Cerealele sunt boabe de plante prelucrate, surse de fibre, carbohidrati, proteine, minerale si vitamine. organism omul este adaptat genetic pentru a digera crupa, obtinerea beneficii maxime pentru ei înșiși. Fiecare specie are calorii proprii, valoare nutritivă, dar toate sunt folosite în vindecare și dietetice alimentare. Să vorbim mai mult despre beneficiile cerealelor.
Utilizarea crupului
Ce cereale utile au știut oamenii în vremurile străvechi, pentru că ei au o valoare nutritivă ridicată. Dar și pentru pierderea în greutate deoarece cerealele sunt principalul furnizor de complexe carbohidrați și substanțe nutritive pentru persoana care stă pe dieta. Aproape toate cerealele contribuie la:
- pierdere în greutate;
- retragerea colesterolului;
- îmbunătățirea activității inimii;
- normalizarea funcționalității tractului gastrointestinal și a ficatului.
Persoanele al căror regim alimentar include cel puțin 5 mese pe săptămână din întreg cereale, reduce riscul de boli de inima si oncologie. Acesta este cel mai mult alimente adecvate pentru dieta, astfel încât acestea să fie prescrise medici în boli severe pentru a menține puterea pacientului. cereale combinate cu legume, produse lactate, fructe, fructe uscate. Sunt Include în primul, al doilea curs și deserturi.
Evaluarea cerealelor pentru pierderea în greutate prin utilitate
Cerealele dietetice pentru pierderea în greutate sunt adesea folosite. Acesta este cel mai accesibil și mai util mod de a pierde în greutate. Dar nu toți oamenii știu ce cereale este cel mai util pentru a pierde în greutate. Am pregatit pentru dvs. un rating de utilitate pentru pierderea in greutate a crupului cel mai popular in ordine cu indicatia de calorii.
Crupe de mei
Meiul este sâmburi de mei care au un efect benefic asupra organismului. Oamenii numesc terci de mei “pasăre” pentru că hrănesc păsări de curte. Dar este util nu numai pentru păsări. Nu e de mirare că i-am dat primul loc, deoarece meiul contribuie la îndepărtarea grăsimilor din organism, previne depunerea lor. Tărâmul de mei curăță toxinele și antibioticele, saturând celulele cu vitamine din grupa B, E și minerale: fosfor, magneziu, potasiu, sulf.
Atunci când cumpărați mei, alegeți boabe galben strălucitoare de mei, deoarece ele sunt mai strălucitoare, elementele mai utile sunt păstrate. Pentru pierderea în greutate, fierbeți terciul mei cu apă într-un raport de 1: 1 și mâncați zilnic de până la 6 ori. Laptei nutriționiști li se permite să se dilueze cu fructe uscate, ulei de semințe de in și semințe de susan. Conținutul calorifer al mielului – 348 kcal / 100 g.
Hrișcă
Hrisca este numită pe bună dreptate “cereale de aur”, deoarece conține un număr mare de componente utile. Aceasta este cea mai ecologică și cu cea mai mică cantitate de calorii, deoarece este cultivată fără utilizarea de îngrășăminte chimice, în care nu este nevoie – buruieni de hamei pe cont propriu. Hrana din hrișcă este prescrisă pentru pierderea în greutate și pentru prevenirea anemiei din cauza conținutului de fier. Conține vitamine din grupa B, P, PP și rutină, care compensează lipsa tuturor vitaminelor dintr-o dată. Există două opțiuni pentru hrișcă:
- Zilele postului. < / li>
- Săptămânal (ciclu de două săptămâni). < / ol>
În prima opțiune, alegeți orice zi a săptămânii în care nimic nu poate fi consumat, cu excepția terci de hrișcă și apă. Perfectarea iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi și a ierburilor proaspete. În cea de-a doua variantă, hrișca este utilizată la fiecare masă fără restricții, dar fără adăugarea de zahăr, sare și condimente. Este permisă adăugarea legumelor, a unei jumătăți de pâine cu cereale integrale, a ceaiului verde sau a decoctului din plante la rația zilnică. Hrișcă calorie – 306 kcal / 100 g.
Un plus important al dietei hrișcă este lipsa letargiei, slăbiciune a oboselii. Nu veți fi urmărit de senzația de foame din cauza prezenței carbohidraților complexi, pe care corpul le absoarbe pentru o lungă perioadă de timp.
Crupe de grâu
A treia pe lista pentru pierderea in greutate este terci de grau. Acesta este cel mai bun produs pentru imbunatatirea imunitatii, reducerea colesterolului ridicat, reglarea metabolismului grasimilor. Cerealele de grâu sunt considerate a fi cea mai bună dietă alimentară pentru pierderea în greutate, deoarece ajută organismul să înlăture depunerile de grăsime din abdomen, încetinește procesul de îmbătrânire, îmbunătățește starea părului, pielea, unghiile.
O dieta pe cereale de grau pentru o saptamana va ajuta sa scapi de pana la 5 kg de exces de greutate. Gatiti vasul fara condimente, sare, lapte, unt, zahar. În timpul săptămânii, nutriționiștii recomandă să se includă fructe (cu excepția bananelor și strugurilor), legume proaspete sau aburite (cu excepția cartofilor), ceai verde cu miere și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în alimentație. Valoarea calorică a grâului de grâu – 316 kcal / 100 g.
Semolina < / h3>
Manka îi reamintește tuturor gustul copilariei, pentru că mamele ne-au ridicat pe acest terci cu un motiv. Se caracterizează prin avantaje ridicate pentru sănătate și prin caracteristici excelente ale gustului. Recent, rețeaua are informații despre grăsime inutilă pentru pierderea în greutate, dar nu este. De fapt, în grâu de potasiu și vitaminele B1 și E mai mult decât în orez. Este o sursă de sodiu, calciu, potasiu, zinc, fier.
Pentru pierderea în greutate nu merită gătit cu zahăr și lapte cu conținut ridicat de grăsimi. Este mai bine să-l gătiți în apă curată și să umpleți 1 linguriță. miere și scorțișoară. În timpul dietei săptămânale de grâu, sunt permise legume și fructe, dar grâul ar trebui să fie consumat pentru micul dejun, prânz și cină. Aceasta este dieta cea mai delicioasă, printre altele, deci în clasamentul nostru ocupă un loc onorabil pe locul patru. Semolina calorică – 326 kcal / 100 g.
Făină de ovăz (Hercule)
Făina de ovaz conține proteine și carbohidrați complexi, astfel încât acesta săruriază stomacul pentru o perioadă lungă de timp. Oamenii care merg să piardă în greutate, cred că fulgi de ovăz nu este foarte potrivit pentru pierderea în greutate, din cauza tuturor cerealelor este cea mai grasă. Dar un interes deosebit pentru pierderea in greutate este capacitatea sa de a curata corpul datorita continutului ridicat de fibre. Ovăzul conține o cantitate enormă de oligoelemente utile și vitamine.
Pe o dietă de ovăz, este ușor să pierzi până la 5 kg într-o săptămână, dacă este folosit pentru micul dejun, prânz și cină, dar gătit fără unt, lapte, condimente. Poți să-l mănânci pe o dietă și nu trebuie să gătești – toarnă doar fulgii “Hercules” cu apă clocotită și lasă-o să bea. Se permite dimineața să se adauge boabe și fructe proaspete sau congelate, cu excepția strugurilor sau a bananelor. Fază de ovăz caloric – 345 kcal / 100 g.
Grâu de orz
Orzul este format din orz, bogat in vitamine din grupa B, PP, E, D. Orzul pentru pierderea in greutate este util in continutul ridicat de fosfor, care ajuta metabolismul. Yachka este campionul printre cereale în calciu, potasiu și mangan. Ovazul de orz se saturează rapid, astfel că pierderea în greutate nu va fi prea mare. Aceasta este o mare oportunitate de a pierde in greutate pentru persoanele care sufera de diabet zaharat, deoarece zmeura de orz scade nivelul de glucoza din sange.
În cele șapte zile ale dietei de orz, puteți pierde până la patru kilograme în plus. În timpul dietei, yachka va fi cursul principal. În plus, este permisă consumarea de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legume. Pentru a găti terci, turnați o lire de cereale în apă clocotită și gătiți la densitate maximă. Când pierdeți în greutate, nu mâncați sare, zahăr, mirodenii. Turte de orz caloric – 322 kcal / 100 g.
Orz de perla < / h3>
În al șaptelea clasament – orz. Ca și orzul, este făcut din boabe întregi, care conține un întreg complex de vitamine și minerale. În plus, orzul de perle conține lizină – un aminoacid care ajută organismul să producă colagen, care este responsabil pentru tineretul pielii. Perchka atunci când gătit crește în volum de până la 5 ori, prin urmare, este considerat cel mai bun pentru a pierde în greutate, pentru că este atât de ușor să “înșele” stomac.
Dieta de orz este permisă să petreacă până la 10 zile. În medie, în timpul pierderii în greutate de orz perlat, se pierde zilnic până la 1 kg, dacă nu adăugați alimente cu conținut caloric ridicat în dieta ta. La fel ca alte cereale, orzul de perle este perfect combinat cu produse lactate, legume, fructe de padure, fructe. În timpul pierderii în greutate, greutatea dispare datorită îndepărtării fluidului, astfel încât simțiți imediat o ușoară fără precedent în organism. Conținutul caloric al orzului de perle: 324 kcal / 100 g.
Nu uitați că înainte de a vă alătura o dietă limitată, consultați-vă medicul despre posibile contraindicații și reacții adverse în timpul pierderii în greutate pe cereale.
Cornmeal
În Rusia, grâul de porumb nu este prea comun, dar acest lucru nu diminuează beneficiile sale pentru pierderea în greutate. În țările în care porumbul este servit adesea, oamenii practic nu suferă de boli cardiovasculare, deoarece acestea sunt cele mai non-alergenice și încetinește procesele de putrezire a intestinelor. Pentru scăderea în greutate, este utilă deoarece proteinele de porumb sunt slab digerate, astfel încât conținutul caloric real este mai mic decât cel indicat.
Dieta pe terci de porumb asigură consumul de produse fierte pe apă în 6 doze timp de 3-5 zile. În timpul unei astfel de pierderi de greutate ar trebui să beți o mulțime de fluide. Cazanul de fierbere trebuie să fie pe apă la o rată de 1: 4. Pentru a scurta timpul de gătit, înmuiați cerealele din seară. În timpul dietei de porumb este ușor să pierzi până la 5 kg în 3 zile. Valoarea calorică a cerealelor – 325 kcal / 100 g.
Crupe de grâu
Oamenii se tem să mănânce legume în timp ce își pierd greutatea, presupunând că ele contribuie la formarea de gaze, dar în zadar. Grâul de grâu este măcinat și lustruit, în procesul căruia își pierde această proprietate neplăcută. Este bogat în fibre, vitamine, săruri minerale, antioxidanți. Culturistii intra in mod necesar in dieta de mazare dieta pentru cresterea rapida a masei musculare.
Dieta cu zahăr este concepută pentru 7 zile. Este interzis să consumați alimente conservate, grase și prăjite cu cereale. Terci din grătar trebuie servit zilnic pentru prânz. În timpul micului dejun și cina este permis să mănânce alte alimente non-nutritive. În timpul unei diete săptămânale satisfăcătoare, este ușor să pierzi până la 4 kg. Calari de mazare de mazare face 315 kcal 100 g.
Crupe de orez < / h3>
Nu este surprinzător faptul că peștele de orez este ultimul în ceea ce privește beneficiile pentru pierderea în greutate, deoarece, în funcție de conținutul de nutrienți, orezul alb lustruit în mod obișnuit pierde pentru toate celelalte cereale. Numai orezul brun este util, pe care toți nutriționiștii din lume îl sfătuiesc să îl includă în dietă.
Dar orezul alb vă ajută să scăpați de kilogramele în plus, dacă respectați regulile unei diete echilibrate. Utilizați pentru cereale de orez pierderea în greutate, în combinație cu mâncăruri și plante medicinale. Este permisă orezul cu sos de soia pentru a face alimentele comestibile. Orezul dieta nu este prea bogat în minerale și vitamine, deci nu este recomandat să “stai” pe el mai mult de o săptămână. În această perioadă, asigurați-vă că ați consumat complexe vitamin-minerale. Orezul din orez caloric este de 333 kcal / 100 g |
Recenzii
Catherine, în vârstă de 56 de ani : “Nu credeam că cerealele de slăbire erau potrivite, dar când trebuia să aleg o dietă bugetară, am decis să stau pe corn de mei. Timp de 14 zile, a scos 8 kg! Deși acum nu mă pot uita nici măcar la acest terci. “
Vitalina, 29 de ani : “Căutam cereale potrivite pentru slăbire, am studiat lista de multă vreme, dar am oprit la o hrișcă dovedită. La început am petrecut zile post, dar greutatea a revenit a doua zi. După o dietă săptămânală am pierdut 5 kilograme și timp de o lună acum kilogramele s-au menținut. “
Alice, 34 de ani : “Din toate căile de a pierde în greutate, o dietă pe cereale este acceptabilă pentru mine. Experimentez cu amestecuri de cereale: hrișcă, orez, terci de grâu și de fiecare dată când rezultatul nu mă dezamăgește. Doar până când am învățat să păstrez o greutate normală, pentru că trebuie să mă refuz mereu de mâncare. “
