т, 16 май 2017 Автор: Юлия Еркова
Fiecare femeie se confruntă mai devreme sau mai târziu
o situație în care are nevoie urgentă de a scăpa de câteva persoane
kg.
În acest caz, o dietă echilibrată poate ajuta.
pierdere în greutate într-o săptămână, care, spre deosebire de monodiet, rău
organismul nu va fi aplicat și va pierde excesul de greutate va ajuta.
Contents
Principiile de bază ale unei diete pentru pierderea în greutate pentru femei, detaliate
meniu pentru săptămână
Pentru a pierde in greutate intr-o perioada scurta de timp, femeile
Este necesar să se limiteze consumul de grăsimi.
Puteți consuma nu mai mult de 25 de grame pe zi
жира. Este de dorit ca el să nu intre în trup
alimente, și sub forma unei linguri de ulei de pește, beat
pe stomacul gol Dacă relația cu uleiul de pește este rău, atunci puteți
înlocuiți-l cu ulei vegetal natural, de exemplu soia,
floarea-soarelui. Alte alimente grase și mâncăruri ar trebui să fie excluse
dieta.
Printre acestea se numără:
• cârnați;
• nuci;
• ulei;
• margarină;
• maioneză;
• grăsimi animale;
• prăjituri și produse de patiserie.
Această limită de grăsime pentru o săptămână nu este numai
va accelera procesul de scădere în greutate, dar și pentru organism
ar fi de ajutor.
Un alt principiu al dietelor de slabire a femeilor este limitat
consumul de carbohidrați. Suntem tratați ca dulci – zahăr, miere,
dulciuri și pâine nealcoolică, cereale. În cazul în care, în cazul de cimbru
soiurile sunt încă posibile ipoteze în meniu, apoi de la dulce
va trebui să renunțe complet. Un produs cum ar fi laptele pentru o vreme.
dietele vor trebui înlocuite cu alte produse lactate fermentate cu un nivel scăzut
procentul de grăsimi – kefir, iaurt, brânză de vaci,
ser.
De asemenea, trebuie să excludem din dietă orice rafinat
produse care de obicei conțin un număr mare de calorii și
conservanți și pierd din greutate organismul pentru orice. Printre
astfel de produse sunt:
• chipsuri, biscuiți, alte gustări;
• paste făinoase;
• orice conservă, inclusiv sucuri ambalate;
• fast food.
Treptat, trebuie să faceți trecerea la alimente cu prioritate
feluri de mâncare de orez brun, fulgi de ovăz, fasole.
O atenție deosebită trebuie acordată acestei componente a dietei,
ca o proteină care este esențială pentru mușchii corpului uman.
O cantitate suficientă de proteine din organism nu permite senzația
oboseală, slăbiciune. Pentru a calcula rata zilnică
proteine, trebuie să înmulțiți greutatea în kilograme cu numărul 1.6.
Rezultatul va fi suma corectă, care este
țineți-vă de o dietă.
Realizarea meniului pentru 7 zile de dietă
Un exemplu de meniu potrivit pentru o dieta feminina care poate
elimina excesul de greutate fără a compromite sănătatea, este de a
combinând alimentele permise cu conținutul caloric al fiecăruia
feluri de mâncare.
Pentru fiecare dintre cele 7 zile trebuie să alegeți una dintre cele propuse
micul dejun, prânzul și cina. Fiecare masă este
dieta echilibrată, normele relevante ale strategiei separate
sursa de alimentare.
Opțiuni de mic dejun pentru 7 zile:
1. • O mică porție de vinaigretă 160-200 g, un pahar de chefir, o bucată
pâine integrală de cereale.
2. 100-150 g făină de ovaz sau terci de grâu, 300 g de fructe de padure și
ceai verde, poti cu o lingura de miere.
3. • Brânză de vită degresată la 200 g cu smântână cu un minim
procentul de conținut de grăsime, suplimentat cu fructe de padure de la 200 la 300 g și compot de la
fructe uscate.
4. Omeletă de la 2 ouă cu verdețuri, 2 pâini de secară, compot și un măr
desert.
5. • Salată de legume, 1-2 ouă fierte, o pâine și ceai verde.
6. • Terci de ovăz cu stafide, 1 ou fiert, o pahar
chefir.
7. • Orice porumb dorit (grâu, fulgi de ovăz, fulgi de ovăz) cu
porție de fructe de până la 300 g, ceai verde sau compot uscat
fructe.
Opțiuni cină pentru 7 zile:
1. • Supa cu legume, pe a doua – terci de ovăz pe apă cu pâine de pui,
aburit și o porție de salată de legume.
2. • Supă de legume pe supă de pui cu conținut scăzut de grăsimi, puteți mânca 2
o pâine de pâine, pe al doilea terci de hrișcă cu pui fiert și bea un pahar
suc natural de portocale.
3. • Porție de borș conform unei rețete vegetariene, 2 pâine de hrișcă,
O porție de vinaigret cu cartofi.
4. • Ureche de pește dintr-o varietate de pești cu conținut scăzut de grăsimi, o porție de fiert
orez brun cu abur de vită, salată de legume
varza, morcovi si cana de verdeata, ceai verde fara zahar.
5. • Supă de pui, o felie de pâine integrală (mică), pe
al doilea este de a fiert paste greu, se taie brânză cu conținut scăzut de grăsime,
presarați cu verdeață, faceți o salată de roșii și castraveți. Beți un pahar
un compot neîndulțit.
6. • Supă de legume în bulion de carne de vită, o pereche de pâine, cu hrișcă
piept de pui, salata de castravete si ceai fara zahar.
7. • Crema de supa cremă de ciuperci (trebuie să alegeți un produs cu conținut scăzut de grăsimi),
pentru primele prăjituri de orez, se fierbe cartofii pentru al doilea,
preparați orice salată de legume și ceai.
Opțiuni cină pentru 7 zile:
1. • Pregătiți 300 de grame de pește sau creveți, puneți-le
pe o pernă de legume de broccoli aburit
fasole, dovlecei cu adaos de ierburi și sare de mare. Să bei
ceai fără îndulcitori.
2. • Orice fel de terci de găină gătită pe apă de aburi.
carne de pui și compot.
3. • Piept de pui fiert cu salata de legume, ceai verde.
4. • Terci de orez cu adaos de legume – mazăre verde,
брокколи, морковки, фасоли, перца, стакан chefir.
5. • Porție din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, puteți adăuga prost
smântână, salată de varză, verdeață și castraveți – porție de până la 300 g, ceai
fără zahăr.
6. • Salata de fructe preferate, îmbrăcată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi,
bea ceai sau compot.
7. Pregătiți o omeletă franceză cu adaos de roșii, ierburi și
brânză, mâncați 1 portocaliu și beți un pahar de chefir cu un minim
conținut de grăsime.
Dacă sunt furnizate cinci-șase mese, atunci
între mese pot adăuga astfel
snacks-uri:
• brânză de vaci cu fructe;
• 2 ouă – dacă nu există ouă în alte mese în această zi;
• 100-150 g fructe proaspete cu câteva biscuiți;
• 30 g de nuci;
• iaurt cu fructe;
• orice fructe de a alege, chiar și bananele sunt permise;
• un pahar de chefir, pâine de secară.
În același timp, porțiunile propuse pentru micul dejun, prânz și cină aveți nevoie
va fi ușor redus, în mod ideal redus de 2 ori.
O optiune de dieta pe zi cu proteine crescute
în dieta:
1. Micul dejun: muesli de in – 1 ceașcă + orice fruct,
alternativă – pâine integrală de cereale cu pastă de nuci și
fructe.
2. Pranz: Salata gastronomica realizata din ingrediente: “romain”, capra
brânză, castraveți, avocado, semințe de floarea soarelui, legume picante
supă vegetariană cu o felie de pâine.
3. Pranz: morcovi rasiți, hummus – nu mai mult de 5-6 linguri. l. sau
cartofi de casă fără sare.
4. Cina: Mâncăruri de proteine pe o pernă de verdeață, precum și de legume
salata. Printre нестандартных и небанальных белковых продуктов
Acestea sunt:
• soiuri albe de pește comercial;
• scoici;
• carne de rață;
• vânat;
• părțile slabe de carne de vită la grătar;
• linte;
• Tempe;
• brânză;
• boabe de pinto;
• miel;
• ouă;
• friptura de lapte de vacă.
5. Pentru desert, puteți mânca până la 30 de grame de ciocolată neagră,
Brânză mărunțită cu scorțișoară.
Dacă doriți, și abordarea cu îndemânare cu imaginația meniului de orice dietă puteți
face interesant și variat. Mai ales de la propus
opțiunea este destul de flexibilă și nu are restricții mari
produse.
Диета для похудения для женщин: подробное meniu pentru săptămână и
puncte importante de nutriție
Meniu corect selectat – aceasta este doar o parte a succesului. că
într-adevăr trebuie să piardă în greutate cu această dietă ar trebui
urmați anumite reguli:
1.•Нельзя принимать пищу перед сном. În mod ideal,
Ultima masă trebuie ținută cu cel mult 2-3 ore înainte
Somn.
2. Cei care nu se pot lăuda cu voință excelentă în această chestiune
abstinența completă de la a mânca dulciuri și
кондитерских изделий, следует хотя бы минимизировать по
numărul maxim al acestora.
3.•Ежедневно женщинам следует употреблять не более 1500
ккал. Dar, în același timp, numărul lor nu ar trebui redus prea mult.
— допустимое отклонение в меньшую сторону на 200-300 ккаl. Este
datorită faptului că organismul, fiind sub stres din cauza
aport mic de alimente în organism, va începe să acumuleze grăsime, și
procesul de scădere a greutății se va opri.
4.•Обязательно следует выделять время для физических
нагрузок. O abordare integrată – nutriție adecvată și
Instruirea va ajuta la atingerea rapidă a rezultatului dorit. putea
начать с утреннего бега sau посещать спортзал 2-3 раза в o săptămână
Sportul va ajuta la construirea musculaturii și a formei
frumoasa siluetă.
5.•По возможности нужно избегать стрессов.
În combinație cu dieta, tensiunea nervoasă va da și mai mult
reflecție negativă asupra sănătății. Și stresul devin deseori
motiv pentru a mânca în mod corespunzător și în cantități mari. nevoie
încercați să ieșiți din stres în alte moduri dacă
este totuși inevitabilă.
Recomandări nutriționale fundamentale:
• proteinele trebuie să fie un ingredient esențial – ouă,
carne de vită;
• fructele și legumele trebuie să fie prezente în dietă;
• este necesar să consumați alimente în porții mici de 5-6 ori pe zi.
zi;
• trebuie să urmați regimul de băut – beți 1,5-2 pe zi
litri de apă purificată fără gaz;
• să refuzați cel puțin dieta alcoolului
produse.
Dacă urmați aceste reguli simple, puteți vedea cum
într-un timp scurt, grăsimile vor începe să scadă cifra.
Săgeată în această dietă – nu principala
index.
În prezența unei cantități mari de proteine și formare activă
будет нарастать мышечная масса, которая весит намного больше grăsime.
Prin urmare, trebuie să vă concentrați asupra aspectului și a propriului dvs. aspect
senzație.
