Amintiți-vă copilăria, divertismentul preferat girlish, coarda sarind.
Am putea să sarăm toată ziua, apoi am mâncat kilograme de dulciuri oricând.
timpul zilei și al nopții, rămânând subțire.
Desigur, puteți spune că în copilărie sunt puțini care suferă
supraponderal, dar pot răspunde – și cât de mult am petrecut în copilărie
energie? Aceste sărituri pe o coardă “ard” atâtea calorii
astfel încât să accelereze metabolismul, că kilogramele în plus, pur și simplu nicăieri
trebuia să ia.
Ce este pentru mine? Și, în plus, este timpul să găsiți frânghia copilului
sau cumpărați unul nou și puneți în cele din urmă figura în ordine.
Contents
Este coarda de salt eficienta pentru pierderea in greutate?
Dacă vi se pare că nu este nimic mai mult decât divertisment și o coardă de salt
pentru pierderea in greutate nu este eficientă, știți că mulți profesioniști
sportivii folosesc frânghia pentru a încălzi, întări mușchii și
desigur, pierderea în greutate.
Intensitatea impactului de 10 minute de coardă de sărituri
înlocuiți o cursă de 1,5 km și ardeți aproximativ 120-150 kcal. mai mult
În plus, exercițiile cu o funie chiar se referă la o formă separată de fitness –
sărind peste.
Merită să încercați, deoarece:
- Antrenamentul este aproape gratuit. Tot ce este necesar de la tine –
este o coardă de salt, un covor, o uniformă sportivă confortabilă și pantofi și, de asemenea,
dorința de a se angaja. Saltul coardei este cel mai ieftin
cardio antrenor - Puteți să o faceți acasă sau pe stradă, pentru mulți
atractiv – nu trebuie să mergeți sau să mergeți la sală de gimnastică sau să fiți timizi
opinii ale altor persoane implicate. - Formarea bine dezvolta rezistenta, agilitatea si
coordonare. - Circulația sanguină este îmbunătățită, din acest motiv pielea devine mai multă
elastică și tensionată (manifestările de celulită sunt netezite). - Jumping coarda întărește picioarele, fesele și coapsele, precum și
– scapa de abdomen. În timpul lecției, întreaga inferioară
parte a corpului. - Puteți antrena oamenii cu orice nivel fizic
de formare.
Cum să te antrenezi cu o frânghie pentru a pierde în greutate
Este clar că câteva minute de sărituri nu sunt de ajuns
dramatic să piardă în greutate și să susțină, de exemplu, 10-15 minute
Continuă “sare” puțini oameni vor fi capabili să.
Prin urmare, propun să alterneze coarda de sărituri cu alte
exercițiu sau odihnă. Să spunem un salt de 1 minut – apoi 1-2
minute de exerciții abdominale, picioare sau de partea superioară a corpului sau doar
mers pe jos.
Apoi sare din nou. Deoarece în timpul săriturilor puternic
pulsul crește, nu vă puteți așeza imediat după sfârșitul sau
se află jos – este rău pentru inimă. Salt, mers pe jos timp de 3-5 minute,
pentru a restabili respirația și a normaliza pulsul.
Începeți la aproximativ 70 de salturi pe minut. sărituri,
păstrați nivelul corpului și nu vă țineți respirația,
disconfortul nu ar trebui să fie. Sari un total de
10-15 minute pe zi, va ajuta la reducerea greutății și la accelerarea arderii
calorii.
Puteți sări pe ambele picioare, picioare alternante și mai multe – răsuciți
sări coarda în direcția opusă, faceți două salturi într-una
cifra de afaceri, etc.
Acum puțin despre siguranță. Pentru a evita rănirea
sări prea mult, nu mai mult de 3-4 cm de la podea.
Asigurați-vă că utilizați pantofi cu tălpi cauciucate sau săriți
fără cauciuc sau alte tipuri de acoperire care amortizează impactul.
Jumps-ul ar trebui să fie moale, elastic, trebuie să săriți
șosete, pământ încet, genunchi întotdeauna ușor îndoit.
Cum să mănânci în timpul antrenamentelor
Asigurați-vă că aranjați mâncarea, este foarte important. nu
mănânci cel puțin 1,5 ore înainte de curs, dacă nu ai timp să mănânci
temeinic, limitați-vă la ceai cu miere, o banană sau o bucată
pâine.
În timpul orelor de curs, nu beți prea mult, pentru a nu supraîncărca inima.
Este mai bine să beți o scurgere la fiecare 10-15 minute. Și, desigur, nimic gras
și dulce după antrenament.
Ce funie să cumperi
Pentru a cumpăra coarda potrivită, nu este necesar să fii antrenor.
Cumpărați-vă o frânghie obișnuită din cauciuc (frânghia este prea ușoară)
длина должна быть равна вашему росту плюс 1 м. nu покупай слишком
coarda greu – în timpul orelor vă puteți răni singuri.
Există variante înmulțite de sari peste corzi – cu contoare de calorii și
sărituri, aveți nevoie sau nu – depinde de dvs. Această caracteristică
adăugați entuziasm și motivație, dar fără ele este destul de posibil să faceți.
Contraindicații
Contraindicații к занятиям также есть, ведь скиппинг – очень
instruire intensă. Dacă aveți probleme cu inima și vena,
este mai bine să alegeți un antrenament mai blând.
