Сб, 18 июн 2016 Автор: Ольга Маковская
Как много упражнений для похудения burtă вы знаете, а приносит
Este o favoare?
Exercițiile la domiciliu pot fi exerciții eficiente.
la fel de eficient ca în sala de gimnastică, ai nevoie doar de dreptul
abordare și rezultatul nu vă va ține așteptați!
Mulți oameni cred că puteți pierde în greutate în zona asta
doresc să.
Cu toate acestea, nu există nici un exercițiu pentru pierderea în greutate.
burtă.
Apăsarea sau răsucirea este considerată falsă ca fiind eficientă.
упражнениями для похудения burtă. Este necesar să se sprijine corpul în
tonus și lupta împotriva depozitelor de grăsime. Numai antrenament cardio
vă va ajuta să eliminați centimetri în volume.
Contents
Rularea este cea mai simplă și mai ieftină dintre exercițiile eficiente.
похудения burtă
Rularea oferă un sistem holistic de slăbire, pregătește inima și
percepe o buna dispozitie pentru intreaga zi. Puteți merge mai departe
treadmill și al fresco. Mai bine începeți să alergați
porii calzi, atunci când corpul nu este atât de susceptibil la boală.
Trebuie să alergi atunci când este convenabil pentru tine și să nu-ți forțezi corpul
devreme dimineața, astfel încât să fiți dezamăgiți în exercițiile pentru
похудения burtă и забросить все pregătire. Dar 10-20 de minute
jogging ineficient. Arderea grasimilor incepe abia dupa aceea
40 minute de funcționare și mai mult.
В эффективных упражнениях для похудения burtă нужно упорство и
intensitate. Puteți începe jogging cu lași, puțin
incalzite, treci la squats, se intoarce si se indoiesc de corp,
și apoi continuați să vă derulați într-un ritm accelerat. Corpul arde grasimea
sediment numai după defalcarea de carbohidrați, atât de important
durata antrenamentului. Rezultatele mai mari pot fi obținute prin alergare
pe dealuri. A demonstrat că după intervalul jogging grăsime
un timp este ars și este mai eficient pentru
pierdere în greutate Esența sa constă în alternarea unui ritm moderat (1-2
min) pentru accelerare. O astfel de alergare nu numai că luptă cu grăsimea, ci și
intareste muschii, intervalele de sprint in
50-400 m.
Este important să se acorde atenție tehnicii de rulare și pantofi confortabil pentru a
era perfectă pe jos. Cea mai sigură opțiune este o șosetă
de funcționare, reduce sarcina pe gleznă. De asemenea, trebuie să vă monitorizați poziția.
și nu mănâncă.
Упражнения для похудения burtă — велосипед
Bicicleta servește nu numai ca mijloc de transport, ci și ca mijloc de transport
является прекрасным помощником по упражнениям для похудения burtă.
Pentru antrenamentele de succes, trebuie să-ți petreci mult timp.
la эффективных упражнениях для похудения burtă требуется 1-1,5
ore de efort fizic de 5 ori pe săptămână.
Cantitatea de calorii arse depinde de mobilitate. mai bine
începe cu o încălzire ușoară și conduceți încet aproximativ 5-10 minute, apoi
pedalând 80% din capacitatea ta de a accelera ritmul și din nou
reveniți la modul normal. Această tehnică permite mai rapid
arde grăsimea corporală și accelerează metabolismul, pe care noi și
добиваемся за счет эффективных упражнений для похудения burtă.
Când mergem cu bicicleta, avem un grup de mușchi
corpul inferior. Formarea și creșterea acestor mușchi afectează
metabolismul chiar și într-o stare liniștită și duce la rapiditate
избавлению от burtă.
În sala de gimnastică de pe bicicletă de exerciții, puteți ajusta intensitatea
pedala împinge și aplica, de asemenea, instruirea intervalului. alternativ
faze rapide și normale de 10-12 ori rezultatul notabil al încărcăturii.
Dacă există un iaz sau un râu lângă casă, atunci chiar și înotul poate
назвать видом упражнений для похудения burtă в домашних
Condiții.
În acest caz, nu trebuie să puteți înota în adâncimi și ceva
fi precaut. Nu este important cum înoțiți, dar cu ce intensitate.
Se schimbă treptat intensitatea moderată și intensă
grăsime.
În primul rând trebuie să faceți o încălzire, principalul lucru este să vă întindeți umerii și brațele. la
înotul este imperativ să urmeze respirația, ca și în cazul tuturor
încărcături cardio. Accelerarea ritmului, accelerează pulsul unei persoane. pentru
anti-grăsime trebuie să înoate cu o rată de impuls de 60% – 90% din
maximă. Acesta este calculat prin scăderea vârstei de la 220 la
înmulțind rezultatul cu 60% -90%. mai bine сохранять темп около 10 мин
și o crește de fiecare dată. O astfel de instruire ar trebui
repetați de 3-5 ori pe săptămână.
Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe.
astfel de clase și dacă clasele sunt deținute în natură, dar nu în bazin,
atunci este mai bine acolo unde sunt oameni, caz în care pot ajuta.
Sfaturi pentru arderea grăsimilor
Nivelul de defalcare a carbohidraților nu depinde de tipul de activitate fizică.
sau un program de pierdere în greutate, și ritmul cardiac la care
se fac exerciții.
Pulsul nu ar trebui să fie prea slab, nici prea
de mare.
Oamenii obezi nu au obiceiul de a-și exercita. În etapele inițiale
aveți nevoie pentru a urmări pulsul, deoarece accelerarea inimii la 170 pe minut poate
implică consecințe negative.
Indiferent de exercițiile intense pe care le faceți înainte de a începe
un curs de formare este necesar pentru a stabili dieta. Dietul dă
jumătate din rezultatul final pierdere în greutate Alegerea activității în
primul loc ar trebui să fie ușor accesibil. Nu este nevoie în fiecare zi
calculează calorii, este mai bine să meargă într-un ritm rapid.
Așa cum am menționat mai sus, unele exerciții de forță pentru
похудения burtă в домашних условиях проблему не решить.
Avem nevoie de o abordare integrată și de implicarea aproape a tuturor grupurilor musculare.
Fără diete săptămânale care promit un stomac plat timp de 7 zile
acționează, ele ajută doar să câștige kilograme în plus.
более не стоит принимать разнообразные препараты для pierdere în greutate
Все необходимое для выполнения упражнений для похудения burtă в
conditiile de acasa fiecare. E un pic de timp pentru tine.
iubita și seriozitatea intenției.
Упражнения для похудения burtă в домашних условиях — круговые
pregătire
Наиболее результативные pregătire, которые может себе позволить
каждый у себя дома это круговые pregătire. Ele sunt nu numai
de lucru pe muschi, dar, de asemenea, reducerea greutății, și acesta este obiectivul pe care l-am stabilit
în fața lui în fiecare lună promițând să aibă grijă de el însuși. circulară
pregătire это чередования силовых и кардио нагрузок.
Конечный результат такой pregătire – проработка всех мышц, мы
Nu ne ocupăm de un singur lucru, ci tonificăm întregul corp, doar în
În acest caz, puteți obține rezultate și puteți pierde în greutate. pentru упражнений
simulatoare și greutăți libere sunt potrivite. Cu toate acestea, merită să reamintim că
Această pregătire nu stabilește un obiectiv de a construi muschi
o mulțime, toate exercițiile pe care trebuie să le îndepliniți suficient de repede și de mari
greutatea nu este adecvată, deoarece face dificilă realizarea.
pentru выполнения круговой pregătire индивидуально выбирается
aproximativ 10 exerciții care acoperă toate părțile corpului. O tură
repetați 3-4 ori cu o pauză de odihnă în 30 de secunde. Dacă sunteți exercițiu
efectuat într-un ritm rapid, odihna crește la 1 minut.
Chiar dacă studiați acasă, este mai bine să vă consultați
profesionale, deoarece antrenorii preferă în cea mai mare parte simulatoare și
le recomanda pentru începători. Simulatoarele sunt proiectate pentru
activități sigure și confortabile.
pentru занятий с гантелями нужен опыт, чтобы не навредить себе.
Exercițiile cu greutăți libere sunt recomandate persoanelor care
pregătit fizic.
O astfel de formare într-un cerc este chiar mai populară decât cea de formare
exerciții cardio. Acest lucru se datorează faptului că se potrivește
aproape toți oamenii. laнцип pregătire по кругу подходит всем
indiferent de sex. Programul diferă numai în cazul femeii
acordă mai multă atenție zonei problematice a corpului inferior și
bărbații se concentrează pe partea de sus.
Formarea circulară îndeplinește perfect sarcina
arderea grasimilor, stimuleaza o crestere a fortei fizice, in timpul procesului
exerciții fiecare muschi este elaborat, dar nu
crește, ca și în cazul instruirii cu greutăți mari, de asemenea, în plus
pregătire можно отнести укрепление сердца и сосудов и самое
cel mai important lucru pe care îl puteți face acasă. Desigur, nu este potrivit pentru aceștia
vrea Schwarzenegger musculare, deci înainte de a trece la
a face un exercițiu fizic sau altul, trebuie să învățați
în ce scop servește.
Правила круговой pregătire
Сперва разрабатываем план pregătire, в нее должно входить
câteva exerciții. Este important să alegeți 3-4 exerciții pentru fiecare
grupuri musculare. Как и при любой другой pregătire необходимо выполнить
un pic de warm-up pentru a incalzi, aproximativ 5-10 minute. În acest caz
nu este nevoie să vă grăbiți, nivelul de succes depinde de calitatea încălzirii
exercita performanta. Numai după o bună încălzire poate
приступать к началу pregătire.
Încălziți-vă: începeți de la gât, rotiți circular circular ușor de 6-7
o dată în două părți, apoi leagăn în lateral, înainte și înapoi, du-te la
umeri și brațe, poate fi rotirea circulară a brațelor de pe umăr
sau leagăn lateral, în lateral, înclină partea superioară a corpului spre stânga,
dreapta, înainte și înapoi, precum și rotația în jurul axei sale. nu
uita-te de picioarele tale, leagă-ți picioarele în părțile laterale și alergi la locul lor
genunchii foarte înalți. nuмного потянитесь, можно сделать
fold carte.
Începeți să faceți exercițiile de care aveți nevoie cu cele mai simple.
Puteți efectua zece până la cincizeci de repetări într-o singură etapă,
când cercul complet este terminat, se dă un minut de odihnă.
Un antrenament nu ar trebui să dureze mai mult de treizeci de minute, în altul
în cazul în care există un risc de pierdere a masei musculare. Frecvența ocupațiilor nu
depășește 2-3 pe săptămână, este foarte important să oferiți mușchilor o odihnă între
antrenamente, intervalul trebuie să fie de cel puțin două zile.
pentru pregătire дома достаточно своего веса. Puteți începe cu
în picioare, picioarele se despart și păstrați-vă spatele drepte
perpendicular pe podea, este important să se asigure că nivelul genunchilor nu este
a ieșit pentru o șosetă.
Pushups stimula tonul întregului corp, puteți începe la bar cu
genunchii, dacă mâinile nu sunt folosite la încărcături, principalul lucru este să vă păstrați spatele
exact. Următorul element este săritura, poate fi
jumping asterisc, așa și sărit cu un squat, în cazul în care apartamentul permite
și există o mulțime de spațiu, este mai bine să utilizați o coardă de salt. Fără minciună
pe podea, picioarele la genunchi, mâinile din spatele capului și leagăn presa.
Nu uita niciodată respirația, facem totul expiratie.
Îndreptați picioarele și ridicați-le, scuturând presa inferioară. nu
trezindu-ne continuăm exercițiul “bicicletă”, în copilărie părea
amuzant, iar acum vom vedea eficiență. Leagăn picioare pot
să se țină pe podea, întorcându-și partea, fie înăuntru
în poziție verticală, ținând, de exemplu, partea din spate a unui scaun. plãmîni
exercițiu foarte puternic, faceți un pas înainte,
persista si ghemuit, unghiul de îndoire al genunchiului ar trebui să fie de nouăzeci
grade. Continuăm să ne apropiem de două picioare. Și ultimul
exercițiu se execută, alergând intens în loc în mai multe
minute. По окончанию pregătire будет полезно вдвойне пробежка на
strada. Такое продолжение pregătire поспособствует еще более
arderea rapidă a grăsimilor.
