Uscarea corpului pentru fete la domiciliu – caorganizați-o. Indicațiile, în special dieta și antrenamentele,principiile de uscare a corpului

Uscarea este procesul de ardere a unui strat de grăsime subcutanată cu maximum
menținerea masei musculare.

Acesta include trei componente obligatorii: speciale
dieta, antrenamente adaptate și primirea sprijinului
medicamente.

Uscarea cu succes a corpului pentru fete la domiciliu nu exclude
nici unul dintre aceste elemente.

Uscarea organismului pentru fete la domiciliu: indicații și
contraindicații

Înainte de a începe să uscați, ar trebui să dai seama cine este asta
Se recomandă procesul și cine este contraindicat.

Uscarea corpului pentru fete la domiciliu necesită mult
voința și răbdarea. Uscarea nu oferă rezultate imediate.
în funcție de procentul de grăsime corporală, este considerat normal
pierdere de la 0,5 kg la 3 kg pe săptămână.

Uscarea adecvată la domiciliu, dacă:

• aveți experiență în formarea regulată a rezistenței la domiciliu sau în
sala de gimnastică;

• există o practică de succes de aderare la o dietă sau un regim propriu
putere;

• au posibilitatea de a instrui timp de cel puțin o oră de 3-4 zile în
o săptămână

În ciuda faptului că, cu toate cerințele, uscare
безопасна для здоровья, она все же имеет ряд
contraindicații:

• sarcina și alăptarea;

• diabetul;

• boli ale sistemului cardiovascular;

• boli ale tractului gastrointestinal, ficat sau rinichi.

Unele fete pot avea slăbiciune, amețeli,
scăderea activității mentale și fizice. Este conectat mai des
toate cu o scădere a cantității de carbohidrați, datorită dietei.
În acest caz, dieta trebuie revizuită și consultată
un doctor. O altă cauză a disconfortului poate fi neconformitatea.
modul sleep. Pentru un adult, 7-9 ore sunt normale.
zi.

Uscarea corpului pentru fete la domiciliu: dieta, sport
alimente, suplimente

Cea mai importantă parte a uscării pentru fete de acasă
– aceasta este o dieta. Principiile de baza ale dietei:

• respingerea carbohidraților “rapizi” (ciocolată, biscuiți, dulci
băuturi carbogazoase, produse de panificație, alcool și
inter);

• respingerea grăsimilor animale (carne grasă,
untură, cârnați etc.). Excepție –
ulei de pește. În timpul perioadei de uscare ar trebui să fie luate în mod necesar;

• reducerea aportului caloric cu 10-30%;

• respectarea echilibrului de proteine, grăsimi și carbohidrați cu aproximativ
proporționalitate 50-30-20, respectiv. În același timp, trebuie să fie grăsimi
să fie predominant de origine vegetală (nuci, măsline,
semințe de in și alte uleiuri vegetale);

• aderarea la dietă. Nu ar trebui să existe pauze lungi.
între mese, dieta ar trebui împărțită în 5-6 recepții;

• beți multă apă, deoarece apa este implicată direct
în procesele metabolice și lipsa acesteia încetinește semnificativ și
procesul de ardere a grăsimilor. Rata pentru un adult – aproximativ 2 litri
apă curată zilnic;

• varietate. Dieta ar trebui să conțină o varietate de
produse: terci de ovăz, carne și pește, legume și fructe, fructe cu coajă lemnoasă etc.,
astfel încât organismul să obțină tot ce aveți nevoie pentru a vă face sănătoși
activitate vitală minerale, microelemente și vitamine.

O dietă complet fără carbohidrați este potrivită doar pentru boxe.
sportivi, atâta timp cât respectarea lor este dăunătoare sănătății:
Un număr mare de proteine ​​suprasolicite rinichii și ficatul și lipsa
carbohidrații conduc la oboseală, slăbiciune și fragilitate
oase.

Pentru a maximiza masa musculară în timpul
Uscarea corpului pentru fete la domiciliu este recomandată
ia:

1. Достаточное количество протеина. Proteine ​​-
supliment sportiv, care constă din amestecuri de proteine. Pentru uscare
proteine ​​din zer și cazeină sunt cele mai bune. Primul este
proteină rapidă, potrivită pentru utilizare între recepții
produse alimentare. торой — медленный, его рекомендуют употреблять перед сном.
Recepția unei proteine ​​nu are contraindicații, ci în prezența unei alergii
на тот или иной вид белка, следует проконсультироваться с un doctor.
Până la 50% din cantitatea totală de proteine ​​ingerate poate
să cadă pe hrana sportivă. Restul de 50% ar trebui să provină din
produse alimentare.

2. BCAA — незаменимые аминокислоты (лейцин,
izoleucină și valină), dintre care o treime constă din mușchi. процессе
antrenamentul se desparte în “combustibil”, din păcate, dă înăuntru și mușchii. 5
grame de BCAA luate înainte de a exercita rolul de anti-catabolice,
protejând mușchii de distrugere. În plus, BCAAs iau
implicat direct în restabilirea țesutului muscular după
de formare.

3. L-карнитин — спортивная добавка,
stimularea oxidării grăsimilor pentru energie. Astfel,
L-carnitina furnizează corpului o energie care lipsește
pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și ajută la ruperea subcutanată mai rapid
grăsime.

4. итаминно-минеральный комплекс — добавки,
concepute pentru a oferi organismului vitamine esențiale,
micro și macronutrienți. Mineralele și vitaminele iau
participarea directă la procesele metabolice (metabolice)
astfel încât perioada de uscare a acestora este necesară o cantitate mai mare decât pentru
o persoană care nu este implicată în sport și nu este pe o dietă.
итаминно-минеральный комплекс для спортсменок обычно в себя
включает: витамин A, C, E, F, K, P, N и витамины группы , кальций,
magneziu, fosfor, potasiu, sodiu, crom, fier, zinc și altele.

Există, de asemenea, o serie de suplimente și medicamente speciale.
permițându-vă să accelerați obținerea rezultatului de care aveți nevoie. Sunt împărțite
arzatoare de grasime pentru mai multe tipuri:

1. Термогеники — их действие заключается в
creșterea temperaturii corpului, care accelerează metabolismul și reduce
pofta de mancare.

2. Липотропики — ускоряют метаболизм, в том
inclusiv arderea grasimilor.

3. Блокаторы кортизола — препараты, снижающие
producerea unui hormon responsabil pentru rezervele de energie ale organismului,
– cortizol.

4. Блокаторы жиров и углеводов — препараты,
care blochează absorbția grăsimilor și a carbohidraților.

5. Стимуляторы щитовидной железы — активизируют
activitatea glandei tiroide, care contribuie la accelerarea hormonilor
lipoliza și metabolismul în general.

6. Диуретики — мочегонные препараты, которые
îndepărtați apa din corp.

7. Аноретики — подавляют pofta de mancare.

Cele mai eficiente arzătoare de grăsime – combinate, care
conține mai multe componente simultan. De exemplu, poate fi
un astfel de complex: termogen, L-carnitină, blocant al cortizolului,
blocant al carbohidraților și grăsimilor, stimulator al glandei tiroide. Compoziția
ingrediente cu direcții diferite de acțiune, ajută să le dăm
rezultatul maxim la uscarea și menținerea mușchilor
distrugere.

Uscarea corpului pentru fete la domiciliu: program de formare și
tipurile lor

Cele mai bune antrenamente pentru uscarea corpului pentru fete la domiciliu
condițiile sunt cele în care cel mai mare
numărul de mușchi. În mod convențional, formarea pe uscare poate fi împărțită în două.
specie – aerobă și putere.

Exercitiul aerobic poate reduce procentul de grasime subcutanata in
consolidarea sistemului cardiovascular, creșterea generală
rezistenta corpului. Cele mai bune antrenamente aerobice
Acestea sunt:

• funcționare. Puteți merge, în parc, la stadion, la promenadă sau la
achiziționați o bandă de alergat;

• înot. Dacă în apropiere nu există rezervor potrivit, puteți
du-te la piscină;

• ciclism. Puteți să călătoriți pe destinații speciale
piste, cross country sau cumpărați o bicicletă de exerciții pentru
acasă;

• canotaj. O opțiune alternativă este o mașină de găurit;

• coardă de sărituri, aerobic, aerobic pas, etc.

Și pentru ca aceste antrenamente să fie la fel
eficient, ar trebui să urmați câteva reguli:

1. Sistematic. Instruirea ar trebui să fie regulată.
Например, через день или минимум — 3 раза в o săptămână

2. Durata formării aerobice este direct proporțională.
numărul de calorii arse și, în consecință, pierderea în greutate.
Durata optimă a unui antrenament este de 60 de minute.

3. Intensitatea antrenamentului – cel mai important indicator al ei
eficiență. Pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor, ritmul cardiac
bataile trebuie să fie de cel puțin 120 batai pe minut.

4. Poți mânca nu mai târziu de două ore înainte de antrenament și nu
mai devreme de două ore după aceasta.

5. Cel mai bun moment pentru antrenamentul aerobic este dimineața, ca un pic
�Organismul “somn” consumă mai multă energie și, în consecință,
arde mai multă grăsime.

Pentru a usca corpul acasă adus pentru fete
rezultatele maxime, formarea aerobă ar trebui alternată cu
putere.

Forța de antrenament va ajuta să aducă mușchii în ton, să lucreze afară
grupuri musculare separate, adaugă o ușurare organismului în ansamblu.
Programul de antrenament optim – 3 antrenamente aerobice și 2 forțe în
o săptămână ыполнять их лучше в разные дни, чтобы организм успевал
recupera.

Pentru ca antrenamentul de forță să fie cât mai eficient posibil,
ar trebui să creeze un program de formare personală.

Există mai multe tipuri de energie
programe de antrenament:

• круговая. Instruirea se bazează pe “circulația”
metodă. O rundă include o abordare a exercițiului.
diferite grupuri musculare care se desfășoară cu o perioadă minimă de odihnă între
le. сего в круге может быть 4—6 упражнений. Același antrenament
de obicei constă în 3-4 tururi. Între cercuri se dă 2-5 minute
recreere;

• суперсеты. о время такой тренировки один
Abordarea poate consta în două sau trei exerciții care sunt efectuate.
fără odihnă. După ce setul urmează o pauză de 40-60 de secunde. superset
repetat de 3-4 ori. ключать в себя такой подход может, как
exerciții pentru un grup de mușchi pentru a obține maximum
pompare, și pe diferite;

• сплит- тренировки — подразумевают под собой
antrenament într-o zi a oricărui grup muscular sau unul mare
și un grup mic de mușchi. De exemplu, într-o zi – picioare, fese.
și umeri, a doua zi – spate și triceps, a treia zi – piept și
biceps.

Pentru o eficiență maximă, instruirea ar trebui să se bazeze pe
Exerciții de bază – cele care implică mai multe grupuri simultan.
musculare și necesită costuri mari de energie. În plus, trebuie făcut
exerciții de izolare care ajută la rezolvarea amănunțită
fiecare mușchi.

домашних условиях базовыми будут:

• Scufunde. Puteți efectua cu bandă de cauciuc atletic, greutate sau
gantere;

• diverse tipuri de atacuri;

• împingeri de pe podea;

• retrageri (dacă există o bara transversală);

• înclinați cu gantere înainte (similar cu o pauză moartă);

• “Bună dimineața” – puteți efectua cu culturisti, făcând coturi
în picioare.

Pentru exerciții de izolare:

• flexie cu gantere sau biceps;

• apăsați cu gantere în sus, leagăn lateral și înainte pentru deltas;

• extinderea brațului cu gantere din spatele capului pe triceps;

• ridicarea șosetelor pentru scuturi;

• extensia piciorului și flexia cu greutăți pentru față și
spatele coapsei;

• mișcarea piciorului în lateral pentru suprafața exterioară a coapsei;

• retragerea piciorului cu un agent de ponderare pe lateral și spate din poziție
�”Îngenunchează” pentru mușchii gluteali.

Lista exercițiilor care pot fi efectuate la domiciliu
condiții, fără sfârșit. Pentru punerea lor în aplicare cel mai adesea necesare
set mic auxiliar: bară orizontală, una – două perechi de gantere,
culturist, gumă atletică și mat.

Uscarea organismului pentru fete la domiciliu: proceduri
crește metabolismul

În plus față de dietele și antrenamentele speciale, trebuie să aveți grijă
accelerând metabolismul. этом могут помочь специальные массажи,
frecare și ambalare. Cel mai bine este să le efectuați după
antrenamente atunci cand muschii sunt bine incalziti. Cel mai bun pentru masaj
utilizați ulei de masaj special, care, penetrat prin
pielea ajută la accelerarea proceselor metabolice la nivel celular.
Învelișurile cu diverse uleiuri și argilă s-au dovedit de asemenea
eficiente în lupta împotriva celulitei.

O altă modalitate eficientă de a accelera metabolismul este regulată
vizitarea saunei sau a băii. Ei bine, dacă pot fi vizite la saună
Combinați cu frecare cu uleiuri esențiale și scrumi.

Pentru a îmbunătăți metabolismul se recomandă, de asemenea, utilizarea
ceai verde și ghimbir și cafea naturală.

Uscarea corpului pentru fete la domiciliu: motivele eșecului

Motivele eșecurilor la uscarea corpului pentru fete la domiciliu
poate fi:

Calculul incorect al aportului caloric total și BJU sau BJU;
несоблюдение режима putere;

• un program incorect de instruire sau unul
încălcare;

• stres, lipsa de somn si odihna.

о время сушки организм поддается значительной нагрузке и
este sub stres, deci, în primul rând, trebuie să vă amintiți
despre moderare și beneficii pentru sănătate.