Ce fel de yoga este mai bine pentru a pierde burta,picioarele și șoldurile

Principal

Slimming yoga este o practica antica care vizeaza recuperarea corpului și a spiritului. Aceasta este o cunoaștere dovedită de mii de ani și Prima menționare a acesteia datează de la 3 000 de ani î.Hr. e. yoga rezolvă problemele multor oameni. Cu ajutorul ei merge stres, tensiune, crește imunitatea și vitalitatea. Oameni eficient pierde in greutate cu aceasta practica, asa ca a devenit atat de populara recent.

Contents

Yoga vă ajută să pierdeți în greutate și care este beneficiul său?

Deja nimeni nu are o întrebare: contribuie yoga pierdere în greutate Există anumite picuri de yoga (asanas) care, dacă să desfășoare în mod regulat, să promoveze pierderea în greutate cercetare a arătat că făcând asanas în fiecare zi timp de 30 de minute, este ușor să pierdeți în greutate o medie de 2,5 kilograme pe săptămână. În această practică antică Este important să urmăriți senzațiile, ca conexiune a minții cu corpul va permite intuitiv să refuze consumul de produse dăunătoare și redefini stilul de viață.

йога для похудения для начинающих

Practicarea yoga pentru pierderea în greutate este recomandată pentru a efectua asanas de putere, care includ mișcări și respirație meditativă. grăsime ars atunci când oxigenul intră în celule, deci combinația asanele active și oxigenul suplimentar ajută la reducerea greutate. yoga для похудения лишена недостатков других способов pierdere în greutate, clase de exercițiu debilitante sau diete stricte. Cei care face yoga în mod regulat, opriți supraalimentarea, evitați emoțiile negative sunt tratate cu respect față de corp și gânduri. yoga не doar ajută la scăderea în greutate – rezolvă problema originală aspectul de grăsime corporală.

Esența lecțiilor

Slăbirea în yoga are loc prin exerciții și o abordare integrată a unui nou mod de viață. Clasele contribuie că secreția de insulină accelerează și scade în organism producția de hormoni de stres. În consecință, corpul începe să acționeze în mod activ utilizați alimente ca și combustibil, fără al pune deoparte. În același timp, în timpul orelor de yoga trebuie să monitorizați cu atenție dieta. alimente, renunțarea la alimente prăjite, grase și artificiale.

Dar pentru a obține rezultate, amintiți-vă că yoga necesită coerență și răbdare, deoarece pierderea în greutate cu ea nu va rapid. Doar după 4-6 luni, veți putea să vă bucurați de prima rezultatele și vor fi persistente spre deosebire de alte metode избавления от лишнего greutate.

Atunci când utilizați yoga pentru pierderea în greutate, lipiți-vă următoarele reguli:

  • Nu faceți asanas pe podea goală, pentru aceasta, selectați un mic mat sau pătură.
  • Durata primelor clase de pierdere în greutate nu depășește 15 minute.
  • Aerisiți încăperile înainte de antrenament.
  • Exerciții pentru pierderea în greutate face pe un stomac ușor gol pentru Cu 30 de minute înainte de mese.
  • Întindeți înaintea asanasului principal, astfel încât mușchii să fie elastic.
  • Învață să respiri corect în timpul yoga.

|

Tipuri de yoga, cele mai eficiente pentru pierderea în greutate

Spre deosebire de formarea de forta, yoga pentru pierderea in greutate se bazeaza pe sarcini isometrice atunci când mușchii tensionați fără schimbare lungime. Exercițiile sunt combinate cu o tehnică special dezvoltată. respirația, accelerarea metabolismului organismului. specie Există multe practici antice. Dar ce fel de yoga este mai bine pentru a pierde in greutate judecă-te pentru tine.

  • Хатха-йога. Aceasta este yoga clasică în care Exercițiile se desfășoară într-un ritm uimitor. Hatha yoga sugerează gustoase și calm asanas, care, totuși, oferă astfel încărcare pe mușchi, care poate fi comparată cu puterea de formare. Prin practicarea acestui tip de yoga pentru pierderea în greutate, niciodată nu vei avea pielea liberă și corpul fără formă. Îmbinările vor deveni mobil și muschi – puternic. Baze complexe – patru упражнения йоги для похудения живота и боков для начинающих trebuie să dezvoltați și să arătați instructorul. Studiul independent de yoga postează prin lecții video pe YouTube poate întoarceți rănile.
  • yoga Айенгара. Principalul distinctiv Particularitatea acestui tip de yoga este o abordare fără probleme a studiului asanas, care implică utilizarea de curele, role, diverse suporturi, făcând clasele eficiente și confortabile. Exercițiile sunt efectuate. în modul static, ținând seama de toate nuanțele fiecăruia student, așa că acest tip de yoga pentru pierderea în greutate pentru începători se potrivește absolut tuturor. Cea mai bună modalitate de a stăpâni complexul de yoga Iyengar este o practică sub îndrumarea unui specialist cu experiență, și nu pe lecțiile video acasă.
  • Аштанга Виньяса yoga. Cuvântul “Vinyasa” se traduce ca “sistemul motor-respirator”. Când este corect sincronizați respirația cu mișcarea din interior în timpul execuției Ashtanga Vinyasa Yoga Exercitii de Pierdere in Greutate care provoacă transpirații profunde. Acesta este procesul slăbire și întinerire a organelor interne. Ca rezultat practicând acest tip de yoga simte forța și ușurința în tot corpul și asigură circulația neîntreruptă a sângelui. Este dinamic direcția yoga, care asigură acumularea de prana (vitală energie) prin creșterea consumului de oxigen.
  • Кундалини йога. Practica Kundalini se combină multe meditații și mișcări organic unul cu celălalt combinate. Această yoga contribuie la figura subțire și clarifică mintea omului învață să controleze gândurile, direcționându-le spre dreapta direcție. Aceasta este o tehnică universală care nu are contraindicații. Faceți regulat yoga Kundalini pentru pierdere în greutate, veți primi în plus:
    1. Corp flexibil, agil, durabil.
    2. Abilitatea de auto-disciplina, sporirea rezistenței la stres.
    3. Consolidarea sistemului imunitar, musculo-scheletal, nervos, urogenital, sistem digestiv.
    4. Dezvăluirea potențialului creativ și sexual, agravată intuiție.
    5. Creșterea gradului de conștientizare.

Exerciții de yoga pentru pierderea în greutate la domiciliu

Exercițiul va ajuta la scăderea grăsimii cu ajutorul yoga. numai Înainte de a practica asanas de slăbire la domiciliu pe video, ar trebui să participe, dacă nu la un curs complet elementar, atunci cel puțin două clase cu un antrenor experimentat. Un om care nu distinge yoga de Pilates, poate provoca daune grave sănătății. Incep sa faca yoga in condițiile de casă, nu vă gândiți la echipament, mai ales la nivel inițial. Ia pantaloni tricotat bine (jambiere, afghani, alladini) și un tricou gratuit din fire naturale materiale.

Un set de exerciții pentru abdomen și părți

Acasă yoga pentru pierderea în greutate oferă formarea musculară și программу для ног,  бедер и ягодиц. Ce yoga este mai bună depinde de zonele în care trebuie să pierdeți în greutate. Suntem Oferim un set de exerciții pentru slăbirea abdomenului și a părților, care are feedback pozitiv și rezultate.

Uttanasana

Presiune pe stomac, promovând arderea activă grăsime.

  1. Ține-ți spatele drept. Picioarele lățite.
  2. Suntemшцы ног напрягите так, чтобы подтянуть вверх коленные caliciu.
  3. Luați un suspin, trageți brațele drepte, apoi îndoiți-vă, își înfipse coatele.
  4. Expirați, corpul extins ușor coborât, atingeți fruntea genunchii fără a le îndoi.
  5. Blocați timp de 3 minute.

Sarvanasana

Cunoscut sub numele de “mesteacăn” sau “lumânare”. Strânge mușchii abdominali elimina celulita, normalizeaza digestia.

  1. Întinde-te pe covor, trage-ți picioarele până la piept.
  2. Trageți picioarele în sus, ținând fese pe mâini.
  3. Împingeți picioarele drept, ținându-vă antebrațele.
  4. Fixați 2-3 minute, apoi coborâți încet picioarele podeaua

TRIKONASANA

Pose vă permite să îndepărtați grăsimea din lateral, ajuta la scăderea în greutate în câmp stomac.

  1. Stați cu ochii drept înainte.
  2. Răspândiți-vă picioarele și brațele în lateral cu un salt.
  3. Rotiți piciorul drept drept drept pe picior la stânga.
  4. Înclinați încet spre dreapta, dreptaci picior.
  5. Trageți mâna stângă, astfel încât să fie amplasată pe una linii cu mâna dreaptă.
  6. Întoarce-ți capul în sus, uită-te în sus.
  7. Țineți 40 -60 secunde, apoi repetați același lucru exercită invers.

Силовая тренировка для picioarele și șoldurile

Rudrasana (postura de luptător Sumo)

Ardeți grăsimea de pe vițeii și coapsele.

  1. Picioarele se răspândesc la 80 de centimetri, piciorul se întinde laterale.
  2. Mâinile pliate în salut (namaste).
  3. Squat cu spatele drept, îndoire picioarele la un unghi drept. șolduri întoarce-o. Genunchii nu pot fi adunate.
  4. Țineți poziția până când senzația de arsură a mușchilor este de cel puțin 1 minute.

Virabhadrasana (postura de războinic)

Extinderea excelentă pentru mușchii picioarelor și a spatelui inferior.

  1. Deplasați-vă înainte, răsuciți-vă, îndoiți genunchii unghi.
  2. Îndreptați cel de-al doilea picior, apăsând bine călcâiul pe podea.
  3. Strângeți palmele în pumn, plasându-vă mâinile la nivelul pieptului poziție îndoită. Coturile ar trebui să “arate” strict înapoi.
  4. Stați ferm cu un trunchi drept.
  5. Stai cel puțin 40 de secunde pentru o senzație de arsură, apoi fă-o exercita “războinic poze” pentru celălalt picior.

Vulturul care zboară

�”Lucrează” un grup de mușchi ai șoldurilor, feselor și presei.

  1. Puneți picioarele la distanță de umăr (chiar în față).
  2. Pune-ți mâinile pe talie, stai jos să inhalezi.
  3. Când exhaleți brusc împingeți-vă în sus, în timp ce trageți mâna stângă înainte, dreapta în spate, și îndoiți genunchiul drept și ridicați-vă.
  4. Țineți timp de 20-30 de secunde, apoi faceți un exercițiu pentru celălalt picior.

Yoga de bază prezintă < / h2>

Clasele de yoga transformă o persoană, își schimbă atitudinea față de viață, inversând starea de echilibru. Как похудеть с помощью йоги лучше расскажет опытный тренер, который поправит вас при неточном исполнении упражнений, проследит за интенсивностью занятий для снижения greutate. Dar dacă nu sunteți în măsură să vizitați formatorul pentru orice motiv, atunci principalele asanas eficiente pentru a pierde în greutate poate fi făcut de tine fără greșeli.

  1. Întinderea intensă prezintă < / strong>. Îndepărtează grăsimea pe talie, ajută la scăderea în greutate pe șolduri. Stați drept, ridicați ambele mâini deasupra capului. Trageți, îndoiți-vă mai aproape de picioare, mâinile de pe podea paralel cu picioarele, îndreptându-vă degetele înainte. Încearcă să ajungi la podea. Dacă nu funcționează, apucați picioarele cu mâinile. Țineți timp de 15 secunde, apoi relaxați-vă, mergeți în sus.
  2. Poziția scaunului . Укрепляет бедра, способствует похудению верхней части ног и stomac. Stați drept, poziționați-vă picioarele larg. Extindeți brațele direct peste cap, alăturați-vă palmele. Coborâți torsul în jos, până când “stai jos” pe un scaun imaginar. Ajungeți, arătați piept în sus, blocați timp de 1 minut
  3. Locust pose . Ajută la scăderea în greutate a stomacului, îmbunătățește digestia. Lie pe stomac, ambele mâini se întind înapoi. La expirație, ridicați simultan pieptul și picioarele presate împreună. Țineți-vă timp de 1 minut, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de 5-10 ori. < / ol>

    Exerciții de respirație

    Yoga respiratorie pentru lucrările de scădere în greutate pe termen lung, dar este o tehnică excelentă pentru curățarea toxinelor din toate organele. Pranayama (exerciții de respirație) reduce senzația de foame și mărește rezistența la stres. Vom descrie câteva exerciții de respirație yoga de bază.

    1. Wave . Lie pe spate, îndoiți genunchii. Plasați palma unei mâini pe piept și cealaltă pe stomac. Respirați adânc, înghițiți burta, îndreptați pieptul. Apoi expirați, trăgând pieptul, umflând burta. Repetați 40 de cicluri.
    2. Frog < / strong>. Stați pe un scaun, răspândiți genunchii. Strângeți palma mâinii stângi într-un pumn, apoi o strângeți cu dreapta. Înclinați-vă fruntea împotriva pumnului, așezându-vă coatele pe genunchi. Gânduri tăcute, relaxează-te, închide ochii. Inspirați prin nas, lăsați timp de 2 secunde, apoi expirați încet. Asigurați-vă că stomacul este umflat, umplând cu aer. În timpul exercițiilor, pieptul nu trebuie să crească și să cadă. Inhalați timp de 15 minute. După terminare, stați timp de 30 de secunde înainte de a vă deschide ochii.
    3. Lotus . Stați în poziția clasică de lotus, cu mâinile pe picioare. Puneți-i palmele în sus unul lângă celălalt în fața stomacului. Coborâți-vă umerii, îndreptați-vă spatele, închideți-vă ochii. Vârful limbii ajunge la cer, relaxează-te, gândește-te la bine. Respirați profund și natural, asigurați-vă că burta și pieptul nu se mișcă prea mult și respirația este fără sunet. Continuați exercițiul de respirație timp de 3 până la 5 minute.

      Ce este o mai bună fitness sau yoga pentru pierderea în greutate?

      Nu există un singur răspuns la această întrebare. Complexul de yoga include, pe lângă scăderea în greutate, îmbunătățirea stării psihologice a unei persoane. Mulți oameni aleg această metodă de ajustare a greutății datorită faptului că supraîncărcarea mușchilor este eliminată, iar încărcătura este dătătoare. În timp, yoga devine un stil de viață. Pierderea in greutate cu fitness este mai rapida, dar exista o optiune de a returna acele kilograme in plus daca incetezi sa mai exersezi. Cel mai bun mod de a pierde in greutate este combinarea yoga, fitness si nutritia adecvata, atunci este usor sa obtii forme frumoase intr-un timp scurt.

      Lecții video de yoga pentru începători

      Mulți practicanți recomandă yoga pentru pierderea în greutate. Avantajele acestei metode sunt simplitatea și accesibilitatea pentru majoritatea bărbaților și femeilor, activarea tuturor grupurilor musculare, stabilizarea stării psiho-emoționale. Dar pentru a face exercițiile de pierdere în greutate corect, trebuie să vedeți cum să le efectuați. Oferim lecții de yoga video pentru toate nivelurile de formare.

      Cursurile de yoga cu Denise Austin

      Deniz Austin yoga pentru pierderea în greutate a fost mult timp implicat și a dezvoltat o serie de asanas destinate corecției greutății. În acest videoclip, programul de televiziune de conducere american de fitness oferă 4 exerciții de yoga care promovează sănătatea, lucrează prin toate grupurile musculare și relaxează.