Вт, 06 июн 2017 Автор: Юлия Еркова
Dieta Dyukan este o metodă universală de nutriție pentru scăderea în greutate,
pe care le puteți păstra cu toată viața, dar cu întreruperi. Esența
constă în furnizarea de produse aprobate pentru principal
etape. Cu alternanța dintre zilele de legume și proteine, greutatea va dispărea
în mod egal și în siguranță pentru organism.
Contents
Диета Дюкана: меню на o săptămână в фазе «Атака»
Prima fază este proteina, este cea mai scurtă, dar și cea mai scurtă
saturate. Aceasta va depinde de numărul de kilograme în plus
Durata de la 2 la 10 zile, nu mai mult. Un exemplu de meniu al fazei “atac”
o săptămână.
День 1: утром омлет из 2 белков и 1 желтка с
lapte cu conținut scăzut de grăsime 1,5%, găluște de aburi de vită după-amiază (2 bucăți),
ca o gustare mănâncă tărâțe cu chefir, pentru cină o porție
brânză de vaci cu brânză redusă, cu două ouă fierte.
День 2: утром каша с отрубями, приправленная
cardamom, supă de pui după-amiaza, iaurt de paie, pe
cozonacul de porc cină (luați partea slabă a planseului).
День 3: на завтрак варёное яйцо с кусочком
curcan sau șuncă de pui, pentru cină, ureche de somon cu ceapă și
adăugând ouă fierte, ceai de mușețel, clătite în ziua respectivă
Rețetă Dukan din ouă, lapte și tărâțe, un pahar de chefir,
Seara, așteaptă plăcintă de pește și ceai de ghimbir de menta.
День 4: утром молочная овсяная каша, днём две
bucăți de carne de pui tăiată pentru ryazhenka cu mușcături de tărâță seara
felii de pui cu sos de usturoi
День 5: кефирные блинчики с творогом, на обед
supă de mazăre în bulion de la piept de pui afumat
Ca un desert, un cuptor de cafea rapid, coaptă în foiță pentru cină
pește fără ulei cu ierburi condimentate.
День 6: утром нежирные сырники со сметаной,
orice băutură fierbinte, pentru prânz friptura de vită, ceai de ghimbir. pe
după-amiaza gustare iaurt cu tărâțe cookie-uri, pentru mâncare gourmet cina in
forma unui omlet cu creveți, verde și ceapă, bea ceai verde.
День 7: утро начинается с внушительного
sandwich – tort de branza, sunca si branza, cafea. Mănâncă după-amiaza
supa de pui cu taitei, felie tofu, gustare la domiciliu
paste și orice băutură fierbinte, în filme de curcan de seară înăbușite
Sos de iaurt.
Рацион для фазы «Чередование» диеты Дюкана: меню на o săptămână
Esența следующей фазы «Чередование» заключается в поддержке
tendințele de pierdere în greutate corporală. Această fază poate dura de la 15
până la 160 de zile, în funcție de rezultatul final dorit.
Trebuie să alterați zilele de proteine cu proteine și legume în raport
1: 1, 3: 3 sau 5: 5. Zilele de proteine pot fi similare cu cele anterioare.
etapă. Dar zilele proteice-vegetale ar trebui să fie bogate în plante
produse. Ar trebui să excludeți măsline, cartofi, avocado, porumb
și mazăre. Exemplul 5 zile de proteine-vegetale:
1. În prima zi de dimineață, mănâncă ouă fierte 2 buc., Salată de la
legume, puteți umple cu o cantitate mică de ulei de măsline,
au o cafea. pe обед крем-суп из кабачка, брокколи с укропом и
un ou. Ca o după-amiază tort de brânză de vaci cu iaurt natural.
În seara, mănâncă tocană de legume aburit,
bea ceva ceai.
2. Începeți a doua zi cu ouăle de două ouă, șuncă și verde,
съесть овощной салат из капусты, огурца, моркови, au o cafea. pe
masa de prânz pentru a găti o supă de legume și piept de pui cu ierburi, pe
după-amiaza kefir cu tărâțe de ovăz, pentru cină orice băutură caldă și
salată neobișnuită cu legume și fructe de mare.
3. Pregătiți o omletă cu roșii, ierburi și brânză, beți
iaurt. pe обед овощной суп с говядиной, полдник — тосты с сёмгой
săraturi slabe și ceai, pentru cină, pește coaptă pe o pernă de la
legume coapte.
4. O porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu verdețuri, piper negru,
băutură caldă preferată. La prânz, supă de fructe de mare, pe a doua
salată de legume proaspătă cu pește conservat, dar
fără ulei. pe полдник отварные мидии и йогурт, на ужин паровые
file de curcan sau carne de pui, salata de castraveti rosii,
ceai.
5. În caserola de brânză de vaci dimineață, ouă fierte, cafea, supă de după-amiază cu
chifteluțe și salată de legume, kefir sau iaurt, din nou, după prânz
produs de lapte fermentat și pâine cu tărâțe, carne tocată în seara,
запечённые на гриле овощи, зелёный ceai.
Фаза «Закрепление» в диете Дюкана: меню на o săptămână
Faza de “fixare” este necesară în dieta pentru a se normaliza
rezultatele obținute. Organismul trebuie să se obișnuiască să intre
câștigat în greutate. Pentru aceasta, meniul anterior ar trebui să fie ușor diluat.
prezența fructelor și a fructelor de pădure, care nu sunt îndepărtate de acest lucru
admisibilă.
În ziua în care puteți mânca doar un singur fruct sau o mână de fructe de pădure, cu excepția
cireșe, struguri, banane, fructe uscate. De asemenea, trebuie să includeți în
brânză de rație cu un conținut de grăsime de până la 40%, produse amidon, solid
varietăți de paste făinoase. Sunt permise feluri de mâncare din aceste și alte produse.
употреблять всего 2 раза в o săptămână. Fiecare astfel de masă este numită
�”Sărbătoarea”, pe care fiecare gourmet va putea să se bucure de orice favorit
un fel de mâncare, inclusiv dulciuri, prăjituri, alcool.
Etapa finală a “Stabilizării” în dieta Dukan, meniul pe
o săptămână
Ultimul stadiu al dietei “Stabilizare” poate dura pentru totdeauna.
Dieta însăși este concepută pentru aceasta – organismul se obișnuiește să mănânce
alimente sănătoase și greutatea în exces nu mai acumulează. pe
În ultima fază este permis să mănânce aproape orice alimente, dar în
cantități moderate. În caz contrar, beneficiile dietei nu vor. dar
o condiție prealabilă în această etapă este de a evita unul complet
zi de proteine a săptămânii. De obicei, această zi este joi. De la utilizare
zahărul ar trebui să se abțină, să bea multă apă – cel puțin
2 litri, mănâncă tărâțe zilnice.
Dieta recomandată pentru o zi:
• micul dejun – o porție de brânză de vaci, piure de mere și de morcov și chefir;
• prânz – supa de tăiței în supă de pui (luați tăiței din solid
soiuri de grâu) cu ierburi și legume, găluște de pui cu aburi
carne, ceai;
• gustări – tort de casă sau înghețată;
• cina – pentru a garnisi terci de orez, pentru carnea ei de carne de porc,
салат из сельдерея и овощей, имбирный ceai.
Diversitatea în ultima fază este suficientă, cel mai important lucru din dietă –
ajungeți fără întrerupere.
