Ср, 23 авг 2017 Автор: Кристина Федько
În timpul sarcinii, corpul femeii
funcționează diferit. Presiune asupra organelor interne
o sarcină impresionantă asupra coloanei vertebrale și a picioarelor poate duce la
boli grave. Pentru a evita consecințele neplăcute,
гинекологи разработали гимнастику для femeile însărcinate. Cu ea obișnuită
veți putea să vă mențineți corpul în funcțiune
ton.
Contents
Gimnastică: sarcină optimă pentru femeile însărcinate
Pentru a nu vă răni fătul, trebuie să respectați regulile.
efectuarea unui complex sportiv.
Luați în considerare:
1. Aer proaspăt. O femeie însărcinată este cel mai bine tratată.
sporturi în aer liber. Părăsiți camera și lucrați
strada – în parc, în pădure, în țară și așa mai departe. Dacă da
nu există nici o posibilitate, o cameră bine ventilată este potrivită;
2. Imbracaminte din tesatura naturala. Acesta este un moment important
тренировках для femeile însărcinate. Evitați sporturile sintetice
costume. Îmbrăcămintea trebuie să permită pielea să respire;
3. • Încălziți. Fără ea, nu poți începe să faci gimnastică,
femeile mai însărcinate. Pentru a face acest lucru, rulați doar rotirea
mișcări ale mâinilor, genunchilor, gâtului și a altor articulații;
4. Restul. După fiecare exercițiu, corpul are nevoie
concediu. Timpul nu se limitează la confortul maxim. Articolul a fost indicat
numărul maxim de ori, dar nu obligatoriu. urmări
exercițiu, ascultând corpul;
5. Puls. Instruirea ar trebui oprită în cazul ratei de impulsuri
rulează peste 130 de bătăi pe minut. Pentru asta trebuie să
urmăriți-vă.
Fiți atenți! Fără consultare
ginecologul nu poate efectua gimnastica. Asigurați-vă că ați împărtășit
medici cu exerciții care urmează să facă. Fii angajat
sport numai cu consimțământul lui.
Suntem angajați în gimnastică conform regulilor: atenție, viitor
mamă
Fiecare dintre cele trei faze ale sarcinii are propriile reguli și
recomandări pentru a face exerciții. Luați în considerare:
1.•Первый триместр. Această etapă a sarcinii
considerat cel mai neadecvat pentru chiar și cel mai simplu
exerciții de gimnastică. În acest moment, fetusul pentru peretele uterului deține
slab, deci nu merită riscul. Dacă ignorați acest lucru
, riscul de avort va crește. În ceea ce privește
profesioniști pregătiți sportivi, nu au decât
supravegherea formatorilor speciali;
2. Второй триместр. În această perioadă, cel mai mult
trebuie să aibă grijă de burtă. Suprasolicitarea este strict interzisă. în
în al doilea trimestru, medicii interzic să descarce presa, dar aprobă înotul
și lucrează pe fese. Acest lucru va ajuta la sprijinirea pelvisului și a face-o
poziția stabilă. Forța de antrenament este de asemenea interzisă. Fii atent
pentru amplitudinea exercițiilor. Ar trebui să fie moderată;
3. Третий триместр. Această fază este permisă
face exerciții simple de gimnastică îndreptate spre
relaxare, exerciții de respirație, întinderea mușchilor pelvisului. Se potrivește bine
terapie exercițiu.
Fiți atenți! Sunt concepute exerciții pentru femeile gravide
femeile care conduc un stil de viață activ. Dacă nu sunteți însărcinată
a face sport, nu începe să o faci. Pentru toate cele trei
trimestre există o singură regulă generală: faceți cât de mult puteți
mai puțin, dar în nici un caz mai mult!
Îmbunătățirea gimnasticii: 4 complexe de gimnastică pentru
viitoarele mame
Specialiștii au dezvoltat multe exerciții pentru gimnastică
femeile în poziție. Vom revizui cele mai faimoase. Pentru ei
includ:
• Complexul respirator;
• Complex pozițional;
• genunchi ulnar;
• Utilizarea mingii de fitness.
Primul set: lucrul la respirație
Fiți atenți! urmări комплекс
în 10 minute nu mai mult de o dată pe zi.
1. Exercițiu “sânii respirației”. În centrul acestui exercițiu este
respirație cu umflarea pieptului. Fă-te confortabil și
Atașați palmele la coaste. Respirați încet și calm cu nasul și
sân;
2. Exercițiu “Diafragmatică”. Atingeți o parte a coastelor și
a doua burtă. Inspirați cu nasul astfel încât burta să se umfle. întârziat
respira pentru o clipă. Gura expiră încet;
3. Exercițiu “patru faze”. Amplasat confortabil. respira
aer pentru 5 sec nas, dupa care trebuie sa te opresti
curge pentru un timp (aproximativ 3 secunde). Expirați timp de 5 secunde.
Timpul total de funcționare este de 3 minute;
4. • Exercițiu “respirație câine”. Imităm respirația câinelui
(stați pe toate cele patru și, lipindu-vă limba, efectuați frecvent
inspirați și expirați).
Datorită efectuării exercițiilor de mai sus
a ajuns la:
• Relaxare și sedare;
• Controlul ritmului de respirație în timpul travaliului;
• Îmbunătățirea circulației sanguine;
• Să efectuați în siguranță alte exerciții.
Al doilea complex: gimnastica pozițională
Important de știut! Scopul principal al acestui lucru
complex – realizarea confortului în timpul nașterii.
1. Exercițiu “Kitty”. Trebuie să vă îndoiți și să vă dezbateți
pisica de pe toate patru. Ajungeți înapoi și
ridicați-vă fața în sus. Îndoiți-vă spatele și micșorați-vă fața;
2. • Exercițiu “Fluture”. Luați poziția lotusului. Strângeți mâinile
genunchii imitând mișcarea aripilor fluturilor;
3. • Exercițiu “Rotire”. Poziție de alegere. șolduri
încă. Rotiți carcasa în direcții diferite, apăsând
mâini;
4. • exercițiul Kegel. În orice poziție, contractați mușchii.
vagin. Astfel veți obține elasticitatea și elasticitatea.
Al treilea complex: studiul genunchiului ulnar
Obțineți toate cele patru. Pune-ți mâinile pe coate. deține
corp în această poziție 5 minute. În timp, creșteți
încărcați până la o jumătate de oră.
Care este importanța acestui exercițiu?
La aproximativ 20 de săptămâni de gestație, fătul începe să apese din greu
toate organele mamei. Această poziție elimină întreaga presiune, prin aceasta
protejând corpul unei femei.
Al patrulea set: fitball pentru femeile însărcinate
Fiți atenți! Fitball bine tren mușchii din piept, arme,
picioarele și fese. Nu faceți aceste exerciții în primul trimestru dacă nu
că nu ai jucat sport.
1. • Instruim pieptul.
• În poziția “turcă” așezată, țineți mingea în fața dvs. și
apăsați de 15 ori;
• Așezați-vă pe o minge cu gantere în mâini, mutați-vă brațele în lateral 15
ori în unghi drept.
2. Lucrăm mâinile.
• înзьмите гантели в руки и присядьте на мяч. Împingeți-vă coatele
la corp. Ridicați și micșorați mâinile de 7 ori. Tăiați coatele de pe corp
este imposibil;
• În aceeași poziție, puneți-vă mâinile cu gantere în fața dvs.
Palms în sus. Ridicați greutatea, ridicați umerii de 8 ori;
• Stați acolo, odihniți-vă cotul pe brațul liber (fără gantere)
genunchiul. Torsul va fi ușor coborât. Îndoiți-vă și dezbracați-vă
brațul cotului cu gantere de 7-8 ori. Schimbă-ți mâna.
Important de știut! Făcând aceste exerciții,
avertizezi bolile veninoase.
3. Lucrăm pe fese și picioare.
• Întinde-te. Rămâi un picior într-o minge de sport, și
celălalt este pe podea. Începe să rostogolească mingea pe picior.
Repetați, schimbați picioarele;
• Poziția rămâne. Numai acum nu este nevoie să rotiți mingea, și
imita mișcările picioarelor pe bicicletă;
• În aceeași poziție, începeți să rotiți piciorul pe minge.
Sport pentru femeile gravide: principalele interdicții
În unele cazuri, femeile însărcinate nu pot efectua
exerciții de gimnastică. În care, se consideră mai jos:
• boli vasculare severe;
• boli cardiace;
• toate inflamațiile acute;
• Tuberculoza (atât în faza ușoară cât și în perioada de exacerbare);
• insuficiență renală;
• Boli ale vezicii urinare;
• În prezența toxicozei;
• în время беременности были кровотечения;
• Riscul de avort spontan.
Fiți atenți! Dacă aveți când
în conformitate cu toate recomandările
după cum sa menționat mai sus, apare greata, tragerea sau tăierea durerilor
stomac, amețeli, înnegrirea ochilor, dureri de cap și altele
simptome neplăcute – contactați-vă imediat
ginecolog.
Vă prezentăm în atenția dvs. videoclipul pe care se află
complex complet de gimnastică pentru femeile gravide:
