Вт, 09 авг 2016 Автор: Анна Онуку
Proteina dieta timp de o saptamana este una dintre cele mai eficiente metode.
pierdere în greutate. Dieta echilibrată vă permite să stingeți sentimentul
foamea, recupera din efort fizic.
Sistemul de pierdere în greutate este ideal nu numai pentru a pierde
kilogram, dar și cei care sunt angajați în mod constant în fitness și mai repede
vrea să obțină o presă frumoasă.
Pentru a obține rezultatul dorit, este important să cunoașteți toate detaliile și
нюансы методики, запрещенные и разрешенные к употреблению produse,
alte puncte importante de catering. Proteină dieta timp de o săptămână
foarte ușor de transportat, mai ales dacă urmați totul în mod clar
regulilor.
Contents
Principalele avantaje și dezavantaje ale unei diete de proteine timp de o săptămână
Dieta cu proteine înseamnă o dietă specială.
aproape de nutriție. Ca orice sistem de pierdere în greutate,
are părțile sale pozitive și negative. Pentru a evita
surprize neplăcute trebuie să țină cont de tot.
Principalele beneficii ale unei săptămâni de proteine
1. Împreună cu scăderea în greutate, puteți face de fitness, componente
meniul îți hrănește perfect corpul, fără a permite unei persoane să se simtă
oboseală.
2. timpul digestiei alimentelor proteice este de 4 ore;
intervalul dintre gustări – 3 ore. Acest lucru înseamnă că în timpul
zilele de foame nu se vor deranja.
3. Amețeli, letargie, slăbiciune sunt excluse, ca și corpul
alimentate în mod constant de nutrienți.
4. Proteină dieta timp de o săptămână не требует сильных ограничений в
nutriție, principalul lucru este să urmați regulile de bază pentru resetare
kilograme în plus.
5. Ca rezultat al urmăririi meniului, starea generală se îmbunătățește.
organism – pielea este strânsă, imunitatea crește, este normalizată
somn, celulita dispare.
6. Meniul de proteine dieta este abundent
fibre, a căror utilizare afectează în mod favorabil lucrarea
tractul gastrointestinal.
7. Desigur, pentru o săptămână după meniu, 6-8 kg nu vor dispărea, dar
efectul obținut va dura o lungă perioadă de timp și greutatea înapoi nu va
va reveni.
Dezavantaje ale sistemului de alimentare
1. Dacă urmați meniul mai mult decât se aștepta, din corp
în afară de toxine și zguri, calciul va fi curățat, ceea ce este dăunător pentru
sistem osos.
2. Exercițiul va ajuta la pierderea excesului de greutate, și
Nu toată lumea are ocazia să participe la gimnastică.
3. Proteină dieta timp de o săptămână обязывает питаться строго
de un anumit număr de ori pe zi, sub regimul de oameni nu întotdeauna
poate să-și facă tonul.
Regulile de bază ale unei diete proteice pentru o săptămână permisă
и запрещенные produse
Cerințele nu sunt complicate, dar trebuie respectate foarte mult
strict.
1. Nu puteți mânca mai târziu de 3 ore înainte de culcare.
2. Toate mesele sunt împărțite în mod egal de 5-6 ori.
3. Alcoolul este strict interzis, încetinește schimbul
substanțe.
4. Respectați balanța de apă – 2 litri de apă necarbonată pură
pe zi.
Urmând regulile de bază, puteți obține exact acest lucru
rezultatul pentru care persoana va spera. Cu toate acestea, cu excepția
este important să faceți meniul corect Pentru asta nu
împiedica revizuirea listei de produse utile și interzise
pentru o dieta cu proteine timp de o saptamana.
Разрешенные produse
1. Soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi. Este permisă și carnea de pasăre (curcan și
pui), dar fără piele.
2. Мореproduse, животные субproduse (печень, сердце).
3. Carnea de vită și de vită.
4. Любые молочные produse, главное, чтобы у них был низкий
procentul de grăsime.
5. Din legume este permisă mâncarea de roșii și castraveți, țelină
(accelerează pierderea de grăsime), orice fel de varză.
6. De fructe, toate citrice, mere, verde
soi.
7. În dimineața puteți să vă permiteți cafea fără zahăr și lapte, în
în timpul zilei, beți ceai verde și apă curată fără gaz.
Запрещенные produse
1. Консервированные produse.
2. Orice coacere (dulce și savuroasă) și produse de patiserie, în
inclusiv ciocolată.
3. Pe produse semifinite trebuie să uitați pentru totdeauna.
4. Fructe este interzis struguri și banane, așa cum acestea
caracterizat de calorii înalte.
5. Din legume este imposibil să mănânci pe cele în care există o mulțime de
amidon. De exemplu, cartofi, porumb, mazăre, fasole. Sfeclă și
morcovii nu sunt de asemenea recomandați din cauza prezenței în compoziție
cantități mari de zahăr.
6. Pentru perioada de urmărire a sistemului de pierdere în greutate este necesar să uităm
adăugând zahăr și orice înlocuitori de zahăr la ceai.
7. Sucurile de fructe și băuturile carbogazoase sunt interzise,
chiar dacă pe ambalaj există un semn “ușor”.
Pe baza listei de produse permise și interzise, nu va exista niciunul
este greu să faci un meniu pentru tine, urmând toate regulile
proteine timp de o săptămână. Nu se poate repeta mai mult de 1 oră pe
lună, deci este mai bine să evitați greșelile de la prima încercare și
obțineți rezultatul dorit.
Proteină dieta timp de o săptămână: меню на каждый день
Meniul prezentat va servi drept indiciu pentru o persoană precum
organiza dieta corect. Dacă doriți, unele feluri de mâncare principale
pot fi înlocuite cu alte produse compatibile cu tehnică
pierdere în greutate
luni
1. Dimineața Ovăzul fiert în apă. Este permisă
adăugați o cantitate mică de miere.
2. Snack numărul 1. Un grapefruit întreg.
3. Pranzul. Salata de legume proaspăt, asigurați-vă că adăugați acolo
țelină, o bucată de piept de pui fiert.
4. Cina. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime – 150 grame, o portocală.
5. 2-3 ore înainte de culcare, beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
marți
1. Dimineața 150 grame de hrișcă, legume sunt adăugate la ea.
2. Snack numărul 1. Două mere verzi mari.
3. Pranzul. Salată de legume (cu țelină) și 100 de grame fierte
carne de vită.
4. Cina. O bucată de pește de mare fiert și 1 mare
grapefruit.
5. 3 ore înainte de culcare, beți un pahar de ryazhenka sau
chefir.
miercuri
1. Dimineața O mică porție de orez fiert – 100 de grame.
2. Snack numărul 1. O mână de nuci.
3. Pranzul. Salată de legume și o bucată de carne de vită în formă fiartă.
4. Cina. Două roșii mari și 2 ouă de pui fierte.
5. Înainte de pat – 150 de grame de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
joi
1. Dimineața 100 de grame de paste, adăugați nu mai mult de 50 de grame la ele
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Snack numărul 1. Un măr verde mare.
3. Pranzul. Salata cu legume proaspete proaspete, îmbrăcată cu măsline
ulei – 150 grame.
4. Cina. Мореproduse — 150 грамм и зеленый чай.
5. Înainte de a merge la culcare timp de 3 ore, beți 250 ml de lapte.
vineri
1. Dimineața Pește fiert – 100 de grame și pasta de mazare (același
cantitate).
2. Snack numărul 1. O lingură de miere.
3. Pranzul. Serviți o salată de legume, sezon cu ulei de măsline.
4. Cina. Carne de pui fiartă fără piele și 2 castraveți mari.
5. Cu câteva ore înainte de culcare 2 ouă fierte.
sâmbătă
1. Dimineața Iaurt natural neîndulcit – 100 de grame.
2. Snack numărul 1. Salată proaspătă de fructe.
3. Pranzul. Legume și o bucată de carne de vită fiartă – o porțiune comună
nu mai mult de 200 de grame.
4. Cina. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi – 100 grame.
5. Înainte de a merge la culcare timp de 2-3 ore, un pahar de kefir cu scorțișoară.
duminică
1. Dimineața 150 de grame de salată și legume, adăugați 1 fiert
oul. Felul este condimentat cu ulei de măsline.
2. Snack numărul 1. 1 крупный grapefruit.
3. Pranzul. 1 зеленое яблоко и кусочек отварной carne de vită.
4. Cina. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi fără îndulcitori – 150 grame.
5. 2 ore înainte de culcare 300 de grame de iaurt.
Dieta cu proteine prezentată săptămânal este o estimare aproximativă,
poate fi ajustată singură, în zilele schimbate sau contribuită
modificări la unele feluri de mâncare. Principalul lucru nu este să uiți să folosești
lista de produse acceptabile. De asemenea, trebuie să vă amintiți
că între mesele majore este important să respectăm temporar
o perioadă de 2 ore, astfel încât stomacul să aibă timp să digere alimente.
Alte puncte importante ale organizării dietei umane pe proteine
dietă
Pe lângă regulile și recomandările prezentate, există mai multe
nuanțe care nu pot fi trecute cu vederea.
1. Datorită faptului că accentul se pune pe proteine, în
Există o penurie de alte oligoelemente benefice în organism.
Ca urmare, o persoană se poate simți rău și
iritabilitate. Pentru a evita acest lucru, trebuie să beți în plus
complexe multivitaminice farmaceutice.
2. Proteină dieta timp de o săptămână обязательно должна сопровождаться
efort fizic. Dacă nu există vizită la sală
timp, trebuie să te antrenezi să faci exerciții la domiciliu – 15 minute dimineața și
15 minute cu o oră înainte de culcare.
3. Consumul zilnic de apă – 2 litri. De asemenea, trebuie să beți ceai verde,
pentru a accelera procesele metabolice.
4. Dacă între mese o persoană se va simți foame,
Este permis să mănânci 1 măr verde sau să bei un pahar de chefir cu
scorțișoară. Adăugați scorțișoară este foarte util, se accelerează
procesele de ardere a grăsimilor și vă permite să eliminați intestinele de toxine și
zguri.
Contraindicații
În ciuda eficienței unei diete de proteine timp de o săptămână, și a dimensiunilor ei mari
numărul de beneficii, urmați această dieta permisă departe
nu toate.
Contraindicațiiми к методике снижения веса
Acestea sunt:
• perioada de sarcină și alăptare;
• tulburări ale inimii, ficat;
• funcționarea necorespunzătoare a rinichilor;
• prezența durerii în articulațiile de natură cronică;
• probleme cu alte organe digestive;
• vârsta înaintată – proteina în exces poate crește riscul
formarea cheagurilor de sânge.
Proteină dieta timp de o săptămână в сочетание с физическими нагрузками
поможет избавиться от 3-4 кг, если четко следовать всем regulilor.
De asemenea, aveți nevoie și continuați să respectați principiile de bază ale nutriției.
– Nu mâncați prea mult înainte de culcare, mâncați des, în porții mici.
Doar câteva sfaturi utile vă vor ajuta să nu reveniți la kilograme.
înapoi și salvați rezultatul pentru o perioadă lungă de timp. Proteină dieta timp de o săptămână не
dezamăgi – este o dietă echilibrată la prețuri accesibile
care dă un efect deosebit.
