Tranziția la utilizarea netezilor este
un mod nutritiv și destul de gustos pentru pierderea în greutate și sănătoasă
cresterea corecta a consumului necesar pentru normal
activitatea vitală a oricărui organism, vitamine și minerale.
Cocteiluri comestibile de casă făcute cu un blender
(mixer), sau doar un smoothie vă va permite să economisiți cu ușurință bani și
reduce consumul zilnic de calorii, deoarece băuturile achiziționate
Adesea aparțin alimentelor cu conținut ridicat de calorii și aproape că nu
conține proteine.
Un alt avantaj de a crea propriile cocktail-uri pentru
pierdere in greutate este abilitatea de a alege reteta lor
de fabricație bazate pe ingredientele dvs. preferate care sunt pe
disponibile în prezent și minimizate
diverși îndulcitori.
Contents
Fructe uscate pentru pierderea în greutate
Mulți oameni consideră dificilă utilizarea pieselor întregi.
fructe în timpul zilei, făcând astfel ca niște smântână să fie pentru ei
una dintre cele mai bune modalități de a crește volumul zilnic
fructe fără o creștere semnificativă a aportului caloric.
Din acest motiv, și având în vedere valoarea nutrițională excelentă a acestora.
valoare, putem spune în siguranță că astfel de cocktailuri pot fi foarte
instrumente utile pentru pierderea in greutate.
Principalele avantaje
Fructe uscate în plus față de ajutorul lor neprețuit în controlul zilei
consumul de calorii și capacitatea de a menține o greutate sănătoasă, de asemenea
poate reduce semnificativ riscurile de dezvoltare ale unora dintre ei
obezitate, boli – formarea de pietre la rinichi, osteoporoza,
diabet, accident vascular cerebral, boli cardiace și oncologie.
Gătit și ingrediente
Este suficient să faci o cumpărătură în rețea
– fructe de sezon sau fructe de padure decojite, fără nici o deteriorare vizibilă sau –
utilizați pre-congelat în congelator.
Luați un blender de fructe standard sau mixer
băuturi. Utilizați banane sau mango ca agenți de îngroșare.
în caz contrar, puteți obține un amestec destul de apos. cu excepția
În plus, este posibil să adăugați ingrediente care reduc nivelul
colesterol, de exemplu, germeni de grâu sau bulion de semințe de in
sămânță. Cantitatea de proteine din cocktail poate fi mărită în continuare
folosind pulbere de proteine.
În ceea ce privește pierderea în greutate, creați cocktail-uri cu minim
calorii (pe cât posibil), în același timp capabile
saturați corpul cu energie pentru o lungă perioadă de timp.
Pentru a face acest lucru, puteți utiliza grăsime ca bază.
iaurtul este bogat în proteine și este sănătos în dozarea calciului și
Aici fructe de padure sau piersici vor ajuta la completarea amestecului cu fibre. pe
Dacă este necesar, adăugați condimente și cuburi de gheață.
Calorii fructe uscate
Merită menționat faptul că cocktailurile de fructe aproape întotdeauna conțin
mai multe calorii, grăsimi și zahăr pe servire decât fructele întregi
din compoziția lor, care poate crește consumul total de calorii.
peэтому в соответствии со стратегией потери веса, которая
coboară la sarcina zilnică de a consuma mai multe calorii,
ceea ce consumați, scopul principal este să faceți sau să alegeți
calmează minimum calorii.
consideraţii
Pietrele de fructe pot ajuta oamenii să piardă în greutate. Dar ei
numai util în combinație cu un echilibrat, sănătos
o dieta bogata in calorii, grasimi saturate, sodiu,
colesterolul și zahărul.
Pentru a menține acest echilibru sănătos, pe lângă fructe
cocktail-uri în fiecare zi aveți nevoie pentru a mânca o porție de boabe întregi,
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume și proteine slabe.
Proteine pentru a pierde în greutate
Una dintre cele mai populare soluții în pierderea excesului de greutate este
utilizarea activă a shake-urilor de proteine de casă
poate acționa ca o înlocuire a uneia dintre principalele tehnici
alimente sau sub formă de alimentație suplimentară după exerciții fizice.
Cu toate acestea, eficacitatea lor in pierderea in greutate este inca
este o chestiune de dezbatere pentru cei mai profesioniști
nutriționiști.
Gatit proteine Smoothies
Astfel de cocteiluri, de regulă, se bazează pe proteine
aditivi și pulberi. Se amestecă praful de proteine în lapte sau
apă pentru a pregăti baza pentru mixul viitor. atunci
adăugat suplimentar gheață, iaurt, fructe, suc sau altele
cantitatea de alte ingrediente pentru a forma un piure
masele.
Funcția principală
Pietrele de proteine vă pot ajuta să obțineți un nivel mai scăzut
consumul zilnic de calorii, care este cu siguranță important
Cheia pentru pierderea în greutate globală. Cu toate acestea, această reducere a caloriilor
aprovizionarea poate apărea numai dacă înlocuiți unul dintre cocktailuri cu un cocktail
mesele obișnuite.
Dacă folosiți smântână doar ca aditiv
alimente, influența lor asupra imaginii generale va fi
minimă.
Beneficiile Smoothies de proteine
pe данным американских исследователей, пациенты, которые пили
bogate în proteine și scuturi scăzute de carbohidrați
ca înlocuitori de alimente, a ars mai multă energie decât restul
participanții la experiment.
De asemenea, ei notează că pentru un rezultat mai reușit în
arderea excesului de grăsime este necesară combinați utilizarea de piureuri
cu o dietă cu conținut scăzut de calorii și un set de exerciții pentru scăderea în greutate.
avertisment
Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați un smoothie.
proteine mari. Acest lucru este valabil mai ales dacă
un istoric al bolii renale sau hepatice cronice,
diabet, sunteți însărcinată, încercați să rămâneți gravidă sau hrănită
hrănire.
Medicul dvs. vă va oferi posibilitatea de a alege o altă dietă care nu o face
va pune o astfel de presiune asupra sanatatii dumneavoastra.
Pietre de legume pentru scăderea în greutate
Cocteilurile de legume, uneori numite verde, nu sunt întotdeauna
capabil să se laude cu o mare popularitate
beneficiile reale pentru sănătate și pierderea în greutate, ele doar
de neînlocuit, având calorii scăzute și bogate în fibre
Opțiune pentru mese ușoare și gustări.
Beneficiile produselor de parfumerie din legume
Mananca o mare varietate de legume și mâncăruri pe baza lor
vă poate ajuta să reduceți consumul total de calorii, să atingeți
pierderea sănătoasă în greutate și optimizarea controlului optimizat
greutate.
În plus, legumele vor reduce riscul de a dezvolta unele
boli legate de obezitate, cum ar fi diabetul, bolile
inima, accidentul vascular cerebral și, eventual, cancerul.
Valoare nutrițională
Legumele au o densitate scăzută de energie, cu alte cuvinte este
înseamnă că acestea conțin foarte puține calorii pe porție. legume
cunoscută și pentru fibre înalte și lichide reduse
volumul de grăsime, care este o combinație excelentă pentru pierderea în greutate.
La urma urmei, alimentele bogate în fibre necesită de obicei mai puțin
timp pentru a umple stomacul și a duce la un sentiment de sațietate de la
produse alimentare.
cu excepția того, овощи полны витаминов, минералов и прочих
substanțele nutritive necesare organismului pentru a reduce poftele
alimente nesănătoase cu grăsimi și calorii dăunătoare.
Componentele principale ale piureurilor de legume
Pentru a se conforma sarcinii de a pierde în greutate cocktail-uri de legume trebuie
conțin cantitatea minimă de calorii, dar pe de altă parte
asigură suficientă hrană pentru a face oamenii să se simtă
auto-alimentat
Combinația dintre ingredientele cu conținut scăzut de grăsimi și cele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi
iaurt, apă sau cuburi de gheață și legume bogate în conținut
fibra “funcționează” cel mai bine. Gustul este, de asemenea, important.
un factor. peэтому худеющим, которые только начинают использование
cocteiluri de legume ar trebui să fie adăugate la compoziția lor câteva frunze
spanac sau cateva bucati de fructe, de fiecare data treptat
creșterea procentului de legume.
avertisment
În ciuda faptului că prea multe legume sunt puțin probabile
va provoca orice efecte secundare negative, dar nu
Merită suprasolicitat, în caz contrar un consum mare de piureuri din
grupul limitat de alimente poate duce la eșec
nutrienți.
Cel mai bine este să vă concentrați pe o dietă echilibrată,
consumând o varietate de alimente, inclusiv carne slabă,
cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și
grasimi nesaturate.
peпулярные рецепты смузи
Strawberry smoothie
Următorul lichid este pregătit rapid și are doar 200 de calorii.
pe servire. Pentru a face acest lucru, amestecați 100 gr. răcoritoare și
căpșuni, o jumătate de cești de lapte degresat și o ceașcă de sfert
iaurt scăzut de grăsime, 2 lingurițe de miere și adăugați câteva
cuburi de gheata.
Whey Smoothie
Proteina din zer vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin creșterea
sentiment de satietate si putin accelerarea metabolismului. peрошок
Proteina din zer este derivată din lapte și practic
nu conține lactoză și grăsime. Se amestecă o bucată de pudră cu
un pahar de lapte de soia sau suc proaspăt stors, adăugați câteva
gheață și blender.
Pentru varietate, puteți folosi aroma
pulbere de proteine cu miros de căpșuni, ciocolată sau caramel.
Smântână de migdale
Pentru a face un cocktail delicios, dulce și natural,
amestecați împreună banane răcite, 1 lingura. lingura de ulei de migdale și
o jumătate de pahar de lapte de migdale neîndulcit. Banana textura
face consistența ca un milkshake.
Conținutul total de calorii al băuturii – 225 de calorii plus 7 grame. util pentru
sistemul cardiovascular al grăsimilor nesaturate.
Banana-arahide Smoothie
Combinația de unt de arahide și banane are un gust minunat și
caracterizat prin conținut ridicat de proteine.
Reteta necesita 300 gr. lapte degresat sau soia,
lingura de unt de arahide si banana medie. În cazul în care soldul
gustul nu vă bucurați, reglați cantitatea de unt de arahide sau
o banană. Puteți, de asemenea, pre-îngheța banana sau
добавить в смузи несколько cuburi de gheata.
Apple Banana Smoothie
Următorul cocktail vă poate ajuta să satisfaceți pofta de dulce
și să învețe să mănânce alimente mai puțin “rele”. Într-o porție
conține un total de 162 de calorii.
Pentru ao pregăti, trebuie să amestecați 3/4 ceașcă.
iaurt cu conținut scăzut de grăsime, mere pe jumătate, 3/4 cupe
pahare de gheata zdrobite din suc de mere, jumatate
o banană răcită și o prăjitură de scorțișoară. Puteți utiliza pentru
această băutură, atât de mere decojite, cât și de nuci, diferența în
că această din urmă opțiune va crește volumul de fibre și
nutrienți.
Începeți gătitul amestecând iaurtul și merele
blender. atunci добавьте остальные ингредиенты и доведите до
однородной masele. Acest lichid conține 4 gr. proteine care vă vor da
energie, precum și o doză utilă de calciu și potasiu.
Spinach Smoothie
Desigur, spanacul nu este întotdeauna o componentă necesară.
cocktailuri, dar este adesea folosit pentru a mări volumul
nutrienți ai diferitelor feluri de mâncare. Deci, pentru pregătirea acestui lucru
Smoothie mix 2 cesti de spanac, 1 pahar de lapte si cateva congelate
banane. Adăugați câteva cuburi de gheață pentru a obține cerințele necesare
consistența băuturii.
În plus, puteți folosi orice fel de fructe sau unt de arahide
ca sursă suplimentară de proteine.
