Care este dieta cea mai eficientă pentrupierdere în greutate?

Principal

Moda pentru un stil de viață sănătos afectează deja toate segmentele populației, și cum să se ocupe de kilogramele în plus gândește totul mai mulți oameni. Dar între varietatea de opțiuni oferite este dificilă alegeți dieta cea mai eficientă pentru pierderea în greutate pe scurt Este timpul să intrați în pantalonii dvs. preferați, fără a vă dăuna sănătății. oh dacă există modalități cu adevărat eficiente de a face față excesul de greutate, vom vorbi.

Contents

Cele mai populare și eficiente diete

În medie, pentru corpul uman, pragul pentru reducerea caloriilor alimente pe zi – 1200 kcal. Acesta este un indicator minim al energiei necesare pentru metabolismul normal. Dar din moment ce metabolismul și reacțiile organismului la produsele oamenilor sunt diferite, dieta optimă trebuie să fie determinată de un nutriționist cu experiență în în fiecare caz. Pierderea independentă în greutate este adesea ajută la scăderea în greutate rapid, dar kilograme rapid reveniți după terminarea dietei. Pentru a obține persistența rezultatele, revizuiți dietele eficiente și selectați pentru Modul tău preferat de a pierde în greutate.

Hollywood dieta timp de 2 săptămâni (14 zile)

Acest sistem de putere și-a luat numele pentru că mulți showbiz stelele au pierdut în mod eficient greutate pe ea. Esența dieta este pentru a limita aportul de alimente bogate in grăsimi și carbohidrați, precum și reducerea zilnică a caloriilor consumate de alimente. Accentul la pierderea în greutate de la Hollywood este activat fibre și alimente proteice (ouă, pește, carne, legume, fructe). Aceasta este o dietă eficientă timp de două săptămâni, dar există multe alimente interzise:

  • Este necesar în timpul pierderii în greutate să renunțe la alimentele prăjite, grase, sare, zahăr, marinate, dulciuri.
  • Sub interdicția produselor din făină și a pâinii.
  • Nu include fructele / legumele bogate în amidon și carbohidrații (cartofi, leguminoase, struguri, banane și altele).
  • Este recomandabil să se acorde prioritate ouălor de prepeliță și de pui, castraveți, roșii, citrice.

Proteina dieta Dyukan – minus 20 kg

Dacă nu tolerați senzația de foame, dar excesul de greutate este prezent, se recomandă dieta franceză scăzută cu carbohidrați a lui Pierre Ducane cu un curs de scădere în greutate – două săptămâni. Deja în prima săptămână parte cu patru kilograme în plus, și apoi o astfel de dietă nutriția va deveni asistentul dvs. regulat pentru a combate excesul grăsime. Esența dietei proteice este de a utiliza alimente bogate în proteine (carne, pește, ouă) și excluderea completă hidrati de carbon. Pentru a pierde în greutate într – o lună cu 20 kg acasă, în dieta Dyukana respectă următoarele reguli:

  1. Beți o zi la două litri de apă, fără a număra cantitatea de ceai, supe, cafea și alte lichide.
  2. Utilizați tărâțe de ovăz pentru a evita constipația, care apare frecvent în timpul pierderii în greutate.
  3. Plimbati zilnic timp de cel putin 20 de minute, exercitati sau vizitați sala de sport pentru a accelera metabolismul. 

Dieta separată de 90 de zile – minus 30 kg

Nutriția separată și fracționată și-a demonstrat mult timp eficiență. Pe baza acestei metode, cea de 90 de zile pierderea în greutate dieta care este disponibilă pentru persoanele de toate vârstele și nu are contraindicații. Aceasta dieta va ajuta pentru 3 luni pentru a pierde 30 kg, și dacă urmați principiile corecte și după finalizarea acestuia, rezultatul obținut va fi menținut pentru totdeauna. Esența acestui regim simplu, dar eficient:

  • Alternarea produselor și împărțirea lor în grupuri.
  • Utilizarea produselor într – o anumită combinație (prin tabel).
  • ohтсутствие необходимости утомлять организм голоданием.
  • Împărțirea dietei în blocuri de patru zile: proteine, amidon, vitamina, carbohidrați.
  • La fiecare 29 de zile – descărcare, este permisă doar să bea apă înăuntru cantitati nelimitate.

Malysheva dieta

Poporul popular din Rusia, Elena Malysheva, sa dezvoltat o dietă eficientă care a pierdut cu succes mulți cunoscuți oameni. Dieta se bazează pe un minim de calorii consumate în zi – 1200. Dar dacă o persoană conduce un stil de viață activ, atunci prețul zilnic permis să crească. 10 zile cu dieta Elenei Malysheva este ușor de pierdut până la 10 kg. Ca orice alt sistem pierdere în greutate, această dietă are, de asemenea, unele limitări:

  • Interdicția: unt și ulei vegetal, dulce, făină, cartofi, orez, sfecla, bauturi alcoolice.
  • ohбъем порции не превышает 200 грамм.
  • Numărul meselor – de cel puțin 4 ori pe zi.
  • Ultima admitere – nu mai târziu de 19 ore.
  • Cantitatea de lichid consumat – cel puțin 2 litri zi.

Video: a găsit cea mai eficientă dietă din lume

Nu puteți da vina pe creatorii de diete super eficiente unii oameni nu funcționează. Mama Natura ne-a înzestrat organisme inegale, astfel încât să se potrivească toate sub un singur cadru este imposibil. De îndată ce începeți o dietă prea tare, în care organismul încetează să primească ceea ce este necesar pentru el substanțe, acesta începe să salveze rezervele de grăsime pentru a să mențină funcțiile vitale. Cum sa alegi pentru vă o dietă și reduceți permanent greutatea, învățați de la experți Zonele de putere:

|

Cele mai bune diete pentru rapid de pierdere în greutate comentarii

Conform recenziilor bărbaților și femeilor, este luată în considerare cea mai eficientă dietă acea dietă, în care pentru săptămâna ta ia dreptul kilograme fără a afecta sănătatea. Analisti, analiza O mulțime de informații, după ce au citit un număr incredibil de recenzii, au venit concluzia că dieta cea mai eficientă pentru pierderea în greutate în lume este chefir. ohна считается лучшей диетической методикой, с которой ușor de pierdut 5 kg în doar trei zile. Nu este lăsat nesupravegheat și săptămânal hrișcă dieta, care a fost, de asemenea, numit eficient dieta fără efecte negative asupra sănătății.

Kefir timp de 3 zile – minus 5 kg

Eficient pentru a pierde in greutate pe kefir este usor, pentru ca acest lapte acru produsul curăță intestinele de toxine, normalizează activitatea tractul digestiv, îndepărtează fluidul și accelerează metabolismul. O dietă cu trei zile de kefir este o pierdere în greutate, care nu este tot stand, dar rezultatul nu durează mult – minus 3 kg.

  • Mananca timp de 3 zile nu poate fi. Permite să bea jumătate litru de kefir cel mai mic grăsime și apă în orice cantitate.
  • Căci foamea nu a simțit atât de mult, împărți laptele bea 5-6 recepții la un interval de timp egal.
  • Dacă susțineți un astfel de regim, nu veți mai avea o întrebare: Care este dieta cea mai eficientă pentru pierderea în greutate – rezultatul nu va pleca esti indiferent.

Hrișcă timp de 7 zile – minus 10 kg pe săptămână

Eficacitatea sistemului de hrișcă pentru hrănire în scopul reducerii greutății, justificată de zeci de ani. Hrișca este un produs bogat. minerale, proteine, rutină și altele benefice macrocelule. Hrana din hrișcă timp de 7 zile este ușor tolerată счет высокого содержания в крупе сложных hidrati de carbon. Reguli de putere suficiente sunt simple:

  1. Excluderea totală a mirodeniilor, a sării, a zahărului.
  2. Terciul de ovăz în timpul dietei este pregătit într-un mod special: cereale (1 cești) se toarna apa clocotita (2 cani), se acopera cu un capac, se lasa noapte. Utilizați hrișcă numai în această formă pentru micul dejun, prânz și cină.
  3. Permite să bea apă și ceai verde până la 1, 5 litri pe zi.
  4. După 18 ore, mâncarea este interzisă.
  5. Este de dorit în timpul hranei dieta utilizarea în plus complex de vitamine și minerale.

Dieta ușoară și eficientă cu carbohidrați slabi

Pentru a înțelege care este cea mai sigură dietă pentru pierdeți greutatea rapidă, trebuie să vă dați seama de ce nu Se dovedește a muri de foame și a pierde în greutate. Atunci când o persoană vrea să mănânce, dar mâncarea nu intră în stomac, corpul nu se grăbește să-și petreacă propriile sale grăsime. Pentru al înșela, trebuie să mănânci în 5-6 recepții, dar treptat, și apoi sentimentul de foame nu va veni niciodată. Luați în considerare plămânii dieta cu carbohidrati slabi care sunt usor de urmarit.

Kremlinul

Dieta cea mai eficientă pentru pierderea în greutate a fost inventată în timpul Kremlinului timpuri ale Uniunii Sovietice. Este o sărbătoare pentru stomac când totul este permis: salate, supe, pește, feluri de mâncare, alcool și coacerea. Unde altundeva vezi asta? Dieta din Kremlin este împărțită în patru etape:

  1. Первый этап. Timp de 2 săptămâni, în timpul căruia amidonul, făina și fructele sunt complet excluse. Pe asta etapa, unele slăbire pierde până la 10 kg.
  2. Второй этап. Oferă o introducere în meniu. legume, nuci, fructe de padure, seminte. ohн длится по времени для каждого individual, în funcție de viteza de a pierde în greutate. când atingeți greutatea dorită cu 80%, mergeți la următoarea etapă.
  3. Третий этап. Stretch pentru 2-3 luni la fixați rezultatul. În acest stadiu ar trebui să știți deja cât de mult își pot permite carbohidrații fără a afecta cifra.

franceză

Este considerat cel mai eficient mod de a pierde in greutate dieta franceză cu conținut scăzut de carbohidrați. ohна подразумевает дробное nutriția și utilizarea numai a produselor naturale. în timpul dietele combinate de nutriție adecvată cu cea fizică sarcinile care sunt eficiente în construirea musculaturii. timp aderarea la dieta franceză – 2 săptămâni la care este ușor pierde până la 8 kg. În inima meniului: pește, carne slabă, ouă, secară Toasturi, verdeață și fructe cu legume. ohсновные правила французской dieta:

  1. Este necesar să mâncați încet, astfel încât alimentele să fie asimilate mai bine.
  2. Porțiunile nu trebuie să depășească 300 de grame.
  3. Înainte de a mânca, beți un pahar cu apă rapid suficient.
  4. Nu mâncați după 19 ore.

Zilele postului pentru slăbire

Pentru o pierdere eficientă în greutate, nutriționiștii recomandă să se facă zile de repaus o dată pe săptămână. ohни основываются на потреблении в течение дня только одного продукта растительного или животного происхождения. Eficacitatea zilelor de repaus pentru pierderea în greutate este că ajută organismul într-o perioadă scurtă de timp să ajungă la grăsimea corporală, să scape de toxine, să întineri. Cele mai populare produse pentru descărcare – mere, chefir, brânză de vaci, varză. Hrișcă eficientă și utilă sau orez și chiar carne slabă cu ulei de măsline, care trebuie consumată în timpul zilei.

Dieta simplă pentru slăbirea eficientă a abdomenului și a șoldurilor

Cele mai bune modalități de combatere a obezității sunt dieta și exercițiile fizice. Dacă doriți să eliminați grăsimea din abdomen și coapse, atunci excelent În plus față de o rație alimentară, exerciții de dimineață, ghemuite la prânz, un cerc după muncă sau un haloc în curte va fi. Dacă doriți să scăpați mai greu în zonele cu probleme, alegeți o dietă strictă timp de 5 zile. Dar trebuie amintit că astfel de metode duc la revenirea rapidă a depozitelor de grăsime. Dacă doriți să obțineți un rezultat durabil al pierderii în greutate, apelați la o dietă mai puțin rigidă.

Dieta simplă timp de 5 zile

Pe o dietă strictă, puteți pierde până la 1,5 kg pe zi. în timpul похудения пейте минимум 1,5 литра воды в день. Mănâncă alimente cu aburi, fierte sau fierte. ohткажитесь полностью от копченых, сладких, соленых и жирных блюд. Примерное меню жесткой dieta:

  • 1 zi – 0,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsime, 1 felie de pâine, 1 cartof fiert. 2 zile – 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 300 g de piept de pui fără grăsime.
  • 3 zile < / strong> – 100 g caise uscate, 1 măr, 0,5 litri de kefir.
  • 4 zile – 1 morcov proaspăt, 100 g brânză de vaci, 100 g suc de mere.
  • 5 zile < / strong> – 100 g smântână cu conținut scăzut de grăsime, 0,5 grapefruit, ceai din plante.

    O dietă simplă timp de 10 zile Postul este contraindicat femeilor care suferă de afecțiuni ale tractului gastrointestinal, dar pierderea în greutate în coapse și abdomen poate fi fără o dietă rigidă. Oferim pentru a scăpa de grăsimea corporală în 10 zile cu o dietă mai ușoară. Acesta oferă o gamă variată de zile de carbohidrați și proteine. Sursa de proteine va fi ouă, fructe de mare și pui fiert, și carbohidrați – varză albă, sfecla și morcovi în formă proaspătă sau fiartă. Долгожданного эффекта похудения бедер и живота легко добиться, если следовать основным правилам dieta:

    1. ohткажитесь от соли вовремя похудения;
    2. Aduceți frecvența meselor la 5; < / li>
    3. Nu uitați de efort fizic;
    4. Reumpleți salatele de legume cu o lingură de ulei de măsline sau de in.;
    5. beți zilnic 1,5 litri de apă;
    6. Câteodată, tratați-vă cu o ceașcă de ceai verde cu lămâie și o lingură de miere. < / ol>

      Top 10 moduri de a reduce greutatea < / h2>

      Rata pierderii in greutate la oameni este diferita, asa ca pentru fiecare persoana potrivita pentru diverse moduri de a slabi. V-am spus deja despre caracteristicile fiecărei diete populare. Dar nu toată lumea este gata să se limiteze la nutriție, așa că apare întrebarea: cum să piardă în greutate rapid în sală de gimnastică? Urmăriți un videoclip în care culturistul Denis Borisov vorbește despre o schemă eficientă de pierdere în greutate prin efort fizic: < p>