Ce este BCAA și cum să îl luați, pentru ce esteai nevoie de corp?

BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) este un complex care constă din 3 aminoacizi care nu sunt sintetizați de organism: valină, leucină, izoleucină. Trebuie să intre în corpul uman volumele mari, în special cu efort intens fizic. Complexul aminoacid BCAA este în special în rândul cererii sportivii, deoarece protejează împotriva distrugerii musculare, reduc grăsime și crește efectul altor suplimente sportive. Să aflăm mai multe despre ce este BCAA și de ce este necesar.

Mecanismul de acțiune al aminoacizilor pe corp

După cum sa menționat deja, bcaa include trei indispensabile aminoacizii care au o structură cu catenă ramificată și cu ei nu pot fi înlocuite de alții. Eficacitatea lor este dovedită studiile experimentale și munca științifică solidă. Un deficit de trei aminoacizi duce la o scădere a greutății corporale și metabolismul afectat. Dacă luați în mod regulat BCAA complex, atunci începe procesul de restaurare și construire a fibrelor musculare, secreția de insulină care reglează consumul de glucoză crește. Mecanismul de acțiune al aminoacizilor:

• Валин. Este energie pentru muschi sursă, menține un nivel ridicat de serotonină, care pentru o lungă perioadă de timp furnizează energie.
• Лейцин. Responsabil de educație în ficat și Componentele de proteine musculare sunt, prin urmare, importante pentru construirea și cultivarea mușchi.
• Изолейцин. Participă la celular procese, care îndeplinesc, de asemenea, funcția sursei de energie.

BCAA este componenta principală a nutriției sportive, care нормализует общее самочувствие и повышает тонус mușchi. Dar ar trebui amintiți-vă că luarea suplimentelor nu garantează nici un fel de mușchi creștere, ca și în toate procesele catabolice ale organismului apar pur individual.

Pentru ce este BCAA?

Efectul principal al BCAA asupra corpului uman este construcția musculare, astfel încât atletul care ia aminoacizi după тренировки, дает мышцам строительный материал, провоцирующий creșterea lor. Există multe alte proprietăți benefice ale aminoacidului suplimente care sunt luate în următoarele cazuri.

Slăbire (arderea grăsimilor)

BCAA pentru pierderea în greutate vă permite să saturați moleculele de sânge aminoacizi, ceea ce nu are loc în timpul carbohidraților scăzut диеты и силовых упражнений процессов разрушения mușchi. La urma urmei, în timpul diete dietetice pentru scăderea în greutate niveluri scăzute de glicogen, derivate din glucoză, care oferă oboseală. prin urmare corpul pentru energie descompune fibrele musculare. Dacă eliminați carbohidrații dieta, grăsimile ard împreună cu mușchii. Aminoacizii BCAA fac posibil să nu vă fie frică de catabolism în timpul timp de slăbire.

Pentru construirea mușchiului

Luând BCAA pentru a obține masa musculară, un atlet este necesar rezervele de energie pe care le petrece în timpul puterii sau pregătire aerobică. De asemenea, fără cantitatea potrivită de aminoacizi setați masa musculara nu va fi, ceea ce este important pentru culturisti. îmbunătățirea procesul de formare, sportivi pentru a construi musculare in zile libere de antrenament iau shake-uri de proteine, câștigători si arzatoare de grasime, si inainte de antrenament si dupa ce a baut BCAA.

Pentru imunitate

Beneficiile mai mari ale BCAA și sporirea imunității. fiecare antrenamentul este stres pentru organism. Cu cât este mai intensă cu atât mai puțin mai mult organismul are nevoie de aminoacizi, a căror lipsă reduce imunitatea. Complexul BCAA este necesar pentru recuperare după antrenamente, mai ales atunci când vremea demi-sezon. De către oamenii de știință Sa dovedit că administrarea unui supliment alimentar va întări sistemul imunitar chiar și pentru oameni care nu joacă sport.

Pentru eliberarea glucozei

BCAA este necesar pentru a ajuta la aminoacizi organismul produce hormoni leptina si insulina implicati în metabolism, apetitul de control, reglează nivelul de glucoză. După transformarea aminoacizilor în glucoză, ele devin sursă alternativă de energie sportivă. Deoarece aminoacizii BCAA crește secreția de insulină, sinteza proteinelor după ce le-ați luat începe chiar și în lipsa acestuia în organism.

Ca sursă de sinteză a glutaminei

Luarea suplimentelor permite organismului să producă glutamină, care afectează procesele anabolice. Fără glutamina este imposibilă recuperarea de înaltă calitate a țesutului muscular după sarcini de putere. Datorită recepției unui complex de aminoacizi necesar pentru atlet Glutamina este sintetizată direct în mușchi.

|

Orientări BCAA – Timp și frecvență

Nou-născuți interesați de întrebare: cum să luați BCAA? Reguli de admitere aminoacizii în repaus și în timpul exercițiilor sunt semnificativ diferite. Atunci când apare o activitate fizică activă, efectul asupra corpul de nutriție sportivă BCAA este inhibarea procesele catabolice și stimularea anabolizării. prin urmare во timp de formare organismul trebuie să fie completat pentru a nu căuta rezervelor de energie din interiorul corpului. Sunt incluse aminoacizii procesul de ardere a grăsimilor și este un set activ de masă musculară. În zilele de încărcare a energiei, BCAA este preluat direct înainte de antrenament și imediat după aceasta. Se acordă permisiunea lua droguri și în timpul antrenamentului de forță.

Actiunea asupra corpului de aminoacizi in zilele care nu sunt pregatite nu este este făcută, deci recepția nu este necesară. Dar se crede asta sportivi pentru un bun proces de proteine anabolice din dieta nu există suficientă mâncare, în special în timpul uscării, așa că unii диетологи рекомендуют lua добавку утром сразу после еды. Procesele catabolice sunt puternice după creștere. Pentru a rezuma putem spune că frecvența de admitere în zilele de formare este de 3-4 ori și in vacanta – 1 ora dimineata dupa somn.

Сколько lua (дозировка)

Porțiunea optimă de BCAA, conform producătorului, calculată după cum urmează: 33 mg de leucină pe kilogram de greutate. prin urmare, если у вас 75 кг, то в день тренировки надо принять 5 grame de BCAA. Știind această formulă universală, poți calcula cu ușurință ce parte din BCAA pentru creșterea musculară de care aveți nevoie, indiferent de forma de eliberare a medicamentului.

Formular de eliberare < / h2>

Există un mit care viteza de asimilare a aminoacizilor depinde de forma de eliberare. Nu este. Indiferent de forma în care se cumpără suplimentul, se va dizolva în stomac în 5-10 secunde. Diferența este numai în metoda de aplicare: BCAA pulbere trebuie amestecat cu apă și beți, iar capsulele / tabletele trebuie să fie înghițite și spălate cu apă.

1. Capsule . Aceasta este forma cea mai populară cu care a început eliberarea medicamentului. Principalele avantaje sunt confortul de utilizare și gustul neutru. Sunt ușor de transportat împreună cu dvs. și datorită ambalajului de la recepție nu puteți simți gustul amar al pudrei. Dezavantajele formularului de eliberare includ costul ridicat al aditivului în comparație cu ambalajul cu pulbere
2. Tablete . Este o pulbere presată care este absorbită mai lent decât capsulele, dar în caz contrar are aceleași avantaje. Este ușor să găsiți și să cumpărați tablete la un preț mai mic decât capsulele.
3. Pulbere . Cost-eficiente de ambalare, care este ideal pentru cei care doresc să salveze. Când cumpărați o formă de pulbere, veți primi de 1,5 ori mai mult BCAA. Dezavantajele includ gustul specific, deși recent o pudră cu un gust plăcut de fructe a apărut pe piața de alimentație sportivă, dar mai scumpă în preț.
4. Lichid < / strong>. Este produs sub formă de concentrat, care se dizolvă rapid în apă și în doze mono. Această formă de eliberare are o rată ridicată de absorbție, dar și un cost scump
   

   BCAA în alimente

   Aminoacizii esențiali sunt, de asemenea, conținuți în alimente, prin urmare, dacă sunt prezenți în dieta sportivului, acestea ar trebui luate în considerare la calcularea dozei de BCAA pulbere. Se pare că nu este nimic mai ușor decât înghițirea unei pastile cu o porție de aminoacizi, dar atletul nu ar trebui să mănânce numai suplimente. Pentru a mări potențialul de adaos nutrițional, aflați ce alimente din proteine conțin niveluri ridicate de BCAA:

   • pui; < / li>
   • carne de vită macră; < / li>
   • conserve de ton;
   • somon proaspăt;
   • ouă de pui;
   • File de curcan; < / li>
   • arahide.
     

     Care BCAA este mai bună – rating 2017 < / h2>

     Selectarea producătorului de aminoacizi BCAA este un punct important în momentul achiziționării. Pentru a ajuta la selecție, vă sugerăm să explorați clasamentul celor mai bcăi din anul 2017, potrivit culturarilor profesioniști:

     1. Laboratoarele moderne BCAA USP , disponibile în pulbere și tablete. În plus față de principalele trei, compoziția conține alanină, lizină, sustamină, taurină, glicină. Acest supliment a fost pe primul loc și a fost evaluat bcaa 2016. < / li>
     2. BCAA Xtend de la Scivation , care este un puternic reprezentant al aminoacizilor cu un puternic efect anti-catabolic. Este implicat în producția de hormon de creștere, promovează recrutarea unei cantități mari de mase musculare.
     3. Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder < / strong>, în care fiecare porțiune conține 5 grame de raport convențional de aminoacizi pur de 2: 1: 1. Un mare plus al suplimentului este lipsa completă de arome.
     4. Dymatize BCAA POWDER are cel mai ridicat nivel de absorbție. Datorită prețului accesibil, compoziției excelente și calității superioare, produsul este megapopular printre sportivii non-profesioniști.
     5. Olimp BCAA Xplode < / strong> – este un complex care conține, în plus față de aminoacizi, glutamina si vitamina B. Este capabil de a îmbunătăți performanța de putere, inhiba procesele catabolice, reduce depunerile de grăsime. Avantajul incontestabil al produsului este absența completă a zahărului în compoziție < / ol>
        

        Există contraindicații la recepție?

        Aminoacizi BCAA este un produs natural, având în vedere că sursa sa este produsele lactate, ouăle, carnea. Dar cu o supradoză, poate provoca reacții alergice, frisoane, tulburări intestinale. că evitați vărsăturile și arsurile la stomac, nu luați un aditiv pe stomacul gol și faceți o recepție strict conform instrucțiunilor.

        Nu combinați aportul de BCAA și alcoolul, care blochează activitatea hormonului anabolic de creștere puternic în celule. O mică doză de băuturi alcoolice va distruge realizările săptămânale din sala de gimnastică. |

        Recenzii ale medicilor

        Александр Коробка диетолог: В основном аминокислотные добавки принимают мужчины для наращивания mușchi. Fetele pentru pierderea în greutate le iau rar, dar în zadar. Я бы посоветовал им lua дополнительно аминокислоты, чтобы с потерей массы тела фигура осталась подтянутой, а кожа упругой. Cât de mult să beți BCAA și când, trebuie să numărați individual pentru un efect maxim.

        Gastroenterologul Nikolai Smirnov : aminoacizii BCAA sunt un supliment sport inofensiv care conține hormoni de creștere. Dar nu trebuie să uităm de efectele secundare care apar atunci când aportul necontrolat de aminoacizi. Ко мне иногда обращаются атлеты с симптомами кишечных расстройств, которые легко избежать, если подробно читать описание препарата и lua строго по инструкции.

        loading...