Menținerea unei greutăți sănătoase și perfecte este rezultatul
aliniat puterea. Dacă găsiți un sistem potrivit pentru dvs.
nutriție și, în același timp, să înveți cele mai importante reguli pentru scăderea în greutate, puteți
atinge armonie și păstrează-o pentru viață, nu mai obositoare
dieta ta si exercitii fizice grele.
Conținutul
- Esența unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate
- Sisteme de slăbire pentru nutriție
- Noțiuni de bază privind nutriția adecvată în scopul reducerii greutății
- Principalele reguli de nutriție pentru pierderea în greutate
- Cele mai bune produse pentru pierderea în greutate
- Meniuri pentru o săptămână și o lună pentru pierderea în greutate
- Retete de alimentatie pentru pierderea in greutate
- Video: Cum sa mananci dreptul de a pierde in greutate?
Contents
Esența unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate
Nutriția corectă este un mod de viață. Acesta este un sistem de consum.
alimente pentru a menține sănătatea și tinerețea corpului. fundație
o alimentație corectă nu trebuie să dăuneze organismului;
hrănesc toate sistemele vitale pentru stabilitate și
munca pe deplin.
Nu există o formulă unică pentru o nutriție adecvată. Zeci din cele mai multe
sisteme diferite demonstrează caracterul lor adecvat, deci atunci când alegeți
unul dintre ele poate să pornească de la caracteristicile individuale.
De exemplu, pentru persoanele din zonele nordice și sudice ale sistemului alimentar
vor fi diferite datorită condițiilor de temperatură și a regiunii
dictează termenii lor.
Deci, pe crearea unui sistem perfect dreapta
Nutriția, în special pentru a pierde în greutate, este influențată de mulți factori:
- Elemente de vârstă;
- Starea de sănătate cu condiții limitative;
- Diferențele de gen;
- Grade de obezitate;
- Factor geografic;
- Restricții alergice;
- Gust preferințe;
- Rata metabolică;
- Gradul de efort fizic;
- Convingeri religioase.
Nutriționiștii desemnează nutriția potrivită pentru pierderea în greutate
selecție echilibrată și distribuție a produselor cu
conținutul necesar de calorii, precum și o cantitate egală de carbohidrați,
grăsimi, proteine, minerale și vitamine. Cu toate acestea, datorită faptului că
fiecare are propriile caracteristici ale corpului, acest echilibru
întotdeauna calculate individual.
Sisteme de slăbire pentru nutriție
S-au arătat sistemele cele mai viabile de nutriție adecvată
-te:
- Separați mesele. Aceasta nu este o dietă, dar
imaginea nutriției, esența căreia este în separarea carbohidraților și a proteinelor
mese separate. Știința de la școală a scris multe despre asta.
naturale de igienă Herbert Shelton, bazându-se pe faptul că noastre
stomacul creează propriile produse de carne și legume (cereale)
acid special pe bază de bază și se amestecă cele două tipuri de produse
inseamna a-si schimba ritmul corpului. Numeroase studii
a arătat că produsele alimentare separate pentru restructurarea pe termen lung
organism produce rezultate uimitoare care afectează nu numai
normalizarea greutății, dar și asupra longevității. Citiți mai multe despre împărțire
nutriție – citiți aici. - Sistemul de putere Ducane. în ciuda
faptul că sistemul de alimentare cu energie conform Dyukan este prezentat ca o dietă, și ea
poate fi numit un stil de viață, deoarece durata de nutriție
întins pe mulți ani. Esența acestei puteri este
pentru a alege alimente pe baza lor
indicele glicemic, în timp ce trebuie să renunți la alcool, cafea,
produse rafinate și conserve, care în cele din urmă este
abordarea corectă a alegerii produselor. - Laktovegetarianstvo. Este
predominant vegetarian
alimente vegetale, ouă și produse lactate. Nutriționiștii în jur
lumea este de acord că acesta este un sistem ideal de putere, deoarece
organismul consumă o cantitate suficientă de proteine, dar în același timp
refuză carnea greu.
Este далеко не все возможные системы питания, но перечисленные
sunt considerate cele mai versatile pentru că permit
echilibrul tuturor elementelor nutritive pentru organism.
Noțiuni de bază privind nutriția adecvată în scopul reducerii greutății
Sistemul de nutriție adecvată este conceput pentru a susține corpul
calitatea vieții. Dar cum să-l folosească
pentru a regla greutatea și pentru a ajusta activitatea organelor?
Mulți cred că este suficient doar pentru a reduce calorii,
pentru a vedea rezultatele, dar acesta este unul dintre factorii, și el este departe de
cel mai important. De asemenea, nu este suficient să alegeți întotdeauna
�Produsele “corecte”. Slăbirea sistemului de nutriție adecvată –
aceasta este o cultură a noilor obiceiuri care se vor menține după o lună
practica, deci trebuie să creați un complex de bază a ceea ce poate
și este imposibil.
După cum spun nutriționiști, o persoană care pierde în greutate poate face orice, dar cu moderatie.
Această regulă ar trebui luată ca bază.
Pentru a pierde in greutate, nu puteti construi o putere asupra restrictiilor. lor
nu fiecare persoană sănătoasă este capabilă să reziste, prin urmare, despre
persoanele cu obezitate sau metabolismul scăzut vorbesc și deloc
trebuie să.
Echilibrarea nutriției pentru a pierde în greutate este construită
pe trei balene:
- Cantitatea predominantă de proteină sau lentă
углеводов в питании, в зависимости от особенностей
corp. Pentru a înțelege ce pierdeți mai bine, suficient
efectuați un test mic în 2 zile timp de două săptămâni. La început
prima zi a săptămânii trebuie să mănânci doar alimente cu proteine puțin
добавлением зерновых и овощей в соотношении 80 на 20. La început день
a doua săptămână face exact totul exact unde se află
alimentele predominante sunt carbohidrații lenți. nevoie
a se vedea de la care kilograme merge mai repede. Dacă în cazul tău
este mai bine să utilizați proteine pentru pierderea în greutate, atunci sistemul de alimentare ar trebui
se aliniază la cantitatea lor predominantă în dietă. - Înlocuirea carbohidraților rapizi cu cele lent.
Se crede că carbohidrații sunt numai dulci și făină. Dar există
oameni care nu le place și nu mănâncă dulciuri și în același timp
diferă în ceea ce privește obezitatea. Insidiositatea carbohidratilor rapizi nu este doar ascunsa
în prăjituri, dar și în găluște, chiftele prajite și alcool. rapid
carbohidrații sunt întotdeauna bogați în calorii, înalți
indicele glicemic și acționează asupra corpului prin creșterea rapidă
zahăr din sânge Nu este necesar să renunți la cei dulci și la cei dragi
feluri de mâncare, este suficient să înlocuiți carbohidrații rapizi cu cele lentă și
continua sa manance clatite si kebaburi, dar in acelasi timp sa slabeasca stabil. - Selectarea produselor naturale. exces
greutate, împreună cu o întreagă gamă de boli asociate apare din cauza
produse non-naturale. Tratamentul termic agresiv cu
prin adăugarea de conservanți E și în special prin adăugarea de glutamat
sodiu (un fel de medicament pentru creier) face produsul
complet inutile – calorii goale. Gustul este mascat de chimie.
și zahăr, dar, de fapt, corpul rămâne foame din cauza alimentelor
Nu putea să devină important pentru microelemente de viață. Astfel,
Sucul din sac este chimia, iar sucul proaspăt stors este natural.
vitamine.
Principalele reguli de nutriție pentru pierderea în greutate
Indiferent de dieta ales pentru a pierde in greutate,
există reguli universale care nu pot fi ignorate. chiar
dacă nu ați decis încă un stil de viață nou, regulile de nutriție
pentru pierderea în greutate poate fi implementată acum.
Întotdeauna să ai un mic dejun bun
Dimineața avem niveluri ridicate de zahăr și, prin urmare, nu vrem să mâncăm.
Pierderea în greutate consideră că aceasta este o scuză mare pentru a muri de foame și a limita
să mănânci mai puțin. Dar aceasta este o capcană – în seara din cauza
jumătate de zahăr mâncați de câteva ori mai mult decât ar trebui.
Din cauza lipsei de zahăr, mulți fac raiduri de noapte
frigidere. Micul dejun trebuie să fie întotdeauna cât mai dens posibil.
toate mesele.
Obișnuiți-vă cu o hrană fracționată
Este очень важное правило для людей с лишним весом. fracționar
alimente, iar acest lucru este considerat alimentar la fiecare 3 ore, nu permite
zahărul din sânge scade brusc, ceea ce înseamnă că nu va exista foame de lup și
probleme digestive. Desigur, calitatea produselor joacă cel mai mult
un rol important, dar din alimentele potrivite nu va fi nici unul
bine dacă pauza dintre mese va fi de 4-5 ore.
Ca rezultat, veți mânca de mai multe ori și veți întinde stomacul.
Obțineți mai multe informații despre nutriția fracționată din aceasta
articol.
сё «запрещенное» в начале дня
Persoanele supraponderale sunt dependente de dulciuri și
carbohidrați. E destul de greu să refuzi asta, dar
nu este necesar să-l oprești deloc – doar să-ți amintești
moderare. Dacă vrei să mănânci ceva de la carbohidrații rapizi, atunci
le puteți permite, dar numai dimineața,
de preferință până la ora 11 dimineața. Este связано с тем, что в первой половине дня
metabolismul nostru este mai rapid și până la sfârșitul zilei sunt încă asumate
unele încărcări, astfel încât “interzis” nu va afecta atât de mult
FIG.
Nu muri de foame
Dacă acest lucru nu este un post medical sub supravegherea specialiștilor,
postul este interzis. Este то, что приводит к набору веса, сбивает
metabolismul și agravează problemele digestive.
Cele mai bune produse pentru pierderea în greutate
Alimentele potrivite în dieta unei persoane sunt proaspete și
produse naturale. Dacă conținutul lor în dietă este de 80%
de aici puteți începe să pierdeți în greutate.
Acestea includ:
- legume proaspete în brânză sau, dacă este necesar, fierte
forma; - fructe proaspete și naturale (din grădină) din regiunea lor
sezon; - nuci și fructe uscate fără conservanți.
Aproape nimic din produsele animale este permis, dar
Aici este considerată metoda de procesare – coacerea și coacerea:
- pește și fructe de mare;
- carne slabă (piept de pui, curcan, carne de vită,
vițel).
Dacă nu există reacții alergice, atunci adăugați la regimul alimentar:
- produse lactate cu un procent redus de grăsimi;
- ouăle.
Meniuri pentru o săptămână și o lună pentru pierderea în greutate
Pentru a începe să mănânci bine, încercați să începeți cu una.
a săptămânii. Timp de 7 zile veți vedea deja rezultate care se reflectă nu numai
pe o figură, dar și pe sănătate.
marţi:
- Orange, 2 oua fierte, rosii;
- Prăjitură cu brânză, salată verde și roșii;
- Piept de pui cu castravete;
- Un pahar de chefir;
- Peste cu legume.
торник:
- O porție de brânză de vaci cu stafide și nuci;
- 2 mere;
- Supă de legume și tăiță aburită;
- 1 ou;
- Cartofi noi cu garnitură de legume.
joi:
- Grapefruit, carne de pui cu legume;
- Mână de cireșe;
- Pui fiert cu o farfurie laterala de legume;
- Un pahar de ryazhenka;
- Pesme aburite cu legume.
marţi:
- Fructe cu smântână cu semințe, pui fiert;
- portocaliu;
- Supă de morcov și hrișcă terci de ovăz;
- O porție de brânză de vaci;
- Salata de pui si legume.
vineri:
- Banana, 2 oua fierte;
- Brânză de ceapă și tomate cu salată;
- Piept de pui fiert cu salata proaspata;
- Iaurt de uz casnic;
- Absoarbe aburi;
sâmbătă:
- O mână de struguri. Pesme aburite cu legume;
- banana;
- Supă de legume;
- O porție de brânză de vaci;
- Piept de pui cu salata.
оскресенье:
- Apple, toast cu brânză și roșii;
- Varza si salata de castraveti;
- Legume friabile și 2 ouă;
- Un pahar de chefir;
- Pesme aburite cu legume.
Nutriția corectă pentru o lună pentru pierderea în greutate
Pentru a construi nutriția pentru întreaga lună, stai la
următoarea matrice de dietă:
- Завтрак: любой фрукт + белковый
produs cu carbohidrați în raport de 80:20; - Первый перекус: любой фрукт или любая
combinație de legume; - Обед: овощной или злаковый прием пищи
cu un produs proteic într-un raport de 50:50; - торой перекус: молочный продукт или
carbohidrați de a alege; - Ужин: белковый продукт с овощным в
raportul de 80:20.
Gustările sunt permise după cină, dar trebuie să fie
produse lactate low-calorii, de exemplu, un pahar de ryazhenka sau
chefir.
De asemenea, nu uitați de reaprovizionarea lichidului corporal
toată ziua
Retete de alimentatie pentru pierderea in greutate
арианты приготовления блюд разнообразны, но преобладающие
Modul de coacere și de coacere.
Piept de pui de pâine
- Carnea de pui este inmuiata cu kefir, slab acut
condimente timp de 20 de minute; - Fierbeți timp de 15 minute pe fiecare parte a cuptorului.
Pălării aburite
- Carnea tocată, cu conținut scăzut de grăsimi, este combinată cu ceapă fin tăiată și brută.
un ou; - Carne tocată;
- Gătit într-un cazan dublu.
Pește coaptă
- Bucățile de pește sunt ușor condimentate cu o ușoară
condimente; - Ceapa este tăiată și amestecată cu pește;
- Felul este gătit într-un aragaz lent în modul “Coacere” timp de 40 minute
ulei de măsline.
Supă de legume
- Morcovi și ceapă dulci ușor înăbușit în medie
foc; - Mazăre rădăcină combinată cu legume;
- Amestecul se rotește într-un blender;
- Felina este servită cu verdețuri.
Video: Cum sa mananci dreptul de a pierde in greutate?
Film video informativ de la un antrenor de fitness privind modul de aliniere
sistem de nutriție pentru sănătate și scădere în greutate:
Pentru a pierde in greutate, nu trebuie sa va epuizati cu diete dure.
Destul să se gândească la un sistem individual de putere cu
conținut echilibrat al tuturor substanțelor nutritive esențiale.
Aderând la schema aleasă, nu puteți doar să pierdeți în greutate, ci și
elimina definitiv efectul yo-yo prin mentinerea continua
armonie fără efort.
