготовления: тыкву очистите от кожуры, нарежьте
cubulețe mici și umpleți cu lapte. după поставьте на
foc lent, aduceți la fierbere, adăugați mei, sare și
Lasă-l să gătească până se pregătește complet.
Apoi se răcește ușor amestecul, se adaugă două ouă în terci,
se amestecă bine și se pune într-un vas de copt,
pre-lubrifiat cu ulei și pesmet. top
caserola răspândită cu sos de ou și acru și trimite la
cuptorul. Imediat она будет готова, разрежьте на порции и
Serviti cu smantana!
Mâncăruri delicioase de varză: rețete dovedite
Pui de varza de pui
Ingrediente: carne de pui tocata, lingura de alb
капусты, лук, соль, piper.
Метод приготовления: смешайте все ингредиенты – фарш,
ceapa mărunțită fin și frunza de varză tocată într-un blender.
Sare, faceti chiflele, rotiti-le in faina si frigeti
ulei de floarea-soarelui până la maro auriu. Dacă nu puteți mânca
friptura, gatiti burgeri intr-un cazan dublu.
Savoy rulouri de varză
Ingrediente: Savoy varza, ceapa, morcovi, porumb
консервированная (половина баночки), 100 c. риса, 500 c.
fructe de mare, unt, o crenguta de busuioc, sare, piper
și ghimbir.
Метод приготовления: для начала разберите савойскую
varza pe frunze (vei avea nevoie de 8 chestii). Pune-le înăuntru
pan, acoperiți cu apă, puneți pe foc și aduceți la fierbere.
după погасите огонь и оставьте их на пару минут настояться (чтобы
ele devin mai moi), apoi se îndepărtează și se toarnă peste apa rece. mai departe с
frunze curățate vene tare.
Gatiti simultan orezul pe aragaz (7 minute este suficient) si
fructe de mare (suficient timp de 3 minute) după fierbere. Imediat
Fructe de mare va fi gata, le despica si se taie in cele mici.
bucăți. Apoi dați morcovii și prăjiți în unt până când
roșu, pune același ceapă. Amestec: fructe de mare, orez,
ceapa prajita cu morcovi, porumb, busuioc tocat,
sare, piper și lăsați-l deoparte pentru o jumătate de oră pentru a coace
m-am prins.
Următorul pas va fi pregătirea rulourilor de varză. Pentru asta
luați foaia, puneți niște bomboane în centru și împachetați-o
obișnuită varză umplute. Îndepărtați toată varza umpluta in tigaie cu pre
încălzirea uleiului și prăjirea timp de cinci minute pe fiecare parte. mai departe
pune într-o cratiță, se toarnă apă clocotită (până la mijlocul rulourilor de varză) și
puneți o tocană lentă până când se evaporă complet
lichid. Serviți cu sos!
Varza de varza cu mazare verde
Ingrediente: un kilogram de varza, un piept de pui,
conserve de mazăre, pasta de tomate o lingură, floarea-soarelui
ulei, sare, piper, frunze de dafin și acid citric.
Метод приготовления: шинкуйте капусту стандартным
într-un fel, pune în soyneyachek, se adaugă puțină apă (grame
200), frunze de dafin, puneți-vă un foc lent și lăsați
stins. Peel piept de pui, taie piept de pui
în bucăți mici, se prăjește separat în ulei și se trimite
varza, adaugand aceeasi pasta de tomate.
Totul это хорошенечко перемешайте, и пусть тушится до полной
pregătire. Imediat капуста станет мягкой, добавьте к ней
зеленый горошек, соль и piper. Alte cinci minute și mâncarea este gata!
Блюда из кабачков для scădere în greutate – это просто!
Zucchini Caserola
Ingrediente: 3 dovlecei medii, 3 – 4 oua, lapte, sare, piper
și usturoiul.
Метод приготовления: кабачки натрите на терке, добавьте к
masa rezultată de ouă, sare, piper și unele usturoi (la gust).
Totul это хорошенечко перемешайте и вылейте на предварительно
vasul de coacere unsă, puneți-l în cuptor timp de 50 de minute
60. Caserola este gata!
Squash tocană
Ingrediente: dovlecei, morcovi, ceapa, conopida, smantana,
твердый сыр, зелень, томатный сок, соль и piper.
Метод приготовления: все ингредиенты очистите, помойте,
tăiați în cuburi mici, turnați puțină apă și fierbeți
медленном огне до полной pregătire. după того как рагу будет
pregătiți-l, serviți-l la masă, smântână aruncată deasupra și stropită
brânză rasă.
Boabe de dovleac cu brânză
Ингредиенты: кабачки, 100 c. твердого brânză, панировочные
biscuiți, usturoi, ulei de floarea-soarelui, smântână și sare.
Метод приготовления: из кабачков сделайте лодочки. pentru
din aceasta, le coaja, le taie in jumatate, apoi cu o lingura
scoateți partea de mijloc, tăiați-o foarte bine și turnați-o cu floarea-soarelui
ulei. mai departe добавьте тертый сыр, сухари, выдавите чеснок, соль,
se amestecă totul bine și se pune în vapoare, pete deasupra
smântână. Puneți un cuptor de 200 de grade preîncălzit pentru unul
o oră
Zucchini supa de piure
Ингредиенты: один килограмм кабачков, лук, 150 c. smântână
uleiuri, brânză, ulei de măsline și sare.
Метод приготовления: очистите кабачки от кожуры и
împărțiți-le în mici pătrate, apoi tăiați ceapa în patru
bucăți, puneți totul în tigaie, turnați puțină apă și puneți-l
foc lent să fiarbă timp de patruzeci de minute.
Imediat кабачки станут мягкими, выключите огонь и дайте им
se răcește puțin. Apoi scoateți-le din apă, puneți-le într-un mixer
împreună cu brânză, smântână și ulei de măsline și aduceți-le
consistența cartofilor piure. Imediat пюре будет готово, начинайте
adăugați-l la bujonul de legume pe care l-ați lăsat după
dovlecei (treptat până la consistența dorită) și sare.
