Vizionându-ți prietenii
Am observat o trăsătură interesantă că doar un prieten de-al meu
pierde apetitul când este supus presiunii vieții
circumstanțele, restul (inclusiv, probabil, mine) încearcă
atinge echilibrul mental cu alimentele – și foarte des – chiar
cu cel mai mic semn de stres.
Un studiu recent a constatat că femeile pot fi expuse
riscul deosebit de creștere în greutate din cauza consumului prea mare
timpul stresului emoțional.
Desigur, dacă ați mâncat vreodată niște prăjituri la sfârșit
în special ziua de lucru dificilă, probabil că nu aveți nevoie de știință
dovada acestui fapt.
Un alt studiu a constatat că un indice de masă corporală mare (IMC)
a fost caracteristică oamenilor care preferă să supraviețuiască ca răspuns la
stres, în special femeile. Un IMC mai mare poate fi probabil
asociate cu alegerea produselor utilizate în perioada acută
stres.
Cercetătorii au descoperit că consumatorii de stres se suprapun adesea
sortiment de alimente rapide, pizza și ciocolată. În plus, în paralel
consumul de alcool creste, ceea ce poate explica o mare
cantitatea de calorii extra goale.
Interesant, acest studiu a fost analizat
principalele cauze ale stresului și dorinței
�”Seize up” probleme – pentru bărbați este pierderea locului de muncă sau divorț, pentru
femei principalul motiv a fost lipsa de psihologice
sprijin.
Contents
Stresul emoțional și rolul hormonului cortizol
Există un aspect natural asociat
hormonul de stres – cortizol, care poate contribui la recrutare
excesul de greutate, în special grăsimea abdominală.
O cantitate mare de cortizol este eliberată în sânge atunci când sunteți
находитесь в состоянии эмоционального stres. Receptorii cortizolului
localizate în stomac și provoacă acumularea de grăsimi acolo.
În 2000, cercetătorii au descoperit că femeile cu vârste înalte
raportul dintre talie și șold (atât supraponderali cât și
în cele slabe, mai mult cortizol este eliberat în timpul stresului și este remarcat mai mult
un nivel serios de situații stresante în viața de zi cu zi decât
la femeile cu un raport redus.
În plus, excesul de cortizol poate cauza de fapt dumneavoastră
metabolismul încetinește. Acest lucru poate însemna că, chiar dacă nu
consuma mai multe calorii decat consumul zilnic, poti
în greutate.
Dar, deoarece stresul emoțional stimulează în mod activ apetitul,
este posibil să mai exagerezi mai multe calorii decât
de obicei, că în condiții de supratensiune agravează doar problema.
Ca urmare, în timpul stresului veți obține o “dublă lovitură” – în formă
metabolismul lent și creșterea nervoasă a caloriilor zilnice.
Încă nu se știe exact cum poate cortizolul să vă afecteze
alimente “comportament” sau o creștere a poftei de mâncare în mod direct, dar
cercetarea continuă … Indiferent de rezultatele lor, acum
există tendințe că femeile care mănâncă alimente cu un nivel ridicat
nivelurile crescute de grăsimi, nivelurile crescute ale cortizolului și dăruiesc
preferință mai mare pentru produsele dulci.
Cum să vă păstrați în mână și să evitați supraalimentarea?
1. Так как отсутствие эмоциональной поддержки
direct legate de femeile cu o tendință de supraalimentare, este important
astfel încât să vă concentrați asupra rezolvării acestei “probleme” particulare.
Aceasta înseamnă că puteți solicita sprijin și motivație
la prieteni sau familie atunci când începeți să mâncați
pe stres emoțional.
Utilizați e-mail, telefon sau mergeți la vizită
cei care nu au mai văzut mult timp. Nu ezitați să cereți ajutor –
este crucial să se obțină psihologic
sprijinul de care aveți nevoie.
2. место того, чтобы «закусывать» свое нервное
stresul alimentelor și “turnați” cu alcool, ieșiți afară
plimbare de 30 de minute sau plimbare sus / jos
scări de câteva ori.
сплеск двигательной активности может помочь вам снизить
pofta de mancare. Mișcările simple vor face posibilă scăderea stresului,
să zicem dacă stați la biroul dvs. pentru o lungă perioadă de timp sau vorbind
pe telefon, stai puțin și mișcă-te puțin. 3.
Obțineți exerciții regulate. Experții sunt de acord
opinia că activitatea regulată este una dintre cele mai importante
modalități eficiente de a face față stresului emoțional.
Ajută la reglarea nivelelor de cortizol, care la rândul lor
vă va permite să ușurați starea de depresie, precum și să îmbunătățiți noaptea
somn (nu juca sport chiar înainte de a merge la
pat).
4. Обратите внимание на такие расслабляющие упражнения,
capabil să vă atenueze anxietatea fără a mânca, cum ar fi vizualizarea,
exerciții de respirație complexe și meditație.
Încercați destinațiile care combină relaxarea cu
activitate fizică, cum ar fi cursuri de yoga sau pilates.
5. Увеличьте продолжительность сна. Dacă nu dormi
destul de bun când ești copleșit din punct de vedere emoțional, poate
influența eforturile dvs. de scădere în greutate, de asemenea (cercetare
au arătat că poate exista o legătură între deficitul de somn și
creștere în greutate).
6. Один из лучших способов gestiona și analiza
cantitatea de “hrană emoțională” este utilizarea de alimente
jurnal. Contabilitate simplă a alimentelor și a băuturilor consumate cu
marcarea sentimentelor dvs. înainte și după mese este un mod minunat
de control.
Vedeți un jurnal la fiecare câteva zile pentru a obține
o imagine reală a sentimentelor care te împing spre tine
supraalimentarea și gândiți-vă la înlocuirea lor alternativă.
