Пн, 09 ноя 2015 Автор: Юлия Улиткина
Celebra alternanta de proteine-carbohidrati – o dieta pentru cei mai multi
avansat. De fapt, este dificil să numiți o astfel de dietă o dietă:
ci este un sistem de putere special.
Contents
Принципы белково-углеводного interfolia
Bazele dietei BUCH – alternând proteinele mari și carbohidrații înalți
zile. Contrastul dintre aportul de proteine și carbohidrați
agită procesele metabolice și asigură un nivel ridicat
rezultatul dietei. Cu cât acest contrast este mai mare, cu atât mai semnificativ
scăderea în greutate va fi afișată zilnic de săgeți de pe podea
cântare.
În zilele de proteine, carbohidrații sunt complet excluși din dietă.
Produse: pâine, paste, fructe. Cantitate mică de carbohidrați
permisă datorită conținutului lor natural în alimentele pe bază de proteine.
Cu toate acestea, mănânci fără minte o carne este imposibilă. Depășirea admisibilă
cantitatea de proteine suprasolicită rinichii și poate provoca vătămări grave
de sănătate.
Диета белково-углеводного interfolia заключается в чередовании
четырехдневных циклов:
• prima zi – proteine;
• a doua zi – proteine;
• a treia zi – carbohidrați;
• a patra zi este amestecată.
Este один завершенный цикл. În a cincea zi, trebuie repetată.
Câte cicluri trebuie să se facă depinde doar de ce
câte kilograme doresc să piardă în greutate. Ei bine, cât de mult este de ajuns
Willpower, desigur!
Schema de calcul pentru BOOCH
Există o schemă simplă de calcul pe care aveți nevoie cu siguranță.
să se bucure. Proteine-carbohidrați alternativă – dieta este exactă,
respectarea tuturor cerințelor sale este obligatorie.
Pentru o zi de proteine, cantitatea de proteine ar trebui să fie de trei ori
grame pe kilogram de greutate dorită. Să spunem fată
intenționează să cântărească 59 kg. Multiplicați această cifră cu trei – se dovedește 177
grame de proteine. Este дневная норма. Norma proteinei, greutatea nediferențiată
alimente, de exemplu, piept de pui! Pentru a afla cât de mult din asta
cantitatea permisă este cuprinsă într-o bucată de carne de pasăre albă,
trebuie să-și descopere compoziția. O sută de grame de sân pentru 21 de ani
gram de proteine.
Rămâne să se obțină cantitatea necesară de proteine. Sunt sigur
face asta? Obligatoriu. Faptul este că, dacă rata de proteine este
mai putin, organismul va incepe sa cheltuiasca muschii cu grasime. Este не
rezultatul în care merită să ne străduim. Secretul popularității
белково-углеводного interfolia именно в том, что такой режим
vă permite să pierdeți grăsime, menținând în același timp masa musculară completă.
Acum rămâne să se calculeze cantitatea admisibilă de carbohidrați. pentru
rata de proteine este de 20-25 grame, nu mai mult. perfect
dacă această cifră poate fi redusă. De asemenea, grăsimea este controlată:
valoare acceptabilă – toate aceleași 25 de grame.
După două zile de proteine, vine ziua de carbohidrat.
Cantitatea de carbohidrați pe kilogram de greutate – patru, maxim
cinci grame. pentru девушек, активно занимающихся фитнесом,
această rată este de cinci până la șase grame pe kilogram din cantitatea dorită
greutate.
În ciclul mixt, al patrulea, al zilei de rată de admitere
proteine, carbohidrați și grăsimi sunt după cum urmează:
• proteine - două grame (maximum trei);
• carbohidrați – două grame (maximum trei);
• Grăsime – 30 de grame pentru întreaga zi (maximum 40 de grame).
Note importante despre BOOCH
Problema reală a numărului de calorii la un moment dat
белково-углеводного interfolia. Ar trebui să le numar? Este necesar. pentru
белковых дней коридор калорийности составит от 800 до 1100
кКал в сутки. Pe zile de carbohidrați, calorii
va crește, iar aici este important să țineți cont de caracteristicile individuale ale dvs.
corp.
Obținerea cantității de carbohidrați la normal, nu puteți depăși
индивидуальный пик calorii. pentru кого-то он составляет 1200
kcal pe zi, pentru cineva 2000 kcal. Depinde mult dacă există
dacă activitatea fizică este în aceste zile. Dar, în orice caz, declinul
caloric zilnic sub 1100 kcal este inacceptabil în
altfel, procesele metabolice încetinesc, pierderea în greutate
se va opri.
Чаще всего вес хорошо уходит после zile de proteine. Lucrul este
că veveritele acționează activ cu apă. Edemul este plecat, greutatea este redusă.
Eficacitatea dietei BUC este, de asemenea, explicată prin faptul că
numără doar BJU (proteine-grăsimi-carbohidrați), dar, de asemenea, se calculează
calorii zilnice. Și ea este în strictă aderență la toate principiile
Modul ciclic va scădea până la scădere.
dacă подсчитывать калории лень, можно взять за основу
метод визуального оценивания порции. Este important
observați modul fracționat cu cinci mese pe zi. Porție ar trebui să fie
nu mai mare decât o palmă.
В углеводные дни предпочтительны цельнозерновые
terci și multe verdeață. Porții de pâine sau de cereale sunt bine înlocuite.
fructe. Excelent dacă fiecare masă reușește.
legume verzi sau verde.
В белковые дни фрукты не разрешены. legume
admisibile numai în măsura în care nu se suprapun total
cantitatea de carbohidrați permise. Maximul care poate fi permis
pe zile de proteine - castravete medie sau salata verde.
Primele zile vor trebui să fie foarte atente la etichete
produse. Deci, în kefir, de exemplu, care este în general luat în considerare
proteinele alimentare conțin aproape la fel de mult carbohidrații cât de mult și
proteine. Mai mult decât atât, uneori cantitatea de carbohidrați pe gram este mai mare
cantități de proteine! Prin urmare, chefirul și laptele este cel mai bine lăsat pentru
zile mixte. Dacă într-adevăr doriți produse lactate în
primele două zile ale ciclului, numărul lor nu trebuie să depășească o sută
grame pe zi. Brânză pe zile de proteine nu este permisă, de asemenea
are multe grăsimi.
Pentru a nu dăuna sănătății, o condiție obligatorie pentru conformare
диеты белково-углеводного interfolia — физические
упражнения. Nu este necesar să mergeți la sala de fitness suficient
doar măcar o zi să mă mișc în mod activ. Mergeți, înotați,
pentru a începe o curățare sau o reparație generală, întoarceți buclă. nimic
doar pentru a ajuta rinichii să elimine excesul de uree.
Apa potabila in timpul zilelor de proteine este o necesitate. Aveți nevoie cel puțin
un litru și jumătate de apă necarbonată pură.
Produse pentru dieta BUCH
Alegerea unei diete este destul de simplă. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim acest lucru
hrănirea frecventă este unul dintre principiile de bază ale sistemului. Organismul pentru
o masă poate absorbi nu mai mult de patruzeci de grame de proteine.
Această cifră trebuie luată în considerare la crearea meniului pentru
zile de proteine. În plus, puterea fracționată accelerează schimbul
substanțe.
Lista de anumite alimente pentru zilele de proteine
(plus cantitatea de proteine la o sută de grame de greutate):
• piept de pui – 21;
• pollock, cod, merluciu, pangasius – de la 16 la 18;
• creveți, midii, squid, alte fructe de mare – 18;
• ton natural conservat – de la 21 la 23 °;
• ou – 7;
• un albus de ou – 3;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (până la 2%) – 18.
Zilele de carbohidrați nu trebuie luate ca permisiune de acoperire.
pentru pâine, tort, bomboane, ciocolată, fructe dulci. Toate astea
carbohidrati simpli, in care indicele glicemic este foarte, foarte
de mare. Dacă, după două zile de practic fără zile carb,
mâncați toate alimentele enumerate, apoi zahăr din sânge
crește foarte mult. Ca rezultat, toți carbohidrații vor fi
transformat în grăsime. Tot ce rezervă grasimea asta
ars în zilele de proteine. Pierdere în greutate nu va funcționa.
Именно поэтому для углеводного дня нужны сложные
hidrati de carbon:
• cereale integrale (hrișcă, orez, yachka, impulsuri, fulgi de ovăz,
perie de orz, mei, linte);
• paste făinoase, dar numai din grâu dur;
• pâine integrală;
• legumele non-amidon (castraveți, toate tipurile de varză, dovlecei,
roșii, vinete, fasole verde, ceapă, ridichi, spanac). dacă
nu legume proaspete, puteți lua înghețarea magazinului, dar fără
cartofi;
• unele produse lactate (ryazhenka, bifidok, kefir,
iaurt natural neîndulcit). Laptele integral poate fi consumat, dar
foarte atent – sunt foarte mulți carbohidrați simpli și proteine;
• fructele neîndulcite sunt admise, dulce nu este. Puteți mânca unul câte unul
(maximum două) porții dimineața. Merele sunt permise,
mandarine, grapefruit.
Variante ale schemelor de nutriție asupra sistemului proteic-carbohidrat
interfolia
Ciclul de patru zile este sistemul clasic “două plus două”.
Cu toate acestea, nu este singurul. Sistemele de opțiuni sunt foarte bune
multe:
- trei zile de proteine - două zile de încărcare cu carbohidrați;
- două zile de proteine - un carbohidrat (excludem amestecul
zi); - cinci zile pe alimentele proteice – trei zile pe carbohidrați;
- trei zile de proteine pure – o proteină de o zi, o zi
mixt; - trei zile de proteine - un carbohidrat;
- opțiunea de echilibru două plus două plus două.
Alegerea unei scheme de alimentare specifice depinde doar de individ
Preferințe. Principalul lucru – de a da corpului un shake, alternativ
consumul de proteine și carbohidrați lungi și nu depășește norma
calorii. Ce este o schemă bună clasică? ea
mai ușor de transportat.
Și totuși nu ar trebui să faceți mai mult de trei zile de proteine - pe
rezultatul nu are aproape nici un efect. Nu renunta
ziua mixtă. Într-o zi pentru a restabili glicogenul muscular
corp mic. După o recuperare completă de două zile
carbohidrații de alimente zile plumb proteine va fi mai bine.
Sunt necesare activități sportive privind dieta BUCH. Cu asta
exercițiul aerobic este cel mai bine dat în zilele de consum
белка (минимальное количество углеводов заставляет сильнее
гореть жир), а силовую — в углеводный или смешанный
день.
Меню белково-углеводного interfolia на четыре дня
Ziua proteinei
• Micul dejun: ouă cu fructe de mare.
• Al doilea mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranz: fierte sau coapte fără piept de pui cu unt
verdeață sau castraveți.
• Snack: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina: pește sau salată fiert sau coapte de la
fructe de mare.
• Înainte de culcare: un pușcă puțin.
Ziua carbohidraților
• Micul dejun: fulgi de ovăz cu miel aburite.
• Al doilea mic dejun: granola de ovăz fără zahăr cu chefir și
un măr.
• Pranz: 150 de grame de orez fiert, hrișcă, paste și o felie
carne slabă, pește, carne de pui. Salată proaspătă sau roșie
legume.
• Prânz: legume proaspete, kefir, cinci sau șase nesărate
fructe cu coajă lemnoasă.
• Cina: o porție de legume proaspete sau coapte din pește coapte sau
pui fiert.
• Înainte de culcare: chefir.
Ziua mixtă
• Micul dejun: ovaz pe apă cu un măr, ouă fierte, ceai
sau cafea cu lapte.
• Pranz: o porție de fructe neîndulcite.
• Обед: салат из свежих овощей или порция тушеных legume.
Carne fiartă sau coaptă, carne de pui, pește garnisit cu grits sau
paste.
• Snack: salată greacă sau brânză de vaci cu nuci și
fructe uscate.
• Cina: o caserolă cu legume sau o salată de legume și
fructe de mare.
• Înainte de culcare: chefir.
După ce ați stăpânit principiile de calcul al BJU, puteți face un meniu
în mod independent, concentrându-se pe preferințele gustului lor. Este
destul de simplu, mai ales dacă numărați numărul de proteine și
carbohidrați pe porție de vas preferat.
Durata dieta depinde de greutatea inițială.
Timp de două săptămâni puteți scăpa de opt kilograme
excesul de greutate.
Огромное преимущество белково-углеводного interfolia — диета
foarte ușor de transportat, este echilibrat, nu are
contraindicații.
Postul nu este necesar, ceea ce înseamnă că efectul va fi atins în orice
caz.
Cel mai eficient pierde în greutate în una sau două luni, și
apoi luați o pauză semestrială. După cinci până la șase luni poți
reveniți la dieta BUCH și cu forțe noi pentru a prelua creația
figura perfectă.
