Desigur, pepene verde –
acesta este fructul pe care majoritatea oamenilor îl asociază
numai cu vara fierbinte mult așteptată.
Da, da, este un fruct, conform noilor canoane internaționale
botanicii toate fructele care conțin semințe sunt clasificate oficial ca
fructe (apropo, în această categorie, care nu este complet logică pentru noi
percepții, de asemenea, a lovit roșii și castraveți).
Scriitorul Mark Twain a spus odată: “Când a fost primul om
Am gustat un pepene verde, a aflat că îngerii mănâncă.
Pepenele dulci, clare și suculente constau în principal din apă,
ceea ce îl face un instrument indispensabil pentru stingerea setei de vară și
estompând un sentiment acut de foame. Dar, în afară de superba
valori ca o gustare, profil nutrițional pepene verde și
conținutul redus de calorii îl face un prim candidat
includerea în compoziția diferitelor diete pentru scăderea în greutate.
Cu toate acestea, în ciuda faptului că cele mai multe fructe sunt celebre pentru scăzut
calorii, bogate în fibre, vitamine, minerale și
antioxidanti, cu toate acestea, unii dintre ei au un “rau
reputația “, în special în rândul susținătorilor dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, datorită
conținut ridicat de zahăr.
Deoarece pepene verde este un fruct foarte dulce,
întrebare rezonabilă – cum a justificat prezența sa în dietă
nutriție a unei persoane care încearcă să piardă în greutate? Poate asta
pepene verde pentru a preveni pierderea de greutate dorită?
Valoarea nutritivă a pepenilor verzi:
- Calorii. Ca multe alte fructe, pepene verde conține moderat
numărul de calorii (100 grame – 30 kcal). Deci, relativ scăzut
conținutul său caloric se datorează faptului că mai mult de 92% din greutatea pulpei
face apa.
- Hidrati de carbon. La fiecare 100 de grame. pepene verde conține aproximativ 7,5
% carbohidrat. Cele mai multe dintre acestea sunt fructoza (naturală
fructe de zahăr), datorită căruia fructele au un dulce plăcut
prin gust. În plus, pepene verde conține o cantitate moderată de alimente.
fibre (0,5% la 100 g), care contribuie la accelerarea
promovarea alimentelor prin intestine.
- Vitamine și minerale. Compoziția de pepene verde, de asemenea, a remarcat prezența
O serie de substanțe importante: vitaminele A (joacă un rol important în sistemul vizual
sisteme umane) și C (promovează vindecarea pielii și a părului) și
de asemenea potasiu (ajută la reglarea tensiunii arteriale, prevenirea
dezvoltarea hipertensiunii arteriale).
- Alți nutrienți. O altă componentă importantă în
Compoziția de pepene verde este licopenul – un compus care îi dă
culoarea roșie a pulpei. La om, licopenul acționează ca
antioxidant, reducând riscul de a dezvolta boli de inimă și
cancerul pielii, plămânilor și organelor genito-urinare
sistem.
Contents
Cum sa mananci pepene verde pentru pierderea in greutate?
Potrivit nutritionistilor, principalele puncte care transforma pepene verde
într-un instrument destul de formidabil în lupta împotriva obezității,
Acestea sunt:
- Во-первых, благодаря его низкой калорийности, длительный
actul de mestecare și înghițire creează senzația că ați “mâncat” în mod semnificativ
mai multe calorii decat este cu adevarat.
- Во-вторых, арбуз содержит натуральный сахар, что поможет
vă reduceți dependența de deserturi dulci.
- В-третьих, клетчатка в его составе позволит вам избежать
supraîncălzirea inconștientă și uita mult de senzația de foame.
Principalele etape de adăugare a pepenei în dieta ta:
1. Înlocuiți sucurile de suc dulce și sucul cu pepene verde simplu
o băutură. Pentru a face, tăiați 100 de grame. pulpă în mici
bucăți și îngheț. Apoi puneți-le într-un pahar și turnați-le curate.
apă. Ca rezultat, cuburile de pepene verde vor acționa ca gheață,
răcirea băuturii, precum și dă-i un gust deosebit. Dacă într-o ceașcă
sucul de portocale conține aproximativ 110 de calorii și într-o ceașcă
mere – aproximativ 120, apoi conținutul de calorii al băuturii pepene verde
de casă nu depășește 50 kcal.
2. Reduceți dimensiunea de servire a meselor obișnuite zilnice.
Aceasta este o modalitate sigură de a reduce aportul zilnic de calorii și a reseta
excesul de greutate. Și pepene verde va fi pentru tine un ajutor real
atingerea acestui obiectiv! Doar înlocuiți produsele cu înaltă
conținutul de calorii al mai multor felii de pepene verde de aceeași masă. Este
va permite “înșelarea” zonei creierului care este responsabilă
pentru saturarea corpului cu hrană, fără o scădere semnificativă a volumului
conținutul plăcuței dvs.
3. Când alegeți un desert, dați preferință pepenilor verzi! scăzut
densitatea caloriilor și 8% din zahărul natural în compoziția sa
pepene verde este tratamentul dulce perfect, spre deosebire de calorii înalte
prăjituri sau înghețată.
4. Pepenele pot fi adăugate și ca aromă de bază.
ingredient într-o varietate de proteine shake-uri de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi
produse lactate, salate de fructe, deserturi și alte feluri de mâncare.
Detox (curățare) dieta pe pepeni
Acest program nutrițional facilitează eliminarea din organism.
acumulate otrăvuri și toxine. Pepene verde încurajează reciclarea
ficat de amoniu (produs fin conținând azot toxic,
eliberat de defalcarea aminoacizilor), transformându-l în
ureea (componenta de urina), care este in siguranta
excretat din corp.
Cu toate acestea, trebuie să fiți conștient de unele scepticism
experți în conducerea comunităților științifice medicale în ceea ce privește beneficiile
astfel de diete de curățare. Mulți cred că funcțiile naturale
curățarea corpului de substanțe nocive este foarte auto-suficiente, și
de a influența “de partea” pe ele nu este posibil.
De-a lungul dietei puteți găti și consuma pepene verde în
orice versiune a acestuia. De exemplu, mâncați în mod natural cu semințe
sau fără, beți suc de pepene verde fără pulpă, bicionați pepene verde într-un blender până la
conditionat piure împreună cu lămâie, ghimbir și ierburi. În general,
cel mai bine este să se modifice regimul de detoxifiere cu suma maximă
vă cunoscute rețete cu conținut scăzut de calorii.
Durata dietei de curățare pe pepeni nu este mai mare de
trei zile la un moment dat. În caz contrar, poate duce la
malnutriția din cauza deficitului de proteine, a grăsimilor și a alimentației alimentare
unele vitamine.
Dieta pepene verde pentru pierderea in greutate
Această dietă este foarte eficientă, deoarece vă permite să obțineți cu ușurință
pierde 3 – 4 kg de exces de greutate timp de 5 zile fără să vă simțiți
orice sentiment de foame.
Важно: диета противопоказана беременным женщинам, детям и
persoanele cu afecțiuni hepatice.Durata sa nu trebuie să depășească 5 zile, ca urmare
oxidarea (absorbția) de pepene verde în organism începe să se acumuleze
arsenic (element foarte toxic al tabelului periodic). Înainte de a începe
Se recomandă dieta să consulte un dietetician.«Запрещенные» продукты: сахар, высокоуглеводная пища,
ouă, cereale, produse lactate și grăsimi.
Примерное меню pepene verde dieta
mic dejun:
- ceai verde sau cafea
- mai multe cercuri de ananas
Snack:
- pepene verde (nelimitat)
masa de prânz:
- roșii și salată de morcovi
- porție de pește cuptor coapte
- o felie de pepene verde
Timp de ceai:
- pepene verde (nelimitat)
cina:
- felii de legume fierte
- piept de pui la gratar
- o felie de pepene verde
Во время составления меню на другие дни pepene verde dieta можно
modificați alimentele dintr-un grup de hrană, de exemplu, carne de astăzi
pui, pește sau carne de vită mâine. Este же касается и овощей с
fructe.
Consecințele negative ale consumului excesiv de pepeni verzi
alergie
Adăugarea de pepene verde la alimentația zilnică poate rezulta
la apariția diferitelor reacții alergice. Studiul,
publicat în American Medical Journal în 2009,
a arătat că această opțiune este posibilă, sub rezerva prezenței în compoziție
enzime specifice fetale: malat dehidrogenază și
fosfat izomeraza trioză.
Simptomele de alergie la pepene galben poate varia de la ușoară la
foarte greu (urticarie, umflarea feței, diaree și chiar
șoc anafilactic). Cu mare probabilitate puteți
se confruntă cu acest tip de alergie dacă ați fost marcat
sensibilitate alergică la țelină, castravete sau morcovi.
Tulburări digestive
Administrarea de licopen în cantitate de 30 mg sau mai mult
potențial periculos și poate provoca reacții adverse nedorite
în special sub forma tulburărilor gastro-intestinale.
În 2012, a fost realizat un studiu care a determinat
gradul de influență asupra participanților la grupul de control care primesc licopen în România
doză crescută. Rezultatul – utilizați de două ori pe zi.
suplimente alimentare care conțin 15 mg de licopen, au provocat manifestarea
tulburări intestinale cum ar fi greață, vărsături, diaree, indigestie
stomacul și balonarea.
hiperkaliemia
Utilizarea unor cantități mari de produse care conțin potasiu (în kg)
inclusiv pepene verde), poate afecta negativ corpul uman
datorită creșterii rapide a prezenței sale în sânge. aceasta
poate provoca astfel de periculoase
disfuncții cardiovasculare, cum ar fi bătăile neregulate ale inimii,
aritmie și posibile opriri cardiace. În plus, hiperkaliemia
poate afecta negativ sistemul nervos și muscular
de control.
La om, procesul de excreție a potasiului este atribuit rinichilor,
prin urmare, starea de hiperkaliemie duce adesea la incorect
lucru. În 500 de gr. pepene verde conține aproximativ 560 mg de potasiu, care
prea mult pentru persoanele cu boli grave ale excretorilor
sistem.
Cădere de presiune
Studiul, опубликованное в январе 2011 года в американском
Revista de hipertensiune a legat utilizarea piperului cu o îmbunătățire
fluxul de sange prin aorta (cea mai mare artera care transporta sange de la
inima pentru restul corpului).
Scăderea tensiunii arteriale sistemice se datorează prezenței în
citrulina pepene verde, care în etapa următoare
transformată în arginină, care reduce tensiunea arterială în umăr
artera.
Важно: не употребляйте арбуз в качестве метода лечения
hipertensiune arterială fără consultarea unui medic!
constatări
Desigur, pepene verde ar trebui să fie incluse în programul tău.
pierde in greutate, dar nu poate actiona ca principal
�”Joker”. La urma urmei, corpul tau are nevoie de o varietate de vitale
vitaminele, mineralele și substanțele nutritive
pierderea sănătoasă în greutate și pepene verde cu relativ scăzută
proteinele și grăsimile nu sunt în măsură să le satisfacă
cerințe.
Cel mai bine este să vă umpleți farfuria cu porțiuni mici din toate.
grupuri majore din piramida nutriție: este legumele, fructele, întregi
cereale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe.
