Ср, 15 июл 2015 Aвтор: Aнна nuстеренко ДляMajoritatea femeilor sunt însărcinate, dând naștere este un adevărat test. dar
cea mai mare distracție vine atunci când venim cu un copil
acasă. Trebuie să ne hrănim copilul, să scăldăm, să stâncem, să urcăm
el la primul apel.
Femeia recent născută și deja destul de epuizată începe
deprimat, evaluați critic propriile materne
abilități și aspectul lor. De cele mai multe ori femeile se supără
doar arată. Se plictisesc de a fi în formă de bun, și doamnelor
încercând să afle secretele unei mame care alăptează fără greutate.
Să le căutăm împreună.
Contents
Ce știți despre o dietă pentru o mamă care alăptează?
Știm că există o dietă specială pentru mamele care alăptează. ei
ar trebui să fie respectate pentru a se asigura că femeia a dat naștere
lapte gustos care nu dăunează copilului, provocându-i umflături,
colici, reacții alergice și alte tulburări. femei
să adere la o dietă specială doar de dragul copilului și nici măcar
conștient de faptul că, după o dietă adecvată pentru o mamă care alăptează nu este
doar o garanție de sănătate a copilului, dar, de asemenea, posibilitatea de a pierde in greutate, nu
nu doare nici el, nici copilul.
De ce este o femeie care urmeaza o dieta pentru asistenta medicala
Mamă, trebuie să piardă în greutate. E simplu. Nutriționiștii spun că pentru
Pentru a vă aduce organismul înapoi la normal, o persoană nu trebuie să stea pe loc
diete dure. În primul rând, ele sunt foarte nesănătoase.
În al doilea rând, greutatea scăzută pe dietele rapide câștigă rapid
din nou. Experții sunt deja torturați pentru a repeta că cei mai buni ajutoare
pentru a pierde în greutate oameni – alimente sănătoase și exerciții fizice.
Nu se știe cum să-și exercite, dar alimente sănătoase ar trebui cu siguranță
apar în viața unei femei care alăptează. Datorită unei alimentații sănătoase, deci
o mamă care alăptează, care a purtat recent un copil
poate să piardă în greutate.
Uită-te, o dietă pentru o mamă care alăptează elimină utilizarea
mâncăruri de neînțeles, fast food, carne afumată, uriașă
cantități de dulciuri, băuturi carbogazoase, alimente prăjite și grase.
Aceste produse ne duc, de obicei, la o dimensiune imensă.
După excluderea acestor produse din dieta ei, o femeie ar trebui
simti lumina. Nu trebuie să uiți să mănânci util și
varietate de hrană, obținând din ea mama și copilul necesar
proteine, carbohidrați, vitamine, grăsimi și minerale.
dar порой дамы обращают внимание только на калорийность пищи,
Având în vedere că mai multe alimente pe care le mănâncă, cu atât mai bine se va dovedi
lapte. Prin urmare, frumusețile mănâncă chifle, biscuiți, covrigi,
a stors totul cu ceaiuri cu o cantitate imensă de lapte condensat. Deci nu
urmează. Astfel de alimente este prea mare în calorii, dar săracă în nutrienți
respect. Uitați de aceste carbohidrați simpli dacă doriți să aduceți
în formă.
Învățând din greșeli
Un număr de doamne nu cred că, după o dietă normală pentru alăptare
femeile, puteți pierde în greutate. Ei spun că au încercat
mânca în mod normal în timpul sarcinii și în același timp
a făcut grăsime Deci, trebuie să luați măsuri mai radicale. Și tu
credeți așa? Doar nu încercați să muriți de foame, desigur, dacă vă place
copilul tău.
În ceea ce privește creșterea puternică în greutate în timpul sarcinii, acest lucru
cel mai adesea se întâmplă cu femeile care au următoarele
credințe:
1. “Sunt însărcinată și pot face orice. Ceea ce vreau este ceea ce mănânc pentru că
Nu pot fi supărat. Având un copil, trebuie să experimentați
doar pozitiv. Nu mă voi împiedica. Aici rămâneți însărcinată
înțelegeți. “
2. “Da, chiar am nevoie de sandwich-uri de mezeluri,
maioneza, cu cârnați deasupra, pește afumat,
decorate cu frișcă și turnate în ciocolată. Nociv? Și ce Eu sunt
dar nu pentru el însuși – acesta este un copil cerând! Ce, mi-ai spus mâncarea mea
josnic? Ai spus că sandwich-ul pe care ți-l dorește copilul este
perversiune culinară? Bastard!
3. “Acum trebuie să mănânc pentru doi. Vreau să mă ia
Zdoroveni și puțin cam înfricoșătoare. Dar dacă suferă de foame? Toată voința
există mai multe. “
Ei bine, copilul sa născut – poți uita de nebunia lui. acum
înțelegeți că multe dintre alimentele consumate nu sunt prea sănătoase
Ele au fost folosite doar pentru că mama a vrut-o, nu și copilul. A
copilul născut, așa cum sa dovedit, răspunde la tot felul de sandvișuri și
dulciuri alergii, colici. acum нужно отказаться от третьей
Mania – deși există produse utile, dar în cantități uriașe. nu
trebuie să mănânci timp de două sau patru ani, nici în timpul sarcinii, nici după
nașterea unui copil.
Slimming mama care alăptează: numără calorii
Calculați câte calorii aveți nevoie să utilizați pe zi.
Pierderea in greutate mamele care alapteaza, poti folosi o formula speciala. Să ne
calculați rata zilnică de calorii pe care o femeie ar trebui să o primească
pe o dieta pentru mamele care alapteaza. Cum se face acest lucru? Mai întâi ai nevoie
aflați greutatea dvs. De exemplu, cântăriți 70 kg. Dacă sunteți
o mamă inactivă, apoi înmulțiți greutatea cu 24. Femeile care
ca să se miște, dar nu o fac cât de mult ar dori,
înmulțiți cu 30 de mame foarte active – cu 44. K
numărul rezultat, adăugați încă 500-700 kcal.
Astfel de calcule sunt foarte ușoare. Uită-te aici:
1) 70 x 24 + 500 (700) = 2180-2380 kcal – rata zilnică de calorii
pentru slăbirea mamele care alăptează inactiv;
2) 70 x 30 + 500 (700) = 2600-2800 kcal – rata zilnică de calorii
pentru femeile care alapteaza cu activitate medie;
3) 70 x 44 + 500 (700) = 3580-3780 kcal – rata zilnică de calorii
pentru mama care hrănește stilul de viață activ.
Deci, am calculat câte calorii ar trebui să primească o femeie,
care urmează o dietă pentru mamele care alăptează să piardă în greutate, nu
provocând rău pentru ei înșiși și sănătatea copilului. acum остановимся на том,
exact ce ar trebui să fie mâncat de o femeie care alăptează.
Ce trebuie să mănânci pentru mama care alăptează în greutate
Să piardă în greutate și, în același timp, să hrănești sănătoși
copil, o femeie trebuie să mănânce proteine, alimente,
bogate în vitamina C (cu excepția citricei), alimentele care conțin
calciu. Dorind sa-si imbunatateasca sanatatea si sa slabeasca asistenta medicala
Mamele ar trebui să mănânce cu siguranță fructe și legume (dar nu roșii).
acestea sunt multe vitamine, minerale, fibre. Lipirea cu
diete pentru mamele care alăptează, asigurați-vă că corpul
furnizat cu magneziu, zinc, seleniu, vitamina B, care poate
obțineți prin consumul de carbohidrați complexi. Prin urmare, o femeie ar trebui
mănâncă porrițe rase și granule grosiere. De asemenea, nu
uitați să vă faceți plăcere cu alimente și alimente care conțin zinc, în
care conține acizi grași saturați. Gatiti-va
abur sau cuptor.
общем, худеть кормящей женщине придется на маложирных
iaurturi naturale, brânză de vaci, ouă, ton, carne slabă și
carne de vită, carne de porc și pasăre (curcan, pui) fără piele. De asemenea,
dieta pentru mamele care alăptează le permite să mănânce boabe încolțite
grâu, broccoli, spanac, somon, fructe uscate, Bruxelles
varză, dovlecei. Kормящей женщине, если она хочет похудеть и хорошо
pentru a simți, trebuie să beți o mulțime de fluide – aproximativ 3 litri. Kроме
apa necarbonată trebuie să bea lapte, ceai.
Nici o dietă pentru pierderea mamei care alăptează nu va fi completă
fără hrișcă, grâu de orez și fulgi de ovăz, pâine grosieră
măcinare, cartofi și anghinare, uleiuri vegetale grase, de exemplu
in, sau piuliță. Dacă vă place dulciurile și dorința, nu
refuzând să piardă în greutate, apoi gătiți pentru tine data
batoane bomboane, chifle de tărâțe, ficat de ovăz, fructe
iaurturile.
Dieta sigura si usoara pentru mamele care alapteaza
Pentru mamele care alăptează și care doresc să piardă în greutate, se potrivesc puțin
un doctor cu dietă rapidă modificată și radiodifuzorul Michael Mosley, care
așa numita: “Dieta rapidă”. озможно, некоторые из вас
citiți cartea Fast Diet 5: 2, care a spus despre creierul
Mosley. Kнига вышла благодаря стараниям британской журналистки Мими
Spencer, care, ca Michael, a fost convins că dieta
într-adevăr minunat. A главное, она не вызывает
nici un accent nu este absolut necesar pentru o mamă care alăptează.
Esența unei diete rapide este că puteți mânca totul cinci zile pe săptămână,
ceea ce dorim și două – numai alimente sănătoase într-o limitate
cantitatea, conținutul caloric din care nu trebuie să depășească 500 kcal.
Din moment ce dieta nu a fost concepută pentru a pierde în greutate mamele care alăptează, noi
face unele ajustări la acesta. Deci, păstrându-ne în siguranță
dieta rapidă pentru mamele care alăptează necesită cinci zile să mănânce
diverse feluri de mâncare sănătoase, conținutul total de calorii care nu este
depășește indemnizația zilnică calculată individual (efectuați calcule
Puteți citi citirea subtitrării “Mamele care alăptează:
numără calorii “). это время вы можете позволить себе скушать
o dată pe zi unele dulciuri (marshmallow, marshmallow, bomboane) sau
un alt produs nu prea dietetic, dar nu unul de la
al cărui copil are cosuri sau colici.
Cele două zile rămase consumați numai alimente sănătoase. Cu asta
mărește caloriile zilnice stabilite de mosley de la 500 kcal
cel puțin până la 1000-1200 kcal. Acordați atenție bunăstării dvs.
Dacă aveți o slăbiciune, amețeli, începeți să mâncați
aceste două zile, la fel cum cele cinci cele precedente au mâncat. любом случае,
mâncând alimente sănătoase într-o cantitate acceptabilă și fără complicații
Exercițiu, veți pierde în greutate.
