Аквааэробика для похудения – это комплекс упражнений, efectuate în apă la adâncime mică. Cursuri de fitness în apă ajută oamenii chiar să se simtă relaxați și liberi. Cea mai mare parte a corpului este ascunsă sub apă de ochii îndrăgostiți aqua aerobics pentru pierderea în greutate este popular. Clasele la piscină cu un antrenor ținut sub muzica ritmică – așa este înveseliți-vă și creșteți dorința de a vă deplasa.
Contents
Ce este aqua aerobic util pentru pierderea în greutate
Aerobica pe apă este o metodă eficientă de combatere a celulitei. Combinând mai multe tipuri de stres în timpul exercițiilor, din corp kilogramele în plus se îndepărtează și pielea este strânsă, tonul crește mușchi. Hidromasajul, care apare la momentul exercițiului, acționează în mod activ calorii, accelerează procesele metabolice ale metabolismului. Consolidarea imunității joacă un rol important.
Beneficiile formării în piscină pentru utilizarea în greutate aqua aerobics este evident. În apă, mai puțin stresul asupra articulațiilor scade riscul de accidentare. După cursuri de aerobic aqua absent болезненная крепатура mușchi. În apă cu mare putere împingând afară, multe exerciții sunt mai ușor decât dacă desfășurate în aer. În timpul sesiunii, mușchii întregului sunt întăriți. scheletul, respectiv, îmbunătățește postura.
|
Exerciții pentru abdomen și fețe
Înainte de a începe să vizitați piscina aqua aerobic, consultați un medic și obțineți un certificat care să permită acest lucru de formare. Este recomandabil să vizitați piscina cel puțin de două ori o săptămână Ca orice exercițiu, aerobic de apă pentru pierderea în greutate ar trebui începe cu un warm-up – jumping, fluturând brațele și picioarele. exerciții pentru aerobic de apă pentru pierderea în greutate, trebuie să efectuați energic, cu bine starea de spirit. Este posibil să pierdeți în greutate și fără a vă epuiza munca pentru a reduce burtă și părți, efectuând un complex de aerobic de apă, învățați, repetând exercițiile propuse.
- Răsucirea. Oblique mușchii abdominali și laturile bine dacă stați în apă pe piept, întoarceți corpul tors în direcții diferite. În timpul exercițiilor recomandate sari putin. Efectuați 3-5 minute până când vă simțiți tensiune laterală.
- Deplasați-vă înapoi. A face bine exercitarea, ca rezultat va câștiga șolduri subțiri și rotunjite fese. Apa trebuie să ajungă la piept. Față de balustrade, luați-o cu mâinile. Ridicați piciorul la fel de mare ca și poate apoi, brusc, să faceți o întoarcere înapoi. Întârziere pentru câteva secunde picior în această poziție. Jos. Faceți de 10-15 ori. Schimbați la celălalt picior, făcând și leagănul de 10-15 ori. Înapoi în timp Exercițiul încearcă să rămână perfect neted.
- Пресс живота 1. Встать спиной в бортику piscină, înclinați-vă pe coate sau prindeți mânere un pic mai sus cap. Corpul inferior ar trebui să fie paralel cu podeaua. piscina. Efectuați picioare “biciclete”, “foarfece” pentru 5-8 minute. Или сделать два подхода по 3-5 minute.
- Пресс живота 2. В том же положении, что и для exercițiul anterior, picioarele trag până la bărbie aproape de Reveniți la original. Faceți de 10 ori.
- Пресс живота 3. В положении спиной к бортику, gleznele țin mingea. Strivind, încercați să coborâți picioarele cu mingea la fundul bazinului, rupând rezistența apei. Rulați 5-8 minute.
- Masaj. Stând în apă, mișcări energetice mâinile zona de masaj probleme în abdomen și părți.
Alimente în timpul orelor
Deci, în timpul cursurilor aqua aerobics consumul de calorii a crescut cu o oră înainte de a vizita piscina și câteva ore după, nu poți mânca nimic. Fixați în mintea voastră regula care va fi să spunem că făină, dulce, picantă, sărată, conservată, afumate carne în exces va reduce eforturile în timpul aqua aerobics pe “nu.”
- Numărul meselor pe zi poate fi de 5-6 ori. Încercați să reduceți cantitatea de porții la jumătate, dar nu ar trebui atinge micul dejun. Dimineața, mesele trebuie să fie complete: terci de ovăz, fructe, carne macră fiartă, sucuri.
- Consumul obligatoriu de apă purificată, minerală mai bună necarbonatate, până la doi litri pe zi.
- Dacă doriți dulce – mâncați o linguriță de miere. El va da energie pentru organism și de a umple alimentarea cu oligoelemente.
- Renunțați complet la băuturile alcoolice rețin lichidul în organism, ceea ce duce la celulita.
Contraindicații la clase < / h2>
Înainte de prima lecție, vizitarea camerei medicale este o necesitate. Doriți să pierdeți în greutate, nu ascundeți de medic o imagine reală a stării dumneavoastră de sănătate. Beneficiile pentru pierderea în greutate corpul va fi în valoare numai dacă nu dăunează organismului. Iată o listă de boli în care este imposibil să participi la cursuri de aerobic acvatice, ale căror recenzii sunt foarte pozitive.
- boală cardiacă ischemică;
- stare de preinfecție și postinfarcție;
- o reacție alergică la clor în apă;
- cistita;
- boli de piele. < / li>
Întrebări frecvente: < / h2>
- Ce dă aqua aerobics? Cu circulația accelerată a sângelui, aportul de sânge la toate organele se îmbunătățește, îndreptarea are loc coloanei vertebrale. Стимуляция и гидромассаж повышают тонус кожи и мышц, уменьшается и исчезает целлюлит, уменьшаются объемы тела.< / li>
- De câte ori trebuie să faceți o săptămână ? Занятия нужно посещать не менее двух-трех раз за o săptămână< / li>
- Cate calorii ard aerobic de apă ? За 20 минут интенсивной тренировки сжигается 210 ккал, за 30 минут – 315 ккал, за 45 минут – 475 ккал, за один час – 630 ккал (из расчета, что вес вашего тела около 70 кг)< / li>
- Ce este mai bun decât aqua aerobic sau fitness ? Aerobic de aer în multe privințe este în primul rând în comparație cu fitness. Mișcările efectuate în apă, reduc sarcina asupra articulațiilor, reduc probabilitatea de rănire. Отсутствие потливости, как это происходит во время занятий фитнесом, для женщин тоже является весомым аргументом в пользу аквааэробики.< / li>
Video: aerobic acvatic pentru exerciții de scădere în greutate
Fotografii înainte și după < / h2>
Неоспоримый факт, насколько эффективна аквааэробика, подтверждают фотографии женщин, сделанные до начала занятий и через время, когда достигнутые rezultatele видны невооруженным глазом. Fiecare organism răspunde individual la procesul de scădere a greutății. При большом желании, положительном настрое, упорном труде стройность фигуры обязательно вернется, что подтвердит эффективность аквааэробики.
|
Отзывы и rezultatele
Svetlana, 41 de ani : Am câștigat multă greutate timp de 5 ani și am fost jenat de plinătatea mea. Cu un prieten înscris pentru piscină. Instructorul a spus cum să facă aerobic de apă, recomandat să înregistreze lecții video. Doar trei luni au trecut, și am avut deja o bastonă în sus, lumină a apărut în tot corpul meu, deși acest lucru nu a fost mult reflectat pe scări încă. Продолжаю занятия аквааэробики.
Alevtina, 30 de ani : Completitudinea ma depășit după a doua naștere. Combinând înotul de relaxare în piscină cu un sistem integrat de exerciții aqua aerobic, am obținut deja rezultatul. Este a șaptea lună de lucru pentru tine. Efect – pierdut 9,5 kg. Чувство бодрости, хорошего самочувствия придают силы, чтобы не останавливаться на достигнутом.
Юлия, 34 года: Аквааэробика для похудения, отзывы о которой я давно просматривала, чтобы проанализировать отношение и rezultatele людей, Am fost atras de accesibilitatea pentru a face exercițiile. Un alt factor important a fost faptul că sub apă aceste mișcări ciudate au fost ascunse la începutul lecției. Timp de două luni, celulita mea pe șolduri și fese mi-a dispărut, burtica mea a devenit elastică, “centura” a dispărut. Я себе нравлюсь все больше и больше, проблема неидеальной фигуры после занятий аквааэробикой отходит на задний план.
Întrebări frecvente: < / h2>
- Ce dă aqua aerobics? Cu circulația accelerată a sângelui, aportul de sânge la toate organele se îmbunătățește, îndreptarea are loc coloanei vertebrale. Стимуляция и гидромассаж повышают тонус кожи и мышц, уменьшается и исчезает целлюлит, уменьшаются объемы тела.< / li>
- De câte ori trebuie să faceți o săptămână ? Занятия нужно посещать не менее двух-трех раз за o săptămână< / li>
- Cate calorii ard aerobic de apă ? За 20 минут интенсивной тренировки сжигается 210 ккал, за 30 минут – 315 ккал, за 45 минут – 475 ккал, за один час – 630 ккал (из расчета, что вес вашего тела около 70 кг)< / li>
- Ce este mai bun decât aqua aerobic sau fitness ? Aerobic de aer în multe privințe este în primul rând în comparație cu fitness. Mișcările efectuate în apă, reduc sarcina asupra articulațiilor, reduc probabilitatea de rănire. Отсутствие потливости, как это происходит во время занятий фитнесом, для женщин тоже является весомым аргументом в пользу аквааэробики.< / li>
Video: aerobic acvatic pentru exerciții de scădere în greutate
Fotografii înainte și după < / h2>
Неоспоримый факт, насколько эффективна аквааэробика, подтверждают фотографии женщин, сделанные до начала занятий и через время, когда достигнутые rezultatele видны невооруженным глазом. Fiecare organism răspunde individual la procesul de scădere a greutății. При большом желании, положительном настрое, упорном труде стройность фигуры обязательно вернется, что подтвердит эффективность аквааэробики.
|
Отзывы и rezultatele
Svetlana, 41 de ani : Am câștigat multă greutate timp de 5 ani și am fost jenat de plinătatea mea. Cu un prieten înscris pentru piscină. Instructorul a spus cum să facă aerobic de apă, recomandat să înregistreze lecții video. Doar trei luni au trecut, și am avut deja o bastonă în sus, lumină a apărut în tot corpul meu, deși acest lucru nu a fost mult reflectat pe scări încă. Продолжаю занятия аквааэробики.
Alevtina, 30 de ani : Completitudinea ma depășit după a doua naștere. Combinând înotul de relaxare în piscină cu un sistem integrat de exerciții aqua aerobic, am obținut deja rezultatul. Este a șaptea lună de lucru pentru tine. Efect – pierdut 9,5 kg. Чувство бодрости, хорошего самочувствия придают силы, чтобы не останавливаться на достигнутом.
Юлия, 34 года: Аквааэробика для похудения, отзывы о которой я давно просматривала, чтобы проанализировать отношение и rezultatele людей, Am fost atras de accesibilitatea pentru a face exercițiile. Un alt factor important a fost faptul că sub apă aceste mișcări ciudate au fost ascunse la începutul lecției. Timp de două luni, celulita mea pe șolduri și fese mi-a dispărut, burtica mea a devenit elastică, “centura” a dispărut. Я себе нравлюсь все больше и больше, проблема неидеальной фигуры после занятий аквааэробикой отходит на задний план.
Video: aerobic acvatic pentru exerciții de scădere în greutate
Fotografii înainte și după < / h2>
Неоспоримый факт, насколько эффективна аквааэробика, подтверждают фотографии женщин, сделанные до начала занятий и через время, когда достигнутые rezultatele видны невооруженным глазом. Fiecare organism răspunde individual la procesul de scădere a greutății. При большом желании, положительном настрое, упорном труде стройность фигуры обязательно вернется, что подтвердит эффективность аквааэробики.
|
Отзывы и rezultatele
Svetlana, 41 de ani : Am câștigat multă greutate timp de 5 ani și am fost jenat de plinătatea mea. Cu un prieten înscris pentru piscină. Instructorul a spus cum să facă aerobic de apă, recomandat să înregistreze lecții video. Doar trei luni au trecut, și am avut deja o bastonă în sus, lumină a apărut în tot corpul meu, deși acest lucru nu a fost mult reflectat pe scări încă. Продолжаю занятия аквааэробики.
Alevtina, 30 de ani : Completitudinea ma depășit după a doua naștere. Combinând înotul de relaxare în piscină cu un sistem integrat de exerciții aqua aerobic, am obținut deja rezultatul. Este a șaptea lună de lucru pentru tine. Efect – pierdut 9,5 kg. Чувство бодрости, хорошего самочувствия придают силы, чтобы не останавливаться на достигнутом.
Юлия, 34 года: Аквааэробика для похудения, отзывы о которой я давно просматривала, чтобы проанализировать отношение и rezultatele людей, Am fost atras de accesibilitatea pentru a face exercițiile. Un alt factor important a fost faptul că sub apă aceste mișcări ciudate au fost ascunse la începutul lecției. Timp de două luni, celulita mea pe șolduri și fese mi-a dispărut, burtica mea a devenit elastică, “centura” a dispărut. Я себе нравлюсь все больше и больше, проблема неидеальной фигуры после занятий аквааэробикой отходит на задний план.
Неоспоримый факт, насколько эффективна аквааэробика, подтверждают фотографии женщин, сделанные до начала занятий и через время, когда достигнутые rezultatele видны невооруженным глазом. Fiecare organism răspunde individual la procesul de scădere a greutății. При большом желании, положительном настрое, упорном труде стройность фигуры обязательно вернется, что подтвердит эффективность аквааэробики.
|
Отзывы и rezultatele
Svetlana, 41 de ani : Am câștigat multă greutate timp de 5 ani și am fost jenat de plinătatea mea. Cu un prieten înscris pentru piscină. Instructorul a spus cum să facă aerobic de apă, recomandat să înregistreze lecții video. Doar trei luni au trecut, și am avut deja o bastonă în sus, lumină a apărut în tot corpul meu, deși acest lucru nu a fost mult reflectat pe scări încă. Продолжаю занятия аквааэробики.
Alevtina, 30 de ani : Completitudinea ma depășit după a doua naștere. Combinând înotul de relaxare în piscină cu un sistem integrat de exerciții aqua aerobic, am obținut deja rezultatul. Este a șaptea lună de lucru pentru tine. Efect – pierdut 9,5 kg. Чувство бодрости, хорошего самочувствия придают силы, чтобы не останавливаться на достигнутом.
Юлия, 34 года: Аквааэробика для похудения, отзывы о которой я давно просматривала, чтобы проанализировать отношение и rezultatele людей, Am fost atras de accesibilitatea pentru a face exercițiile. Un alt factor important a fost faptul că sub apă aceste mișcări ciudate au fost ascunse la începutul lecției. Timp de două luni, celulita mea pe șolduri și fese mi-a dispărut, burtica mea a devenit elastică, “centura” a dispărut. Я себе нравлюсь все больше и больше, проблема неидеальной фигуры после занятий аквааэробикой отходит на задний план.
