Ср, 12 июл 2017 Автор: Светлана Гладкова
A fi sănătoasă și subțire este la modă astăzi. prin urmare
Mulți își epuizează corpul cu o varietate de diete, fără să-și dea seama
în același timp, că nu sunt foarte eficiente în absența competenței
construit.
Ce dietă pentru pierderea în greutate va ajuta la realizarea
rezultate impresionante?
Reguli generale
Se pare că ar putea fi mai ușor: să atingem un echilibru între
cantitatea de calorii primite cu alimente și le-a petrecut peste
zi, pentru a nu supraaglita cu grăsime? Cu toate acestea, există mai multe
principiile pe care se construieste hrana pentru pierderea in greutate.
Contents
Echilibrul BJU
Este important să se țină seama de compoziția calitativă a alimentelor, adică de monitorizare
consumul de cantitatea necesară de proteine, grăsimi, carbohidrați,
oligoelemente, vitamine. De exemplu, un exces de carbohidrați rapizi,
asigurând saturarea corpului uman cu energie
este transformată în grăsime, ca și cum ar fi amânată “în rezervă” când
alimentarea cu energie se scurge. Și consumul insuficient
produsele care conțin proteine conduc la un dezechilibru de schimbabil
procesele, lipsa de substanțe necesare pentru reînnoirea celulelor și
construi nou.
apă
Cea mai productivă modalitate de a pierde în greutate – beți la orice convenabil
caz de apă pură necarbonată. Acesta este un fel de accelerator al tuturor
procesele corpului. Prin dizolvarea substanțelor benefice, apa ajută
le dați “la adresa”: proteine - la celulele musculare, grăsimile – la protecție
țesuturi. Cu o cantitate suficientă de lichid, nu există probleme cu
metabolismul, care este atât de important în controlul greutății. apă помогает
�”Înșelați” corpul atunci când doriți să mâncați ceva
delicios, înecând senzația de foame.
Atitudine mentală pozitivă
În mod surprinzător, starea stresantă
doamnă cu curvă, poate fi inamicul procesului de a pierde în greutate.
Depresie starea de spirit, suspin la respingerea râvnit
prăjituri, stima de sine redusă după o altă privire la dvs.
figura în oglindă sau remarcile caustice ale unui prieten nu sunt toate
ajută la atingerea rezultatului dorit. Stresul provoacă
producția de cortizol, care urgent începe să se acumuleze
energia din celule sub formă de grăsime pentru a proteja organismul de
epuizare nervoasă. prin urmare оптимистический настрой и
dezamăgirea zâmbetului ca răspuns la o altă glumă despre laturile rotunde –
componente importante ale procesului de despărțire cu surplus
kg.
Meniul de eșantioane
alimente для снижения веса должно быть системным и продуманным,
concentrat pe respectarea principiilor vindecării și a pierderii în greutate.
Se recomandă să mâncați adesea, dar puțin câte puțin, pentru a nu forța
corpul se confruntă cu foamea și rămâne în bine
starea de spirit.
Baza de dieta pentru pierderea în greutate este
Următoarele produse:
Овощи и фрукты. Ei sunt responsabili de fortificație
organism, și din cauza conținutului ridicat de fibre normaliza
intestinale. Acestea sunt cel mai bine consumate crude pentru
conservarea proprietăților benefice ale vitaminelor, li se permite să gătească,
coaceți și coaceți. Fructe uscate sunt, de asemenea, utile, deoarece concentrația
vitaminele din ele cresc.
Нежирное мясо (курятина, говядина, телятина),
pește. Saturate cu proteine, ele promovează reînnoirea celulelor și
țesuturile, reglează procesele metabolice. Ei bine, gătește-i un cuplu
fierbe, coaceți, toc.
Крупы, ржаной хлеб. Sursa de carbohidrați complexi,
încet dar sigur saturarea corpului cu energie. Modul obișnuit
procesarea cerealelor – terci de gătit sau caserole.
Lactate și produse lactate, ouă.
Alimentele bogate în proteine și calciu ajută la menținerea sănătății.
și stare viguroasă, întăresc țesutul osos și mușchii. Kefir, brânză de vaci,
natural, simplu, iaurt, brânza sunt de obicei vândute gata
consum. Ouăle sunt, de preferință, fierte sau sub formă de omelet.
Орехи, растительное масло. Acestea conțin
grăsimi corporale care protejează celulele,
transportul nutrienților care îmbunătățesc starea vaselor de sânge,
stimulează imunitatea.
În timpul zilei, dieta pentru pierderea în greutate poate fi distribuită
ceva de genul asta.
Opțiuni de mic dejun:
Terci de ovăz (în lapte sau apă) + salată de fructe + ceai, cacao sau
cafea.
Омлет + овощной салат + чай, какао или cafea.
Branza de branza sau caserola de cereale cu fructe + ceai, cacao sau
cafea.
Opțiuni de prânz:
Fructe.
Nuci.
Brânză.
Opțiuni de prânz:
Supă (legume, crupe, pește, pe supă de carne) + fiartă
sau carnea coaptă (pește) cu o farfurie laterală (hrișcă, cartofi fierți,
legume aburite) + salată de legume + compot sau suc.
Tipuri de gustări:
Brânză brută.
Iaurt sau kefir.
Fructe.
Opțiuni pentru cină:
Carne fiartă sau aburită (pește) + salată de legume
+ ceai sau suc.
Legume sau tocană de legume + carne sau pește coapte sau ceai + ceai.
Meniul este destul de divers și ia în considerare nevoile corpului.
în vitamine, microelemente, BZHU. Se recomandă menținerea caloriilor
vase prin ajustarea porțiunilor. Calculați rata de energie necesară
un nutritionist sau unul dintre multi programe pentru
pierdere în greutate
Retete pentru mâncărurile “corecte” pentru scăderea în greutate
alimente для снижения веса не обязательно вызывает уныние и
dorința de a mânca rapid ceva gustos, dar extrem de dăunător.
Retetele dietetice sunt simple de efectuat si pe deplin capabile sa le livreze.
Bucurați-vă chiar și de cei mai avizi gurmanzi.
Brânză sub legume
Ингредиенты: телятина (500 г), сладкий перец,
roșii, morcovi, ceapă roșie (200-250 g fiecare), conservate
verde mazăre și porumb (100 g fiecare), ulei vegetal (2
linguri), condimente.
Приготовление: мясо промыть, чуть обсушить
un prosop, tăiat în bucăți de dimensiuni medii, alungite. cepe
tăiați pe jumătăți de inele. Puneți carnea de vită și ceapa în partea de jos a formei,
uns cu ulei. Se amestecă sarea, piperul, se adaugă condimentele
gust (de exemplu, rozmarin, ierburi provensale).
Lăsând carnea cu ceapa puțin marinată, tăiați legumele
(piper, morcov, roșii), apoi amestecați-le cu porumb
și mazăre, sare și piper. Distribuiți apoi uniform
amestec de legume pentru carne cu ceapă, astfel încât să acopere complet
vițel.
Puneți vasul de coacere în preîncălzit la 200 de grade
cuptorul timp de aproximativ 45 de minute, apoi scoateți matrița și închideți legumele
foaie de folie. Carnea cu legume va fi arsă sub folie
același timp. De îndată ce carnea de vită este moale, felul de mâncare poate fi
ieșiți din cuptor și serviți.
Hrisca cu legume
Ингредиенты: гречневая крупа (около 100-150 г),
supă de carne, morcovi (150-200 g), ardei dulci (50-70 g),
ceapa (100 g), rosii (100 g), cartofi (200-250 g),
pasta de tomate (1 lingura), ulei vegetal, (1 lingura),
condimente.
Приготовление: довести мясной бульон до
fierbeți, apoi adăugați cubulețe în cuburi mici
cartofi, umpleți hrișca spălată. Ceapă tocată bine
și morcovi rase un pic de a lăsa în ulei vegetal, adăugând la
amestecați piper roșu. Apoi se adaugă la tigaie cu ceapă și
morcovi ardei tocata marunt si rosii, adaugati rosii
paste. În timpul amestecării, păstrați amestecul în tigaie timp de aproximativ 5 minute
adăugați-l în bulion cu hrișcă și cartofi.
Aduceți supa la fiert, apoi adăugați sare, frunze de dafin,
tocate verde, apoi lăsa să “languish” pe o placă de răcire
aproximativ 15 minute.
Pentru gustul special al preparatelor din rețete care ajută la scăderea în greutate,
poate fi rapid deoarece rezultatul consumului de alimente sanatoase cu
pe măsură ce timpul trece, devine notabil nu numai pentru doamna care slăbește
dar și altora.
