Пн, 08 май 2017 Автор: Юлия Еркова
Proteina dieta este o alternativă excelentă la greu
diete care limitează consumul de carne.
Cu principiul proteic al nutriției, puteți pierde în plus
greutate în 2 săptămâni și nu face nici un rău
la corp.
Dar există o condiție importantă – când dieta este esențială
activitate fizică pentru formarea masei musculare, în caz contrar
În cazul unui exces de proteine, rinichii vor fi serios stresați.
Contents
Principiile nutriției și cerințele pentru o dietă cu proteine: un meniu de 14
zi
Principiul de bază pe care se menține întreaga dietă este fragmentarea.
sursa de alimentare. Potrivit acestuia, trebuie să faceți un meniu timp de 2 săptămâni. Mai des
persoana va mânca mai bine. Dar volumul de portii necesita in acelasi timp
pentru a reduce. Dimensiune ideală de servire pentru 1 timp – nu mai mult de două
pumni.
De asemenea, în pregătirea meniului trebuie să urmați acest lucru
recomandări:
• asigurați cel puțin șase mese pe zi;
• excludeți alcoolul din meniu;
• nu aranjați o masă mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare;
• beți 2 litri în fiecare zi de produse necarbonatate purificate
apă;
• selectați numai produse dietetice pentru regimul alimentar – acestea
care conțin cantitatea minimă de grăsime.
Conținutul zilnic de calorii al tuturor recipientelor nu trebuie să depășească 700
kcal.
Управление белковой диетой: меню на 14 zi
Dieta cu proteine este convenabilă și puteți alege în mod independent
variații ale meniurilor de proteine fără a depăși cantitatea permisă
calorii. Ultima masă va fi întotdeauna aceeași – sticlă
chefir sau iaurt cu minimum de grăsimi. Bea un produs
nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
Блюда для завтраков на 14 zi
Puteți folosi ordinul propus de mic dejun, puteți
schimbați modelul sau chiar repetați vasele.
Prima săptămână de mic dejun:
1. • 100 g porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
2. • Omețel francez din 2 ouă, puteți adăuga brânză și verdeață.
3. • Suc de piept de pui – 100 g. Carne fiarta.
4. • Porție de porumb de lapte de ovaz – 100-150 g.
5. • Oua sparte cu spanac – gatiti din 2 oua.
6. • Bauturi de cafea – 250-270 ml.
7. • Cascaval de casă.
A doua săptămână mic dejun:
1. • Brânză de vaci fără grăsimi cu afine.
2. • Terci de mei, fierte în apă, cu adaos de fructe uscate
sau fructe uscate.
3. • Ou fiert 1 buc. și iaurt cu un procent minim
conținut de grăsime.
4. • Hrisca sau fulgi de ovăz pe apă.
5. • Un set de pahare de ceai neîndulcit, 20 de bucăți de brânză și unt
10 ani
6. • O porție de morcov răzuit și o ceașcă de ceai fără îndulcitori.
7. • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe.
Mese pentru alimentație secundară
Al doilea mic dejun – o masă obligatorie, care nu ar trebui să fie
să treacă. Opțiunile de mâncare pot fi:
• ouă fierte – 2 buc;
• frunze de salata tocata marinate cu ulei de masline;
• 100 g de afine sau lingonberries;
• 1 citrice, de exemplu, un portocaliu;
• salată de legume și brânză feta – porție 150 g;
• pește și grătar fără grăsimi
castravete;
• 1 ou fiert;
• o cantitate mică de carne de pui;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• un pahar de chefir;
• ou fiert cu castravete;
• o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi până la 150 g;
• Salată de brânză;
• ton în suc de lămâie cu roșii.
Mesele la prânz •
Varietate pentru prima săptămână
1. • Supă de cremă cu broccoli și bulion de carne – 150 g, coapte
dovlecei cu brânză feta – porție 100 g
2. • Pește abur – 130-150 g, sfeclă rasă 100-120 g.
3. • 2 ouă fierte, până la 150 g varză fiartă și un pahar
lapte acru.
4. • Supă de legume fără cartofi în bulion de carne.
5. • Piept de pui cu abur, Stewed Zucchini și 1
citrice, de exemplu, grapefruit.
6. • Urechea cu conținut scăzut de grăsime, o mică parte din salata de ardei bulgari,
roșii și salată cu salată de lamaie (suc de citrice).
7. • Ardei umpluți cu carne tocată și legume –
200 g
Meniu pentru a doua săptămână
1. • Friptură de somon, garnitură de morcov fiartă rățuită 2 buc., 150 g
fructe proaspete.
2. • Suc de roșii natural – 1 ceașcă, carne de vită fiartă – o bucată
200 g
3. Supă de cremă pe bază de bulion, conopidă și cremă
pui de pui la gratar.
4. • Pui la gratar fără mirodenii – trebuie să alegeți părțile fără piele,
o porție de 150 g, precum și 2 roșii.
5. • File de pește aburit cu broccoli.
6. • Lapte acru 1 ceasca, farfurie – carne de porc cu legume 200-250 g
banana.
7. • O bucată de vită fiartă și salată de varză.
Gustări pentru opțiuni
A patra masă poate fi:
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• un pahar de chefir;
• ou fiert cu suc de roșii;
• salată de varză;
• Morcov răzuit cu suc de lămâie și ulei vegetal;
• salată din varză, castraveți și dressing de legume
ulei;
• измельчённые помидоры с оливковым ulei;
• o mână de nuci;
• mere;
• grapefruit;
• brânza tofu – 75 g;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• salata verde cu castraveti;
• morcov proaspăt;
• ryazhenka.
Mesele pentru cină
1. • File de curcan la gratar cu sos de afine.
2. • 150 g de carne de vită, salată proaspătă de legume.
3. • O porție de pește fiert cu bulion – 250 g.
4. Salata de fructe de mare.
5. • Tava de pește cu garnitură de orez.
6. • File de pui fiert cu o tomată
7. • Carne de vită coaptă cu usturoi și ghimbir în folie – 200
oraș
8. • Duș de curcan gătit pe piure de broccoli și
conopidă.
9. • Morcovi fierți și tocană de vită.
10. 2-3 ouă fierte tare și morcovi proaspăt rașiți cu carne slabă
ulei.
11.•100 oraș нежирной рыбы, 1-2 яйца, овощной салат 150 oraș (или 1
legume pentru a alege) și un pahar de kefir.
12. • Felie de carne de vită cu aburi, salată de roșii cu castraveți
оливковым ulei.
13.•Креветки в варёном виде 150 oraș и 100 oraș стручковой
fasole.
14. • Pește la grătar, salată de legume și un pahar de suc de roșii.
Изысканные блюда в белковой диете, меню на 14 zi
Printre mâncărurile neobișnuite pentru meniul de proteine, puteți alege:
1. Белковый салат — состоит из яиц, кальмаров и
piept de pui.
2. Греческий салат с креветками. amesteca
Ingrediente: roșii de cireș de 150 g, castraveți și piper bulgar 1
шт., пучок листьев салата, 300 oraș креветок, оливки, 50 oraș фета.
3. Фаршированные кальмары — очищенные и
carcase fierte umplute amestec de ouă prăjite, cu conținut scăzut de grăsime
brânză, șampanie, verdeață și sos de soia. Grătar gata prea
prăji.
