Mandarin este tratamentul preferat de Crăciun de milioane compatrioții. Anterior, în zilele Uniunii Sovietice, aceste fructe erau deficiente, astfel încât oamenii să își poată permite doar pentru a decora masa de Anul Nou cu 2-3 fructe. Apoi mandarinele și oțelul asociați cu această vacanță de iarnă. Chinezii le consideră un simbol al prosperității și succesului, japonez – fericire, prosperitate și longevitate. Sucul de fructe portocalii ne dă un An Nou dispoziție și are un efect pozitiv asupra corpului nostru. Vă sugerăm să aflați cât de multe calorii sunt într-o mandarină, care sunt ei proprietăți utile.
Contents
Cât costă mandarina?
Răspunsul rapid: o medie de 110 de grame
Calorie mandarină 1 bucată fără coaja – 25 kcal
|
Calorii mandarine la 100 de grame
Pentru femeile care își monitorizează dieta și zilnic numarand toate proteinele consumate, grasimile si carbohidratii, avem veste bună: calorii mandarinei sunt relativ scăzute, de 33 kcal pentru 100 grame. Cel puțin acest număr puteți vedea în tabele și cărți de referință.
| nume | Calorii pe 100 grame |
|---|---|
| În stare proaspătă | 38 kcal |
| În uscat | 230 kcal |
| În suc de mandarine | 36 kcal |
| În dulceața de mandarină | 274 kcal |
Este adevărat că există o singură nuanță: aceasta este valoarea energetică proaspete mandarine cu coaja. Acest fruct este consumat într-un aspect nou, se mănâncă o singură crustă. Cum să învățați indicatorii de energie gem sau suc? Nu trebuie să intri calcule matematice pentru a calcula câte calorii în 1 mandarina fără piele sau în 1 kg de fructe uscate, deoarece nutriționiștii deja a făcut acest lucru pentru tine!
În stare proaspătă без кожуры
Sucuri de mandarine, lichioruri, compoturi, gemuri, marmeladă și alte produse. Dar marea majoritate a compatrioților noștri consuma fructe portocalii suculente proaspete. Prin urmare, de ajutor afla ce calorii în mandarine fără coaja. energie valoarea pe 100 de grame de fructe decojite este de 38 de calorii. În 1 lobule – de la 2 la 5 kcal.
Cel mai mic – mandarine clementine spaniole. Ei cântăresc 40 până la 70 de grame. Una dintre cele mai populare soiuri de pe piață – Mandarin Maroc, diferite fructe de dimensiuni medii. Fructe decojite имеет массу в 60-100 граммов, 1 штука содержит 22-38 kcal. cele mai multe Tangerinele abhaziei au o dimensiune mare. Fructe de calorii poate fi 50 kcal și mai sus.
Mandarin conținutul de calorii 1 buc. Mandarin – de la 16 la 45 kcal (in în funcție de dimensiune).
În uscat
Mandarinele uscate au o valoare energetică ridicată și conține stocuri uriașe de nutrienți. Regulat consumul va imbunatati circulatia sangelui, va accelera metabolismul, întărirea apetitului și creșterea tonului corpului. Fructe eficiente și în ca agent antiviral. Dar cât de multe calorii în uscate tangerine comparativ cu fructele proaspete? Da. luând în considerare că în procesul de uscare tot lichidul se evaporă, fructul de mandarină pierde 80% din masa inițială. Prin urmare, conținutul de calorii al mandarinelor uscate составляет 230 kcal на 100 граммов продукта. Dacă ar fi fost zahăr adăugat, crește la 260-280 kilocalorii.
În suc de mandarine
Sucul de mandarine natural poate fi obținut prin stoarcerea coapsei fructe. Are o aromă dulce-acră plăcută, bună estompează setea și se reîmprospătează în vreme caldă. Folosit pentru a trata astm bronșic și bronșită, elimină în mod eficient umflarea și îndepărtează mucusul.
Suc de suc de mandarine – depozit de nutrienți: în grupul de vitamine B, A, E, PP, acid ascorbic, potasiu, fier, calciu, magneziu și sodiu. Consumarea acestei băuturi este benefică pentru toată lumea, dar în special – copii și bolnavi. Sucul de mandarine calorii este estimat nutriționiști la 36 kilocalorii pe 100 mililitri.
Mandarin și gem
Gemul sau gemul de mandarină este bun pentru oameni: aceste produse întări oase și ligamente, încetinesc procesul de îmbătrânire celulară, normalizează activitatea mușchiului cardiac și are un efect benefic asupra sistemului imunitar. Dar consumarea lor în cantități imense nu este merită, dieters. Altfel, va fi dificil evita multe kilograme în plus, hipertensiune arterială și încălcări ale tractului digestiv. Și conținut ridicat de zahăr în gem duce cu ea o amenințare suplimentară pentru persoanele care suferă stadiile incipiente ale diabetului zaharat. Calorii 100 grame de produs estimat la 276 kcal.
Compoziția chimică și valoarea nutrițională Ca și alte fructe citrice – portocale, lămâi sau grapefruit, mandarina proaspătă este bogată în vitamina C valoroasă. Acidul ascorbic ajută organismul să susțină sistemul imunitar, promovează vindecarea rapidă a rănilor și protejează cavitatea bucală de procesele inflamatorii. Mandarina are un conținut ridicat de flavonoide, eliminând radicalii liberi și eliminând toxinele din organism. Ei bine, vitamina B1 este responsabilă pentru reglementarea proceselor metabolice, regenerarea celulelor și întinerirea organismului.
Lista și alte substanțe utile pe care le conține fructul de mandarină. Acestea sunt vitaminele A și P (conținute în coji), acizi organici, pectină, celuloză, phytoncides, glicozide și săruri minerale (în pulpă). Care este valoarea nutritivă a mandarinei? Conținutul de 100 grame de proteine din fructe este estimat la 0,8 grame, grăsime – 0,2 grame, carbohidrați – 7,5 grame. Rețineți că 11% din masa fructului este zahăr.
Beneficiile pentru sănătate ale mandarinei
Cu valoarea caloriilor, alimentelor și energiei produsului, ne-am dat seama. Este timpul să înveți beneficiile tangerinelor pentru corpul uman: < p>
- O proprietate importantă a unui fruct este capacitatea de a restabili rapid rezervele de vitamine pierdute de organism în timpul iernii. Fructele conțin acid ascorbic, care accelerează procesul de recuperare de la răceli și gripă.
- Cojile fructului ameliorează tusea și normalizează digestia. Fructele normalizează metabolismul și ard calorii. Conținutul lor redus de calorii în timp ce pierde în greutate este deosebit de apreciat
- Mandarin – anti-edem, anti-mucoasă, îmbunătățește starea bronhiilor și a mucusului derivat din acestea din cauza conținutului ridicat de sinefrină (denumit și aminoacid fenolic).
- Consumul regulat de fructe reduce riscul bolilor de inimă și aterosclerozei, reduce colesterolul în sânge. Pentru a obține un beneficiu maxim din fruct, nutriționiștii recomandă să-l consumați împreună cu o plasă subțire albă ce înconjoară fiecare felie. În ea există glicozide care întăresc sistemul circulator.
- Ambele mandrine mari și mici sunt un antidepresiv natural eficient. Fructele calmeaza sistemul nervos si tonul corpului.
- Cojocul fructului este la fel de bun ca și carnea lui. Acesta conține o mulțime de substanțe pectină, uleiuri esențiale, acizi organici, flavonoide. Se recomandă utilizarea cojii pentru a face fructe confiate și tot felul de tincturi. Dar aveți grijă: producătorii lipsiți de scrupule freacă ceara de pielea fructelor, oferindu-le un aspect luminos lucios. Acest coaja nu poate fi consumată.
- Mandarinele sunt utile în timpul sarcinii. La începutul celui de-al doilea trimestru, mamele insarcinate au deficiente acut de vitamina C. Este posibil sa-si reface rezervele consumand 1-2 fructe pe zi. Ei bine, un masaj cu uleiuri esențiale de fructe portocalii va proteja pielea mamei, împiedicând apariția vergeturilor. |
Câte mandarine pot fi consumate pe zi?
În ciuda faptului că mandarinele din țara noastră sunt al doilea produs de Anul Nou cel mai popular (după salată “Olivier”, bineînțeles), nu ar trebui să exagerezi prea mult. Și numărul de calorii aici nu contează. Consumul excesiv de fructe poate duce la o senzație de vitamine sau hipervitaminoză (principalele simptome sunt erupții cutanate, cefalee, presiune crescută).
Medicii adulți recomandă să nu mănânce mai mult de 200 de grame de mandarine pe zi (3-4 fructe de dimensiuni medii), copii – nu mai mult de 150 de grame (2-3 fructe). Există restricții privind consumul de suc natural. Copiii trebuie să bea până la 150 ml de băutură pe zi, adulți – până la 200 mililitri.
