Ср, 06 сен 2017 Автор: Ирина Стирижич
Este rară pentru cei care sunt legați de talie prin moștenire, dar fiecare
omul vrea să aibă o figură subțire și frumoasă. Și chiar
oameni subțiri cu vârstă, metabolismul încetinește și după 30-40 de ani
trebuie să se ocupe în mod activ de obezitate. Dar într-un fel
scăderea în greutate este cea mai eficientă și inofensivă pentru sănătate?
Nutriționiștii și formatorii de fitness sunt convinși că succesul în acest lucru este dificil
De fapt, 80% depinde de nutriție. Dar adesea oamenii cu grăsime au
ideea eronată de hrană sau pur și simplu nu știu ce să mănânce
pentru pierderea în greutate. Prin urmare, oricine dorește să devină subțire
figura, este în valoare de învățare despre principiile de bază ale nutriției pentru pierderea in greutate,
Meniul pentru luna va fi descris mai jos cu rețete de gătit.
Contents
Caracteristicile dietei
Principalul lucru pe care trebuie să-l cunoașteți pentru pierderea în greutate – procesul
scăderea în greutate ar trebui să fie graduală. Acest lucru va permite
organismul să se adapteze la un nou mod de viață, fără a face rău
de sănătate. Numărul de kilograme scăzut depinde de
greutatea inițială a unei persoane. Rata medie este de la 5 la 2
kilograme pe lună.
În primul rând trebuie să învățați despre principiile generale ale nutriției pentru pierderea în greutate,
Meniul pentru luna se face atunci când toate regulile sunt învățate. Pentru a începe
urmează cu o listă de produse pentru dieta zilnică.
Bazele meniului de dietă sunt legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, fructele,
cereale sănătoase, pâine integrală, lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi
produse, carne și pește.
Alimente interzise pentru persoanele supraponderale:
1. • produse de patiserie și pâine albă;
2. • fast-food (cartofi prăjiți, hamburgeri, chipsuri);
3. animale și grăsimi nesănătoase (untură, ulei de palmier);
4. • produse semifinite (ravioli, cuțite, clătite);
5. • dulciuri (bomboane, gemuri, prăjituri, biscuiți, prăjituri);
6. • carne grasă (miel, carne de porc, rață);
7. • cârnați;
8. • conserve;
9. • grâu și paste ieftine;
10. • maioneza și sosuri similare.
Asta este, preferința este acordată natural și
consumul redus de calorii. Din băuturi, consumul recomandat
ceai verde, kefir, cafea naturala fara zahar. De la dulce
băuturi carbogazoase, sucuri din magazin, alcool (lichior,
vin de desert, bere) trebuie abandonate. Componenta importantă
pierdere în greutate de succes – respectarea regimului de băut. Prin urmare, o zi
Aveți nevoie de până la 8 pahare de apă pură.
Alte principii care necesită respectare rapidă
pierdere în greutate:
• Contabilitatea caloriilor. Pentru femei, numărul minim de calorii pe zi
este 1200, pentru bărbați – 1500. Cu activitate fizică
consumul de calorii crește.
• Echilibru. Pentru ca organismul să primească toate substanțele nutritive
substanțele în prepararea meniului de dietă ia în considerare raportul
proteine, grăsimi și carbohidrați – 35%, 15%, 50%.
• Nutriție fracțională. În ziua în care trebuie să mănânci de 5 ori cu trei
snacks-uri de bază și două extra. Și o porție
ar trebui să fie nu mai mult de 150-200 de grame.
• Metode de gătit. Alimentele pot fi gătite, coapte și fierte
pentru un cuplu. Mâncați alimente, și chiar mai mult, astfel încât să nu puteți găti în grasimi adânci.
alimente для pierdere în greutate: меню на месяц
Micul dejun este baza dieta, sarcina lui este de a oferi
energia corpului pentru întreaga zi. De aceea, după trezire
Se recomandă să consumați carbohidrați rapizi și complexi. Posibile opțiuni
mic dejun:
• brânză medie de grăsime cu fructe, fructe uscate și mici
cantitatea de miere;
• sandwich de pâine integrală, fiert sau coapte
carne cu legume;
• fulgi de ovăz cu fructe și miere;
• hrișcă cu lapte;
• salată de fructe cu iaurt;
• ouă cu legume.
Pentru masa de prânz puteți servi o varietate de salate de legume
ulei vegetal sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Ca o farfurie
orice terci de cereale fără ulei (150 g), cu excepția grâului, a impulsurilor sau a
paste integrale. De asemenea, puteți mânca mici
o bucată de soiuri de carne sau de pește.
Cina unei persoane care slăbește ar trebui să fie ușoară și să nu includă
alimente carbohidrati. Opțiuni acceptabile – două ouă de ouă
proteine, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume, fierte sau coapte
pește, carne de pui, curcan sau iepure.
În ceea ce privește gustările, puteți mânca după micul dejun și masa de prânz
fructul acru, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, legumele, puțin
fructe cu coajă lemnoasă. Înainte de a merge la culcare, va fi suficient să beți un pahar de 1%.
chefir.
Meniul aproximativ pentru fiecare zi
O dieta zilnica aproximativa pentru pierderea in greutate arata
după cum urmează:
1. Mic dejun – fulgi de ovăz cu fructe (200 g), ceai verde cu miere sau
2 toasturi întregi cu brânză moale (30 g) și ou fiert.
2. • Pranz – o mână de nuci și un pahar de chefir sau natural
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
3. • Pranz – salata cu varza, morcovi, patrunjel si proaspat
castravete, condimentate cu suc de lămâie și ulei de susan, fierte
piept de pui, o felie mică de pâine integrală de cereale.
Opțiune alternativă – bulgur terci, legume coapte, sos
din carne de vită.
4. • Snack – jumătate de grapefruit, mere verde sau pe bază de plante
ceai și brânză de vaci (100 g).
5. • Pește coached (merluciu, păstrăv) cu salată de legume sau pui
fillet, broccoli și piure de dovleac, roșii de cireșe și castraveți proaspeți.
Respectați întotdeauna regulile dietei nu este ușor.
Prin urmare, în mod excepțional, vă puteți trata uneori.
bunatati:
• O dată pe lună – ciocolată de lapte (până la 50 g), alte dulciuri și
copt (până la 100 g).
• de 2 ori pe lună – înghețată (până la 150 g), file de porc (100 g),
fructe dulci și fructe de pădure (pepene galben, pepene verde, struguri, pere).
• de 3 ori pe lună – marshmallow, marshmallow, marmeladă, halva (50 g fiecare)
cafea cu zahăr (1 lingură), cartofi (100 g), dar fără prajit.
Rețete delicioase de dietă
Mulți oameni iau în considerare mâncarea pentru pierderea în greutate, meniul pentru luna
compusă mai sus, plictisitoare și monotonă. Dar în realitate
Dieta fiecărei persoane nu poate fi utilă și numai
low-calorii, și încă gustoase și variate. confirmare
Acestea vor fi următoarele rețete.
De exemplu, pentru micul dejun puteți găti caș în alimentație
caserola. Pentru aceasta, aveți nevoie de următoarele ingrediente:
• brânză de cotă fără grăsimi (200 g);
• fructe uscate (70 g);
• 1 banană coaptă;
• smântână sau iaurt scăzut în grăsimi (1 lingură);
• ouă de pui (1 bucată);
• miere (20 g).
• Făină integrală sau ovaz (30 g);
• vanilină (2 g).
Branza de branza este amestecata cu oua, smantana, miere si vanilie.
Fructe uscate, măcinate într-un măcinător de carne, împreună cu banane tocate
adăugați amestec de brânză. Apoi, turnați făină acolo și totul este bine
mixt. Panul este uns de ulei, care este pus
brânză de umplutură. Puddingul se pune în cuptorul preîncălzit timp de 40 de minute
minute.
Pentru prânz puteți găti pui și legume proaspete și aromate
Chiftele. Pentru acest file de pasăre (200 g), 1 morcov mic,
o jumătate de bulb, cuișoare de usturoi, varză, dovlecei (câte 50 g fiecare)
măcinat într-o mașină de tocat carne. Carnea tocată este amestecată cu ouă și
trei linguri de făină integrală. Dintr-o formă de masă,
care sunt aburit sau coapte în cuptor pe pergament
hârtie.
Pentru a diversifica meniul de seară, ar trebui să încercați să gătiți
umplut dovlecei. Pentru antena vor fi necesare următoarele
produse:
1. file de curcan (100 g);
2. 1 tomată;
3. • patrunjel și busuioc;
4. • 2 dovlecei mari;
5. • brânză tare (30 g);
6. • sos de soia și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (câte 10 g fiecare);
Dovleceii se taie longitudinal pe jumătate și se pun în apă clocotită
10 minute. Fillet de curcan, rosii, verzui tocat, sarat, piper si
amestecat cu iaurt și sos de soia. Din dovlecei sudate
o linguriță răzuiți pulpa, pentru a nu rupe pielea.
Mushul este amestecat cu restul de umplutură, bărcile sunt umplute cu el,
выкладывают на противень и ставят в духовой шкаф на 40 minute.
