Unde este vitamina D?

• 1 Ce alimente conțin vitamina D?
  • 1.1 Alimente bogate in vitamina D3
  • 1.2 Ce să includem la femeile gravide?
  • 1.3 Vitamina D pentru mamele care alăptează
  • 1.4 Produse pentru copii
  • 1.5 Ce este recomandat pentru pielea tinerească?
  • 1.6 Lista produselor care sunt bune pentru vedere
• 2 Ce cauzează lipsa de vitamina D în organism?

Витамин Д (кальциферол) жизненно важен для
de calitate a întregului organism. Lipsa acesteia în dietă
alimentele pot afecta negativ sănătatea. că
pentru a umple deficiența acestui element, trebuie să utilizați în mod regulat
anumite alimente în care este conținut.

Aproape toată lumea știe ce amenință avitaminoza. că не
Pentru a preveni consecințele negative ale acestei patologii, este necesar să le luăm
bazate pe regulile de alimentație sănătoasă și consumul necesar
cantități de vitamine.

Ce alimente conțin vitamina D?

Vitamina D este necesară organismului pentru a le furniza.
de viață. Ajută corpul la absorbția de calciu, magneziu
și de vitamina A. De aceea este atât de important să includeți această componentă în
dieta zilnica

Acest oligoelement atunci când este utilizat în combinație cu alte
vitamine, contribuie în mod activ la lupta împotriva diferitelor boli.
Vitamina D afectează, de asemenea, procesul de coagulare și îmbunătățire a sângelui
munca sistemului cardiovascular.

Большой запас кальциферола, содержится
в морских продуктах:

• codul și ficatul de halibut;
• ulei de pește;
• hering;
• somon, anghilă, crap;
• conserve de șprot în ulei;
• roz și macrou;
• caviar negru;
• chun somon, păstrăv și alte pești roșii;
• roșu

Dacă modificați dieta cu aceste alimente, calciferolul va
introduceți corpul în cantități suficiente.

În fiecare zi, o anumită sumă trebuie să intre în corpul nostru.
cantitatea de nutrienți și oligoelemente pentru ao asigura
полноценной de viață.

Для того, чтобы восполнить суточную норму, нужно
знать, в каких продуктах витамина Д больше
toate.

Pentru produsele cu cele mai multe microelemente,
includ:

• pește de mare;
• gălbenușuri de ou;
• produse lactate;
• ficat (carne de porc, carne de vită, pui);
• uleiuri vegetale;
• sucuri proaspete;
• cereale și porridge;
• sucuri de fructe (nu numai proaspete, ci și conservate);
• ciuperci;
• grăsimi animale.

Alimente bogate in vitamina D3

că кальциферол D3 поступал в организм
în mod regulat, este necesar să se îmbogățească dieta utilă
produse.

Vitamina D3 conține alimente:

• oua de pui;
• smântână de conținut mediu de grăsimi;
• lapte de vacă;
• suc de morcovi;
• verzui (marar și patrunjel);
• cereale de grâu;
• rinichi de miel;
• brânză de vaci;
• brânzeturi tari;
• unt și ghee;
• grapefruit.

Această listă nu este completă. În nici un caz nu ar trebui
забывать о таком источнике кальциферола, как солнечный
lumină care ajută organismul să producă vitamina D în mare
количествах.

Toată lumea ar trebui să-și petreacă suficient timp
în aer liber, dar nu trebuie să abuzezi nici de soare –
în special în zilele fierbinți de vară.

Ce să includem în nutriție pentru femeile însărcinate?

Особенно важен данный микроэлемент для беременных. că
furnizați această substanță organismului dvs., ar trebui să fie consumate
o mulțime de legume și fructe.

Nu trebuie să vă fie frică că organismul va primi prea
procent ridicat din această componentă. La urma urmei, este absorbit tocmai în acest sens
suma necesară pentru finalizarea lucrării
organismul viitoarei mame.

Vitamina D pentru femeile gravide se găsește în aceste alimente.
alimente cum ar fi:

• unt, brânză de vaci, lapte;
• smântână cu conținut scăzut de grăsime, cremă;
• carne;
• ficat;
• pește și fructe de mare;
• fructe, legume;
• verde,
• cereale.

Vitamina D pentru mamele care alăptează

După cum știți, femeile în timpul alăptării ar trebui în special
тщательно следить за собственным рационом, чтобы
asigurați copilului toate micronutrienții necesari.

În timpul perioadei de alăptare a produselor folosite de femei
deosebit de importante. Ведь вместе с собственным молоком она передает
ребенку набор необходимых веществ и микроэлементов, в которых
are nevoie de un copil.

De aceea, dieta pentru mamele care alăptează ar trebui să fie specială –
este necesar să excludem complet de la aceasta toate produsele non-naturale
alimente care conțin coloranți și conservanți. Preferința merită
отдавать натуральной пище с богатым витаминным
compoziție.

Vitamina D este deosebit de importantă pentru
кормящих мам. Participă la procesele metabolice și
reglementează procesul de multiplicare a celulelor în organism.

În dieta ar trebui să includă: 

• produse lactate;
• ficat;
• carne;
• pește;
• cereale;
• legume și fructe.

Selectarea fructelor trebuie tratată
осторожностью, так как некоторые из них могут
provoca alergii la un copil.

Суточная норма для беременных и кормящих —
aproximativ 10-15 mcg.

Produse pentru copii

Calciferolul este necesar nu numai pentru femeile însărcinate, ci și pentru copii.
самых разных возрастов, причем в больших cantități. acest
următorul element influențează formarea și creșterea țesutului osos
copil.

că малыш рос здоровым и сильным, он обязательно должен
ежедневно употреблять растительную и животную пищу: мясо,
produse lactate, legume și fructe, pește, fructe de pădure.

Vitamina D необходим для кожи, для глаз, для
multe alte organe. acest элемент предотвращает развитие рахита у
copil – lista calitatilor uimitoare de calciferol este imensa.

Ajutor zilnic pentru un copil:

• 0-3 ani – 10 μg;
• 3-10 ani – 2,5 mcg;
• 10 ani și mai mult – 2,25 mcg.

Обеспечить ребенка  кальциферолом, помогут
mers pe jos în aer proaspăt în vreme însorită.

Ce este recomandat pentru pielea tinerească?

Vitamina D pentru piele este o necesitate. Calciferol o face
sănătoasă și suplă, ajută la scăderea ridurilor, umple
prospețime și frumusețe.

Необходимое количество витамина D для кожи содержится в
ulei de pește.

Всего 5 г этого продукта в сутки, полностью
furnizați organismului doza corectă de calciferol.

Также следует регулярно употреблять морскую
рыбу, которая содержит в огромных cantități.
Acizii grași polinesaturați sunt surse bogate
acest articol. Utile pentru piele va fi utilizarea de verde și
legume care conțin o mulțime de fibre.

Lista de produse care sunt bune pentru vedere

Микроэлемент Д крайне полезен для глаз. dacă
luați regulat suplimente speciale care conțin
кальциферол, то очень скоро зрение улучшится,
сократится число ретинальных макрофагов, снимется
воспаление сетчатки, а также произойдет заметное
уменьшение уровня бета-амелоида, провоцирующего
ochi îmbătrânit.

produse:

• peste (somon, somon, hering gras, stiuca, somon roz,
  Macrou);
• ficat de cod;
• ciuperci;
• красная и caviar negru;
• ouă;
• сливки, молоко, сыры, сметана, brânză de vaci;
• grăsimi și așa mai departe.

Aportul de vitamina D pentru viziune, împiedică dezvoltarea
o astfel de boală ca distrofia legată de vârstă a spotului galben, în special
comună la persoanele în vârstă și provocând
orbire.

Ce cauzeaza o lipsa de vitamina D in organism?

Semnele principale ale lipsei de calciferol în
corp:

• un copil care alăptează o mamă sau un adult obișnuit,
  pofta de mâncare mai rău;
• crampe musculare devin frecvente;
• la copii, creșterea dinților încetinește;
• dramatic reducerea greutății;
• o persoană devine nervoasă;
• există durere în articulații.

Dacă găsiți aceste simptome ar trebui
consultați un medic. Именно он установит точную
provoca boala și prescrie tratamentul corect.

Человек рискует столкнуться со
множеством проблем при нехватке этого
oligoelement:

• îmbătrânirea rapidă a pielii;
• slăbiciune musculară;
• apatie;
• creșterea excitabilității nervoase.

dacă кальциферола поступает в организм слишком мало, кости
devin fragile și se dezvoltă prost în caz de fractură.

În plus, viziunea se deteriorează, oamenii încep să se plângă
probleme de memorie. Un copil care primește mai puțin calciferol,
rahitismul se dezvoltă. că этого избежать, необходимо
observați doza zilnică a cantității necesare de vitamină
D.