с, 23 апр 2017 Автор: Ольга Малиновская
Белковая диета на 10 zi предназначена для тех, кто
vrea să piardă în greutate repede. Obezitatea nu este întotdeauna asociată cu boli.
sau ereditate. Adesea este doar o schimbare de echilibru.
proteine, grăsimi, carbohidrați în favoarea grăsimilor și carbohidraților. Și cel mai adesea –
doar carbohidrați.
Prin urmare, o dieta cu proteine ajuta la restabilirea acestui echilibru,
temporar “pompat” corpul cu o multime de proteine. ca
proteina este în primul rând un material de construcție pentru muschii noștri,
белковая диета на 10 zi поможет не только избавиться от жира, но
și strângeți corpul.
Contents
Общие принципы питания на белковой диете на 10 zi
Sensul de bază al unei diete proteice este temporar
creșterea consumului de proteine în dieta zilnică. Nu este deloc
înseamnă că trebuie să mănânci numai carne și să elimini toate grăsimile
și carbohidrați, dar abandonează temporar suma obișnuită
carbohidrații trebuie încă să.
Acest lucru este valabil mai ales pentru carbohidrații simpli, care, repede
asimilat în sânge. Cu puțină efort, ei
ușor de transformat în grăsime. Înlocuirea produselor de patiserie pentru alimente și proteine
produse de panificație avem ocazia de a pierde în greutate pentru
timp scurt pentru 5-7 kg.
Proteinele se găsesc în principal în produsele animale.
– Carne, pește, ouă, produse lactate. Din produsele din plante
poate recomanda nuci care contin aceeasi cantitate
veveriță, ca brânză de vaci. pentru того, чтобы белковая диета на 10 zi
a fost într-adevăr cea mai eficientă în lupta împotriva obezității,
trebuie să consumați cel puțin 0,8 proteine pure pe 1 kg de greutate pe zi
corp.
Avem nevoie de proteine ca o sursă de aminoacizi care sunt implicați în
creșterea și dezvoltarea de noi celule. Fără proteine, ne simțim total
slăbiciune, oboseală crescută și tonus scăzut. Înseamnă
că o persoană al cărei corp obține proteine mai puțin decât norma
puterea de a lucra, de a studia, de a lupta împotriva infecțiilor și de a trăi.
Și totuși – aceasta este o scurtă cale spre obezitate, deoarece grăsimea este instantanee
se acumulează dacă plăcinte, clatite predomină în dietă,
maioneza, prăjituri și alte alimente bogate în carbohidrați. Corpul este nu numai nu
pot cheltui toată energia pe care o oferă această mâncare, dar, de asemenea
suferă de menținerea constantă a nivelurilor
zahăr din sânge la un nivel constant.
Alimentele cu carbohidrați simpli încep să se comporte ca un drog, nu
oferind în schimb forță. Și continuu să-l umpleți
�”Deficiență”, corpul doar umple rezervele de grăsime. format
cerc vicios. Acesta este motivul pentru care tranziția la o dietă – este întotdeauna stres
pentru ca corpul să fie furnizat.
Dar, după ce a depășit primele zile, corpul începe treptat
obișnuiți-vă cu viața fără făină și dulce. Proteine enorme plus
dieta este că oferă o mulțime de putere și energie, și nu
o ia, ca în alte cazuri. Acest lucru nu permite nici un rău
Sănătate pentru a juca sport în fiecare zi.
Acest lucru permite ca o condiție indispensabilă să fie îndeplinită de cei care
vrea să piardă rapid câteva kilograme într-un timp scurt:
echilibrul “asimilării-consumului de calorii” ar trebui să se deplaseze semnificativ
flux lateral. În timpul dietei trebuie să vă mișcați mai mult decât
înainte – aceasta este o condiție indispensabilă pentru o dietă cu proteine.
O altă condiție pentru respectarea unei astfel de alimentații este restricția
consumul de calorii. Белковая диета на 10 zi требует
reduce numărul acestora cu aproximativ 500 de unități. Bineînțeles, reducând în același timp
energia de feluri de mâncare, cantitatea de proteine din ele ar trebui să crească.
Produsele recomandate și interzise
Основным блюдом все десять zi будет отварное мясо или
pește.
Poate fi carne de vită, carne de vită, carne de pui
file de pui, file de curcan sau sân. Cel mai bun dintre toate
alternativ diferite tipuri de carne. Fiecare specie este utilă în felul său.
piept de pui (precum și fileu, care în industrie
cântare scoase din sân) cel puțin grăsime, ea
cu calorii scăzute și ușor de digerat.
Мясо индейки считается лидером среди разных
tipuri de carne dietetică: conține fier și jumătate și
acidul nicotinic este de 2 ori mai mult decât carnea de pui. Fillet și carne
Sânii sunt deosebit de utile atunci când se consumă diete bogate în proteine cu conținut scăzut de calorii.
10 zi, так как там в 1,5 раза меньше калорий, чем, например, в
picioare.
Телятина богата как аминокислотами, так и
microelementele. Zincul din acesta este de 3 ori mai mare decât la pui. pentru
echilibrul regimului de carne de vită trebuie să fie mâncat fiert,
alternativ cu alte tipuri de carne. Cu astfel, de exemplu, ca carne de vită.
Este ea, care, potrivit multora, este dieta ideală
produs. O veveriță la 100 de grame de carne de vită este de aproximativ 19 grame.
Рыба подойдет практически любая. Cel mai bun
abur și nu tocană. Alimentele prajite în timpul dietei nu pot fi
există. Dacă nu aveți suficient gust, apoi stoarceți puțin suc pe pește
lamaie. Carnea poate fi presărată cu orice verde: mărar, patrunjel sau
busuioc. De mult a fost observat că verdele poate “reînvia” orice
pliculeță plictisită.
Еще один штрих — вареные овощи. Ei pot
servi cu carnea fiartă ca o farfurie. Varietate de diferite
combinațiile de carne și legume vor da dietă un caracter festiv.
Carnea și peștele sunt recomandate pentru prânz și cină. Catering trebuie
fi destul de frecvent: de șase ori pe zi, la intervale de aproximativ 3
ore între mese. Ultima dată când trebuie să mănânci
19 ore, dar nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.
Из кисломолочных продуктов нужно отдать
brânză de preferință preferată. нем много белка и мало жира. Prin comparație
de exemplu, cu brânză, în care există mai multe proteine și calciu decât în brânza de vaci,
dar foarte mult (în stare solidă – de la 25%) grăsime. Brânza de vaci trebuie să învețe să mănânce
fără zahăr, deoarece zahărul interferează cu absorbția calciului. rafinat
zahărul ar trebui să fie în general exclus din dietă. Dacă corpul se confruntă
poftă pentru dulciuri, atunci puteți mânca un măr sau o gustare
pere.
Яйца нужно есть вареные, можно потреблять
doar veverițele. Nucile sunt cel mai bine consumate în cantități mici.
Proteina pe care o conțin este absorbită de corpul uman, în
spre deosebire de animal, mult mai rău. Dar aproximativ 40-50 de grame
fructe cu coajă lemnoasă pe zi va satura organismul cu urme de elemente esențiale:
magneziu, potasiu și altele.
о время белковой диеты нужно много пить.
Nu puteți bea compoturi, jeleu, în special sucuri achiziționate. nedorit
consumă cafea și ceai negru. Excepția este ceaiul verde,
cu siguranță savuroasă. Puteți bea cu plante diferite: melissa,
menta. Pentru a diversifica băuturile, puteți bea suc proaspăt
grapefruit.
Absolut nu: dulce, făină, paste, toate simple
hidrati de carbon. De asemenea, produsele alimentare interzise includ: cârnați, grași
brânzeturi, maioneză, ketchup, unt și tot ce le conține
produse. Trebuie să limitați consumul de grăsimi, ulei vegetal în
течение 10 zi можно съедать по 2-3 столовые ложки (в салате или с
legume fierte).
Meniul aproximativ cu o dietă de proteine timp de 1 zi
Cu o dietă de proteine trebuie să puneți în mod corespunzător accente. Mâncăruri cu
carbohidrații complexi mănâncă mai bine dimineața. recomandat
le consuma înainte de ora 14.00. Poate fi un fel de mâncare pentru carnea fiartă sau
pește. Acestea includ:
• fulgi de ovăz pe apă;
• orez, de preferat – maro;
• hrișcă, fiartă până la jumătate gătită;
• leguminoase.
Последние: горох, чечевица, бобы,
conțin și proteine vegetale. Dar să-i abuzezi nu mai este
merita, deoarece este un aliment carbohidrat.
Prima masă
200 de grame de brânză de vaci 9%;
1 ou fiert;
Grapefruit suc proaspăt – 0,5 cani.
торой прием пищи
Ceai verde cu menta;
1 ou;
50 de grame de brânză solidă cu conținut scăzut de grăsimi.
A treia masă
Sos de pui fiert 200-300 grame;
salata de sfecla fiarta, condimentata cu ulei vegetal;
0,5 portii de hrisca.
A patra masă
1 mere;
kefir sau ryazhenka – 1 ceașcă.
A cincea masă
200 de grame de pește fiert;
Cauliflow fiert pentru a decora.
A șasea masă
Un pahar de iaurt natural, chefir sau ryazhenka.
Если после нескольких zi такой диеты у вас начались проблемы с
digestie, trebuie să mănânci înainte de a mânca 5-10 bucăți
prune uscate. Sau adesea includeți în meniu sfecla. Legume care conțin
fibrele dietetice acționează de asemenea ca “panicule” în intestine,
ajutând digerarea produselor alimentare.
ажные моменты
Очень важно соблюдать режим питания, приемов пищи должно
быть не меньше 5-ти. O mai bună – 6-7, și, la început
doriti o gustare la momentul nepotrivit. Acest lucru se poate face, dar
Cu condiția ca produsele să fie permise. день нужно будет
bea cel puțin 2 litri de apă. Ea taie sângele și
promovează eliminarea toxinelor prin rinichi, ceea ce este foarte important când
creșterea aportului de proteine.
Порции не должны быть маленькими, у нас нет
goluri pentru a rămâne foame. Dar ei nu ar trebui să fie mai mult decât voi
mâncați de obicei, deoarece întinderea stomacului nu este cu siguranță o parte a noastră
planuri. O porție ar trebui să fie puțin mai mică decât cea obișnuită
mânca. Și procesul de pierdere în greutate va merge prin reducerea cantității de
calorii și zahăr, precum și – o creștere a proporției de proteine animale.
Соль можно не ограничивать, ее потребление
va scădea automat eliminând mâncărurile mari
cantitatea de sare: carne afumată, cârnați, murături, etc. Unele
sfătuit să abandoneze complet sarea, dar este puțin probabil să o facă
adecvată deoarece joacă un rol important în metabolism
procesele corpului.
Из фруктов лучше всего подойдут яблоки или
citrice, ele conțin o cantitate mare de vitamine. nu
uitați că dieta este stresantă pentru organism, pentru ajustare
munca sa va necesita o forță suplimentară. Prin urmare, este util
luând complexul vitamin-mineral, cel puțin pentru următoarele 10
zi.
