spre deosebire de
macronutrienții (proteine, grăsimi și carbohidrați) sunt vitamine care sunt în mod corespunzător
numite oligoelemente nu ne furnizează energie directă pentru
susținerea vieții corpului.
Pe de altă parte, acestea au un scop important – de a menține
controlul performanței funcțiilor corpului cu ajutorul enzimatic și
hormonale.
Vitaminele sunt esențiale pentru viața umană, dar, din păcate, nu toate
din ele pot fi sintetizate în organism.
Contents
Alimente sau suplimente?
De multe ori se pune problema necesității unei recepții suplimentare
vitamine sub formă de tablete. Răspunsul este probabil să fie ”
da. ” Problema este că, odată cu stilul de viață modern,
când nu există niciodată suficient timp, calitatea a scăzut semnificativ
produse alimentare. Din ce în ce mai mult, refuzăm sănătoși și sănătoși.
gătit la domiciliu în favoarea alimentelor convenabile și alimentelor fast-food
gătit.
Din acest motiv, complexele multi-vitamine servesc ca
asigurarea că toate vitaminele și mineralele necesare sunt
livrate corpului nostru.
Cu toate acestea, alegerea unei diete sănătoase și echilibrate, corpul nostru,
în general, capabil să obțină toate vitaminele de care avem nevoie,
din alimente în mod independent și în cantitate totală.
Dezavantajul “vitaminelor artificiale din cutii” este al lor
capacitatea limitată de a fi învățat pe deplin în tractul digestiv
comparativ cu vitaminele obținute prin alimentație sănătoasă.
Există un efect sinergie al digestiei compușilor alimentari,
care contribuie la creșterea absorbției și utilizării
vitamine din alimente.
Grăsimi solubile în alimente sănătoase
Vitaminele A, D, E și K sunt vitamine solubile în grăsimi. acestea
vitaminele pot fi găsite în alimente sănătoase. Următoarele produse sunt
surse bune:
Vitamina A
Ca toate vitaminele liposolubile, vitamina A este conținută și
se acumulează în organism. Din acest motiv, excesul de consum
vitamina A nu este necesară din cauza toxicității sale potențiale
cu stocuri mari. Următoarele produse au suficiente
cantitatea de vitamina A pentru ochii sănătoși, sistemul imunitar și
Protecția antioxidantă a corpului:
* Cartofi dulci * Morcovi * Ficat de vita * Varza * Mango
* Spanac * Pepene * Caise * Ardei roșu * Papaya
Vitamina D
Vitamina D может быть произведен в нашем теле самостоятельно.
Cu toate acestea, aceste produse oferă o semnificație
conţinut:
* Lapte * Ficat de cod * Oase de sardine, hering
Vitamina E
Deficitul de vitamina E este rar posibil deoarece
este bogat în mâncarea noastră. Unii sunt sănătoși
Produsele care conțin acest antioxidant sunt:
* Migdale și alte fructe cu coajă lemnoasă * Avocado * Cereale integrale *
Uleiuri vegetale * Semințe de floarea soarelui * Germeni de grâu
Примечание: витамин Е разрушается при высокой температуре
de exemplu, atunci când prăjiți în ulei vegetal.
Vitamina K
Deficitul de vitamina K este rar, deoarece este reprodus în
tractul intestinal. Cu toate acestea, utilizarea prelungită a antibioticelor poate
întrerupe producția sa. Următoarele produse sunt
surse de calitate a vitaminei K:
* Spanac * Broccoli * Ou * Bran de grâu * Germ de grâu
* Lapte
Vitamine solubile în apă în alimente sănătoase
După cum sugerează și numele, acest grup de vitamine depinde de
cantitatea de lichid prezentă în organism. acestea витамины не
se acumulează în organism ca fiind solubil în grăsimi și poate fi cu ușurință
pierdut prin urinare. Vitaminele din grupurile B și C sunt necesare pentru
de viață.
Vitaminele B
Complexul B-vitamină constă din tiamină (B1), riboflavină (B2),
acidul nicotinic (B3), piridoxina (B6), acidul folic,
cianocobalamina (B12), biotina și acidul para-aminobenzoic.
Alimentele sănătoase care conțin aceste vitamine includ
-te:
* Ficat de vită * Carne de porc * Orez * Cereale integrale * Iaurt *
Lapte * ou * fasole * pui * nuci * seminte * spanac *
Avocado * Pește * Cartofi
Vitamina C
Pentru a forma sau restabili celulele roșii din sânge,
producția de colagen pentru țesutul conjunctiv, conservarea gingiilor
sănătos, tăieturi vindecătoare și răni, protejând împotriva infecțiilor – pentru
Toate acestea au nevoie de vitamina C. Din acest motiv, următoarele
alimentele care conțin vitamina C ar trebui să fie consumate
cât mai des posibil:
* Citrice, inclusiv portocale, grapefruit, mandarine,
лимоны * Помидоры * но-зеленые листовые овощи * Дыни * Перец *
Broccoli * Papaya * Bomboane, inclusiv căpșuni, afine, zmeură
După cum puteți vedea din listă, cele mai sănătoase și mai utile
Produsele oferă toate vitaminele corpului nostru pentru a fi puternice
sănătate și bunăstare. Pentru o nutriție bună aveți nevoie
consumă o varietate de alimente în cantități adecvate
nu prea puțin, dar nu prea mult, astfel încât nevoile dvs. pentru
Vitaminele erau satisfăcute.
Multe alimente bogate în vitamine, cum ar fi pâinea,
produse lactate, cereale și sucuri de fructe, în plus
îmbogățită de un număr semnificativ de auxiliari
oligoelemente. citit etichetele produselor alimentare înainte
mâncați și rămâneți sănătoși! Mult noroc pentru tine!
