Cele mai multe diete sunt carbohidrați scăzut în natură, cum ar fi
dieta cu carbohidrati slabi i. includ predominanța proteinelor și a
o cantitate mică de carbohidrați sau procesul de scădere a greutății necesită o separare
sursa de alimentare. În orice caz, va fi util să știm ce produse
conține proteine și să învețe să o distingă de alte elemente
lanț alimentar. În plus, aceste elemente sunt de diferite tipuri:
legume, proteine animale, și, de asemenea, plin și
alimentare defectă cu proteine.
Conținutul
- Ce alimente conțin proteine vegetale și
animal? - Rata de consum
Contents
Ce alimente conțin proteine vegetale și
animal?
Proteine vegetale.
Avantajul proteinei vegetale asupra animalelor este acela
grăsimea nu este printre ei. Și doar 60% din aceste elemente
absorbit complet, ceea ce contribuie la pierderea rapidă a excesului
kg. Dacă doriți să argumentați pe scară largă proteina vegetală
este în aproape totul, dar vom arăta lista de produse în
care conține o mulțime de proteine: 
- Leguminoase: mazăre, fasole, fasole. În cazul în care proteinele se găsesc în cantități
10 grame la 100 grame de produs. - Boabele de soia. Are 11 grame la 100 de grame de produs.
- Linte. Acesta conține o cantitate mare de proteine - 24 de grame
pentru 100 grame de produs. - Făină: secară și grâu.
- Fulgi de ovăz.
- Grâu, orez, hrișcă, grâu, orz, orz
crupa. - Seminte de in.
Proteine animale.
În general, medicii nu recomandă abandonarea oricărui tip.
proteine, atunci când vine vorba de a câștiga masa musculară, în afară de
proteina vegetală nu conține aminoacizii necesari pentru
structura scheletului muscular. Mănâncă atât de fel, variind
cantitate, dacă doriți să obțineți rezultate în culturism, bine
simti-te
Produse necesare:
- Bird: pui, curcan, gâscă etc.
- Ouă.
- Produse lactate: brânză, brânză, lapte, kefir, ryazhenka,
brânză de vaci, zer. - Fructe de mare: crabi, midii, squid, raci, homari.
- Pește.
- Carne: iepure, carne de vită, carne de porc, miel.
Ce legume conțin proteine?
Oamenii credeau că legumele sunt alimente cu carbohidrați, dar asta nu este
asa. Am luat deja în considerare ceea ce este multă proteină, a venit
să se vorbească despre alimente mai puțin bogate în proteine (1-2%), dar
relevante pentru vegetarieni.
Legume care conțin lista de proteine:
- Kohlrabi, conopidă, broccoli, germeni de bruxel.
- Pătrunjel frunze.
- morcovi
- Spanacul frunze.
- Sfecla.
- Ridichi.
- Semințe germinate.
- Anghinare.
- Porumb.
- Ardei roșu.
- Ceapă.
- Asparagus.
- Tomate.
- Dovleac.
Ce alimente conțin legume
proteine?
- Fructe. În mod surprinzător, fructele pomilor fructiferi pot, de asemenea
a fi ceea ce conține proteine. Alegeți avocado, caise,
banane, durian, fruct de pasiune. - Nuci. Ce fel de hrană este proteina în fructe cu coajă lemnoasă? Titularul înregistrării
este nuci de Brazilia, nuc, nucă de cocos și
migdale și carapace. - Brânză de tofu fabricată din lapte de soia.
- Tempe, un fel de brânză, este făcut din soia.
- Șeitan. Ce altceva conține o mulțime de proteine, deci este în el.
Este folosit în loc de carne de către vegetarieni și vegetarieni.
Făcut din proteine de grâu. - Lapte de legume (soia, nuci, susan, etc.).
Absorbția proteinelor în organism
Trebuie să consumați cu atenție proteina, astfel încât să nu funcționeze.
efectul opus, și nu ești gras, nu toți repede
Digest. În ceea ce privește asimilarea proteinelor pentru organism, acestea sunt
complet digerabile și defecte.
Полноценные:
- Ouăle sunt digerate la 100%.
- Lapte, brânză 97% digerată.
- Pește.
- Carne.
- Cereale.
- Boabele de soia.
- Fig.
defect:
- Ciuperci.
- Nuci.
- Fasole, fasole, mazăre.
- Semințe de floarea-soarelui.
Rata de consum
Excesul de proteine implică ficatul, rinichii și bolile lor
restricția se poate datora părului fragil, unghiilor,
boli ale sistemului musculo-scheletic, umflare, lungi
vindecarea rănilor și a altor probleme. Prin urmare, este important să vorbim
cantitatea zilnică necesară de consum de elemente în care
conține proteine.
Rata medie pe persoană este de 90 de grame pe zi, dar este condiționată,
deoarece valoarea exactă depinde de sex, vârstă, nivel
activitatea fizică a persoanei. Puteți calcula rata prin împărțire
greutatea (kg) pe înălțime (m) și obțineți indicele corespunzător, care
va arata nevoia de proteine personale pe zi. sau
să respecte regula conform căreia un kilogram de greutate reprezintă unul
gram de proteine. Ie 65 g de proteină este de 65 kg pentru
femei.
Dacă, totuși, afectează tipul de activitate, indicatorii medii
acestea sunt:
Munca mintală – bărbați 83-91 g, femei 72-78 g.
Exerciții fizice ușoare – 82-90 g de proteine pentru un bărbat, o femeie
70-77 de
Munca fizică medie – bărbați 88-96 g, femei 75-81 g.
Exerciții fizice grele – masculi 95-102 g, 80-87 g
veverita pentru femeie.
Creșterea activității fizice – 59-65 g de proteine pentru bărbați
podea.
Trebuie spus despre leguminoase, numărul lor ar trebui să fie
sever limitat, deoarece excesul afectează funcția renală,
intestinului.
Urmăriți un videoclip despre conștientizarea proteinei
Acum sunteți un specialist care cunoașteți înțelege ce
alimentele conțin cele mai multe proteine. Ce înseamnă să împărțiți
proteine și carbohidrați nu este dificilă și indiferent de scopul în care vă aflați
urmărirea – pierdere în greutate, construirea de mușchi sau îmbunătățirea sănătății,
acum totul este pe umărul tău! Apropo, mai mult despre cât de mult este nevoie
mananca carbohidrati pe zi, invata din articol: Rata zilnica
hidrati de carbon.
