Proteina este o proteină pe care organismul trebuie să o creeze țesut muscular. Dar în căutarea sportivilor musculare frumoase cumpăra primul scut protector ochi-prinderea că ele nu sunt potrivite. Proteina este importantă pentru sportiv și Suplimentul se utilizează în două cazuri – pentru a reduce grăsimea între straturi și pentru a obține masa musculară. Să aflăm mai multe despre ce este o proteină și de ce are nevoie de un om.
Contents
Care sunt tipurile de proteine
Care proteine este mai bună pentru a câștiga masa musculară nu este ușor de răspuns, La urma urmei, preparatele de proteine diferă de origine, în aparență filtrare, în funcție de gradul de purificare și toate conțin concentrații ridicate proteine în absența carbohidraților și a grăsimilor. Vom vorbi despre tipuri proteine și veți alege care este mai bine pentru dvs., în în funcție de starea de sănătate, de obiective și de individ intoleranță.
- Казеиновый протеин. Obțineți proteine din lapte, făcându-l cu enzime. Cazeina este lentă de corp digestibil, ceea ce înseamnă că proprietățile anti-catabolice substanțele protejează masa musculară de epuizare pentru o lungă perioadă de timp. cazeina din stomac se transformă într-o masă caș, ceea ce face posibilă este încet digerată, datorită căreia proteina intră în organism stabil. Cazeina are un conținut ridicat de benefic pentru corpul de aminoacizi, deci pentru absorbția lor deplină consumul de droguri pe timp de noapte este recomandat.
- Коллагеновый протеин. Colagenul este principala proteină a corpului uman, din care face parte păr, oase, tendoane, ligamente, piele. Datorită abilității pentru a lega apa, colagen rezistă pierderii de umiditate și încetinește procesele de îmbătrânire. Proteina de colagen este extrasă din piele marine. pește, asemănătoare structurii colagenului uman. Este produsul natural hipoalergenic, folosit ca sport pentru a avea grijă de problemă pielea și pentru a restabili corpul după boală.
- Молочный протеин. Fabricat din lapte, prin urmare, această proteină conține 80% molecule de cazeină și 20 % din moleculele serice. Cazeina permite proteine din lapte digerați încet, deci este eficient atunci când nu există oportunități de a mânca sau de a avea nevoie de o gustare. Proteina din lapte este proteine de înaltă calitate pentru muschi și un mijloc de întreținere rezistența și performanța corpului.
- soia протеин. Este растительный белок, в a cărui compoziție este un număr mare de util corpul de aminoacizi necesari cresterii musculare. soia proteina este potrivită pentru cei care nu tolerează proteinele animale. Его могут принимать вегетарианцы, это протеин для scădere în greutate, так ca fiind potrivita pentru dieta saraca in carbohidrati. сасывается соевый белок încet, contribuind la scăderea nivelului de colesterol. Este вариант для acei sportivi care nu au nevoie să construiască masa musculară. Luați acest tip de proteine înainte și după exerciții și între mese.
- Сывороточный протеин. Realizați acest aspect proteine din zer, care are o calorie scăzută. O caracteristică distinctivă a proteinei din zer – viteza rapidă asimilare, astfel încât experții recomandă să-l ia prin mici intervale (3-4 ore) în porții mici. Pentru a opri catabolismul, sportivii îl folosesc dimineața pentru micul dejun. Proteina din zer este adecvată pentru utilizare după exerciții și pentru prepararea cocktailurilor de proteine.
- Яичный. Produs din albumină (ou proteine). El este cel care deține cel mai înalt grad de digerabilitate și a considerat criteriul de referință al calității prin care toți ceilalți evaluează proteine. Dar albul de ou, ca produs independent, se găsește rareori pe piața de nutriție sportivă, din moment ce prețul acestei proteine Vederea este destul de mare. Este вариант для людей, которые не percepe lactoza. качестве спортивного питания яичный белок recomandat să fie luat înainte de culcare sau după ce a fost pregătit prima oră și o oră înainte de antrenamentul de forță.
Cum să mănânce proteine
proteine, care se găsește în alimente, este absorbită de organismul mai dificil, și dacă Luați în considerare nivelurile ridicate de colesterol în alimentele naturale apoi un număr mare de utilizare a acestora se reflectă în inimă funcționalitate. Pentru a nu dăuna sănătății, sportivii utilizați amestecuri concentrate. Suplimentele de proteine, vândute în departamentele de nutriție sportivă, în mod inerent aceleași proteine naturale (lapte, carne, brânză de vaci), numai în purificate forma.
Prelucrarea lor în organism se întâmplă și mai repede, pentru că pulberea nu are nevoie de timp pentru despicare. După 10-15 minute după aplicare, proteina furnizează celulelor cu cele necesare aminoacizi care ajuta la cresterea masei musculare. utilizare proteina este eficientă în două cazuri: atunci când aveți nevoie pentru a construi musculare masa, și atunci când este necesar pentru a proteja muschii de la decădere în timpul stricte diete care sunt efectuate pentru a pierde in greutate.
Dar cum să luați corect proteina? Când pierdeți în greutate Proteina din organism nu trebuie să depășească 2 g pe 1 kg de greutate. rație alimente în în timp ce pierderea în greutate nevoie de un echilibru și nu stricte. Dacă aveți o dietă bogată în proteine sentimentul de foame, apoi, în consumul insuficient de dietă de grăsime, care pot afecta negativ sănătatea. Efectul aplicației протеина во время scădere în greutate будет достигнут только в сочетании с sport intens.
|
Cum să luați proteine pentru a obține masa musculară?
рачи пришли к выводу, что минимальная суточная норма Consumul de proteine umane este de 1,5 grame pe kilogram de greutate. pentru atlet – până la 3 g pe 1 kg de greutate. Există mai multe temporare intervalele pentru utilizarea suplimentelor de proteine:
- înainte de a forma două ore;
- în termen de o oră după exercițiu;
- pentru noapte;
- dimineața pe stomacul gol.
Luați suplimente de proteine zilnice pentru creșterea musculară între principalele mese sau împărțiți cantitatea potrivită de proteine cu 6 recepții la intervale regulate. Suma în grame calculați, pe baza greutății, dietă și fizică loturile. Cel mai bine absorbit cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau suc proaspăt stors (nu magazin!) cu miere, fructe, zahăr sau gem în proporție de 30 g pe 300-400 ml lichid.
pentru чего употребляют протеин
Compoziția proteinei vă permite să rupeți grăsimile, contribuind pierdere în greutate În plus, utilizarea de proteine dă un sentiment de falsă satietate, astfel incat pierderea in greutate oamenii nu vor sa intrerupa dieta și mânca alimente bogate în calorii. о время scădere în greutate протеин принимают для того, чтобы снизить процентное raportul carbohidrați și întărirea mușchilor de la ruperea lor promovează o creștere a consumului de energie și scădere în greutate fără post. la combinație de aport de proteine cu antrenamente de înaltă intensitate, mușchi creșterea volumului, oferind corpului forme atractive.
редны ли для здоровья протеиновые добавки
ред протеина медиками не доказан. Există o probabilitate mică de a afecta sănătatea umană în absența enzimelor digestive. Dacă apare o supradoză de suplimente de proteine, atunci pot apărea otrăviri cu proteine. Este бывает у спортсменов при сушке, когда белки принимаются бесконтрольно. этом случае распространены такие же симптомы, как и при любом другом отравлении:
- balonare; < / li>
- diaree;
- amețeli;
- greață;
- temperatură ridicată;
- întunecarea urinei.
Există vreun prejudiciu din partea proteinelor?
реден ли протеин? O astfel de întrebare îngrijorează sportivii novice, deoarece rețeaua are o mulțime de informații că efectele secundare ale unei proteine sunt afectate de ficat și rinichi. Numeroase studii au descoperit însă că suplimentele de proteine nu sunt chimie, ci un produs natural. Dacă luați dozele recomandate de producător, nu va exista nici un pericol pentru organele interne. Proteina poate provoca reacții la rinichi dacă există deja afecțiuni renale. Prin urmare, înainte de utilizarea suplimentelor de proteine, este mai bine să consultați un medic.
Cum să alegi suplimentul adecvat pentru proteine
Înainte de a cumpăra orice produs proteic, mai întâi decideți asupra dozei. Calculați raportul dintre proteine din meniu și aflați ce cantitate lipsește la o rată de 1,5-2,5 g pe 1 kg de greutate corporală. laем белка будет бесполезен, если нет физических loturile.
Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, alegeți proteine din soia și concentrat de proteine din zer este ideal pentru a construi masa musculară. pentru поддержания здоровья выбирайте яичный белок, который хоть и обладает специфическим вкусом, зато содержит в составе редкие серосодержащие аминокислоты.
Evaluarea celor mai bune proteine pentru un set de masă musculară în 2015
Pentru a contribui la alegerea unui supliment eficient de proteine pentru sport, oferim un rating al proteinei 2015 în ceea ce privește raportul preț / calitate:
- Producătorul de proteină de cazeină (cazeină) Pureprotein.
- Producătorul de proteine din zer (zer) Maxler.
- producătorul Matrix 5.0 (cu mai multe părți) Syntrax. < / li>
- Producătorul Consecutive Protein 85 (producător de lapte și zer) Maxler.
- Producătorul Elite Whey Protein (zer) Dymatize.
Care este cel mai bun câștigător sau proteină?
O substanță proteică – o enzimă care promovează defalcarea grăsimilor. Suplimentele de proteine includ proteine și câștigători. Dar compoziția acestor produse este diferită, deoarece proteinele conțin 90% proteine, iar câștigătorul este alcătuit din carbohidrați, unde cantitatea de enzime proteice atinge maximum 40%. ыбирая тот или иной продукт для спортивного питания, учитывайте цели. Proteina vă permite să obțineți masa musculară fără grăsime, iar un câștigător vă permite să câștigați rapid greutate. Cei care sunt predispuși la un set rapid de grăsimi, un câștigător este mai bine să refuze.
|
Recenzii
Oleg, 27 de ani : Nutrition Optimum Whey Protein este potrivit pentru mine, deoarece este un produs rapid și greu. Îi beau cursurile De 2-3 ori pe an când îmi petrec antrenamentul de forță pentru a susține masa musculară. Satisfăcut cu rezultatul.
Николай, 19 лет: pentru меня удобен комплексный протеин, который содержит разные виды белков. Este универсальное средство для бодибилдинга. laнимаю препарат перед сном, чтобы получать нужные аминокислоты во время отдыха. Nu există timp pentru a deranja suplimentele de învățare pentru a menține sănătatea.
Elena, 25 de ani : Izolația de proteine din zer a fost luată în cursul unei luni înainte și imediat după antrenament. нем 90% белка, поэтому быстро усваивается. Calitatea instruirii de fitness sa îmbunătățit imediat. Peste 30 de ani, ea a obținut eliberarea sexuală a mușchilor întregului corp.
