Пн, 27 июн 2016 Автор: Анна Онуку
Vegetarianismul provoacă numeroase dispute între medici
lucrătorii și nutriționiștii profesioniști. Cu toate acestea, în acest sens
situațiile de controversă se referă la abandonarea pe tot parcursul vieții a cărnii. C
pe de altă parte, sa dovedit că o dietă vegetariană moderată
pentru pierderea în greutate are un efect pozitiv asupra sănătății
persoană. Acest lucru se aplică nu numai celor care suferă
supraponderal, dar și la persoanele cu diabet zaharat, o predispoziție la
atacuri de inimă. În cazul în care abordarea corectă pentru catering și de a face
meniul corect, dieta vegetariană va fi un pas mic
un mod de viață sănătos nou.
Contents
Dieta vegetariană pentru pierderea în greutate: elementele de bază ale regimului alimentar și ale lui
fețe pozitive
Se știe că cel mai important principiu al vegetarianismului este refuzul.
din produse din carne. Astăzi pentru cei care vor
pentru a vă reglementa greutatea, există mai multe opțiuni pentru dietă. mai mult
greu necesită aderarea la acest principiu, soluționează moderat
include în dieta de pește și fructe de mare. Toată lumea alege opțiunea
potrivite individual pentru el.
O dieta vegetariana are multe beneficii.
ceea ce este dificil de provocat. Cреди них следующие:
• mai multe fibre sunt ingerate, care
stimulează buna funcționare a organelor digestive;
• cele mai multe feluri de mâncare sunt de calorii scăzute, așa că mâncați-le
permis în porții mari;
• vegetarianismul elimină toxinele, ceea ce contribuie la eficiență
procesul de pierdere în greutate;
• normalizarea tensiunii arteriale;
• menținerea unui nivel optim de zahăr în sânge;
• în alimente de origine vegetală o mulțime de util
minerale și vitamine.
Contraindicații la abandonarea produselor din carne
Există cazuri în care o dietă vegetariană pentru pierderea în greutate nu va
corespunzătoare. Unele categorii de oameni au nevoie de oligoelemente,
care dă carne.
Vegetarianismul este nedorit pentru:
• femeile aflate în perioada de îngrijire și sugari
hrănire;
• copii și adolescenți;
• persoanele în vârstă.
Cum se creează un meniu pentru o dietă vegetariană
Înainte de a începe să vă planificați dieta zilnică
este necesar să se știe ce microelemente o persoană refuză și
ce produse le va permite să-și umple echilibrul. De exemplu, în pește și pește
produsele din carne conțin o mulțime de vitamina B12, proteine și fosfor,
fără de care organismul nu poate funcționa normal.
1. Proteine. Se știe că pentru organism sunt principalii
materiale de construcție. Pentru a menține normal
viața nu se poate lipsi complet de ei înșiși. la
Dieta vegetariană trebuie inclusă în fasole dieta, linte
și mazăre, deoarece conțin proteine.
2. Fosforul are un efect pozitiv asupra creierului. Poate
obțineți din varză proaspătă, lapte, sfecla, castraveți și nuci.
3. Vitamina B12. În meniul unei diete vegetariene pentru pierderea în greutate
foarte greu de găsit. Pentru a compensa deficitul de care aveți nevoie în fiecare zi.
folosiți iaurt, tofu și lapte proaspăt.
Dieta vegetariană: Noțiuni de bază Corect
Dacă o persoană dorește nu numai să piardă în greutate, ci și
curata corpul tau de toxine si deseuri, procesul de a pierde in greutate
trebuie să învețe să se potrivească bine. Prezentat util
recomandările vor învăța să “pătrundă” o dietă vegetariană fără a face rău
corp.
1. Nu puteți trece brusc la un meniu vegetarian. produse
origine animală sunt eliminate treptat, astfel încât organismul nu
stres experimentat.
2. Meniul trebuie să fie gândit cu grijă. O nutriție bună
implică reaprovizionarea deficitului de vitamine derivate din carne
folosind alte produse.
3. Dacă o persoană a ales o dietă vegetariană pentru pierderea în greutate, el
trebuie să vă concentrați numai pe produsele sănătoase și proaspete.
4. Cтрогих ограничений по продолжительности следования системе
nu există putere. Toată lumea alege pentru sine timpul pe care îl poate
maestru.
5. La sfârșitul dietei nu se poate grăbi imediat la carne. Este
revine la dietă cât mai treptat, cât a fost eliminată. Pentru a începe
urmărește cu produsele lactate.
6. Avantajul este dat de mâncarea fiartă, coaptă și brută, prăjită
excluse. Acest lucru se datorează faptului că în timpul tratamentului termic
o mulțime de micronutrienți utile pentru organism sunt pierdute.
7. Cнизить употребление соли — это принцип любой диеты.
produsele de la care o persoană pregătește alimente pentru el însuși zilnic este deja
Există sare, în plus adăugați condimente nu, așa ea
provoacă apetitul.
егетарианская диета: примерное меню на неделю
Meniul exemplar prezentat va permite ștergerea în 7 zile.
cel puțin 4-5 kg. Dacă excesul de greutate este mare, rezultatul poate
pentru a fi mai bine, totul depinde de caracteristicile individuale ale organismului
pierdere în greutate
Prima zi
1. Dimineața 25 de grame de fulgi de ovăz, fructe proaspete.
2. Pranzul. 25 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și cartofi fierți în
coaja.
3. Cina. Ragout de legume (150 de grame) și salată de fructe.
торой день
1. Dimineața Cалат из свежих овощей, диетические хлебцы.
2. Pranzul. Pasta integrală, conservată
verde mazăre.
3. ечер. Legume cu legume cu orez fiert.
A treia zi
1. Dimineața Mere de mere și 30 de grame de cereale.
2. Pranzul. Paine dietetica si fructe proaspete.
3. ечер. Cпагетти с зеленью и чесноком.
A patra zi
1. Dimineața Cыр тофу и овощи, запеченные в духовке.
2. Pranzul. Fiul de hrișcă fiert și caviarul de squash (100 grame).
3. ечер. Cалат из сезонных овощей (без картошки) и отварная
fasole albă.
Cincea zi
1. Dimineața Carrot caserola.
2. Pranzul. Orez fiert si varza friptata fara sare.
3. ечер. Cпагетти с сыром.
A șasea zi
1. Dimineața Cалат из свежих огурцов, заправленный нежирной
smântână.
2. Pranzul. Cartofi fierți în uniformă.
3. ечер. Boabe roșii fierte.
Cедьмой день
1. Dimineața Mere de mere cu miere.
2. Pranzul. Caviar squash.
3. Cina. Cалат из свежих овощей (по сезону).
Meniul poate fi ajustat la discreția sa, inclusiv
legume și alte produse, care includ sănătoase
oligoelemente și vitamine.
Rețete interesante pentru o dietă vegetariană
1. Supă de squash
Felul vegetarian actual și gustos. Supa este foarte pregătită
conține doar numărul minim de calorii.
кипящую воду (7 стаканов) добавляется мелко нарезанный
dovlecel. După fierbere, tigaia este lăsată pe un foc mare.
timp de 10 minute, se adaugă făină și ulei vegetal (cu
o lingura). Dupa alte 5 minute se varsa verdele proaspat,
utilizați mai bine patrunjelul. Cуп должен немного настояться для
aromă mai mare.
2. Clatite
Clatite sunt un fel de mancare care este perfect pentru
вегетарианской диеты для pierdere în greutate Mai multe cartofi mari
frecat pe un răzuitor fin, suc stoarse de la ei. оставшуюся
Masa a adăugat o lingură de făină, un ou, si ceapa tocata. се
amestecate, se formează chifle. Se coacă pe ambele părți
o cantitate mică de ulei până la maro auriu.
3. Ardei umpluți
Pregătit în conformitate cu rețeta standard, cunoscută tuturor, numai
fără a adăuga carne (sau carne tocată). Foarte satisfăcătoare masă
ideal pentru vegetarieni.
Sfaturi utile și sfaturi pentru o dietă vegetariană
1. la отказе от мясных блюд обязательно необходимо включить в
Dieta zilnică de nuci, semințe de floarea-soarelui, broccoli și de culoare
varză.
2. Dacă o persoană dorește să piardă în greutate, are nevoie
învață-te să nu folosești ciocolată, făină și alte produse de patiserie
produse.
3. ажно соблюдать режим питья. сутки необходимо не менее 1,5
litri de lichid și ar trebui să fie apă simplă. ечером и с
dimineața este permis un pahar de ceai verde cu lămâie fără zahăr. dacă
Vreau suc, preferă proaspăt stors.
4. Este recomandabil să uitați de obiceiurile proaste cum ar fi fumatul și
consumul de alcool. Они ухудшают общее состояние corp.
5. Exercițiul trebuie să fie moderat. recomandat
încărcarea dimineața și mersul în aer proaspăt înainte de culcare.
Înainte de a începe o dieta vegetariană pentru pierderea în greutate
Este necesar să se determine numărul de kilograme în plus. numai
După aceea, puteți crea pentru dvs. un meniu corect prin calcularea
alocația zilnică de calorii. егетарианская диета на
o săptămână vă va ajuta să vă curățați corpul de toxine și zguri,
îmbunătăți metabolismul și vă permite să scapi de exces
greutate.
