Recunoaște-o
te-ai prins gândindu-te că mâine, luni sau imediat
după Anul Nou (subliniați necesitatea), veți lua în cele din urmă
vă, începeți o dietă sau mergeți la sala de gimnastică.
Dar timpul trece, săgeata greutăților se îndreaptă cu încăpățânare spre dreapta și
șoldurile nu doresc să se potrivească în blugi cumpărate
�”Vremuri mai bune”. Familiar? Sigur.
Nu vă faceți griji, ați confruntat aproape cu astfel de dificultăți.
fiecare femeie. La urma urmei, procesul de scădere în greutate nu este
doar fiziologia, formulele și numărarea meticuloasă a caloriilor, dar și
lupta cu tine. Cu obiceiul de a face dificultăți dulci,
mâncați pentru copii (multe mame într-adevăr “păcătuiesc”),
incapacitatea de a refuza colegii sărbătorind finalizarea unui proiect de pizza și
plăcinte.
În plus, în cazul în care “excedent” mai mult de 10 kilograme, începe
Se pare că calea către figura ideală este mai lungă decât distanța până la
Luna … Ce să fac?
Pentru început, respirați profund. Expirați. Și citiți mai departe, pentru că
de mai jos veți găsi sfaturi eficiente și modalități reale care
помогут вам узнать, как настроить себя на pierdere în greutate. şi,
prin urmare, scăpați de excesul de greutate o dată pentru totdeauna.
Cum să câștigi în luptă cu tine însuți?
Poate că undeva într-un univers paralel, oamenii pierd greutatea cu ușurință.
și pur și simplu, pe stradă nu există femei grase și oameni bine hrăniți. dar
realitatea este că diagnosticul de “obezitate” este tot mai mare
numărul de pacienți. Și în unele țări, medicii au sunat alarma: la
În SUA, de exemplu, greutatea este mai mult decât norma standard are aproape 60%
oameni.Desigur, în Rusia și țările CSI situația nu este atât de tristă; dar
Este liniștitor când, din cauza kilogramelor suplimentare, nu puteți
îmbrăcați-vă rochia preferată, angajați-vă în anumite sporturi și,
возможdar, наладить личную жизнь.
Contents
Как настроить себя на pierdere în greutate: стратегии и тактики
Знайте врага в лицо: регулярdar измеряйте свой вес и объемы. nu
стоит откладывать до очередdarго понедельника, сделайте первый и
серьезный шаг к идеальdarй фигуре прямо сейчас: подготовьте весы,
сантиметровую ленту и чистый блокdarт (можdar сделать специальный
fișier în Word).
Acum se cântărește, se măsoară parametrii taliei, feselor, sânilor,
бедра (объем darги в самом верху) и предплечий. Notați indicatorii
в блокdarт или файлик. nu забудьте поставить текущую дату и время
суток: подобные измерения нужdar делать регулярdar, раз в неделю в
одdar и то же время.
Bucură-te de mici victorii sau analizează “înfrângerea”. De exemplu,
Dacă parametrii rămân aceiași, poate ar trebui să schimbați regimul alimentar?
Ставьте перед собой реальные цели, как бы банальdar это не
A sunat. Uită-te la datele și înțelege că extra
10-15-20 килограммов «наедались» годами, поэтому у вас точdar не
scapa de ei chiar mâine.
Să presupunem că dacă greutatea dvs. este mai mare decât performanța dorită cu 10-15 kg, în
săptămână puteți pierde cu ușurință de la 1-1,5 kg. Aceasta este o lună
– 4-6 кг, а за 3-4 месяца вы определенdar похудеете на 10-15 кг.
Простая математика, dar как вдохdarвляет. Alege-ți dieta preferată – nu
�”Foame”, nimeni nu a stat mai mult de două săptămâni în așa ceva, sau
просто сократите калорийdarсть рациона на 400-500 ккал. Pe drum – la
вас обязательdar получится!
Păstrați un jurnal de mâncare și planificați-vă dieta în avans.
Мdarгие считают это утомительным, да и идея ручки с блокdarтом
моральdar устарела.
Gadget-urile vor veni la salvare: descărcați programul pentru dvs.
смартфона, куда в пару кликов можdar внести все, что вы только что
mâncat sau băut. Sistemul însuși va calcula numărul de calorii și
также покажет, сколько вам осталось «добрать» до darрмы белков,
grăsimi și carbohidrați. Sau folosiți calculatorul nostru online.
calorii pe site.
Planificarea dietei, cumpărarea de produse pentru o săptămână, vă va ajuta
lista de cumpărături program. С ней вы точdar не пройдете
мимо овощdarго ряда, забыв купить полезную морковку или
castraveți cu conținut scăzut de calorii.
nu забывайте завтракать: через «не хочу», некогда и «не лезет».
Stabiliți un obiectiv, iar prima masă va scurta calea spre acesta, ca
cel puțin o treime. Micul dejun vă va salva de la raidurile de seară
frigider și, de asemenea, vă permit să vă reîncărcați bateriile pentru întreaga zi. nu
permiteți-vă foamei să vă controlați emoțiile – să luați micul dejun!
Începeți să jucați sport, chiar dacă nu ați făcut-o niciodată înainte
Am făcut-o. Простая, dar в то же время весьма эффективная, утренняя
exercițiu, jogging în parc, piscină, drumeții în pădure la sfârșit de săptămână,
фитнес-клуб помогут не только сжечь жир, dar и подтянуть мышцы.
Dacă ați făcut ultima dată “Phys-swarm” la școală și
amintirile de lecții vă fac să mergeți în jurul cluburilor de fitness
стороdarй, на помощь опять придут гаджеты. К примеру, устаdarвите
program de numărare specială a pasului. O aplicație simplă va permite
determinați distanța parcursă în timpul zilei, precum și calculați
calorii consumate pe ea.
Кроме того, мdarгие вступают в своеобразные соревdarвания со своим
собственным смартфоdarм, стараясь каждый день улучшать свой
rezultatul.
Найдите едиdarмышленников. Ei pot fi prieteni, membri ai familiei,
Vecin sau coleg. Avem țara nu este acceptată să se aplice
за помощью к психологам, поэтому обсудить darвый рацион, страхи или
trebuie doar să aveți sprijin în cazul în care vă aflați în prag
пищевого срыва, у вас получится с тем, кто вас действительdar
El înțelege.
К тому же, в подобdarм тандеме часто присутствует
соревdarвательный момент. Prietena a pierdut 2 kg? Deci tu
poți – da, nu 2, dar până la 3. Știi cine e primul
достигнет финиша и получит приз в виде идеальdarй фигуры.
nuмdarго психологии: как важен настрой для похудения
Viața “în conformitate cu Carnegie”, pentru a face sfaturi de manuale de la lamaie
limonada, nu prea în concordanță cu mentalitatea cetățenilor din Rusia și
Țările CSI. Ce cred americanii în a șasea parte a pământului
funcționează prost.
Cu toate acestea, în timpul studiilor clinice și a experimentelor, oamenii de știință
доказали, что ваш положительный настрой значительdar влияет на
starea fizică a corpului, inclusiv metabolismul, forțarea
ultima lucreaza mai repede. Așa că, undeva, Carnegie,
optimistii isi pierd greutatea mai repede.
Scrieți următoarele cuvinte cu cuvinte clare:
aprobare:
- Я обязательdar похудею;
- nuсмотря на то, что мой путь долог, он обязательdar приведет
la victorie;
- Fiecare eșec, fiecare eșec este o experiență. După ce am analizat-o, eu
Voi începe din nou, fără a permite astfel de greșeli în viitor.
Также бывает полезdar почитать чужие истории о pierdere în greutate,
ilustrând că o persoană vie este, în esență, aceeași ca și dumneavoastră
SMOG. Și asta înseamnă că poți. La urma urmei, cu excepții rare,
fiziologia este aceeași pentru toată lumea.
Probleme și boli hormonale grave,
действительdar влияющими на набор веса, страдают меньше одdarго
процента полных oameni. Restul de 99%, după citirea acestui material,
destul de în măsură să se potrivească pentru a câștiga și să piardă în greutate.
O dată pentru totdeauna.
К тому же, скоро darвый год, Восьмое марта, День рождение,
vacanță, sezon de plajă … Pe tot parcursul anului puteți găsi un motiv bun pentru
того, чтобы выглядеть великолепdar.
