Știi asta
diete există, de asemenea, moda? Mai recent, toate pierdut greutate pe
�”Kremlevke” și dieta japoneză, înainte de asta – au băut kefir “ca
Valley. “
Astăzi, cel mai popular sistem de scădere a greutății este nutriția
Dyukanu. Vedetele de la Hollywood Penelope Cruz,
Jennifer Lopez, ducesa Kate Middleton și mulți profesioniști
model.
Ce a determinat această recunoaștere și care este secretul eficacității acestui lucru
dieta? Îți va potrivi personal?
Cei care au fost mult timp fascinați de diete și de nutriție, imediat
va observa că “Dyukan” – dieta bogată în proteine cu proteine
restricție calorie. Cu toate acestea, de la cele mai multe dintre ei place
distinge divizarea în etape, listele stricte de obligatoriu și
produse interzise și, cel mai important, rezultate garantate
sub rezerva tuturor regulilor.
Pierre Ducane este un neuropatolog profesionist și nutriționist.
prin urmare, este posibil să nu vă fie frică de dezechilibru al hrănirii și al vătămării
organisme care însoțesc toate dietele de origine animală.
Contents
Sistemul de alimentare cu energie conform Dyukan – care este esența lui?
Punctul principal al nutriției conform Dyukan – se bazează pe alimentele pe bază de proteine,
grăsimi limită și carbohidrați complexi și renunț complet la zahăr.
Prin această abordare, aportul caloric este redus involuntar,
metabolismul se accelerează, începe procesul de divizare a țesutului subcutanat
grăsime.
Dyukan propune să împartă procesul de scădere a greutății în patru etape:
cea mai strictă, moderată, fixare și susținere. pentru
fiecare dintre ele are propriile liste de recomandări și interzise
(în timpul atacului de proteine - 72 de produse), în general,
Produsele aprobate de Ducane includ o listă destul de extinsă.
Un meniu slab cu aceleași feluri de mâncare nu este despre Dukan.
Următoarele produse alimentare sunt permise:
- Carne (carne de vită, carne de vită, pui, curcan)
- Pește și fructe de mare (ton, merluciu, biban, somon roz, calmar,
caracatiță, creveți etc.)
- Produse lactate (brânză de vaci 0% grăsime, lapte 0%, kefir,
ryazhenka și iaurt 0%, brânză până la 5%)
- Legume și verdeață (varză albă, roșu, conopidă,
broccoli, varză de Bruxelles, castraveți, roșii, castraveți, ceapă și usturoi,
dovlecei și vinete, ciuperci, ridichi și daikon, fasole verde,
Ardei iute, toate felurile de salate și verdeață cu frunze verzi)
- Fructe și fructe de pădure (mere, citrice, kiwi, rodii, căpșuni,
zmeură, afine, mure, cireșe, piersici și caise, pepeni și
pepeni verzi)
Sub interdicția:
- Toate dulciurile și produsele de patiserie conținând zahăr, fructoză
și glucoză
- Cereale cu conținut ridicat de amidon (orez alb, grâu)
- Legume amarale (cartofi, cartofi dulci, porumb) și avocado
- Coacerea și pâinea albă de făină
- Fructe dulci (banane, struguri, cireșe)
Regulile de bază ale dietei Dukan:
Regula 1. Asigurați-vă că beți apă. Norm 1,5-2 litri pe zi.
Apa este necesară pentru digestia proteinelor, care este bogată în dieta Dukan.
Bea un pahar dimineața pe stomacul gol și un pahar între recepții
produse alimentare.
Regula 2. O cantitate mare de carne poate provoca constipație.
Pentru a evita acest lucru, Dyukan recomandă utilizarea bogată în fibre
verdeață (tulpini și frunze de țelină, arugule, patrunjel, mărar) și
asigurați-vă că tărâțe de ovăz. Ele pot fi adăugate la felurile de carne tocată,
brânză de vaci și salate. Minim zilnic – 1,5-3 linguri de tărâțe în
în funcție de stadiul dietei.
Norma 3. Activitatea fizică în dieta Dukan este necesară,
pentru a accelera metabolismul. 3-4 clase sunt suficiente
intensitate pe săptămână, să lucrați în aer proaspăt sau
plimbări lungi.
Regula 4. Consumați alimentele admise atunci când doriți și cât doriți
la sentimentul de saturație a luminii. Secretul este acela din alimentele din proteine
satietate vine mai repede și durează mai mult. Nu treceți peste trucuri
alimente: mâncarea de mai puțin de 3 ori pe zi doar ajută la încetinirea
metabolismul.
Toate avantajele și dezavantajele metodei de pierdere în greutate de către Dyukanu
Este acest mod de nutriție ideal? Pe de o parte, da.
- Dyukan dieta ajuta la abandonarea dulce – principala
supraviețuitorul supus greutății la femei. În timpul nivelului ei de zahăr cade
în sânge și nu există salturi bruște. De aceea este curajos
poate fi recomandat persoanelor cu diabet zaharat și altor tulburări metabolice
substanțe.
- Această dietă nu are un efect “pendul” atunci când a scăzut
kilograme se întorc rapid la normal
nutriție.
- Rezultatul este vizibil în doar câteva zile, ceea ce dă putere
urmați sfaturile lui Ducane și altele.
- Depunerea obiceiurilor de control nutrițional, corectă
selecție de produse. alimente по Дюкану не ограничено временными
cadru, deoarece este pe deplin valoros. recomandări
cea de-a patra, etapa de susținere poate fi urmată de toată viața.
Există o putere Ducan și o serie de dezavantaje:
- Dieta Dyukan este contraindicată în cazul bolilor renale grave,
deoarece conține o cantitate mare de produse proteice. Cu toate acestea,
după consultarea unui medic, puteți urma recomandările
a treia și a patra etapă.
- Constipația și respirația urâtă sunt sateliți care hrănesc frecvent
Dyukanu, în special în primele două etape. Motivul constă în
metaboliți ai proteinei animale. Prima problemă va ajuta la rezolvarea problemelor
fibre (în verde și tărâțe), siropuri cu lactuloză (Duphalac.
Hilak) al doilea este guma de mestecat (fara
zahăr!).
- În primele două etape, puteți întâmpina o lipsă de vitamine și
grăsime, deși dieta este echilibrată. lua
multivitamine și capsule de ulei de pește pentru a reduce riscul la
minimul.
- Datorită lipsei carbohidraților în stadiile incipiente, este posibil
senzație de oboseală crescută și schimbări de dispoziție. nu
planul în timpul “atacului” nu are probleme importante și serioase. pofte
dulciurile pot fi netezite cu dulciuri cu îndulcitori și mestecați
gumă fără zahăr.
- Cel mai greu lucru este să-i păstrezi pe Dukani pentru vegetarieni și pentru aceștia
observa posturile. Ei vor trebui să înlocuiască carnea și peștele cu lapte.
produse și căutați alte compromisuri.
Etapele fundamentale ale puterii asupra lui Ducane
Particularitatea dietei Dukan este etapele, pentru fiecare dintre acestea
Există recomandări.
Etapa 1. “Atacul” este cel mai dificil, dar în același timp
etapa efectivă. Durata sa este de 5-10 zile (dar nu mai mult!),
în timpul cărora puteți arunca 5-6 kg. Numărul de zile și grad
pierdere în greutate depinde de numărul de kilograme în plus și fizice
formular.
Meniul din această etapă se limitează la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
produse din carne de pui și de curcan, carne de vită, pește macră
(merluciu, ton, zander), albușuri de ou. Carnea și peștele sunt permise numai
fierte sau la grătar, sare – cel puțin, doar un cuplu
cristale. Puteți adăuga aroma cu o cantitate mică.
verde, condimente, usturoi, oțet, lamaie.
nu рекомендуются жирные мясо, рыба, молочные продукты, крупы,
fructe. Este strict interzisă, precum și în întreaga dietă,
zahăr, toate produsele care conțin făină albă.
Etapa 2. “Alternare sau croazieră” – în acest stadiu al meniului
legumele sunt adăugate. Toate tipurile de varza, ceapa, rosii,
castraveți, dovlecei, fasole verde. Ele pot fi consumate crude,
fierbe sau coace; prăji și tocan – nu.
În zilele când legumele sunt permise alternativ cu proteine pure.
proteine-legume zi este permis să mănânce aceeași cantitate de carne,
pește, brânză de vaci și legume. De exemplu, puneți o bucată de pește pe o farfurie
și egală în mărime cu cantitatea de salată verde. Din condimente și condimente
Puteți folosi un pic ketchup, adzhika, pudră de cacao, cremă.
идеале, этот этап длится, пока ваш вес не достигнет желаемого
valori.
Etapa 3. “Consolidarea sau consolidarea”. Scopul acestei faze
fixați rezultatul, stabilizați greutatea pentru o perioadă lungă de timp și normalizați
обмен substanțe. Durata sa este calculată după formula:
numărul de kilograme scăzut * 10 = numărul de zile în această perioadă
etapă. De exemplu, ați scăzut 12 kg în primele două etape,
prin urmare, “fixarea” va dura 4 luni.
O astfel de perioadă lungă nu este atât de dificil de susținut, deoarece lista
produsele autorizate se extind semnificativ. La ceea ce mâncați
în primele două etape, puteți adăuga câteva bucăți mici
brânză, pâine integrală pe zi, câteva linguri de smântână sau smântână,
fructe (cu excepția bananelor și strugurilor). Puteți adăuga cereale cu
conținut scăzut de amidon (hrișcă, porumb, nerafinat
orez, orz), paste din lemn dur, leguminoase (linte,
mazăre).
În această etapă se introduc “încărcături” – mese fără nici un fel de mâncare
restricții. Sensul lor este să scuture corpul și
bucurați-vă de plăcerea de a mânca după o pierdere în greutate dificilă. Pe scenă
�”Fixarea” a permis doar 2 descărcări pe săptămână în zile diferite,
pentru micul dejun sau masa de prânz.
Etapa 4. “Stabilizarea”. Dacă doriți să salvați pentru viață
buna forma si sanatate, principiile dieta va trebui sa respecte
întotdeauna. озможны послабления и более частные (3-4 раза в неделю)
�”Încărcați”, dar baza alimentului ar trebui să fie în continuare
proteine și legume. Petreceți o zi pe săptămână
�”Protein-legume” din a doua etapă.
Punctul de divizare în etape nu este prea lung
limita alimente Un fapt cunoscut – cu cât este mai strictă regimul alimentar
este mai greu să îndure și, de cele mai multe ori, eșecurile în care este dificilă
Kilos a căzut imediat sa întors. În cazul în care perioada
restricțiile stricte nu sunt suficient de lungi, este mult mai ușor de susținut.
отличие от большинства диет, период максимального воздержания
când hrănirea cu Dyukan nu se oprește brusc la prima
rație. Este urmată de o perioadă de restricții moderate în timpul
obiceiurile alimentare sănătoase continuă
pierdere în greutate activă.
Диета Дюкана: comentarii худеющих
Fanii alimentari Dyukan devin din ce în ce mai mari în fiecare zi.
Din recenziile lor, puteți obține o mulțime de informații valoroase.
Lena, 24: “… am 20 de kilograme în plus pentru sarcină.
ремени на занятия спортом нет, спасает только диета Дюкана. Eu sunt
a ratat atacul din cauza hrănirii, dar și a doua etapă a pierderii în greutate
este ușor. pentru меня главный плюс, что на этой диете нет чувства голода.
Timp de 3 luni am pierdut deja doar 8 kilograme datorită ei și nu
se va opri! … “
Angela, 48: “… Cu vârsta, păstrarea greutății în mâinile tale devine mai grele, și
kilogramele rămân rapid. Dyukan pentru mine este un dumnezeiesc. Eu sunt прошла
toate etapele și aproape un an de sprijin, deși există eșecuri în
concediu și concediu. După ei, cheltuiesc din nou pe săptămână
�”Cruise”. сумме я потеряла почти 20 килограмм!».
Инга, 30: « … Eu sunt ужасная сладкоежка и держаться на диете Дюкана
este foarte greu pentru mine Aș fi renunțat demult dacă nu aș fi văzut rezultatele –
2 luni minus 10 kg la 100 de linii inițiale. O dată pe săptămână îngăduiesc
tine o delicatesa mica si din nou pe o dieta! Așteptând când va fi posibil
есть все, что захочу хотя бы раз в неделю… “
Lera, 28: “… Mai întâi de toate, am arătat dieta Dukan la formatorul din
hala cu care sfătuiesc cu privire la toate problemele de pierdere în greutate. El a spus
culturistii inainte de competitie mananca aproape la fel, si asta
это идеальный вариант, чтобы уходил только жир, а не мышцы… “
иктория, 35: « … Дюкан идеально подходит таким мясоедам как я,
satisfăcătoare și destul de gustoase, trebuie doar să alegeți felurile de mâncare potrivite. mai mult
o virtute este că nu aveți nevoie să gătiți pentru dvs. feluri de mâncare individuale
de casă, fierb doar o farfurie. pentru меня сложнее
renunta la bere si gustari sarate pentru el, si acest lucru este important
astfel încât să nu supraîncărcați rinichii! … “
Combinați alimente pe Dyukanu cu sport sau altele
activitatea fizică și foarte curând veți obține un corp despre care
nu putea decât să viseze.
